Қашан сәлемдесу керектігін білу немесе адамдарға жеке кеңістік беру сияқты әлеуметтік нормалар мен белгілер әлеуметтік жағдайларды басқаруға көмектеседі. Сізге осы нормалардың кейбірі тікелей үйретілген болуы мүмкін. Басқалары, сіз басқаларды көру арқылы алған боларсыз.
Біреудің осы нормалардың бірін бұзып жатқанын көргенде, іштей дірілдеп, басқа адам үшін ұялуыңыз мүмкін. Сол сияқты, сіз жаңа біреумен танысқан кезде немесе сөздеріңізден тайып тұрғанда, ішіңіздің айналып кеткенін сезетін шығарсыз.
Бірақ әлеуметтік ыңғайсыздық жаман нәрсе болуы керек емес. Шындығында, бұл сізге қандай да бір жолмен пайдалы болуы мүмкін. Бірақ бұл оны қазіргі уақытта азайтпайды.
Міне, әлеуметтік ыңғайсыздықтың белгілері, оны жеңуге арналған кеңестер және бұл жағымсыз нәрсе болмауы мүмкін себептері.
Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз екенімді қалай білемін?
Әлеуметтік ыңғайсыздық психикалық денсаулық мәселесі емес – диагностикалық критерийлер немесе тіпті нақты анықтама жоқ. Бұл сіздің өміріңізде үлгі құрайтын сезім немесе сезімдер мен тәжірибелердің жиынтығы.
Бұл сезімдер мен тәжірибелер көбінесе мыналардан туындайды:
- белгілі бір әлеуметтік белгілерді байқамау
- басқалардың дене тілін дұрыс түсінбеу немесе байқамау
Хайди МакКензи, PsyD, әлеуметтік жағынан ыңғайсыз адамдар әңгімелерді шарлау немесе топқа кіру қиынға соғуы мүмкін екенін түсіндіреді. Нәтижесінде олар басқаларға сәл «өшіру» болып көрінуі мүмкін.
Өзіңіздегі әлеуметтік ыңғайсыздықты тану қиын болуы мүмкін, өйткені сіз өзіңіз қабылдамайтын кейбір әлеуметтік белгілерді де білмеуіңіз мүмкін. Оның орнына, сіз құрдастарыңызбен сәйкес келмейтіндігіңізді байқай аласыз
Жаман ба?
Әлеуметтік ыңғайсыздықтың өзі жаман нәрсе емес.
Бірақ егер ол келесі себептерге байланысты күйзеліске әкелсе, ол проблемаға айналуы мүмкін:
- жағымсыз сөздер айтатын адамдар
- дұрыс емес нәрсе жасадыңыз ба деген сұраққа көп уақыт жұмсау
- әлеуметтік жағдайларда жиі қиындықтарға тап болады
- достасқысы келеді, бірақ басқалармен байланысу үшін күресу
- басқалардың қабылдамағанын сезіну
Кемелді әлемде адамдардың бірегей және әртүрлі дағдылар жиынтығы бар екенін бәрі мойындайды. Бірақ іс жүзінде бұл әрқашан бола бермейді.
Бұл бетпе-бет келу қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл сіздің кім екеніңізді өзгерту керек дегенді білдірмейді. Әлеуметтік жағдайлар сіздің күш аймағыңыз болмауы мүмкін, бірақ осы сценарийлер төңірегінде стрессті азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар (бұл туралы кейінірек).
Ол қандай да бір мақсатқа қызмет ете ме?
Әлеуметтік ыңғайсыздықты жеңу стратегияларына кіріспес бұрын, әлеуметтік ыңғайсыздықтың бірнеше жақсы жақтары бар екенін түсіну маңызды.
Ішкі ескерту жүйесі
Егер сіз ыңғайсыз жағдайға тап болсаңыз, сіз «бұл мен ойлағандай емес» деген сияқты бірдеңе ойлай аласыз. Сіз өзіңізді жайсыз немесе жайсыз сезінуіңіз мүмкін және мүмкіндігінше тезірек кетуге ұмтылуыңыз мүмкін.
Бірақ 2012 жылғы шағын зерттеу бұл сезімдер ескерту жүйесі ретінде әрекет ете алады деп болжайды. Олар әлеуметтік шекараға қашан жақындағаныңызды (немесе кесіп өткеніңізді) түсінуге көмектеседі.
