Тоқ ішек дегеніміз не? Маған тоқ ішекті тазарту керек пе?
Асқорыту денсаулығы бақытты, сау және жақсы сезінудің ажырамас бөлігі болып табылады.
Асқорыту жүйесіндегі маңызды мүшелердің бірі – тоқ ішек, тоқ ішек деп те аталады. Тоқ ішектің денсаулығы ас қорыту денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады.
Кейбір адамдар ас қорытуды жақсарту үшін тоқ ішекті тазарту керек деп санайды. Дегенмен, тазартқыштардың тиімділігін дәлелдейтін зерттеулер аз және сапасы төмен.
Дегенмен, тоқ ішекті тазартудың кейбір аспектілері пайдалы болуы мүмкін. Бұл іш қату немесе тұрақты емес дәрет сияқты мәселелерге көмектесуі мүмкін және олардың тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтатыны туралы кейбір дәлелдер бар.
Токсиндер мен паразиттерді жою сияқты тоқ ішекті тазартудың басқа талаптары күмәнді.
Үйде тоқ ішекті табиғи тазартудың 7 тәсілі
Тоқ ішекті тазартудың бірнеше жолы бар. Сіз тоқ ішекті тазартатын өнімді сатып ала аласыз немесе тіпті тоқ ішекті суару немесе клизма жасай аласыз.
Әйтпесе, сіз үйде табиғи түрде тоқ ішектің денсаулығын жақсарту немесе «тазарту» үшін қарапайым әрекеттерді жасай аласыз.
Төмендегі табиғи тоқ ішек тазартулары арзан түрде жасалуы мүмкін және олар дұрыс жасалса, өте қауіпсіз.
Еске салыңыз: Дені сау болу үшін тоқ ішекті тазалауды күн сайын немесе тіпті жиі жасаудың қажеті жоқ, бірақ олар кездейсоқ орындалса, денсаулыққа пайдасы болуы мүмкін.
Суды төгу
Суды көп ішу және ылғалды ұстау – ас қорытуды реттеудің тамаша тәсілі. Тоқ ішекті тазарту үшін суды шаюды қолдайтын адамдар күніне алты-сегіз стакан жылы су ішуді ұсынады.
Сондай-ақ құрамында суы жоғары тағамдарды көп жеуге тырысыңыз. Бұған қарбыз, қызанақ, салат және балдыркөк сияқты жемістер мен көкөністер кіреді.
Шын мәнінде, диета арқылы тоқ ішекті табиғи түрде тазартуға көмектесетін көптеген тағамдар бар.
Тұзды судың ағуы
Сіз сондай-ақ тұзды сумен шайып көруге болады. Бұл әсіресе іш қату мен бұзылулардан зардап шегетін адамдарға ұсынылады.
2010 жылы жүргізілген зерттеу кейбір йога позаларымен үйлескенде тұзды судың тоқ ішекті тазартуы мүмкін екенін көрсетті.
Таңертең тамақ ішер алдында 2 шай қасық тұзды жылы сумен араластырыңыз. Теңіз тұзы немесе Гималай тұзы ұсынылады.
Аш қарынға суды тез ішіңіз, бірнеше минуттан кейін сіз ваннаға барғыңыз келетінін сезінуіңіз мүмкін.
Мұны таңертең және кешке жасаңыз және тазалаудан кейін ваннаның жанында біраз уақыт үйде болыңыз. Сізге бірнеше рет ваннаға бару қажет болуы мүмкін.
Жоғары талшықты диета
Талшық диетада жиі ескерілмейтін маңызды макронутриент болып табылады. Ол жемістер, көкөністер, дәндер, жаңғақтар, тұқымдар және т.б. сияқты толық, пайдалы өсімдік тағамдарында кездеседі.
Өсімдіктерде целлюлоза мен талшықтар бар, олар тоқ ішектегі артық заттарды «көптеп алуға» көмектеседі. Олар сонымен қатар пребиотик ретінде пайдалы бактерияларды көбейте отырып, іш қатуды және шамадан тыс белсенді ішектерді реттейді.
Тоқ ішектің сау болуына көмектесетін талшыққа бай тағамдарды көп жеуді ұмытпаңыз. Олар ішек бактериялары үшін де тамаша болуы мүмкін.
Шырындар мен смузилер
Шырындар – танымал тоқ ішек тазартқыштар. Оларға жеміс-көкөніс шырындары сияқты ораза және тазарту кіреді.
Дегенмен, тоқ ішек үшін бұл туралы жеткілікті зерттеулер жоқ. Шын мәнінде, кейбір зерттеулер тәуекелдерді көрсетеді.
Солай бола тұрса да, шырындарды және шырындарды қалыпты қабылдау сізге жақсы болуы мүмкін. Шырын қоспаларында ас қорытуды жақсартатын кейбір талшықтар мен қоректік заттар бар. Олар сондай-ақ ылғалдандыруға және жүйелілікті сақтауға көмектесетін суды ұстайды.
Тағы не керек,
Шырын оразалары мен тазартуларындағы танымал шырындарға алма шырыны, лимон шырыны және көкөніс шырындары жатады. Дегенмен, кейбір диетологтар тоқ ішек пен жалпы денсаулық үшін шырындардың үстіне смузилерді ұсынуы мүмкін.
Шырын сығу кезінде целлюлоза мен қабықтар жойылатындықтан, шырындарда талшық аз болады. Талшық тоқ ішекке өте жақсы, ал смузилер талшықты көп ұстайды.
