Өздігінен сөйлесудің қандай пайдасы бар?

Өздігінен сөйлесу дегеніміз не?

Өздігінен сөйлесу – бұл сіздің ояу уақытыңызда табиғи түрде жасайтын нәрсе. Адамдар позитивті өз-өзімен сөйлесу – өз-өзіне деген сенімділікті арттыру және жағымсыз эмоцияларды тежеу ​​үшін күшті құрал екенін түсінеді. Өзімен-өзі позитивті сөйлесуді игере алатын адамдар сенімдірек, ынталы және нәтижелі болып саналады.

Өздігінен сөйлесу қалай жұмыс істейді?

Жағымды өз-өзімен сөйлесу кейбіреулерге табиғи болғанымен, адамдардың көпшілігі позитивті ойларды дамытуды және жағымсыз ойларды жоюды үйренуі керек. Тәжірибе арқылы жаман емес, жақсы ойлар ойлау табиғи бола алады.

Позитивті өз-өзімен сөйлесу

Позитивті өз-өзімен сөйлесу қолдау және растау болып табылады. Келесі екі ішкі мәлімдемені қарастырыңыз:

• «Мен бүгін жиналыста сөйлейтін боламын, өйткені менде маңызды нәрсе бар». Бұл оң жоспар мен көзқарас сияқты.
• «Мен бүгін жиналыста сөйлегім келмейді деп ойлаймын, өйткені мен дұрыс емес нәрсе айтсам, мен ақымақ болып көрінемін». Бұл жағымсыз пікірді жоғарыдағы мәлімдемемен салыстырыңыз.

Ой толғаныс: Өзімен-өзі теріс сөйлесу

Руминация – бұл позитивті өздігінен сөйлесудің екінші жағы. Бұл сіздің басыңызда ренжітетін немесе ренжітетін ойларды немесе оқиғаларды қайта-қайта қайталағанда болады. Мәселені шешу пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сіз көп уақытыңызды ойлануға жұмсасаңыз, шағын мәселелер қарлыға айналады. Тұрақты ой-пікірлер сізді депрессияға немесе мазасыздыққа ұшыратуы мүмкін.

Бұл мәлімдеме теріс ойлардың өсіп, өзін-өзі жеңуі мүмкін екенін көрсетеді:

«Мен бұл көйлекпен өте семіз көрінеді. Мен шынымен семізмін. Мына жамбастарды қараңыз. Мен кездесуді ала алмағаным таңқаларлық емес. Неліктен мен салмақ жоғалта алмаймын? Бұл мүмкін емес».

Тіл маңызды

Зерттеушілер бұл тек өзіңізге не айтатыныңызға ғана емес, оны айту үшін қолданатын тілге де байланысты екенін анықтады. 2014 жылғы бір есептілдің өзіндік сөйлеудегі рөлін сипаттайды. Кілт неде? Өздігінен сөйлеуді жаттықтыру кезінде «мен» немесе «мен» сияқты бірінші тұлғада өзіңізге сілтеме жасамаңыз. Оның орнына, «ол» немесе «ол» сөзін қолданып, үшінші жақтағы өзіңізге сілтеме жасаңыз немесе атыңызбен өзіңізге сілтеме жасаңыз.

Бренэ Браун, Хьюстон университетінің Жоғары колледжінің профессоры және мотивациялық спикер, оның басындағы жағымсыз дауыстарды оның гремлиндері деп атайды. Оның теріс ойларына атау беру арқылы ол олардан алыстап, оларды мазақ етеді.

Баяндамада үшінші тұлғаны өз бетінше сөйлесу арқылы пайдалану сізге артқа шегінуге және өткен оқиға туралы ойласаңыз немесе болашаққа көз жүгіртсеңіз де, жауабыңыз бен эмоцияларыңыз туралы объективті ойлауға көмектесетіні айтылады. Ол сондай-ақ стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Жұмысты қалай бастау керек

Тыңдаңыз және үйреніңіз

Ішкі диалогтарыңызды мұқият тыңдауға бірнеше күн жұмсаңыз. Сіз өзіңізді қолдайсыз ба? Сіз сынайсыз ба, әлде жағымсыз ба? Жақын адамыңызға осы ойлар мен сөздерді айтуға ыңғайсыз ба? Жалпы тақырыптар немесе тақырыптар қайталанады ма? Маңызды немесе жиі жағымсыз ойларды жазыңыз.

Ойлан

Тізімделген ойларыңыздың әрқайсысы туралы өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:

• Мен шамадан тыс әрекет етіп жатырмын ба? Бұл шынымен де үлкен мәміле ме? Бұл ұзақ мерзімді перспективада маңызды ма?
• Мен тым жалпыламаймын ба? Мен фактілерден гөрі пікірге немесе тәжірибеге негізделген қорытындыға келемін бе?
• Мен оқуға қарсымын ба? Мен басқалардың нақты сенімдері бар немесе белгілі бір жолмен сезінеді деп ойлаймын ба? Мен олардың қалай әрекет ететінін болжап жатырмын ба?
• Мен өзімді қатты таңбалаймын ба? Сіз «ақымақ», «үмітсіз» немесе «семіз» сияқты сөздерді қолданып, өзіңізге сілтеме жасайсыз ба?
• Бұл бәрі немесе жоқ деген ой ма? Шындық сирек ақ немесе қара болатынын ескермей, мен бір оқиғаны жақсы немесе жаман деп қараймын ба? Жауап әдетте екеуінің арасындағы сұр аймақта жатыр.
• Бұл пікір қаншалықты шынайы және дұрыс? Артқа қадам жасаңыз және досыңыз сияқты ойдың дәлдігін қарастырыңыз.

Берілістерді ауыстырыңыз

Енді сіз өзіңіздің ішкі ойларыңыздың қалай бұрмаланғаны туралы жақсы түсінікке ие болғаннан кейін, редукторларды ауыстырып, өздігінен сөйлесудің жаңа тәсілін үйренетін уақыт келді. Тізіміңіздегі ойларға қайта қараңыз және оларды мейірімді, позитивті түрде қайталаңыз.

1-мысал

• «Қандай ақымақ! Мен бұл презентацияны шынымен бұздым. Міне, менің мансабым аяқталды».
• Балама: «Мен одан да жақсырақ істей аламын. Келесі жолы көбірек дайындалып, қайталаймын. Мүмкін шешендік өнерді үйренемін. Бұл менің мансабым үшін жақсы болар еді ».

2-мысал

• «Мен мұны бір аптаның ішінде жасай алмаймын. Бұл мүмкін емес».
• Балама: «Бұл көп нәрсе істеу керек, бірақ мен оны бір уақытта жасаймын. Менің достарым да көмектесе алатынын көремін деп ойлаймын».

3-мысал

• «Қандай күлкілі! Мен өзімді позитивті ойлауға үйрете алмаймын».
• Балама: «Жағымды ойлауды үйрену маған көптеген жолдармен көмектеседі. Мен оны сынап көрейін деп жатырмын».

Қараңыз: 5 ең жақсы психикалық денсаулық телемедицина компаниялары »

Сіз тек жеңе аласыз

Ішкі сыншыны қуып, нәтижелі, жағымды ішкі әңгімелер жүргізуді үйренудің ешқандай кемшілігі жоқ. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда позитивті өзін-өзі сөйлесуді қабылдауы оңай болуы мүмкін. Басқалары оған көбірек уақыт беріп, көбірек күш салуы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл өзіңізді жақсартуға және өзін-өзі бағалау сезімін жақсартуға лайықты қадам.