Үлкен сезімдер және олар туралы қалай сөйлесуге болады

1. Ләззат алу

Адамдар әдетте өзін бақытты, тыныш және жақсы сезінуді ұнатады. Сіз бұл сезімдеріңізді күлу, күлу немесе өзіңізді қызықтыру арқылы білдіре аласыз.

Сіз мына жағдайларда ләззат алуыңыз мүмкін:

• сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен жақын және байланысты сезінесіз
• сіз өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінесіз
• сіз сенсорлық ләззат тудыратын нәрсені істеп жатырсыз
• сіз бір әрекетке сіңіп кеттіңіз
• сіз өзіңізді еркін және тыныш сезінесіз

Егер ләззат пен онымен байланысты сезімдер қолайсыз болып көрінсе, басқа эмоциялар немесе сезімдер кедергі болып жатқанын көріңіз, мысалы:

• қазіргі уақытта болып жатқан нәрсеге назар аудару қиын
• уайымдау
• стресс
• төмен немесе мазасыз көңіл-күй

2. Қайғы

Кез келген адам мезгіл-мезгіл мұңды сезінеді. Бұл эмоция жоғалту немесе бас тарту сияқты белгілі бір оқиғаға қатысты болуы мүмкін. Бірақ басқа жағдайларда сіз неліктен қайғырып жатқаныңызды білмеуіңіз мүмкін.

Қайғыны сейілту қиын болуы мүмкін, бірақ жағдайыңызға байланысты мына кеңестер көмектесуі мүмкін:

• Қайғы. Жоқтау – қайғының қалыпты бөлігі. Сіз жоғалтудан, ажырасудан, өзгерістен немесе мақсатқа жете алмаудан қалпына келтіруге тырыссаңыз да, жоғалғаныңызды мойындау оны қабылдауға және оны жеңуге көмектеседі. Әркім өзінше қайғырады, сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл сіздің ауырсынуыңыз туралы айтуға көмектесуі мүмкін, бірақ ол сонымен бірге біраз уақыт өз сезімдеріңізбен отыруға немесе оларды шығармашылықпен көрсетуге көмектесуі мүмкін.
• Мағыналы нәрсе жасаңыз. Басқаларға көмектесу немесе қоғамға қайтару үшін бірдеңе жасау сізді басқа адамдармен көбірек байланыстыруға көмектеседі. Жақында өзіңізге ұнайтын адамнан айырылып қалсаңыз, олар қызықтыратын жобаны аяқтауды немесе уақытыңызды олар қолдаған іске жұмсауды қарастырыңыз.
• Қолдау үшін хабарласыңыз. Төмен жағдайда болғаннан гөрі мұны айту оңай. Сіздің өміріңізде сізге қамқорлық жасайтын және сізге көмектескісі келетін адамдарды есте сақтауға тырысыңыз. Жүректің ауыруы уақыт өте келе жеңілдейді, тіпті сіз оны дәл қазір елестете алмасаңыз да.

Егер сіздің қайғы-қасіретіңіз ұзаққа созылса немесе күнделікті өмірге айтарлықтай әсер ете бастаса және жұмыс істеуді, мектепке баруды немесе қарым-қатынасты сақтауды қиындатса, бұл терапевтпен сөйлесуге көмектесуі мүмкін.

3. Қорқыныш

Қорқыныш кез келген қауіп түрін сезген кезде пайда болады. Қабылданған қауіпке байланысты қорқыныш жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін.

Сіз сезінетін қорқыныш деңгейі әрқашан қауіптің қарқындылығымен сәйкес келмейтінін есте сақтаңыз. Мысалы, егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүрсеңіз, шын мәнінде үлкен қауіп төндірмейтін жағдайлардың айналасында қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қорқынышты шынайы етпеуі мүмкін.

Қорқыныш – бұл мүлдем қалыпты эмоция – және сіздің ата-бабаларыңызды тірідей жеуге жол бермеуі мүмкін – бірақ онымен күресу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар:

