Қуатты арттыру үшін таңыңызды оқ өткізбейтін кофемен бастаңыз

Бұл тіпті жаттығуларыңызға көмектесуі мүмкін.

Осы уақытқа дейін сіз оқ өткізбейтін кофе туралы естіген шығарсыз. Кофеинді сусынның айналасында көптеген шу бар (оны түсіндіңіз бе?).

Бірақ сіз оны ішуіңіз керек пе, әлде бұл жай ғана денсаулық сәні ме?

Кето немесе палео диеталарын ұстанатындар арасында танымал болғанымен, оқ өткізбейтін кофе қуат деңгейін жоғарылатуды және аштықты бақылауды қалайтын кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін.

Жалғыз кофе болды көрсетілген метаболизмге пайдалы. Кофені MCT-мен (орта тізбекті майлар) біріктіріңіз, сонда сізде майды жағатын қуатты жұп болады. MCT энергия мен төзімділікті арттырады, метаболизмді ынталандырады және ми қызметін арттырады.

MCTs гормондардың, YY пептидінің және лептиннің шығарылуының жоғарылауының арқасында қанықтырумен байланысты болды. Бір оқу таңғы ас кезінде 20 грамм MCT тұтынатын қатысушылар түскі асқа аз тамақ ішетінін анықтады. Үлкені оқу сонымен қатар MCTs салмақты басқару құралы ретінде әрекет ете алатынын анықтады.

Сонымен қатар, MCT мұнай болды байланысты кето диетасын ұстанатындарға пайдалы болады, өйткені MCT майы денені кетоз күйінде ұстауға көмектеседі, өйткені майлар тез сіңетін кетон отыны ретінде әрекет етеді.

Сонымен қатар, MCT миды қуаттандыруға көмектеседі. Бұл майлар миға бірден дерлік қуат береді және тіпті болды табылды Альцгеймер ауруы бар адамдарда энергияны арттыруға көмектесу.

Бұл энергияны арттыру жаттығуларыңызға да пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер MCT тұтынатын спортшылардың төзімділік деңгейі жоғары екенін және ұзақ уақыт бойы жоғары қарқынды жаттығуларды орындай алатынын көрсетті.

2 шай қасықтан 2 ас қасыққа дейін MCT майын қамтитын оқ өткізбейтін кофе таңғы асыңызды алмастыруы керек – оған қосымша ішуге болмайды. Әйтпесе, жалпы калория мөлшері тым жоғары болуы мүмкін.

Қоректік заттарға бай таңғы асты оқ өткізбейтін кофемен ауыстыру әркім үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Дәрігеріңізбен немесе диетологпен оқ өткізбейтін кофе сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесуді қарастырыңыз.

Сондай-ақ, MCT майын бастапқы қабылдау диареяны немесе ас қорыту белгілерін тудыруы мүмкін, сондықтан жиі 1 шай қасықтан бастап, келесі күндерде төзімділікке қарай көбейту ұсынылады.