Нәтижесінде сізде алаңдаушылық, дүрбелең немесе қорқыныштың физикалық белгілері болуы мүмкін, соның ішінде:
- бұлшықет кернеуі
- қызарған бет
- соғып тұрған жүрек
- жүрек айнуы
- гипервентиляция
Бұл мүлдем пайдалы емес шығар. Бірақ бұл ыңғайсыздық сізді келесі әрекеттерге ынталандыруы мүмкін:
- сәтте әрекет ету
- болашақта ұқсас әлеуметтік белгілерді жіберіп алмауға тырысыңыз
Терең сөйлесу дағдылары
Кішігірім әңгімелер мен күнделікті әлеуметтік қарым-қатынаста қиындықтарға тап болу сіздің жақсы әңгімелесуші серіктес емес екеніңізді білдірмейді.
Маккензи әлеуметтік ыңғайсыздықпен айналысатын адамдар «ұсақ әңгімемен күресуі мүмкін, бірақ олар көбінесе өздерін қызықтыратын тақырыптарға терең бойлауда керемет» деп атап өтті.
Бірегей перспективалар
Психолог Тай Таширо өз кітабында атап өтеді Ыңғайсыз: біз неге әлеуметтік жағынан ыңғайсызбыз және неліктен бұл керемет деген ғылым. Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз адамдар қоршаған әлемге әртүрлі көзқараспен қарайды.
Олар әлеуметтік белгілерді байқамайды немесе эмоцияларды қабылдамайды, бірақ жүйелі немесе ғылыми тәсілдерге көбірек ұмтылады. Ташироның айтуынша, бұл бірегей перспектива мидағы айырмашылықтардан туындауы мүмкін – кейде жоғары интеллект пен жетістікке қатысты айырмашылықтар.
«Ыңғайсыз адамдардың санасы оларды жаратылыстанушы ғалымдарға айналдырады, өйткені олар егжей-тегжейлерді жақсы көреді, осы бөлшектердегі үлгілерді таңдайды және мәселелерге жүйелі түрде қарайды», – деп жазады ол.
Әлеуметтік ортада өзімді қалай ыңғайлырақ сезіне аламын?
Әлеуметтік ыңғайсыздықтың пайдасы болуы мүмкін, бірақ сіз кейбір кемшіліктерді де байқай аласыз. Мүмкін сіз жиі өзіңізді дұрыс емес сезінесіз немесе бірдеңені жоғалтып алған сияқтысыз. Немесе сіз кейде үйде, мектепте немесе жұмыста ыңғайсыздық тудыратын нәрселер жасайсыз немесе айтасыз.
Бұл кеңестер сізге әлеуметтік жағдайларды жақсырақ шарлауға және сөзсіз сырғып кетуден болатын салдарлармен күресуге көмектеседі.
Терең сүңгу
Әлеуметтік ыңғайсыздық туралы көбірек білуге аз уақыт жұмсау өзіңіздің осы бөлікті көбірек қабылдауға көмектесуі мүмкін
Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Кітапханаға немесе кітап дүкеніне кіріп көріңіз. Бұл тақырып бойынша пайдалы нұсқаулармен қатар әлеуметтік ыңғайсыздықтың не екенін және болмайтынын қызықты зерттеуді ұсынатын бірқатар кітаптар бар.
Есіңізде болсын, ыңғайсыз жағдайлар кез келген адамның басында болады
Әлеуметтік ыңғайсыздық сіз ойлағаннан да көп болуы мүмкін. Мұны растайтын ешқандай статистика болмаса да, күнделікті өмірде кездескен адамдардың көпшілігі ыңғайсыз сәттерді бастан өткерді деп болжауға болады.
Сіз алып жүрген барлық азық-түліктеріңізді супермаркеттің ортасына тастадыңыз делік. Макарон соусының бір құтысы сынып, жұмыртқалар жарылып, шие қызанақтары қорапты және дәлізде айналдырады. Сіздің болмысыңыздың әрбір талшығы іштей айғайлайды және сізге азық-түліктеріңізді тастап, есіктен қашуды айтады.
Бірақ есте сақтауға тырысыңыз: сіз белгілі бір дүкенде мұны жасаған бірінші адам емессіз. Сіз де соңғы емессіз. Ал бұрылып қарағандардың бәрі? Олар әлдебір формада бұрын болған болуы мүмкін.
Елеусізбен бетпе-бет келіңіз
Ыңғайсыз сәтке тап болғанда, сіз әлеуметтік қателік жасадыңыз ба немесе басқа біреудің жай ғана куәгері болдыңыз ба, сіз әдетте екі жолдың бірімен әрекет етесіз:
- болған оқиғаны болдырмау немесе елемеу
- қатені шешіңіз
Бұрын талқыланған шағын зерттеу ыңғайсыз жағдайдан аулақ болу немесе елемеу көмектеспейді деген қорытындыға келді. Оның орнына, бұл жай ғана ыңғайсыздықты ұзартуға және болашақ өзара әрекеттесуді одан да ыңғайсыз етуге бейім.
