Ұйқының салдануы көбінесе нарколепсия сияқты басқа ұйқының бұзылуының симптомы болып табылады. Бірақ сізде нарколепсия болмаса, бұл құбылысты әлі де сезінуіңізге болады.
Сіз оянып, уақытша қозғала алмаған кезіңіз болды ма? Олай болса, сіз ұйқының сал ауруын бастан өткердіңіз.
Бұл парасомния (ұйқының бұзылуының бір түрі) өте кең таралған: Кейбір зерттеулер шамамен болжайды
- мазасыздық бұзылыстары
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD)
- құрысулар
- басқа ұйқының бұзылуы
Ұйқының салдануы жиі күндізгі ұйқышылдықты қамтитын нарколепсия симптомы ретінде көрінеді. Кейбір дәлелдер ұсынады
Төменде нарколепсиямен ұйқының салдануының оқшауланған ұйқы сал ауруынан қалай ерекшеленетінін біліңіз, сонымен қатар осы ұйқы мәселесімен күресу бойынша кеңестер алыңыз.
Нарколепсияда ұйқының салдануы қалай көрінеді
Ұйқының салдануы жиі көздің жылдам қозғалысының (REM) бір бөлігі ретінде орын алады – сіз армандайтын ұйқының кезеңі. Сіз әдетте REM ұйқы режиміне өтесіз
REM кезеңінде миыңыз бұлшық еттеріңізді «қаттырады», сондықтан сіз тұрып, армандарыңызды орындай бастайсыз. Бұл бұлшықет атониясы сізді қорғау үшін табиғи түрде пайда болады.
Ұйқы кезеңдері арасында ауысу кезінде оянсаңыз, сіз әлі де қысқа уақыт ішінде қозғала алмайтыныңызды байқайсыз. Бұл сізде нарколепсия болмаған кезде болатын оқшауланған ұйқының сал ауруын немесе ұйқының сал ауруын сезінуіңіз мүмкін. Бұл эпизодтар ұзаққа созылмайды – әдетте бірнеше секундтан бір немесе екі минутқа дейін.
Бірақ егер сізде нарколепсия болса, ұйқының сал ауруы басқаша көрінуі мүмкін.
Егер сізде нарколепсия болса, сіздің миыңыз ұйқы-ояну циклдерін басқаруда қиындықтарға тап болады. Нәтижесінде сіз ұйықтап қалғаннан кейін көп ұзамай REM ұйқысына өтуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, сіз түнде немесе оянған кезде емес, ұйықтай бастағанда, ұйқының салдану эпизодын сезінуіңіз мүмкін.
Нарколепсия кезінде сізде кейде бір рет емес, үнемі ұйқының сал ауруы болуы мүмкін.
Нарколепсияның басқа белгілері
Егер сізде нарколепсия болса, сізде ұйқының сал ауруынан басқа белгілері болады.
Сіз сондай-ақ төмендегілердің кейбірін сезінуіңіз мүмкін:
- Күндізгі ұйқышылдық: Сіз кенеттен қатты ұйқышылдық эпизодтарын сезінесіз. Сіз бірден ұйықтап кетуді сезініп, көзіңізді ашық ұстай алмайсыз. Бұл «ұйқы шабуылдары» сіз көп ұйықтасаңыз да болады.
- Галлюцинациялар: Сіз ұйықтап жатқанда немесе оянған кезде өте айқын және шынайы галлюцинацияларды сезінуіңіз мүмкін. Бұл кез келген сезімді қамтуы мүмкін, бірақ олар әдетте көрнекі.
- Катаплексия: Катаплексия эпизоды кезінде сіз ояу кезде бұлшықеттеріңіздің бір бөлігі немесе барлығы кенеттен әлсірейді. Катаплексия әдетте бірнеше минутқа созылады және әдетте толқу, ашу немесе қорқыныш сияқты күшті эмоцияларды бастан кешіргеннен кейін пайда болады. Бұл тек 1 типті нарколепсиямен (катаплексиямен бірге жүретін нарколепсия) болады.
- Автоматты мінез-құлық: Бір уақытта бірнеше секунд ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер бұл орын алса, сіз досыңызбен сөйлесу сияқты ояу кезде істеп жатқан нәрсені жасай беруіңіз мүмкін. Сіз қайта зарядталған және күш-қуат алғандай «оянасыз», бірақ содан кейін досыңыз сіз кенеттен телефонға күбірлей бастағаныңызды айтады.
- Бөлінген ұйқы: Егер сізде нарколепсия болса, сізде құлау немесе ұйықтау қиын болуы мүмкін. Нарколепсиямен ауыратын көптеген адамдарда ұйқының апноэ, мазасыз аяқ синдромы немесе ұйқысыздық сияқты басқа да ұйқы мәселелері бар.
Диагноз қою
Егер сізде нарколепсия белгілері болса, денсаулық сақтау маманымен байланысуды қарастырыңыз. Бастапқы медициналық көмек дәрігері немесе басқа дәрігер сізді дұрыс диагноз қоюға көмектесетін ұйқы маманына жібере алады.
Олар кез келген басқа ұйқының бұзылуын немесе басқа денсаулық жағдайын болдырмауға көмектесу үшін емтихан тапсырады және денсаулық тарихын алады.
