Өзін-өзі жанашырлық – бұл дағды және бұл бәріміз үйрене алатын нәрсе.
Көбінесе «терапевт режимінде» мен өз клиенттеріме бұдан былай бізге қызмет етпейтін мінез-құлықты жою үшін көп жұмыс істеп жатқанымызды еске саламын. сондай-ақ өзін-өзі жанашырлыққа тәрбиелеу бойынша жұмыс. Бұл жұмыстың маңызды құрамдас бөлігі!
Кейбіреулеріміз үшін басқаларға жанашырлық сезімін сезіну және білдіру оңай болғанымен, өзімізге деген жанашырлық сезімін көрсету жиі қиынға соғады (керісінше, мен өзімізді ұятқа қалдыру, кінәлау және сезімдерді көп көремін). кінәні сезіну — өзін-өзі аялауды жүзеге асырудың барлық мүмкіндіктері).
Бірақ мен өзімді жанашырлық дегенді қалай түсінемін? Кеңірек айтқанда, жанашырлық – бұл басқа адамдар бастан кешіретін қайғы-қасірет туралы хабардар болу және көмектесуге ұмтылу. Сонымен, мен үшін өзін-өзі жанашырлық – бұл дәл сол сезімді қабылдау және оны өзіне қолдану.
Әр адам сауығу және өсу жолында қолдауға мұқтаж. Неліктен ол қолдау да іштен шықпауы керек?
Олай болса, өзін-өзі жанашырлықты баратын жер ретінде емес, сапарыңыздағы құрал ретінде қарастырыңыз.
Мысалы, тіпті өзімді жақсы көру саяхатымда да, мен бірдеңені «мінсіз» орындамағанымда немесе ұят спиральын тудыруы мүмкін қателік жібергенде, мен әлі де мазасызданатын сәттерді аламын.
Жақында мен клиентпен бірінші сеанстың басталу уақытын қате жаздым, бұл мені олар күткеннен 30 минут кешіктірді. Иә.
Мұны түсінгеннен кейін, мен жүрегімнің адреналин сорғымен кеудемде батып бара жатқанын және бетімдегі терең ыстықты сездім. Мен әбден ренжідім… және оның үстіне мен мұны клиенттің көзінше жасадым!
Бірақ бұл сезімдерді білу маған оларды баяулату үшін оларға дем алуға мүмкіндік берді. Мен өзімді (әрине, үнсіз) ұят пен жердегі сезімдерді сессияның тұрақтылығына босатуға шақырдым. Мен өзімнің адам екенімді еске салдым – және барлық уақытта жоспарға сай болмағаны дұрыс.
Сол жерден мен де осы снафудан сабақ алуға мүмкіндік бердім. Мен өзім үшін жақсырақ жүйе құра алдым. Сондай-ақ, мен өз клиентіммен сөйлесіп, ұялып қалмай, оларға қолдау көрсете алатынымды тексердім.
Олар өте жақсы болды, өйткені олар мені ең алдымен адам ретінде көре алды.
Сонымен, мен осы сәттерде баяулауды қалай үйрендім? Бұл менің тәжірибемді маған үшінші жақта айтылғанын елестетуден бастауға көмектесті.
Себебі, көпшілігіміз үшін біз басқа біреуге жанашырлық көрсетуді өзімізден әлдеқайда жақсырақ елестете аламыз (әдетте, біз бұрынғысын әлдеқайда көп орындағандықтан).
Содан кейін мен өзіме: «Мен бұл адамға қалай жанашырлық танытар едім?» Деп сұрай аламын.
Көру, мойындау және қолдау теңдеудің негізгі бөліктері болғаны белгілі болды. Мен өзіме бір сәт артқа шегінуге және өз ішімде көрген нәрселер туралы ойлануға мүмкіндік бердім, алаңдаушылық пен кінәні мойындадым, содан кейін жағдайды жақсарту үшін әрекет етуге болатын қадамдар жасау үшін өзімді қолдадым.
Осыған орай, өзін-өзі жанашырлыққа тәрбиелеу аз ерлік емес. Сондықтан, біз алға жылжымас бұрын, мен мұны құрметтегім келеді. Бұл сіз үшін нені білдіретінін зерттеуге дайын және ашық екеніңіз – бұл ең маңызды бөлік.
Бұл мен сізді үш қарапайым қадаммен әрі қарай жұмыс істеуге шақырамын.
1. Өз-өзіне жанашырлық таныту үшін аффирмацияларды қолданыңыз
Өз-өзіне жанашырлықпен күресетін көпшілігіміз мен жиі ұят немесе өз-өзіне күмәнданатын құбыжық деп атайтын нәрсемен күресеміз, оның дауысы ең күтпеген сәтте пайда болады.
Осыны ескере отырып, мен ұят құбыжықтың өте кең таралған тіркестерін атадым:
- «Мен жеткілікті емеспін».
- «Мен бұлай сезінбеуім керек».
- «Неге мен басқа адамдар сияқты істей алмаймын?»
- «Мен бұл мәселелермен күресу үшін тым қартайдым».
- «Мен болуым керек еді [fill in the blank]; Менде болар еді [fill in the
blank].”
Бұлшықетті иілу немесе жаңа дағдыны жаттықтыру сияқты, өз-өзіне жанашырлықты дамыту бізден осы ұят құбыжықпен «жауап беруді» қажет етеді. Уақыт өте келе сіздің ішкі дауысыңыз өз-өзіне күмәндану дауысынан күштірек және күштірек болады деген үміт бар.
