Егер сіз бір кездері заттарды сындырғыңыз келсе, бұл терапия сізге арналған болуы мүмкін.
Мен әрқашан аздап ашуланшақ болдым. Кішкентай кезімде ата-анам менің ашуланшақтығымды айтып күлетін.
Бұл бала кезімнен сүйкімді еді, бірақ есейген сайын ашуланшақтықтарды басқару жетілген ересек болудың маңызды бөлігі болатыны белгілі болды.
Мен өзімнің жеке өсуіме көп уақытымды жұмсадым, бұл менің ашуланшақтығыма жол бермеуге көмектесетін стратегияларды әзірлеуге. Мен өтірік айтпаймын: Кейде қиын.
Айтпақшы, мен ашулану терапиясының тұжырымдамасы туралы ести бастағанда мені қызықтырды. Осы уақытқа дейін білгенімнің бәрі маған ашу мен ашуымды ұстау керек екенін айтты, бірақ бұл жаңа қозғалыс оны босатуды жақтады.
Неліктен бізге ашу мен ашу керек?
Ашу – оқуға қиын эмоция. Бұл оң немесе теріс пе? Бұл қызу пікірталас, көптеген психологтар нақты моральдық жауап бере алмайды.
Ашу мен ашуды басқаруға қатысты араласудың көпшілігі когнитивті мінез-құлық терапиясы арқылы физикалық белгілерді және реактивті ойларды реттеуге бағытталған. Бұл процесс адамдарға кеңес беру және мінез-құлықты өзгерту арқылы жауаптарын түсінуге және өзгертуге көмектеседі.
Жалпы болжам бойынша, ашулану мен ашулану басқарылуы және азайтылуы қажет қажет емес эмоциялар болып табылады.
Әлеуметтік және эволюциялық психологтар, сондай-ақ психикалық денсаулық мамандары ашудың пайдалы қасиеттері бар екенін анықтады – бұл бізге қоршаған әлемді түсінуге көмектеседі.
Бір
Тәжірибелі және жұмсақ және орташа шкалада қабылдаған кезде, ашу бізге алға жылжуымызға көмектеседі.
Ашу терапиясы дегеніміз не?
Ашу терапиясының нақты психологиялық анықтамасы болмаса да, біздің ашуымызды босатуға бағытталған балама араласулар өсіп келеді.
Қосымша ақпарат алу үшін мен Harley Therapy компаниясының клиникалық директоры және негізін қалаушы доктор Шери Джейкобсонмен сөйлестім.
«Көптеген психикалық денсаулық жағдайлары білдірілмеген эмоциялардан туындайды. Егер біз бұл эмоцияларға орын бермесек, психологиялық қиындықтарға тап боламыз. Ашу мен ашудың айырмашылығы жоқ», – деп кеңес береді Джейкобсон. «Егер біз бұл эмоцияларды қауіпсіз жолдармен шығара алсақ, онда біз олардан біршама жеңілдік жасай аламыз. [way] қышу сияқты».
Өткен жылдағы пандемия мен саяси оқиғалардың әсері адамдарға ашулануға көптеген себептер берді, сондықтан баламалы ашу терапиясы тәжірибесінің өсуі болуы мүмкін.
Ашу терапиясының нұсқалары
Ашу бөлмесінің тәжірибесінен бастап, жеке адамдар жүйеге кіріп, микрофонына айқайлай алатын онлайн айқайлау клубтарына дейін мұнда опциялар бар.
Ашу бөлмелері
Олар сондай-ақ ашу бөлмелері немесе ашу бөлмелері деп аталады. Бұл арнайы салынған бөлмелер, онда адамдар объектілерді қирату арқылы ашуларын шығара алады.
Rage бөлмелері теледидарлар мен үстелдер сияқты жиһаздың көшірмелері бар жалған қонақ бөлмелерден тұруы мүмкін. Немесе олар кездейсоқ нысандар ауқымын қамтуы мүмкін. Кейбір ашу-ыза бөлмелері қоқыс жәшігінде орналасқан, онда талқандауға болатын заттар көп.
Айқайлау клубтары
Бұл интернет арқылы басқалармен айқайлауға болатын веб-сайттар. Сіз басқа мүшелердің айқайын ести аласыз, олар сіздің айқайыңызды ести алады. Бұл телефонның немесе ноутбуктің микрофонын пайдаланып, барлығын шығару сияқты қарапайым.
Егер сізде басылған ашу мен көңілсіздік сезілсе, оны сынап көргіңіз келуі мүмкін.
Ықтимал артықшылықтар
Зерттеулер көп болмаса да, ашуланатын бөлмелер мен айқайлау клубтары бірнеше артықшылықтар ұсына алады.
Күшті күшейту сезімі
Ашу дәрменсіздік сезімінен және жағдайды бақылаудың жоқтығынан туындауы мүмкін.
Ашуыңызды қысқа да болса таратудың жолын табу эмоцияларыңызды қалпына келтіріп жатқандай сезінуге көмектеседі. Нәтижесінде сіз өзіңізді күштірек сезініп, жағдайды жаңадан шешуге дайын болуыңыз мүмкін.
Эмоцияларды зерттеу үшін қауіпсіз кеңістік
Ашу терапиясының бір артықшылығы – эмоцияларыңызды қауіпсіз және жабық түрде зерттеу мүмкіндігі. Желдетуді белсенді және қауіпсіз басқаруға көмектесетін шекаралар бар.
«Бәрін шығару» үшін үкімсіз еркіндік
Ашу мен ашу – бұл әлеуметтік қолайлы эмоциялар емес, және оларды білдіру бізге үйрететін барлық нәрсеге қарсы болуы мүмкін. Rage терапиясы бұл эмоцияларға үкімсіз назар аударудың қауіпсіз баламасын ұсынады.