Оларға сіздің барлық белгілеріңіз туралы, әсіресе катаплексия туралы хабарлауды ұмытпаңыз – бұл симптом нарколепсиямен ауырмайтын адамдарда өте сирек кездеседі.
Ұйқы жөніндегі маман сізге бақылау үшін бір-екі апта бойы ұйқы журналын жүргізуді ұсынуы мүмкін:
- ұйықтап жатқанда
- қанша уақыт ұйықтайсың
- түнде қанша ұйықтайсыз
- күндіз ұйқыңыз келген кезде
- кетіп бара жатқанда немесе оянғанда ерекше суреттер, сезімдер немесе басқа тәжірибелер
- ұйқының салдану эпизодтары
Осыдан кейін сіз ұйқы клиникасында екі нақты диагностикалық сынаққа қатысасыз.
Алдымен сіз полисомнограмма (ПСГ) жасайсыз немесе ұйқыны зерттейсіз. Бұл сынақ түнде мидың белсенділігін, тыныс алуын, бұлшықеттер мен көздердің қозғалысын бақылайды. Ол сондай-ақ REM ұйқысы болған кезде көрсетеді.
Одан кейін бірнеше ұйқының кешігуі сынағы (MSLT) тапсырылады. Бұл сынақ 1 күнде 5 ұйықтауды қамтиды, әр ұйықтау аралығы 2 сағат. Ұйқының мамандары бұл сынақты қаншалықты тез ұйықтап жатқаныңызды және әр ұйықтау кезінде REM ұйқыға қашан кіретініңізді бақылау үшін пайдаланады.
Анықтама
Кейбір жағдайларда сіздің күтім тобыңыз омыртқа сұйықтығында гипокретин деп аталатын гормонды тексеру үшін белдік пункцияны ұсынуы мүмкін.
Бұл гормон ұйқы мен оятуды реттеуге көмектеседі, ал сарапшылар гипокретиннің төмен деңгейін 1 типті нарколепсиямен байланыстырды.
Шығу бойынша кеңестер
Егер сізде нарколепсия болса, емдеу сіздің барлық симптомдарыңызды, соның ішінде ұйқының сал ауруын жеңілдетуі мүмкін.
Бұл кеңестер ұйқының салдану эпизодтарын азайтуға көмектеседі.
- Толық түн ұйқысын алуды мақсат етіңіз: Ұйқының болмауы ұйқының кез келген мәселелерінде рөл атқаруы мүмкін, ал ұйқының сал ауруы да ерекшелік емес. Күн сайын 7 немесе 8 сағат ұйықтау ұйқының сал ауруының алдын алуға көмектеседі. Тұрақты ұйқы кестесін ұстанунемесе күнделікті бір уақытта ұйықтап, тұру да көмектесе алады.
- Ұйықтар алдында демалуға уақыт бөліңіз: Ұйқыға дейінгі режим сізге тыныш ұйықтауға көмектеседі. Бастапқыда медитация, күнделік жазу немесе жылы ваннаға шомылу сияқты босаңсыту әрекеттеріне ұйықтар алдында бір сағат қалдырыңыз.
-
Кешке алкоголь мен кофеинді ішуден аулақ болыңыз: Бұл заттар ұйықтап кетуді қиындатпайды. Олар сіздің демалуыңызды бұзады және ұйқының сал ауруына ықпал етуі мүмкін. Никотин де мүмкін
тәуекеліңізді арттырыңыз ұйқының сал ауруынан. - Ыңғайлы ұйықтау ортасын жасаңыз: Ыңғайлы төсек пен тыныштандыратын жатын бөлме демалу сапасын арттыру үшін көп нәрсе жасай алады. Сіз өзіңіздің жайлылық стандарттарыңызға сәйкес келетін матрацқа инвестиция салуды (немесе бюджетке қолайлы үстіңгі тақтаны қосуды), термостатты салқын температураға орнатуды, парақтарды жаңартуды немесе қоспаға бірнеше жаңа жастықтарды қосуды қарастыра аласыз.
- Жағыңызда ұйықтап көріңіз: Анекдот бойынша, ұйқының сал ауруы арқамен ұйықтағанда жиі кездеседі. Артқы жағындағы ұйықтау денсаулыққа көптеген артықшылықтар әкелсе де, бүйіріңізге қарай қозғалу зиян тигізбейді, әсіресе бұл сіздің демалуыңызды жақсартуға көмектессе.
Төменгі сызық
Ұйқының сал ауруы әдетте денсаулыққа ұзақ мерзімді салдар тудырмайды. Дегенмен, бұл эпизодтар ыңғайсыз немесе мазасыз сезінуі мүмкін, ал егер сіз оларды жиі бастан өткерсеңіз, ұйықтап кету туралы алаңдай бастайсыз.
Ұйқының маманы нарколепсия сияқты ұйқының сал ауруын қамтитын ұйқының бұзылуын диагностикалауға көмектеседі. Бірақ егер сізде нарколепсия болмаса, терапевтке жүгінген жөн. Психикалық денсаулық мамандары ұйқының сал ауруына және басқа да ұйқы мәселелеріне әсер ететін күндізгі уақыттағы алаңдаушылықтарды зерттей отырып, қосымша нұсқаулар ұсына алады.
