Шектеулі зерттеулер концентрацияға көмектесетін қоңыр шуды қолдайды, бірақ кейбір зерттеулер ақ немесе қызғылт шудың пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Қоңыр шу – бұл жақында танымал болған төмен жиілікті фондық дыбыс, әсіресе назар тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГБ) бар адамдар арасында. Кейбіреулер бұл оларға назар аударуға және тыныштықты сезінуге көмектеседі деп сенеді.
СДВГ белгілерін басқару үшін қоңыр шуды пайдалану әлі салыстырмалы түрде жаңа және шектеулі ғылыми дәлелдер оны қолдайды. Шағымдардың көпшілігі анекдот болып табылады.
Дегенмен, кейбір зерттеулер ақ немесе қызғылт шуды тыңдау зейінін шоғырландыру қиын адамдарға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті.
СДВГ-ға арналған қоңыр шу, оның дәлелденген артықшылықтары, қоңыр және ақ шу арасындағы айырмашылық және жиі қойылатын сұрақтар туралы зерттеулерде не айтылған.
Қоңыр шудың мысалдары
Қоңыр шу басқа алаңдататын шуларды жасыру үшін пайдалануға болатын жоғары жиілікті дыбыстарсыз терең төмен жиілікті дыбыстарға бөлінеді.
Қоңыр шудың мысалдарына мыналар жатады:
- жағаға соқтығысқан толқындардың дыбысы
- найзағай
- ағаштар арқылы соғатын жел
- жүгіретін душ
Зерттеулер СДВГ үшін қоңыр шу туралы нені көрсетеді?
СДВГ әдетте
Зерттеу өте шектеулі. Дегенмен, кейбір зерттеулер әлеуетті артықшылықтарды көрсетеді.
Жақсартылған фокус
2021 жылғы зерттеу 12,5–30 герц (Гц) шамасындағы бета толқындары СДВГ бар адамдарда назар аударуды жақсартатынын көрсетті. Дегенмен, зерттеуде қоңыр шуды ерекше атамаған және 8 Гц-тен төмен жиіліктерді қарастырмаған.
Жақсартылған танымдық өнімділік
2007 жылғы ескі зерттеу ақ және қызғылт шудың СДВГ және зейін қою қиындықтары бар адамдарда когнитивтік функцияға пайдасын тигізетінін көрсетеді. Атап айтқанда, авторлар СДВГ бар адамдарға оңтайлы когнитивті өнімділікке жету үшін СДВГ жоқ адамдарға қарағанда көбірек шу қажет екенін хабарлады. Дегенмен, зерттеу ақ және қоңыр шу арасындағы айырмашылықтарды зерттемеген.
Ақ шудың барлық жиіліктердің тепе-теңдігі бар екенін ескере отырып, қоңыр шу жоғары жиілікті немесе жоғары жиілікті ноталары жоқ бас дыбысы болып табылады, қоңыр шу шу жеткілікті болғанша пайдалы болуы мүмкін. Алайда бұл дәлелденбеген.
2021 жылғы зерттеу бета-диапазон жиіліктері СДВГ бар адамдарда миды ынталандыруға және когнитивті функцияға оң әсер етуі мүмкін екенін айтады. Бета-диапазон жиіліктері әдетте 12,5–30 Гц құрайды, олар төмен жиілік диапазонының төменгі жағына жақындайды. Қоңыр шу төмен жиілікті дыбыстармен толтырылғандықтан, бұл когнитивті функцияны жақсартуға да пайдалы дегенді білдіруі мүмкін.
СДВГ үшін қоңыр немесе ақ шу жақсы ма?
Қоңыр шуылдан айырмашылығы, ақ шу жиіліктер арасында тепе-теңдікке ие. Мысалы, радиостатикалық, шаңсорғыштың дыбысы және тұрақты жауын-шашын.
Бір қызығы, 2016 жылғы кішігірім ескі зерттеу балалардың стимуляторларды қабылдағаннан гөрі ақ шуды тыңдаған кезде когнитивті тапсырмаларды орындауда жақсырақ орындайтынын көрсетті.
