Өзіңізді жалғыз сезінген кезде жасайтын 12 нәрсе

Оны қайта өңдеңіз

Жалғыз болу дегеннің мағынасына басқаша жарық түсіру кейде жалғыздық сезімін басқаруды жеңілдетуі мүмкін.

Жалғыздық сіз оқшауланған кезде және сіздің әлеуметтік өзара әрекеттесу мен адамдық байланысқа деген қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаған кезде болады.

Әркімнің өзара әрекеттесу қажеттіліктері әртүрлі, сондықтан бұл барлығы үшін бірдей кезде бола бермейді. Мысалға:

• Түндердің көпшілігін достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен өткізуге дағдыланған болсаңыз, аптасына бір ғана әрекеттесу арқылы өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін.
• Егер сіз жалғыз болғыңыз келсе, апта сайын бір досыңызды көріп, өзіңізді толық қанағаттандыра аласыз.
• Бос үйге оралғанда, сізде көптеген берік достық болса да, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін.
• Егер сіз өмір сүретін серіктеспен байланысуға тырыссаңыз, әдетте бірге болсаңыз да, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін.

Көптеген адамдарға гүлдену үшін жақын қарым-қатынас қажет. Гуманистік психолог Авраам Маслоу бұл қажеттілікті соншалықты маңызды деп санады, ол адамның негізгі қажеттіліктерінің иерархиясына азық-түлік пен баспана сияқты нәрселермен қатар сүйіспеншілік пен тиесілілікті қосты.

Сонымен қатар, жалғыздықтың белгілі бір мөлшері – немесе сапалы уақыт – да маңызды. Жалғыздық өзін-өзі ашуға, шығармашылық ойлауға және өзін-өзі көрсетуге мүмкіндіктер жасайды.

Уақыттың өзі эмоционалды сананы арттырып, барлық қарым-қатынастарыңызда, соның ішінде өзіңізбен болған қарым-қатынаста шынайы көріністі жеңілдететін үлкен зейіннің есігін аша алады.

Келесі жолы жалғыздық пайда бола бастағанда, оны қалай болса солай қабылдаңыз. Мүмкін сіз музыканы қойып, ұмытылған эскиздік тақтаны алып, ескі дәптерлерді парақтап, поэзияға деген сүйіспеншілігіңізді қайта ашатын шығарсыз немесе жай отырып, өз сезімдеріңіз бен жеке мақсаттарыңызға сәйкес келетін шығарсыз.

Сіз не істеуді таңдасаңыз да, жалғыз қалған уақытыңызды тиімді пайдалану жолдарын табу сізге жалғыздыққа бейімделуге және оны өз пайдаңызға пайдалануға көмектеседі.

Үйіңізді дыбысқа толтырыңыз

Жалғыздықтың кең бос кеңістігі жан-жақтан басыла бастағанын сезінгенде, дыбыс күші оны кері итеруі мүмкін.

Дыбыс сіздің ортаңыздағы және ойларыңыздағы кеңістікті толтыруға көмектеседі, бұл оны жеңілдетеді. Мысалға:

• Музыка көңіл-күйіңізді көтеріп, мотивация бере алады, ал аудиокітаптар алаңдаушылық пен уақытша қашуға мүмкіндік береді.

• Подкасттар мен ток-радио хабардар етеді және көңіл көтереді және олардың сөйлесу атмосферасы да байланыс сезімін тудыруы мүмкін.
• Таңдаулы телешоу немесе фильм тыныштықты тыныштықты бұзады, тіпті сіз отыруға және оны соңына дейін көрмесеңіз де.
• Құстар мен өтіп бара жатқан адамдарды есту үшін терезені ашу сізді кеңірек әлеммен көбірек байланыстыруға көмектеседі.

Байланысты болыңыз

Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу әрқашан мүмкін емес, сіз оларды қаншалықты сағынсаңыз да және оларды көргіңіз келсе де.