Байқауға болатын кейбір мысалдар:
- «Мен өте лайықтымын және Құдайға лайықтымын».
- «Мен өзімді қалай сезінсем де сезінуге рұқсат етемін – менің сезімдерім жарамды».
- «Мен әлі де қасиетті бөлісумен бірге өзімнің керемет жолдарыммен ерекшемін
көптеген адамдармен өзара байланысты адам тәжірибесі ». - «Мен ешқашан тым қартаймаймын (немесе бұл үшін тым көп
мәселе) өзімнің мінез-құлқым мен кеңістіктерім туралы қызығушылықты дамытуды жалғастыру
өсу үшін». - «Осы сәтте мен [fill in the blank]; осы сәтте мен сезінемін [fill
in the blank].”
Егер олар сізге табиғи көрінбесе, бұл жақсы! Күнделікті ашып, өзіңіздің кейбір аффирмацияларыңызды жазып көріңіз.
2. Денеге оралыңыз
Ақыл-дене байланысына назар аударатын соматикалық терапевт ретінде мен адамдарды әрқашан өз денелеріне оралуға шақыратынымды көресіз. Бұл менің ісім.
Көбінесе сызбаны немесе қозғалысты өңдеу құралы ретінде пайдалану өте пайдалы болуы мүмкін. Себебі, олар бізге өзімізді толық біле бермейтін кеңістіктен өзімізді көрсетуге мүмкіндік береді.
Осыны ескере отырып, өзіңізді мен ұсынған аффирмацияларға қалай әсер еткенін суреттеуге шақырыңыз – мүмкін, сізбен терең сөйлеген біріне назар аударыңыз. Өзіңізбен резонанс тудыратын кез келген түстерді және сізге сәйкес келетін кез келген жасау құралын пайдалануға рұқсат етіңіз. Мұны істеп жатқанда, сурет салудың сіздің денеңізде қалай болатынын байқап, білуге мүмкіндік беріңіз.
Денеңіздегі шиеленіс аймақтарын байқайсыз ба? Сіз оларды өнеріңіз арқылы шығаруға тырысасыз ба? Жасау кезінде маркермен қаншалықты қатты немесе жұмсақ басып тұрсыз? Сіз бұл сіздің денеңізде қалай сезінетінін байқай аласыз ба, содан кейін қағазға қысымның әртүрлі вариацияларын шақыру қандай сезімде болады?
Мұның бәрі сіздің денеңіздің сізбен бөлісетін мейірімді ақпарат, егер сіз тыңдасаңыз. (Иә, мен білемін, бұл аздап ву-ву естіледі, бірақ сіз тапқан нәрсеге таң қалуыңыз мүмкін.)
3. Кішкене қозғалып көріңіз
Әрине, егер өнерді жасау сізге ұнамаса, мен сізді толық көрсетуді қалайтын немесе қажет ететін қозғалысқа немесе қозғалыстарға сезінуге шақырар едім.
Мысалы, мен эмоцияларды өңдеу қажет болғанда, ашу мен жабу арасында титрленетін йогаға арналған позаларым бар, олар өзімді бос сезінуге көмектеседі. Олардың бірі бақытты нәресте мен баланың позасы арасында бірнеше айналымға ауысады. Екіншісі – Cat-Cow, ол сонымен бірге тыныс алудың баяулауын синхрондауға мүмкіндік береді.
Өзімізге деген жанашырлық әрдайым оңай емес, әсіресе біз өзімізді ең нашар сыншы бола алатын болсақ. Сонымен, бізді ауызша аймақтан шығаратын эмоцияларымызға қол жеткізудің басқа жолдарын табу шынымен көмектесуі мүмкін.
Біз өнермен терапевтік түрде айналысқанда, бұл нәтиже емес, процесс туралы. Бұл йога мен қозғалысқа да қатысты. Процесс сізге қалай әсер ететініне назар аударуға және оның басқаларға қалай көрінетінін ажыратуға мүмкіндік беру – бұл өз-өзіне жанашырлыққа ауысуымыздың бір бөлігі.
Сонымен, қазір өзіңізді қалай сезінесіз?
Қандай сезімде болсаңыз да, оны сынаудың қажеті жоқ. Қай жерде болсаңыз да, өзіңізді кездестіріңіз.
Басқалардың бізге қойған үкімдері мен үміттерін босату үшін жұмыс істеу оңай жұмыс емес, бірақ бұл қасиетті жұмыс. Уақыт өте келе ол күш-қуаттың нақты көзі бола алады. Сіз көптеген адамдар білмейтін жараны емдеп жатырсыз; Сіз өзіңізді осының бәрі арқылы атап өтуге лайықсыз.
Уақыт өте келе, сіз бұл жаңа бұлшықетті иілу кезінде, сіз өзіңізді жанашырлық сіздің жолыңызда кез келген нәрседен өту үшін дайын шырақ екенін көресіз.
Рэйчел Отис – соматикалық терапевт, феминист, дене белсендісі, Крон ауруынан аман қалған және жазушы, Сан-Францискодағы Калифорния интегралдық зерттеулер институтын кеңес беру психологиясы бойынша магистр дәрежесімен бітірген. Рэйчел денені өзінің барлық даңқымен тойлай отырып, әлеуметтік парадигмаларды өзгертуді жалғастыруға мүмкіндік береді деп санайды. Сеанстар сырғымалы масштабта және теле-терапия арқылы қол жетімді. Оған электрондық пошта арқылы хабарласыңыз.