• Қорқыныштан аулақ болудың орнына онымен күресіңіз. Егер сіз бір нәрседен қорқатын болсаңыз, мейлі ол маңызды талқылау, жаңа адамдармен танысу немесе көлік жүргізу болсын, қорқынышыңыздың көзінен аулақ болғыңыз келетіні табиғи нәрсе. Бірақ бұл көбінесе сіздің қорқынышыңызды нашарлатуы мүмкін. Оның орнына қорқынышыңызды қауіпсіз жеңуге тырысыңыз. Мысалы, кенеттен көлік жүргізуден қорқу пайда болса, көлігіңізге қайта отырыңыз да, дереу қайта жүргізіңіз. Егер бұл көмектессе, алдымен үйге жақын болыңыз, бірақ одан аулақ болмаңыз.
• Өзіңізді қорқынышыңыздан алыстатыңыз. Кейде қорқыныш соншалықты басым болуы мүмкін, сондықтан басқа нәрсе туралы ойлау қиын. Бірақ ойлану немесе бір ойларды қайта-қайта ойнату сіздің эмоционалды күйіңізге кері әсер етуі мүмкін. Бұл сондай-ақ қорқынышты күшейтуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді уайымға немесе күйзеліске тірелетін болсаңыз, алаңдататын нәрсені көріңіз. Аудиокітапты немесе подкастты тыңдаңыз, көңіл бөлуге тура келетін жаңа рецептпен пісіріңіз немесе серуендеуге немесе серуендеуге барыңыз.
• Қорқынышты логикалық тұрғыдан қарастырыңыз. Қорқынышыңыз туралы бір сәт ойланыңыз. Сіз бұл туралы жасай алатын нәрсе бар ма? Бұл сізге шынымен зиян тигізуі мүмкін бе? Егер сіздің қорқынышыңыз орындалса, не болуы мүмкін ең жаман нәрсе? Сіз бұл сценарийде не істер едіңіз? Қорқынышыңызбен қалай күресетініңізді білу қорқынышты азайтуға көмектеседі.

Бұл кеңестер мүмкін емес немесе ауыр болып көрінсе, көңіліңізді қалдырмаңыз – оларды өз бетіңізше орындау қиын болуы мүмкін. Терапевтпен жұмыс істеуді қарастырыңыз, ол сізге дүрбелең шабуылдарын, фобияларды, алаңдаушылықты және қорқыныш айналасындағы басқа психикалық денсаулық мәселелерін шешуге көмектеседі.

4. Ашу

Ашу әдетте қандай да бір әділетсіздікке тап болған кезде пайда болады. Бұл тәжірибе сізді қауіп-қатер, тұзаққа түсіп, өзіңізді қорғай алмайтындай сезінуі мүмкін. Көптеген адамдар ашуды жағымсыз нәрсе деп санайды, бірақ бұл жағдайдың уытты болғанын білуге ​​көмектесетін қалыпты эмоция.

Ашумен күресудің көптеген жолдары бар, олардың көпшілігі сізге және айналаңыздағыларға қиындық тудыруы мүмкін.

Келесі жолы ашуланғанда, ашуды тиімдірек басқару үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Үзіліс алу. Көңіліңіз бұзылған кезде, өзіңізді және сізді ренжітетін жағдайдың арасына біраз қашықтықты қою, сол сәттегі реакциялардан немесе ашушаңдықтарды болдырмауға көмектеседі. Жаяу серуендеуге немесе тыныштандыратын ән тыңдауға тырысыңыз. Алыста жүргенде, ашуыңызға не себеп болып жатқанын қарастыруға бірнеше минут бөліңіз. Жағдайдың басқа перспективасы бар ма? Сіз оны жақсарту үшін бірдеңе жасай аласыз ба?
• Ашуыңызды конструктивті түрде көрсетіңіз. Қақтығыстың алдын алу үшін ашуыңыз туралы айтудан аулақ болуыңыз мүмкін. Ішке салу қауіпсіз стратегия сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіздің ашуыңыз ыдырап, өшпенділікке бой алдыруыңыз мүмкін. Бұл сіздің тұлғааралық қарым-қатынастарыңызға, сондай-ақ эмоционалдық әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Оның орнына, қажет болса, салқындатуға уақыт бөліңіз, содан кейін өз сезімдеріңізді сабырлы және құрметпен білдіруге тырысыңыз.
• Шешім табуға назар аударыңыз. Ашумен күресу жиі қиын, өйткені ол сізді дәрменсіз сезінеді. Сіздің ашуыңызды тудыратын мәселені шешуге тырысу бұл көңілсіздікті жеңілдетуге көмектеседі. Сіз ашуландыратын кез келген жағдайды түзете алмауыңыз мүмкін, бірақ әдетте біраз жақсарту үшін бірдеңе жасай аласыз. Қатысушы басқа адамдардан не ойлайтынын сұраңыз және бірге жұмыс істеңіз. Сондай-ақ жақын адамдарыңыздан олардың пікірін сұрауға болады. Әртүрлі көзқарастар өзіңіз көрмеген шешімдерді қарастыруға көмектеседі.