Сіз оларды жеке көре алмасаңыз да, жақындығыңызды сақтай аласыз. Өзара әрекеттесулеріңіз басқаша көрінуі мүмкін, бірақ сіз қосылып жатырсыз және бұл маңызды.

Өміріңіздегі маңызды адамдармен үнемі байланыста болуды мақсат етіңіз. Бұрын жексенбі күндерін отбасыңызбен өткізген болсаңыз, оның орнына әр жексенбіде бейне чат арқылы сөйлесуге болады.

Кейде жылдам мәтін қосылудың ең оңай жолы болып көрінуі мүмкін, бірақ жақын адамыңыздың дауысын естудің күшін бағаламаңыз. Тіпті 10 минуттық қоңырау да жалғыздықты жеңілдетеді – сіз үшін және олар.

Өзара қарым-қатынастарыңызды барынша пайдаланыңыз

Басқалармен жай ғана уақыт өткізу жалғыздықты жеңілдете бермейді, өйткені сіздің қарым-қатынасыңыздың сапасы көбінесе саннан маңыздырақ. Сондықтан сіз кездейсоқ таныстардың үлкен тобында жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ ең жақын досыңызбен тыныш кешке толы болуыңыз мүмкін.

Басқалармен уақытты қалай өткізгеніңіз де үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін. Кейде сізге компания қажет болуы мүмкін және досыңызбен фильм көру немесе жұмыс істеу немесе әлеуметтік желілерді шолу кезінде кеңістікті бөлісу жақсы сезінуі мүмкін.

Тереңірек деңгейде қосылу қажеттілігін сезінген кезде, өзара әрекеттесулеріңізді мағыналы ету жолдарын табуға тырысыңыз:

• Эмоциялар мен жеке тәжірибелермен бөлісіңіз.
• Сұрақтар қойыңыз және жақындарыңыздың айтқанын тыңдаңыз.
• Маңызды нәрселер туралы сөйлесіңіз – жұмыс, шығармашылық жобалар, өзара қызығушылықтар.

Ағымдағы оқиғалар туралы айтудан мүлдем аулақ болу қиын және сіз әлемде болып жатқан оқиғалар туралы хабардар болғыңыз келуі мүмкін. Солай бола тұрса да, ол қайғылы жаңалықтарды тыңдамай, екеуіңе де қуаныш сыйлайтын нәрселердің төңірегінде сөйлесуге көмектеседі.

Сыртқа шығыңыз

Қоршаған ортаның өзгеруі сізді алаңдатып, жалғыздық ауруын басуға көмектеседі.

Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті кафеңізде жұмыс істей алмайсыз, достарыңызбен таңғы ас іше алмайсыз немесе сүйікті сыра қайнату зауытында тривиа түніне қатыса алмайсыз. Бірақ үйден шығу сізді басқалардың жолына түсіріп, әлемде жалғыз емес екеніңізді еске түсіруі мүмкін.

Табиғаттағы уақыт эмоционалды күйзелісті жеңілдетуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Қолдануға болатын бірнеше идея:

• Сүйікті саябағыңызға барыңыз. Әртүрлі құстарды анықтауға тырысыңыз – соңғы зерттеулерге сәйкес құстар да, құстардың әні де әл-ауқатқа оң әсер етуі мүмкін.

• Жақын жерде серуендеңіз. Ешқашан бармаған көшелерді зерттеп, жолдарыңыз қиылысқан кезде көршілермен амандасыңыз.

• Достармен физикалық қашықтықта қоқыс аулауды жоспарлаңыз.
• Мүмкіндігінше жергілікті бизнеске барыңыз және оларға қолдау көрсетіңіз.

Жаяу (немесе велосипедпен) шығу да сізді шаршатып, жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді.

2010 жылғы зерттеулер Жалғыздық ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін екенін айтады, бірақ әсерлер мұнымен бітпейді. Нашар ұйықтау күндізгі жұмысқа әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде оқшаулану сезімін арттыруы мүмкін.

Сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз

Эмоциялар әдетте жер астына жиналып, олар мойындалмаған кезде күшейеді. Сезімдеріңізді дауыстап білдіру көбінесе олардың күйзеліс тудыратын күшін азайтуға көмектеседі.

Жақын адамыңызға өзіңіздің жалғыздықты сезініп жатқаныңызды айту жалғыздықты жеңуге көмектесетін маңызды эмоционалды қолдауды алуды жеңілдетеді.

Қиын эмоциялар туралы әңгімелесу жақын адамдарыңызға қиналып жатқан кез келген сезімдерін бөлісуге мүмкіндік береді, бұл бірге күресу стратегияларын зерттеуге мүмкіндік береді.

Ауыр немесе қажетсіз эмоцияларды басқалармен бөлісу қиын болуы мүмкін, әсіресе сіз өз сезімдеріңіз туралы айтуға дағдыланбасаңыз. Журналдар сезімдерді жеке түрде білдіру және сұрыптау әдісін ұсынады, осылайша сіз оларды жеке бөлісуге дейін жұмыс істей аласыз.

Шығармашылық жағыңызды көрсетіңіз

Өнер, музыка және жазу сияқты шығармашылық ізденіс көптеген адамдарға оқшаулануды жеңуге және жалғыздық сезімін басқаруға көмектеседі.

Көркемдік талпыныстар эмоцияларды (ауызша) сөзсіз білдіруге көмектеседі, бұл сіз оларды дауыстап бөлісуге тырысқанда көп пайда әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ жарату сізді қанағаттандыру және қанағаттану сезімін, жалғыздық пен қайғының басым көңіл-күйіне қарсы тұруы мүмкін эмоцияларды қалдыруы мүмкін.

Жаңа кенеп немесе бос бет жалғыздықты толығымен өшіре алмаса немесе оның қайта оралуына жол бермеуі мүмкін болса да, өнер тұрақты және қозғалатын нәрсені жасау үшін эмоцияларыңызды пайдалана алатын басқа бағытты ұсынады.

Үй жануарын қарастырыңыз

Әркімнің жануардың серігіне күтім жасау мүмкіндігі немесе мүмкіндігі бола бермейді, сондықтан бұл стратегия барлығына бірдей жарамайды.

Бірақ егер сіз өз өміріңізге үй жануарларын қосу туралы бір кездері ойлаған болсаңыз, отбасыңызды кеңейтудің тағы бір себебі: 2018 жылғы зерттеулер үй жануарларын иелену психикалық және физикалық саулықты жақсарта алатынын көрсетеді.

Үй жануары сөйлей алмауы мүмкін (әрине, сізде дауысты құс болмаса), бірақ олар бәрібір серіктестік береді. Басқа тірі тіршілік иесінің болуы сізді жұбатуы мүмкін, ал олардың ерсі әрекеттері сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және стрессті жеңілдетуге көмектеседі, өйткені Интернеттегі мыңдаған үй жануарлары туралы бейнелер растайды.

Бонус: ит асырап алу сізге үнемі сыртқа шығуға себеп береді.

«Үй жануарлары» әдетте мысықтар мен иттерді еске түсірсе де, көптеген адамдар құстар, балықтар және басқа да кішкентай жануарлардың керемет үй жануарлары болатынын біледі. Үйге әкелмес бұрын әлеуетті үй жануарыңызға қандай күтім қажет болатынын тексеріңіз.

Әлеуметтік желіден үзіліс жасаңыз

Әлеуметтік медиа жиі жақын адамдармен байланысты сақтаудың тартымды тәсілі болып көрінгенімен, кейде жалғыздық сезімін күшейтуі мүмкін.

Сүйікті адамның бақытты, алаңсыз посты сіз оларды сағынғаныңыздай, олар да сізді сағынбайтындай әсер қалдырады. Жалғыз қалғанда, басқалардың романтикалық серіктестермен немесе отбасы мүшелерімен уақыт өткізіп жатқанын көру де қынжылтады.

