Егер сіз ұйықтай алмай жатқан көптеген адамдардың бірі болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бірақ ұйқысыздық қаншалықты жиі кездеседі және бұл сізде болып жатқан нәрсе ме?
Ұйқысыздық – бұл ұйқының сапасына әсер ететін жағдай. Бұл ұйықтай алмау, ұйықтап қалу немесе тым ерте оянғаннан кейін ұйқыға оралу арқылы анықталады.
Егер сіздің белгілеріңіз аптасына кемінде 3 күн болса және бірнеше ай бойы сақталса, сізде созылмалы ұйқысыздық болуы мүмкін.
Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында ресми диагноз ретінде танылған, 5th басылым, мәтінді қайта қарау (DSM-5-TR), созылмалы ұйқысыздықты ұйқысыздықтың бұзылуы деп те атайды.
Ұйқысыздықтың бәрі созылмалы емес. Қысқа мерзімді ұйқысыздықты сезіну мүмкін, бұл жағдай
Ұйқысыздық басқа денсаулық жағдайларының симптомы болуы мүмкін.
Ұйқысыздық қаншалықты жиі кездеседі?
Ұйқысыздықтың нақты таралуы зерттеу үлгілері бойынша және ұйқысыздықтың қалай анықталғанына байланысты өзгереді.
DSM-5-TR сәйкес, ересектердің үштен бір бөлігі ұйқысыздық белгілерін хабарлайды, 6% -дан 10% -ға дейін ұйқысыздықтың бұзылуы критерийлеріне сәйкес келеді.
А
Ұқсас ставкалар 2020 журналының шолуында атап өтілді:
- АҚШ-тағы ересектердің шамамен 30%-40%-ы жыл сайын ұйқысыздық белгілерін хабарлайды
- адамдардың шамамен 9,5% қысқа мерзімді ұйқысыздықты бастан кешіреді
- Қысқа мерзімді ұйқысыздықтың 5 жағдайының 1-і созылмалы ұйқысыздыққа ауысады
Сандар, тіпті кеңірек анықтамаларда да ұқсас.
Ауруларды бақылау орталықтары (CDC) «қысқа ұйқыны» сіздің жас тобыңызға арналған ұлттық нұсқауларға сәйкес келмейтін деп анықтайды. Қысқа ұйқы ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін, бірақ сізде ұйқының бұзылуы бар дегенді білдірмейді.
CDC мәліметтері бойынша қысқа ұйқының өрескел таралуы:
- балалар (4 ай-14 жас):
34,4% - жоғары сынып оқушылары:
77,9% - ересектер:
32,8%
Қанша адам созылмалы ұйқысыздықпен ауырады?
DSM-5-TR және Американдық ұйқы медицина академиясы созылмалы ұйқысыздықтың ұйқысыздық белгілері бар адамдардың 10% -на дейін әсер ететінін көрсетеді.
Кейбір популяцияларда ұйқысыздық басқаларға қарағанда жоғары болуы мүмкін.
Жоғары таралу, мысалы, 3000-нан астам ересектер арасында 5 жылдық канадалық популяцияға негізделген зерттеуде атап өтілді. Зерттеушілер соншалықты тапты
Неліктен ұйқысыздық жиі кездеседі?
Ұйқыға ондаған жеке жағдайлар теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының бұзылуынан кейін әсерлер тұрақты және прогрессивті циклды құра отырып, ұйқының көбірек дисфункциясын тудыруы мүмкін.
Бұл ұйқысыздықтың жиі кездесетін себептерінің бірі болуы мүмкін – оның көптеген себептері бар.
Ұйқысыздыққа ықпал ететін факторлардың кейбірі ғана
- психикалық денсаулық жағдайлары
- дәрі-дәрмектер
- гормоналды өзгерістер
- неврологиялық бұзылулар
- созылмалы ауырсыну жағдайлары
- тыныс алу жағдайлары
- асқазан-ішек жолдарының бұзылуы
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- қатерлі ісік
- басқа ұйқының бұзылуы
- жүктілік
- сәбилі болу
- сізді сергек ұстайтын серіктестің болуы
- ыңғайсыз төсек
- тым көп шу
- тым көп жарық
- стресс
- кофеин
- алкоголь мен темекіні пайдалану
- ауысымдық жұмыс
- ұзақ қашықтыққа жиі саяхаттау
- ұйықтар алдында тым көп экран уақыты
- температураның нашар реттелуі
- генетика
- ұзақ күндізгі ұйқылар
- физикалық белсенділік жеткіліксіз
- заттарды теріс пайдалану
Ұйқысыздықтың пайда болу қаупі кімде?
Ұйқысыздықты сезіну ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, егер:
- жасы үлкен
- отбасында ұйқысыздық тарихы бар
- түнгі немесе ауысымдық жұмысты орындау
- айтарлықтай стресске ұшырайды
- уақыт белдеулерін жиі өзгерту
- белсенді өмір салтын ұстаныңыз
- табысы төмен
- депрессиямен өмір сүріңіз
- әйелдер
- афроамерикалықтар
- ұйқы гигиенасы нашар
Ұйқысыздық деңгейі артып жатыр ма?
Ұйқысыздық жылдамдығы артып келе жатқан сияқты – және тез. COVID-19 пандемиясынан бастап,
Бұл тенденция өмір салтын өзгерту және карантиндік шектеулер арқылы тездетілген болса да, ұйқысыздық деңгейі кем дегенде он жыл бойы төмендеді.
2015 жылы
2019 жылы жарияланған ұқсас зерттеуде Medicare-тің аға бенефициарлары арасында ұйқысыздық деңгейі 2006 жылы 3,9%-дан 2013 жылы 6,2%-ға дейін өскен.
Төменгі сызық
Сіз ұйықтай алмасаңыз, ұйықтай алмасаңыз немесе қайта ұйықтай алмасаңыз, сіз ұйқысыздықты сезінуіңіз мүмкін.
Бұл жалпы жағдай кез келген жастағы кез келген адамға әсер етуі мүмкін және оның диета, дәрі-дәрмектер, басқа денсаулық жағдайлары және генетика сияқты көптеген негізгі себептері болуы мүмкін.
Ұйқысыздықтың жақсаруы мүмкін. Дәрі-дәрмектер, мақсатты психотерапия және рецептсіз қосымшалар ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.
Ұйқы режимін сақтау да көмектесуі мүмкін. Кейбір опцияларды қарастыру керек
- күн сайын бір уақытта ұйықтау және ояту
- тұрақты кесте бойынша тамақ ішу және түнде тамақтанбау
- ұйқы күнделігін жүргізу
- ұйықтар алдында қанша сұйықтық ішетініңізді шектеңіз
- ұйықтаудан аулақ болу, әсіресе түстен кейін
- тұрақты физикалық белсенділікпен айналысу
- ұйқыға жақын кофеин, никотин және алкогольден бас тарту
- жатын бөлмеңізді салқын және қараңғы ұстаңыз
- ұйықтар алдында экран уақытын шектеу