Позитивті өзгерістерге мотивация
Егер біздің өмірімізге өзгеріс қажет болса, ашу бізді бұл туралы бірдеңе жасауға ынталандырады. Ашу мен ашу біздің қажеттіліктеріміз бұғатталған кезде немесе кедергілерге тап болған кезде туындауы мүмкін.
Бұл эмоциялар өмір сүрудің эволюциялық артықшылықтарына қызмет етті және олар бізді әрекет етуге ынталандыруы мүмкін. Біз тек реактивтіліктің әсерінен емес, біз айналысқымыз келетін әрекет екеніне көз жеткізуіміз керек.
Қарым-қатынасты жақсарту тәсілі
Ашу бөлмелері мен клубтар сияқты жаттығулар бірдей стрессті бастан кешіретіндер үшін жақсы байланыстыру жаттығуы болуы мүмкін.
Заттарды біріктіру аздап бу шығарудың қызықты тәсілі және бізді өмірімізде не нәрсеге алаңдататыны туралы әңгіме бастаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Ықтимал кемшіліктер
Осы ашу-ызаны басқару тәжірибесінің кейбірі көңілді болып көрінгенімен, сақ болуға себеп болуы мүмкін.
«Желдету пайдалы болуы мүмкін; дегенмен, ашу жиі зорлық-зомбылық және бақыланбайтын болады», – деп ескертеді Джейкобсон. «Бұл тәжірибелер сіздің сезімдеріңізді күшейте ме, бұл мінез-құлықтың қаншалықты пайдалы екеніне және сіздің ашулануыңыздың себептерін шешуге және түсінуге көмектесетініне байланысты».
Оның үстіне, бұл қысымды босатудың ғана жолы – оны болдырмайды.
«Сіз қалағаныңызды ұрып-соғып, айқайлай аласыз, бірақ бұл міндетті түрде негізгі мәселелерді шешпейді», – деп қосады Джейкобсон.
1999 жылы жүргізілген зерттеу ашу мен ашуды шығару агрессивті мінез-құлық сезімін тудыруы мүмкін екенін көрсетті.
«Ашу мен ашуды басқаруға арналған кейбір тәжірибелер циклдік баяндауды тудырып, «мен бақылауды жоғалттым» және «мен мұны жеңе алмаймын» сияқты жағымсыз ойларды жалғастыра алады», – дейді Джейкобсон. «Шамадан тыс жасалған кез келген нәрсе де проблемалы болуы мүмкін, өйткені бұл біздің сезімдерімізді күшейтіп, өзімізді нашар сезінеді».
Джейкобсон эмоцияны білдіруге және шығаруға ұмтылудың орнына, жағымсыз сезімдерімізді теңгерімге келтіруге мүмкіндік беретін стратегияларды іздеу маңыздырақ деп кеңес береді.
«Ашуды басқару жұмысының бір бөлігі — «ойды теңестіру». Біз теріс және қайталанатын ойларға бейімбіз, сондықтан біз тепе-теңдікті табуға назар аударуымыз керек », – дейді Джейкобсон. «Бұл жасанды позитивті болуды білдірмейді, бірақ эмоцияларымызды тәжірибемізбен теңгерімде мойындау және қабылдау».
Ашу мен ашуды қалай белсенді түрде басқаруға болады
Ашу бөлмелері мен айқайлау клубтары сізді әлі күнге дейін апарады. Сезімдеріңізді қабылдау үшін Джейкобсон сізге жұмыс істейтін ресурстар жинағын құруды ұсынады.
Бұған мыналар кіруі мүмкін:
- Қабылдау және міндеттеме терапиясы (ACT)
- зейін және медитация
- алғыс айту жаттығулары
- журнал жүргізу
- өнер, қолөнер және хобби
«ACT – тамаша бастау нүктесі, өйткені ол біздің эмоцияларымызды және біз не болып жатқанымызды мойындауға, сондай-ақ өткен оқиғаларды орналастыруға мүмкіндік береді», – дейді Джейкобсон.
Адамдар ретінде біз эмоцияларымызды және олардың бізге қалай әсер ететінін түсіну үшін дамыдық. Бізде ашушаңдық сияқты мазасыз эмоцияларымыздың мәнін түсінуге және оларды жақсырақ тепе-теңдікке келтіруге көмектесетін күрделі ресурстар бар.
«Тамаша жаңалық – бізде өз ойымызды өзгерту мүмкіндігі бар. Бұл қиын жұмыс болуы мүмкін, бірақ ол болуы мүмкін », – деп толықтырды Джейкобсон.
Жалынды сөндіру
Ашу терапиясы мен айқай клубтары ашуланудан туындаған шиеленісті босатудың және босатудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сондай-ақ олар байланыс орнатуға және өмір туралы хабарлауға жақсы орын болуы мүмкін.
Сонымен қатар, ол ашуды тудыратын негізгі мәселелерге көмектеспейді. Құралдар жинағында эмоцияларыңызды босатумен қатар, олармен жұмыс істеуге көмектесетін басқару стратегияларының болуы маңызды.
Элейн Мид – қазіргі уақытта Тасмания, Хобарт қаласында орналасқан педагог, жазушы және психолог. Ол өз тәжірибемізді өзіміздің шынайы нұсқаларымызға айналдыру үшін қалай пайдалана алатынымызды қатты қызықтырады және ол сізге Дакшунд күшігінің фотосуреттерін көрсетуге құмар. Сіз оны таба аласыз Twitter.