Пайда табу үшін ораза ұстаудың және тек шырындар мен смузилерді ішудің қажеті жоқ. Күнделікті шырын немесе смузи сияқты диетаңызға көбірек қосып көріңіз.
Неғұрлым төзімді крахмалдар
Төзімді крахмалдар талшыққа ұқсас. Олар картоп, күріш, бұршақ, жасыл банан және дәнді дақылдар сияқты өсімдік тағамдарында да кездеседі.
Олар ішек микрофлорасын арттыру арқылы тоқ ішектің сау болуына ықпал етеді. 2013 жылы төзімді крахмалдар туралы шолу олардың тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін төмендететінін көрсетті.
Дегенмен кемшілігі бар. Көмірсуларда төзімді крахмалдар кездеседі. Дегенмен, төмен көмірсутекті диеталар қандағы қанттың азаюына әкелетін опцияларды таңдай алады. Оларға күріш пен балауыз картоп жатады.
Оларды диетаға қосу, мысалы, талшық, тоқ ішекті тазарту үшін тамаша болуы мүмкін.
Пробиотиктер
Диетаға пробиотиктерді қосу – тоқ ішекті тазартудың тағы бір жолы. Бұл көптеген басқа жолдармен жалпы денсаулықты арттырады.
Сіз көбірек пробиотиктерді қабылдау арқылы аласыз пробиотикалық қоспалар. Сондай-ақ, йогурт, кимчи, маринадталған қияр және басқа ашытылған тағамдар сияқты пробиотиктерге бай тағамдарды көп жеңіз.
Пробиотиктер талшықтар мен төзімді крахмалдардың көмегімен ішекке жақсы бактерияларды енгізеді. Бұл қабынуды тежейді және жүйелілікке ықпал етеді – тоқ ішекке қатысты ас қорыту денсаулығының екі элементі.
Алма сірке суы да пробиотикалық болып саналады және тоқ ішекті тазартуға кіреді. Бұл ферменттер мен қышқылдар алма сірке суының құрамында зиянды бактерияларды басатын мыс бар. Қазіргі уақытта бұл туралы зерттеулер жоқ.
Шөптік шайлар
Кейбір шөп шайларын ішу тоқ ішек арқылы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Псиллий, алоэ вера, зефир тамыры және тайғақ қарағаш сияқты іш жүргізетін шөптер іш қатуға көмектеседі. Бұл шөптерді қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіп, нұсқауларды мұқият орындаңыз. Сондай-ақ оларды үнемді пайдаланыңыз; әйтпесе, олар зиянды болуы мүмкін.
Зімбір, сарымсақ және каенн бұрышы сияқты басқа шөптерде микробқа қарсы фитохимиялық заттар бар. Олар зиянды бактерияларды жояды деп саналады. Осы себепті олар көптеген тазартқыштарға енгізілген, бірақ зерттеулер қажет.
Солардың бірінен бір кесе ішіп көріңіз шөп шайлары күніне үш ретке дейін. Күніне бір рет шай ішіңіз іш жүргізетін шөп шайлары.
Тоқ ішекті табиғи тазарту алдында не білу керек?
Жоғарыда келтірілген табиғи тоқ ішекті тазартатын құралдардың біріне қызығасыз ба? Үйде бір нәрсені жұмсақ түрде жасау әдетте қауіпсіз.
Оларды ораза ұстаумен біріктіру немесе оларды пайдалану жиілігін арттыру қауіптерге әкелуі мүмкін. Егер сізде қан қысымы жоғары болса және натрийді тұтынуды төмен деңгейде ұстау керек болса, тұзды суды ағызудан аулақ болыңыз.
Қарқынды тазартудың жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- жүрек айнуы
- құсу
- бас айналу
- сусыздандыру
- электролиттік теңгерімсіздік
- құрысу
Осы белгілердің кез келгені пайда болса, тазалауды дереу тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз. Тазалауды жалғастыра берсе, бұл белгілер жүрек жеткіліксіздігіне және ас қорытуға зақым келтіру қаупіне ие. Кейде қолданылатын клизма немесе тоқ ішекті тазалау сау адам үшін аз қауіп төндіреді. Бірақ шамадан тыс пайдалану тез созылмалы іш қатуға немесе тіпті ішектің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, тоқ ішек денсаулығы үшін диетаңызға үлкен өзгерістер енгізбес бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұған анағұрлым көп талшықты, төзімді крахмалдарды, шырындарды және смузилерді тұтыну кіреді.
Тоқ ішекті тазарту үшін шөп шайларын қолданғанда да сақ болыңыз. Кейбір шөптер кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі немесе әсер етуі мүмкін. Іш жүргізетін шөптер де шамадан тыс қолданылған жағдайда зиянды болуы мүмкін. Іш жүргізетін заттарды шамадан тыс қолдану дененің нәжісті жылжыту қабілетін төмендетеді және созылмалы іш қатуға әкелуі мүмкін.
Егер сізде созылмалы ауру болса, үйде тоқ ішекті табиғи тазартуды жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Тоқ ішекті тазарту барлығына жарамайды.
Алып кету
Табиғи тоқ ішек тазарту ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Олар тоқ ішекті шынымен «тазартады ма» деген сұрақ талқылануда.
Олар шамадан тыс пайдаланбаған кезде де қауіпсіз. Қалай болғанда да, оларды пайдалану мүмкіндігінше үлкен тәжірибеге ие болу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
