Көпшілігіміз өміріміздің бір сәтінде ұзынырақ немесе ұзынырақ болғымыз келді. Өкінішке орай, өсуді тоқтатқаннан кейін ұзағырақ аяқтар алу мүмкін емес.
Адамның бойының шамамен 80 пайызы оның генімен анықталады. Қалған 20 пайызы баланың тамақтануы және жүктілік кезіндегі ананың денсаулығы сияқты қоршаған орта факторларының араласуымен анықталады.
Бұл факторлар сіздің жалпы бойыңызға және сіздің аяқ-қолыңыздың ұзақтығына әсер етеді және жатырда немесе балалық шақта орнатылады.
Сіз шын мәнінде аяқтарыңызды ұзарта алмасаңыз да, аяқтың бұлшықеттерін күшейту және сергіту арқылы олардың кем дегенде сәл ұзағырақ көрінуіне болады.
Ұзын аяққа арналған жаттығулар
Бұлшықеттерді сергітетін созылу және басқа жаттығулар аяқтарыңыздың ұзағырақ көрінуіне көмектеседі. Олар сонымен қатар ауырлық күші мен өмір салтының әсеріне қарсы тұру арқылы аяқтарыңызды толық, генетикалық анықталған ұзындыққа жеткізе алады.
Аяқтарыңыз ұзағырақ көрінуге көмектесетін кейбір жаттығулар:
Өкпе
Аяқтарыңыз ұзағырақ көрінуі үшін сіз жасай алатын бірнеше түрлі өкпе түрлері бар.
Бұл вариациялар тұрақтылық пен күшті жақсарта отырып, аяқтың барлық бұлшықеттеріне бағытталған. Олар сондай-ақ бұл бұлшықеттерді сергітеді, бұл оларға ұзағырақ көрінуге көмектеседі.
Бірінші вариация – стандартты lunge. Стандартты соққыларды орындау үшін:
- Аяқтарыңызбен бірге тұрыңыз.
- Бір аяқпен алға қадам жасаңыз.
- Екі тізеңізді 90 градус бұрышқа немесе мүмкіндігінше жақынырақ бүгіңіз. 90 градустан артық жүрмеңіз, бұл сіздің тізеңізді зақымдауы мүмкін. Тізені бүгіп жатқанда денеңізді тік ұстаңыз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
- Алдыңғы аяғыңызды итеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Қайталаңыз, аяқтарды ауыстырыңыз.
Өкпенің басқа түрлері стандартты лекпен бірдей жалпы құрылымды пайдаланады, шамалы ауытқулары бар. Оларға мыналар жатады:
- Тікелей алға қадам жасаудың орнына, алдыңғы аяғыңызды 45 градус бұрышпен алға жылжытыңыз, содан кейін жоғарыдағыдай екі тізеңізді бүгіңіз.
- Алға емес, бір жаққа қадам жасаңыз. Бүйірге қарай басқан аяғыңызға салмақ қойыңыз, тек сол аяқты бүгіңіз. Екінші аяқ түзу қалуы керек. Бұл сіздің жамбасыңызды стандартты соққыға қарағанда көбірек сергітеді.
- Алға қадам басудың орнына, бір аяқпен артқа қадам жасаңыз, содан кейін стандартты соққыны орындаңыз. Бұл стандартты қозғалыста тепе-теңдікті сақтау қиын болса, пайдалы нұсқа.
- Өкпеден кейін алдыңғы аяғыңызды бастапқы күйге қайтарудың орнына, артқы аяғыңызды алға, қазіргі уақытта алдыңғы аяқтың алдына жылжытыңыз. Бұл жаяу серуендеу.
Көпірлер
Көпірлер төртбұрыштарыңызды (сандарыңызды), бөкселерді және жамбас бүггіштерін созады және сергітеді. Бұл сіздің жамбас икемділігін жақсартады және жамбасыңызды ұзартады.
- Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді алдыңызда бүгіңіз. Сіздің аяқтарыңыз еденге тегіс болуы керек.
- Жамбасыңызды ауаға көтеріп, аяғыңызды еденге итеріңіз. Сіздің арқаңыз еденнен түсуі керек.
- Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.
- Босатыңыз және қайталаңыз.
Тізе буынының созылуы
Созылу арқылы сіңірдің икемділігін арттыру сіздің сіңірлеріңізге максималды ұзындыққа жетуге көмектеседі, бұл сіздің аяқтарыңызды ұзартады. Тізе буындарын созудың екі негізгі жолы бар.
Отырғызу үшін:
- Еденге тік отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда түзу.
- Аяқтарыңызды алға қарай бүгіңіз және жамбастың артқы жағында созылғанды сезінгенше қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай созыңыз.
- Мүмкін болса, аяғыңызды ұстаңыз. Егер қолыңыздан келмесе, аяғыңыздың кез келген жерін ауыртпай және түзу аяқтарыңызбен ұстаңыз.
- Қалағаныңызша ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
Көтерілген аяқты созу үшін:
- Аяғыңызды түзу етіп, арқаңызбен жатыңыз.
- Бір аяқты қолыңыз жететін жерде ұстаңыз және оны ауаға көтеріңіз.
- Аяғыңызды тік ұстай отырып, мүмкіндігінше аяқты кеудеге қарай тартыңыз.
- Сондай-ақ, сіз бұл созудың пассивті нұсқасын жасай аласыз, онда басқа біреу көтерілген аяғыңызды кеудеге қарай итереді.
Төмен қарайтын ит
Егер сіз йога сабағын өткізген болсаңыз, сіз төмен қарай итпен таныс болуыңыз мүмкін.
