Шолу
Бір нәрсеге назар аудару керек болған кезде, сіздің ойыңыздың адасуы таңқаларлық емес. 2010 жылғы зерттеуге сәйкес, біз дерлік жұмсаймыз
Бұл әрқашан алаңдаушылық туғызбайды, бірақ зейіннің қысқа болуы кейде назардың тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГ) сияқты негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Сіздің назарыңыздың қысқа болуына не себеп болуы мүмкін және бұл туралы не істеуге болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Қысқа назар аударудың қауіп факторлары
Зейіні аз адамдар кез келген уақыт бойы тапсырмаларды орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Қысқа назар аударудың бірнеше теріс әсерлері болуы мүмкін, соның ішінде:
- жұмыста немесе мектепте нашар өнімділік
- күнделікті тапсырмаларды орындай алмау
- маңызды мәліметтер немесе ақпарат жоқ
- қарым-қатынастағы коммуникациялық қиындықтар
- немқұрайлылықпен және салауатты әдеттерді қолдана алмаумен байланысты денсаулықтың нашарлығы
Қысқа зейіннің себептері
Зейіннің қысқа болуы көптеген психологиялық және физикалық жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Төменде назар аударудың қысқа болуының ықтимал себептері және басқа белгілерді білу қажет.
СДВГ
СДВГ – бұл әдетте балалық шақта диагноз қойылған, көбінесе ересектерге дейін созылатын жалпы ауру. СДВГ бар адамдар жиі назар аударуда және импульстарын бақылауда қиындықтарға тап болады.
Тым белсенді болу СДВГ симптомы болып табылады, бірақ бұл бұзылысы бар барлық адамдарда гиперактивтілік құрамдас бөлігі бола бермейді.
СДВГ бар балалар нашар бағаға ие болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда олар армандауға тым көп уақыт жұмсауы мүмкін. СДВГ-мен ауыратын ересектер жұмыс берушілерді жиі ауыстырып, қайталанатын қарым-қатынаста қиындықтарға тап болуы мүмкін.
СДВГ-ның басқа белгілері мен белгілері мыналарды қамтиды:
- гиперфокус кезеңдері
- уақытты басқару мәселелері
- мазасыздық пен мазасыздық
- ұйымдаспау
- ұмытшақтық
Депрессия
Зейін қоюдың қиындауы – депрессияның жалпы симптомы. Депрессия – бұл сіздің өміріңізге қатты әсер ететін көңіл-күйдің бұзылуы. Бұл үнемі қайғы-қасірет сезімін тудырады және бұрын ләззат алған нәрселерге қызығушылықты жоғалтады.
Депрессияның белгілері мен белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- қайғы мен үмітсіздік сезімі
- суицид туралы ойлар
- көз жасы
-
қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы
- қатты шаршау
-
ұйықтаудың қиындығы немесе тым көп ұйықтау
- дененің ауыруы және бас ауруы сияқты түсініксіз физикалық белгілер
Бас жарақаты
Көбінесе назар аудару проблемалары бар
Бұл ашық немесе жабық жарақат болуы мүмкін және жеңіл көгеру немесе соққыдан бас миының жарақатына (TBI) дейін болуы мүмкін. Мидың шайқалуы және бас сүйегінің сынуы – жиі кездесетін бас жарақаттары.
Бас жарақатының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- бас ауруы
- бас айналу
- жүрек айнуы
- шатасу
- тұлғалық өзгерістер
- көрудің бұзылуы
- есте сақтау қабілетінің жоғалуы
- құрысулар
Оқудағы ақаулар
Оқудағы ақаулар – бұл оқу және есептеу сияқты негізгі оқу дағдыларына кедергі келтіретін жүйке дамуының бұзылуы. Оқыту ақауларының көптеген түрлері бар. Ең көп таралғандары:
- дислексия
- дискалькулия
- дисграфия
Оқудағы кемістіктің ең жиі кездесетін белгілері мен белгілері:
- бағыттарды орындау қиындығы
- нашар есте сақтау
- нашар оқу және жазу дағдылары
- көз-қолды үйлестіру қиындықтары
- назарын оңай аударады
Аутизм
Аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) – әлеуметтік, мінез-құлық және қарым-қатынас мәселелерін тудыратын нейродаму бұзылыстарының тобы.