Әр адам анда-санда ашуланады. Бірақ егер сізде ашулану мәселесі бар деп ойласаңыз, терапевт осы эмоциялармен күресудің тиімді құралдарын жасауға көмектеседі.

5. Жирену

Сіз әдетте жағымсыз немесе қажетсіз жағдайларға реакция ретінде жиіркенішті сезінесіз. Ашу сияқты, жиіркеніш сезімі сіз аулақ болғыңыз келетін нәрселерден қорғауға көмектеседі.

Ол сондай-ақ белгілі бір адамдарды, соның ішінде өзіңізді немесе сіз үшін міндетті түрде жаман емес жағдайларды ұнатпауға әкелетін болса, қиындықтар тудыруы мүмкін.

Жирену сізге ұнамайтын нәрсеге табиғи жауап ретінде болуы мүмкін. Кейбір жағдайларда сіз өзіңіздің жиіркенішіңізді жеңгіңіз немесе жеңгіңіз келуі мүмкін. Бұл стратегиялар көмектесе алады:

• Жанашырлық таныту. Сіз қорқатын немесе түсінбейтін нәрселермен бетпе-бет келгенде ыңғайсыздықты сезіну әдеттегідей. Мысалы, көптеген адамдар ауру адамдардың қасында болуды ұнатпайды. Егер сіз ауру адамдар туралы ойлаған кезде мазасыздансаңыз, науқас досыңызбен немесе жақын адамыңызбен біраз уақыт өткізіп көріңіз немесе оларға көмектесуді ұсыныңыз. Өз денсаулығыңызды қорғау үшін шаралар қабылдау маңызды, сондықтан алдымен олардың жұқпалы емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Адамға емес, мінез-құлқына назар аударыңыз. Егер сізге қамқорлық жасайтын адам сізді ренжітетін немесе жиіркендіретін бірдеңе жасаса, сіз оны қабылдамай, кері шегіну, итеру немесе ашулану арқылы әрекет етуіңіз мүмкін. Бірақ оның орнына сіз сол адаммен сөйлесіп көріңіз. Мысалы, егер сіздің әпкеңіз темекі шегетін болса, қатты жөтелуден немесе ескірген темекінің иісі туралы өткір пікір айтудан аулақ болыңыз. Оның орнына оған темекі түтіні сізді ауыртып жіберетінін және оның денсаулығына алаңдайтыныңызды айтыңыз. Оған жұмыстан шығуға көмектесуді ұсыныңыз немесе қолдау табуда онымен бірге жұмыс істеңіз.
• Өзіңізді баяу ашыңыз. Кейбір нәрселер ештеңеге қарамастан асқазаныңызды айналдыруы мүмкін. Бәлкім, сіз қорқынышты тіршілік иелерінің кез келген түріне шыдай алмайсыз, бірақ сіз бағбандықпен айналысқыңыз келеді. Құрттардың сыртқы түріне деген жиіркенішпен күресу үшін олар туралы оқып, олардың суреттерін қараудан бастауға болады. Егер сіз олардың қолыңызға тиіп кетуіне алаңдасаңыз, бау-бақша қолғаптарын киіп көріңіз. Егер сіз олардың қозғалуын көргенді ұнатпасаңыз, оларды өмірде көрмей тұрып, оларға үйрену үшін құрттар туралы қысқаша бейнеклиптерді көріп көріңіз.

Егер сіз адамдар тобына, белгілі бір адамға немесе өзіңізге деген қатты жек көретін болсаңыз, терапевтпен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз (мұнда тақырыпты байқадыңыз ба?).

Тіпті жиіркенішіңіздің астарында не жатқанын білмесеңіз де, олар эмоцияны жеңуге және онымен күресудің оң жолдарын зерттеуге көмектеседі.

Барлығын біріктіру

Эмоциялар күрделі болуы мүмкін. Кейбіреулер қарқынды сезінуі мүмкін, ал басқалары салыстырмалы түрде жұмсақ болып көрінеді. Сіз кез келген уақытта қарама-қайшы эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін.

Бірақ эмоциялар жағымсыз болса да, мақсатқа қызмет ете алады. Басыңыздан өткен эмоцияларды өзгертуге тырысудың орнына, оларға қалай қарайтыныңызды қарастырыңыз. Әдетте эмоциялардың өзі емес, қиындықтар тудыратын реакциялар.