Келесі жолы сіз ыңғайсыз бірдеңе жасағаныңызды түсінсеңіз, оны бас тартудың орнына кездейсоқ ескертулермен немесе әзілмен мойындауға тырысыңыз.
Бұл басқа біреуге ыңғайсыз сәтте өзін жақсы сезінуге көмектескіңіз келсе, сіз де төлеуге болатын кеңес. Күлімсіреуді немесе жылы сөздерді айтып көріңіз: «Бұл туралы алаңдамаңыз! Бұл барлығында болады».
Басқалармен қарым-қатынас жасауға жаттықтыру
Егер сіз әлеуметтік ортада қиналсаңыз, сіз білетін және сенетін адаммен сөйлесу және қарым-қатынас дағдыларын үйрену пайдалы болуы мүмкін.
Қарым-қатынас мыналарды қамтиды:
- әңгімені қалай бастау керектігін білу
- сөйлесудің қашан аяқталғанын тану
- тақырыпты біркелкі өзгерту
- қашан сөзге араласу керектігін және біреудің сөзін қалай болдырмау керектігін білу
Бірақ жақсы қарым-қатынас сонымен қатар біреудің дене тілін қалай оқу керектігін білуді қамтиды. Бұл ыңғайсыздық, зерігу, қызығушылық және т.б. сияқты белгілерді тануға көмектеседі.
Сіз басқалармен өзара әрекеттесу арқылы тәжірибе жасай аласыз:
- әлеуметтік дағдылар сабақтарын өткізу
- кеңестер мен ұсыныстарды достардан немесе сенетін басқа адамдардан сұрау
- достармен немесе отбасымен тәжірибе сценарийлері арқылы жүгіру
- өзіңізді көбірек әлеуметтік жағдайларға қою
Бар болуға тырысыңыз
Зейінді дамыту әдістері осы жерде және қазір болып жатқан нәрселерге көбірек көңіл бөлуге көмектеседі. Күндізгі уақытта мұқият болу қазіргі айналаңызға назар аударуға көмектеседі.
Бұл ыңғайсыз сәттерді екі жолмен азайтуға көмектеседі:
- Егер сіз айналаңызда болып жатқан оқиғаларға көбірек бейімделсеңіз, сіздің артыңызда келе жатқан әріптесіңіз туралы ренжіту сияқты ықтимал апат туралы ескертетін басқалардың ескертулерін жіберіп алу ықтималдығы аз болады.
- Қазіргі уақытта хабардар болуды арттыру бұрыннан болған ыңғайсыз сәттер туралы тым көп ойлаудан аулақ болуға көмектеседі. Оның орнына, оларды жіберіп, алға жылжу оңайырақ болуы мүмкін.
Қашан көмек сұрау керек
Қайтадан, әлеуметтік ыңғайсыздықта ештеңе жоқ. Бірақ бұл сізді қалай сезінетініне назар аудару маңызды.
Күнделікті өмірде өзіңізді бақытсыз, күйзеліске ұшыраған немесе жалғыз сезінсеңіз, осы сезімдердің себептерін анықтауға көмектесетін терапевтпен сөйлесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Олар сондай-ақ жаңа әлеуметтік дағдыларды дамытуға және жеке тұлғаңызды анықтауға көмектеседі.
Терапевт сонымен қатар әлеуметтік алаңдаушылық сияқты рөл атқаруы мүмкін негізгі мәселелерді анықтауға көмектеседі. Маккензи түсіндіреді, кейбір адамдар «әлеуметтік ыңғайсыздық» және «әлеуметтік мазасыздық» терминдерін бір-бірінің орнына қолданғанымен, бұл екі түрлі нәрсе.
«Әлеуметтік мазасыздықпен ауыратын адамдар әдетте орташа және орташадан жоғары әлеуметтік дағдыларға ие», – дейді ол. «Мүмкін сезіну Коктейльдегі барлық адамдар сізді «біртүрлі» деп ойлайды, бірақ сіз басқаларға жақсы көрінетін шығарсыз ».
Бұл алаңдаушылық сізді белгілі бір әлеуметтік жағдайлардан бас тартуға немесе олардан мүлдем аулақ болуға мәжбүр етуі мүмкін.
Төменгі сызық
Әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болудың еш жамандығы жоқ. Сіз өзіңіздің әлеуметтік ыңғайсыздығыңызды мойындайсыз ба, жоқ па, ол сізді алаңдатпаса немесе өзіңіз қалаған нәрсені істеуге кедергі жасамаса, ол әдетте жаман немесе зиянды емес.
Бірақ егер сіз өзіңізді жақсы істеп жатқаныңызды сезсеңіз, өзгертуге қысым жасамаңыз. Есіңізде болсын, әр адам мезгіл-мезгіл аздап ыңғайсыздықты бастан кешіреді.