2019 жылғы шолуда ғалымдар ақ шу СДВГ бар балалар үшін емдік болуы мүмкін екенін атап өтті. Олар сөйлеуді тану, жазу және оқу жылдамдығы сияқты жақсартуларды атап өтті.
Жақында 2022 жылғы зерттеу ұқсас нәтижелерді көрсетті. Зерттеушілер мектеп жасына дейінгі 104 баланы қарап шықты, олардың жартысы СДВГ бар, ақ шуды тыңдау кезінде олардың зейіні мен мінез-құлқын тексерді. Нәтижелер ақ шудың қателерді азайту және мақсаттарға назар аудару сияқты зейін өнімділігін жақсартуы мүмкін екенін көрсетті. Бұл сонымен қатар гиперактивті мінез-құлықтың төмендегенін көрсетті.
Қоңыр шудың жанама әсері болуы мүмкін бе?
А
Бұған қоса, кез келген шуды жоғары дыбыс деңгейінде ұзақ уақыт тыңдау есту қабілетіне зақым келтіруі мүмкін.
СДВГ үшін қоңыр немесе ақ шуды қалай тыңдауға болады
Мұнда қалай бастау керектігі туралы бірнеше кеңестер берілген:
- Қоңыр шу немесе ақ шуды ойнататын қолданбаны ұялы телефоныңызға немесе компьютеріңізге жүктеп алыңыз.
- Бір уақытта 10 минут тыңдаудан бастаңыз және дыбыс деңгейін сәйкесінше реттеңіз, осылайша тым қатты немесе жұмсақ дыбыссыз тыңдауға ыңғайлы болады.
- Сізге қайсысы жақсы келетінін көру үшін әртүрлі шу түрлерімен тәжірибе жасаңыз.
- Әр шуды тыңдаған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді күнделікте сақтауға тырысыңыз.
- Күн сайын орындай алатын әрбір үлкен немесе кіші тапсырма үшін өзіңізге ұпай беруді қарастырыңыз. Бұл тыңдаған шу түріне қатысты өзіңізді өлшеуге және өнімділікте ең үлкен айырмашылықты тудыратын шуды анықтауға көмектеседі.
СДВГ үшін қоңыр және ақ шу туралы жиі қойылатын сұрақтар
Міне, СДВГ үшін қоңыр және ақ шу туралы жиі қойылатын сұрақтар.
СДВГ үшін бинуральды қоңыр шу дегеніміз не?
Бұл СДВГ бар адамдарға күнделікті міндеттері мен мақсаттарына жақсырақ назар аудару үшін ойларын өшіруге көмектесетін анекдоттық есептері бар төмен жиілікті дыбыс.
СДВГ концентрациясы үшін ең жақсы дыбыс бар ма?
Қоңыр шуға қатысты зерттеулер дерлік жоқ. Дегенмен, зерттеулер ақ және қызғылт шудың пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Ала кету
Көптеген адамдар қоңыр шу СДВГ бар адамдарға назар аударуға және жақсы жұмыс істеуге көмектесетінін айтады. Дегенмен, зерттеулер өте аз және ешқандай маңызды зерттеулер қоңыр шуды СДВГ үшін ақ және қызғылт сияқты шудың басқа түрлерімен салыстырмайды.
Жақсы жағынан, сіз жоғары дыбыста тыңдамасаңыз, ешқандай елеулі қауіптер жоқ сияқты.
Дегенмен, егер сізде СДВГ бар болса, сіз көбірек көңіл бөліп, өнімдірек бола алатындай жағдайды басқарудың ең жақсы жолы – сіз үшін не жақсы екенін түсінетін дәрігермен сөйлесу. Олар сынақтар өткізу, сізге көмектесетін дәрі-дәрмектерді ұсыну және қосылуға құқығыңыз бар клиникалық сынақтарды ұсыну арқылы көмектесе алады.