- Еденге немесе төсенішке тізе бүгіңіз.
- Қолдарыңызды алдыңызда еденге қойыңыз.
- Аяғыңызды артқа созыңыз, өзіңізді итеру жағдайына келтіріңіз.
- Қолдарыңызды, аяқтарыңызды және денеңізді тік ұстай отырып, жамбасыңызды жоғары және артқа итеріңіз. Сіз «V» пішінінде, басыңызды иығыңыздың арасында ұстауыңыз керек.
- Ұстаңыз, содан кейін денеңізді мүмкіндігінше тік ұстай отырып, итеру күйіне оралыңыз.
Скваттар
Скваттар – бүкіл аяғыңызды, әсіресе жамбасыңызды сергітудің тамаша тәсілі.
- Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тік тұрыңыз.
- Арқаңызды түзу ұстауға көмектесу үшін өзегіңізді қатайтыңыз.
- Жамбасыңызды артыңызға итеріп, тізеңізді бүгіңіз. Сіздің тізеңіз саусақтарыңыздан өтпеуін және салмағыңыз өкшеңізде екенін тексеріңіз.
- Жамбастарыңыз мүмкіндігінше жерге параллель болғанша төмен және артқа жылжыңыз.
- Ұстаңыз, содан кейін көтеріліп, қайталаңыз.
Бұл жаттығуды қиындату үшін дене салмағыңызды пайдалануға немесе салмақ қосуға болады.
Басқа спорттық әрекеттер
Атлетикалық жаттығулар аяқтарыңызды арық етіп ұзартады. Кардио жаттығулары – майды жағудың және аяқтарыңызды ұзартудың тамаша тәсілі. Кез келген кардио түрі бүкіл денеңіздегі майды жағады және осы әсерді тудырады.
Дегенмен, аяқтарыңызды жұмыс істейтін кардио жаттығулары бұлшықетті сергіту кезінде майды жағу арқылы бұл әсерді арттырады. Аяқтарыңызды сергіту үшін жаяу, жүгіру немесе жүзуді көріңіз.
Инверсиялық үстел менің аяғымды ұзарта ала ма?
Инверсиялық кестелер – бұл сіз өзіңізді жоғарғы жағына байлап, содан кейін үстелді төңкеріп тастайтын үстелдер. Бұл омыртқаның айналасындағы бұлшықеттер мен байламдарды созады.
Кейбір дәлелдер бұл омыртқалар арасындағы кеңістікті арттыруы мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл дәлелденбеген. Инверсиялық үстел бұлшықеттеріңізді қалай созатынына байланысты, кейбір адамдар бұл омыртқа мен аяқтарыңыздың ұзағырақ болуына және сізді биіктете алатынына сенеді.
Инверсиялық кесте қысқа мерзімді артықшылықтар бере алады, мысалы, арқадағы ауырсынуды уақытша жеңілдету. Ол сондай-ақ отырудан немесе физикалық белсенділіктің белгілі бір түрлерінде тар болуы мүмкін бұлшықеттерді созу арқылы сізді толық бойыңызға уақытша көтеруге көмектеседі.
Дегенмен, инверсиялық кесте сізді толық бойыңыздан жоғары ете алмайды немесе аяқтарыңызды қалыпты ұзындығынан ұзарта алмайды.
Инверсия кестесін әсіресе бірнеше минуттан ұзақ пайдалану қауіпті болуы мүмкін. Инверсиялық кестелер қан қысымын жоғарылатады, жүрек соғу жиілігін төмендетеді және көздің қысымын арттырады.
Егер сізде жоғары қан қысымы, жүрек ауруы немесе глаукома немесе басқа көз аурулары болса, оны қолданбауыңыз керек.
Ұзын аяқты жасау үшін операция бар ма?
Аяғыңызды ұзартатын операция түрі бар, бірақ ол күрделі және көптеген қауіптермен бірге келеді. Бұл операция әдетте аяқтары айтарлықтай әртүрлі ұзындықтағы балаларда ғана жасалады.
Операцияның бұл түрі сүйекті кесуді және оған металл түйреуіштерді немесе бұрандаларды салуды қамтиды. Сыртқы бекіткіш деп аталатын құрылғы түйреуіштерге бекітіліп, кесілген сүйекті бірнеше ай бойы баяу жұлып алу үшін қолданылады. Сүйек аймақтары арасындағы алшақтық жаңа сүйекпен толтырылады.
Аяқтарды ұзарту операциясынан кейін толық жазылу үшін бір жылға дейін уақыт кетуі мүмкін.
Жыныстық жетілуден кейін аяқтар өсе ме?
Жыныстық жетілу кезінде сіздің өсу жылдамдығыңыз жоғарылайды. Сіздің сүйектеріңіз осы уақыт ішінде өсу тақталарының айналасында өседі, бұл аты айтып тұрғандай – жаңа сүйек өсетін аймақтар.
Сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктері жыныстық жетілу кезінде әртүрлі уақытта өседі. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз – өсуді тоқтататын соңғы дене бөліктері.
Жыныстық жетілудің соңында өсу тақталары жабылады және сіз толығымен өсуді тоқтатасыз. Өсу тақталары біріктірілгеннен кейін, сүйектердің табиғи түрде ұзаруы мүмкін емес. Сондықтан жыныстық жетілуден кейін аяқтарыңыз өспейді.
Ала кету
Жыныстық жетілу аяқталғаннан кейін, сіздің өсу тоқтайды және ұзағырақ аяқтар алу мүмкін емес. Дегенмен, жаттығулар мен созылу арқылы сіз аяқтарыңызды сергітіп, оларды ұзарта аласыз.
