Қуықты бақылауға арналған кеңестер, амалдар және жаттығулар

Шолу

Орташа ересек адамның қуығы 1 1/2 – 2 кесе зәрді ұстай алады, ол «дәл қазір бару керек!» сәйкес шақыру Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институты. Сіздің қуығыңыз бұдан сәл көбірек созылуы мүмкін болса да, сіз ыңғайсыз аумаққа кіресіз.

Дегенмен, ваннаға бармай-ақ, тіпті 50 миллилитр зәрді ұстай алмайтындай сезінетін адамдар көп. Егер сізде солай болса, суды жұтып алған сайын дәретханаға жүгірмеу үшін қуығыңызды «жаттықтырудың» жолдары бар.

Мұны жасамас бұрын, несеп шығару жолдарының инфекциясы сияқты сіздің қуығыңызға әсер етуі мүмкін негізгі медициналық жағдайдың жоқтығына көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлескен дұрыс.

Зәрді қалай ұстау керек

Зәрді ұстау мен оны тым ұзақ ұстау арасында жұқа сызық бар. Дәрігерлердің көпшілігі ваннаға баруды ұсынады үш-төрт сағат, сіз ұйықтап жатқан кезден басқа, қуығыңызды босату үшін. Егер сіз жиі баруыңыз керек екенін байқасаңыз, зәріңізді қалай ұстау керектігін үйрену көмектесе алады.

Зәріңізді тым ұзақ ұстау сізге зиян тигізуі мүмкін. Бұл қуықта артық бактериялардың жиналуына және зәр шығару жолдарының инфекцияларына ықпал етуі мүмкін. Нәтижесінде тым жиі және жиі емес бару арасында дұрыс тепе-теңдікті сақтау маңызды.

Ұстау техникасы

Ықтияр пайда болған кезде, өзіңізді алаңдатудың немесе, кем дегенде, баруға деген құштарлықты азайтудың жолдарын табыңыз. Бұған қол жеткізудің кейбір жолдары мыналарды қамтиды:

• Зейінді аудару әдістері. Бұған музыка тыңдау, мантраны қайталау, бірдеңе оқу немесе тіпті бірнеше минут сөйлесу керек екенін түсінетін адамға телефон соғу кіреді.
• Позицияңызды ауыстырыңыз. Аздап алға еңкейу кейде асқазан мен қуықтың қысымын түсіруі мүмкін, бұл сізге бару керек деген сезімді азайтуы мүмкін. Бұл позицияны өзгерту көмектеспесе, көмектесетін басқасын тауып көріңіз.
• Кез келген сұйықтықты көзден алып тастаңыз. Олар сізге бару керек екенін еске сала алады.

Қуықты қалай басқаруға болады

Қуықты жаттықтыру – бұл қуықты көбірек зәр шығаруға үйретуге көмектесетін профилактикалық әдіс. Бұл сіздің миыңыз бен қуықтың бірден кетуге деген ұмтылысын тудырмас бұрын көбірек несептің болуына шыдауды үйренуге көмектесетін ақыл-дене тәсілі.

Қуықты жаттықтыру қадамдары мыналарды қамтиды:

1. Дәретханаға қашан баратыныңызды үш-жеті күн бойы күнделікте сақтаңыз. Уақытты, қанша зәр шығатынын және күні бойы қанша сұйықтық ішетініңізді жазыңыз. Сіз дәретхана табағына сәйкес келетін несеп жинағышпен өлшеуге болады.
2. Журналды қарап шығыңыз және сұйықтықты қабылдау зәр шығаруға қалай келетінін анықтаңыз. Күніне қанша рет баратыныңызды және ваннаға бару арасында қанша уақыт жүретініңізді есептеңіз. Егер сіз барған сайын 1 1/2-2 шыныаяқтан аз зәр шығарып жатсаңыз немесе әр 2 сағат сайын көп кетсеңіз, жақсартуға мүмкіндік бар.
3. Қуықты кесте бойынша алуға тырысыңыз. Таңертең оянғанда бір рет барып, қуығыңызды толығымен босатуға жеткілікті уақыт беріңіз. Осыдан кейін екі-үш сағат сайын баруға тырысыңыз.
4. Барған кезде өзіңізге уақыт беріңіз және ыңғайлы жағдайға жетуге тырысыңыз. Мысалы, дәретхана орындығын ұстамау үшін меңзерді оның үстіне апару қуыққа қосымша қысым жасауы мүмкін, бұл оның толық босатылуын болдырмайды. Нәтижесінде сіз бірінші рет барлық зәрді шығармағандықтан, жақын арада қайтадан бару керек сияқты сезінуіңіз мүмкін.
5. Жуынатын бөлмені көрген кездегі сияқты ыңғайлы жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл жылдам, зиянсыз болып көрінетін сапарлар сіздің қуығыңызға жиі зәр шығару керек екенін тиімсіз көрсетуі мүмкін.
6. Күні бойы Кегель жаттығулары сияқты жамбас қабатының жаттығуларын орындаңыз. Бұл зәр ағынын тоқтату үшін қолданатын бұлшықеттерге назар аударуды және оларды 5-10 секундқа қысқартуды қамтиды. Бес қайталауды орындаңыз. Кегельс зәрді ұзағырақ ұстауға көмектесу үшін жамбас қабатын нығайтады.
7. Жуынатын бөлменің аралығының арасына баруға деген ұмтылыс пайда болған кезде, бірнеше минут отыруға тырысыңыз. Терең тыныс алыңыз және көпіршіктен басқа нәрсеге назар аударыңыз. Кем дегенде бес минут күтуге жетуді мақсат етіңіз. Уақыт өте келе оны 10 немесе тіпті 20 минутқа дейін ұзартуға болады.
8. Жуынатын бөлме күнделігін жүргізуді жалғастырыңыз, осылайша сіз ілгерілеушілікті сызбаға түсіріп, күніңіздегі қиындық аймақтары болып көрінетін уақыттарды анықтай аласыз.

Кейбір адамдар күніне қанша ішетінін азайту арқылы қуық жаттығуларын алдауға тырысуы мүмкін. Денсаулықты сақтау және сусызданудың алдын алу үшін сізге әлі де сұйықтық қажет. Қуықты қоздырмай-ақ ылғалдандырудың кейбір жолдары бар. Бұған ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын ішуді тоқтату кіреді.

Сондай-ақ, сіз ваннаға баруыңыз мүмкін болған кезде, суды қабылдауды тамақпен бірге уақытты белгілей аласыз. Мысалы, тамақтанар алдында шамамен 30 минут бұрын бір немесе екі стакан су ішуге болады. Жұмысты аяқтаған кезде, жұмысқа, мектепке немесе басқа әрекеттерге оралмас бұрын ваннаға бару керек болуы мүмкін.

Қуықты жаттықтыру пайдалы болуы мүмкін, бірақ сізде кейбір сәтсіздіктер болуы мүмкін екенін түсіну маңызды. Егер сіз әрекетті жалғастырсаңыз және жақсартуды көрмесеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз.

Ала кету

Жуынатын бөлмеге тым жиі баратын болсаңыз, зәріңізді ұстауды үйрену пайдалы болуы мүмкін. Дәрігер сізде әлсіз қуық немесе зәр шығару жолдарының инфекциясы сияқты негізгі ауруыңыз жоқ екенін анықтаған кезде, қуығыңызды зәр шығарусыз ұзағырақ аралықтарды жүруге үйрету әдістерін қолдануға болады.