ASD әдетте балалық шақта, белгілер мен белгілер пайда болған кезде диагноз қойылады. Ересек жаста диагнозды алу сирек кездеседі.
ASD диагнозы бір кездері бөлек диагноз қойылған бірнеше жағдайларды қамтиды, соның ішінде:
- аутистикалық бұзылыс
- Аспергер синдромы
- Басқаша анықталмаған дамудың кең таралған бұзылуы (PDD-NOS)
ASD бар адамдар жиі эмоционалдық, әлеуметтік және коммуникациялық дағдыларда қиындықтарға тап болады. ASD кейбір белгілері мыналарды қамтиды:
- басқалармен қарым-қатынаста қиындықтар
- шектелген немесе қайталанатын мінез-құлық
- қол тигізуден бас тарту
- қажеттіліктерді немесе сезімдерді білдіру қиындықтары
Зейінді арттыруға арналған іс-шаралар
Қысқа назар аударуды емдеу негізгі себепке байланысты. Мысалы, СДВГ емдеу дәрі-дәрмек пен мінез-құлық терапиясының комбинациясын қамтуы мүмкін.
Төменде назарыңызды жақсартуға көмектесетін кейбір әрекеттерді орындауға болады.
Сағыз шайнау
Әртүрлі
Сағыз зейінді шоғырландыру қабілетіңізге ұзақ әсер етпеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің зейініңізді бір шымшымдап жақсартудың оңай жолы.
Су ішу
Ылғалдылықты сақтау сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін маңызды. Сусыздандыру сіздің ойлау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін.
Бұл тіпті сіз байқамайтын жеңіл дегидратацияны қамтиды. Бар болғаны екі сағат бойы сусыздану сіздің назарыңызды нашарлатуы мүмкін.
Жаттығу
Жаттығудың артықшылықтары шексіз және назар аудару қабілетіңізді жақсартуды қамтиды. Көптеген
Зейініңізді жақсартуға көмектесу үшін аптасына төрт немесе бес рет күніне 30 минут жылдам серуендеу мүмкіндігін қарастырыңыз.
Медитация
Медитация сіздің ойларыңызды шоғырландыру және қайта бағыттау үшін миыңызды жаттықтыруды қамтиды. Бұл үйреншікті тәжірибе оң көзқарас пен өзін-өзі тәрбиелеу сияқты бірнеше пайдалы әдеттерді дамытуға көмектесу үшін қолданылады.
Медитацияның назар аударуды жақсартатыны және үздіксіз медитация тұрақты зейіннің жақсаруына әкелетіні туралы дәлелдер бар.
Өзіңізді айналысыңыз
Кездесулер немесе лекциялар кезінде назар аударуға қиналсаңыз, сұрақтар қойып немесе жазып көріңіз. Дәлелдер көрсеткендей, қолмен жазып алу назар аударуды және тыңдауды жақсарту үшін ноутбук немесе басқа құрылғыны пайдаланғаннан гөрі тиімдірек болады, бұл алаңдатуы мүмкін.
Мінез-құлық терапиясы
Мінез-құлық терапиясы психикалық денсаулық жағдайын емдейтін терапияның бірнеше түріне жатады. Ол зиянды немесе өзін-өзі бұзушы мінез-құлықты анықтауға және өзгертуге көмектеседі.
Өсіп жатыр
Медициналық қызмет көрсетушіге қашан бару керек
Егер сізде жиі зейін қою қиынға соғатын болса немесе сіздің зейініңіздің ұзақтығы күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізге кедергі келтіретін болса, медициналық көмек көрсетушіге хабарласыңыз.
Ала кету
Әр адамның санасы мезгіл-мезгіл өзгеріп отырады және кейбір жағдайлар қызығушылық пен зейінді сақтауды қиындатады. Қысқа назар аудару уақытын жақсартуға көмектесетін нәрселер бар. Егер сіздің назарыңызды аудара алмауыңыз сізді алаңдатса, дәрігермен сөйлесіңіз.