Әрине, әлеуметтік желілер ешқашан суретті толық көрсетпейді, сондықтан сіз өзіңіздің жақындарыңыздың не сезінетінін сұрамай-ақ біле алмайсыз. Сондай-ақ, бұл жазбалардың кейбірі басқа біреудің жалғыздыққа қарсы тұру тәсілі ретінде қызмет етуі мүмкін екенін ескерген жөн.

Қысқасы, бұл қолданбаларды жауып, оның орнына жылдам телефон қоңырауы немесе мәтіндік хабарлама арқылы қосылу ешқашан зиян тигізбейді.

Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз

Жалғыздық сіздің ойларыңызды басқа нәрсе туралы, соның ішінде сіз әдетте ұнататын нәрселер туралы ойлау қиынға соғатын дәрежеге дейін алуы мүмкін.

Дегенмен, сүйікті хоббилер сіз жақын адамдарыңызды қайта көруге мүмкіндік алғанға дейін уақытты толтыра алады. Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысу – йогадан бастап видео ойындарға дейін пісіруге дейін – қалыпты жағдай сезімін тудыруы мүмкін, сізді негізге алады және турбулентті уақыт арасында ішкі тыныштықты табуға көмектеседі.

Хоббилер мен босаңсыту әрекеттері де жалпы әл-ауқаттың маңызды рөл атқаратын өзін-өзі күту қызметін атқарады.

Не істеу керектігін білмейсіз бе? Сізді бастау үшін бізде 10 идея бар.

Бұл тұрақты емес екенін еске түсіріңіз

Қаншалықты ауыр болса да, жалғыздық мәңгілікке созылмайды. Бұл фактіні мойындау кейде жеңілдетеді.

Уақыт өте келе, COVID-19 вакциналары кеңінен қол жетімді болады, ал мектептер мен университеттер жеке сабақтар үшін қайта ашылады. Сіз достарыңызбен және жақын адамдарыңызбен қайта байланысып, жаңа адамдармен (және әлеуетті серіктестермен) тағы бір рет кездесесіз.

Пандемияға қатысы жоқ жалғыздық та өтеді. Кейде бұл аз уақыт пен күш-жігерді қажет етуі мүмкін, бірақ бұрыннан бар байланыстарға қол жеткізу және нығайту немесе жаңаларын құру әрқашан мүмкін.

Жаңа адамдармен танысу бойынша кеңестер іздеп жүрсіз бе? Бұл нұсқаулық көмектесе алады.

Көмекке қол созыңыз

Жалғыздық сізді әлсіз және үмітсіз сезінсе, дағдарыс сәтінен өту үшін сізге тыңдайтын құлақ немесе қосымша қолдау қажет болуы мүмкін.

Тәжірибелі кеңесшіден тегін, құпия қолдау алу үшін суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалуға немесе Crisis Text Line 24/7 мәтініне мәтіндік хабар жіберуге болады. Олар сіздің ойыңыздағы нәрсені тыңдап, жеңілдету стратегияларын зерттеуге көмектеседі.

Мына жолмен байланысуға болады:

• 800-273-TALK (800-273-8255) нөміріне қоңырау шалу арқылы ұлттық суицидтің алдын алу желісін алыңыз.
• 741741 нөміріне HOME мәтінін жіберу арқылы дағдарыс мәтініне қол жеткізіңіз.

Төменгі сызық

Жалғыздық толқындары басыңызға соғылған кезде, сіз оларды алып тастау үшін көп нәрсе жасай аласыз.

Жалғыздық жақсармаса және өзіңізді жиі төмен сезінсеңіз, терапевтпен сөйлесу көмектесе алады.

Терапияда сіз:

• Не болып жатқаны туралы көбірек біліңіз.
• Қиыншылықты сәтте басқару дағдыларын үйреніңіз.
• Болашақта жалғыздықты болдырмаудың стратегияларын зерттеңіз.

Дұрыс терапевт табу үшін біздің нұсқаулықтан бастаңыз.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.