Бейбітшілік орнату және алға жылжу жиі айту оңайырақ. Өзіңізді кешіре білу үшін жанашырлық, жанашырлық, мейірімділік пен түсіністік қажет. Сондай-ақ бұл кешірім – таңдау екенін қабылдауды талап етеді.
Кішігірім қателікпен немесе өміріңіздің барлық салаларына әсер ететін қателікпен жұмыс істеуге тырыссаңыз да, өзіңізді кешіру үшін жасауыңыз керек қадамдар бірдей көрінеді және сезінеді.
Әрқайсымыз кейде қателесеміз. Адамдар ретінде біз кемелсізбіз. Арлин Б. Энгландер дейді, LCSW, MBA, PA, бұл қателіктерімізден үйрену және одан әрі қарай жүру. Қаншалықты азапты және ыңғайсыз болса да, өмірде алға жылжу үшін азапқа шыдауға болатын нәрселер бар, ал өзіңізді кешіру – солардың бірі.
Міне, келесі жолы өзіңізді кешіргіңіз келсе қолдануға болатын 12 кеңес.
1. Өз эмоцияларыңызға назар аударыңыз
Өзіңізді кешіруді үйренудің алғашқы қадамдарының бірі – эмоцияларыңызға назар аудару. Сіз алға жылжу үшін сізге қажет
2. Қатені дауыстап мойындаңыз
Егер сіз қателік жасасаңыз және оны жіберіп алумен күресуді жалғастырсаңыз, қателіктен не үйренгеніңізді дауыстап мойындаңыз, дейді Джордан Пикелл, MCP, RCC.
Басыңыздағы ойлар мен жүрегіңіздегі сезімдерге дауыс бергенде, сіз өзіңізді кейбір ауыртпалықтардан босатуыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ сіздің әрекеттеріңізден және салдарыңыздан не үйренгеніңізді санаңызда сақтайсыз.
3. Әрбір қателікті оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз
Англияның айтуынша, әрбір «қатені» болашақта тезірек және дәйекті түрде алға жылжу кілтін ұстанатын оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз.
Сол кездегі құралдармен және біліммен қолымыздан келгеннің бәрін жасағанымызды еске түсіру өзімізді кешіруге және алға жылжуымызға көмектеседі.
4. Бұл процесті кідіртуге өзіңізге рұқсат беріңіз
Егер сіз қателессеңіз, бірақ оны ойдан шығару қиын болса, Пикелл қателік туралы ойларыңыз бен сезімдеріңізді, мысалы, құмыраға немесе қорапқа түсіруді елестетуді айтады.
Содан кейін өзіңізге мұны қазірге қалдырғаныңызды және егер бұл сізге пайдалы болса және қашан оралатыныңызды айтыңыз.
5. Ішкі сыншыңызбен әңгімелесіңіз
Журнал жүргізу ішкі сыншыны түсінуге және өзін-өзі жанашырлықты дамытуға көмектеседі. Пикеллдің айтуынша, сіз жасай алатын бір нәрсе – сіз бен ішкі сыншының арасындағы «әңгімелесуді» жазу. Бұл өзіңізді кешіру қабілетіңізді бұзатын ойлау үлгілерін анықтауға көмектеседі.
Сондай-ақ, сіз өзіңізге ұнайтын қасиеттердің, соның ішінде күшті және дағдыларыңыздың тізімін жасау үшін күнделік уақытын пайдалана аласыз. Бұл жасаған қателігіңізге көңіліңіз толса, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
6. Өзіңізге сын көзбен қарайтыныңызды байқаңыз
Біз өзіміздің ең нашар сыншылармыз, солай емес пе? Сондықтан Пикелл маңызды әрекет кеңесінің бірі – бұл қатал дауыстың қашан шыққанын байқап, содан кейін оны жазып алу екенін айтады. Сіз өзіңіздің ішкі сыншының сізге айтқан сөздеріне таң қалуыңыз мүмкін.
7. Ішкі сыншының жағымсыз хабарламаларын тыныштандырыңыз
Кейде кешіруге кедергі болатын ойларды тану қиын болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ішкі сыншыңызды сұрыптауға қиналсаңыз, Пикелл мына жаттығуды ұсынады:
- Қағаздың бір жағына нені жазыңыз
сіздің ішкі сыншыңыз айтады (бұл сыни және қисынсыз). - Қағаздың екінші жағына a деп жазыңыз
бір-біріне жазған әрбір нәрсеге деген жанашырлық пен ұтымды жауап
қағаздың жағы.
8. Нені қалайтыныңызды анық біліңіз
Егер сіз жасаған қателік басқа адамға зиян тигізсе, сіз ең жақсы әрекет жолын анықтауыңыз керек. Сіз бұл адаммен сөйлесіп, кешірім сұрағыңыз келе ме? Олармен татуласып, түзелу маңызды ма?
Егер сіз не істеу керектігін білмесеңіз, түзетулер енгізуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл ренжіткен адамға кешірім айтудан да асып түседі. Оның орнына сіз жіберген қатені түзетуге тырысыңыз. Бір зерттеу бірінші рет түзетсек, өзгені ренжіткеніміз үшін өзімізді кешіру оңайырақ болатынын көрсетті.
9. Өз кеңесіңізді алыңыз
Көбінесе өз кеңесімізді қабылдағаннан гөрі басқа біреуге не істеу керектігін айту оңайырақ. Лицензияланған неке және отбасылық терапевт, Хайди Макбейн, LMFT, LPT, RPT, егер олар сізбен жіберген қателігін бөліссе, ең жақсы досыңызға не айтар едіңіз деп өзіңізден сұраңыз, содан кейін өз кеңесіңізді алыңыз.
Егер сіздің басыңызда осы мәселені шешу қиын болса, ол досыңызбен рөлдік ойын ойнауға көмектеседі. Олардан сіздің қателіктеріңізді қабылдауды сұраңыз. Олар сізге не болғанын және өздерін кешіру үшін қалай күресетінін айтып береді.
Сіз кеңес беруші бола аласыз және досыңызға әрі қарай қалай жүру керектігін айтуды үйренесіз.
10. Таспаны ойнатуды доғарыңыз
Қателіктерімізді қайталауға уақыт пен күш жұмсау адамның табиғаты. Кейбір өңдеу маңызды болғанымен, болған оқиғаны қайта-қайта қарастыру өзіңізді кешіру үшін дұрыс қадамдар жасауға мүмкіндік бермейді.
«Мен қорқынышты адаммын» таспасын ойнап жатқанда, өзіңізді тоқтатып, бір оң әрекет қадамына назар аударыңыз. Мысалы, таспаны қайталаудың орнына үш рет терең дем алыңыз немесе серуендеңіз.
Ойлау үлгісін үзу жағымсыз тәжірибеден арылуға көмектеседі және
11. Мейірімділік пен жанашырлық танытыңыз
Егер жағымсыз жағдайға бірінші жауап өзіңізді сынау болса, өзіңізге мейірімділік пен жанашырлық танытатын кез келді. Кешірімділікке апаратын жолды бастаудың жалғыз жолы – өзіңізге мейірімді және жанашыр болу.
Бұл уақытты, шыдамдылықты және кешірімге лайық екеніңізді еске түсіруді талап етеді.
12. Маманның көмегіне жүгініңіз
Егер сіз өзіңізді кешіре алмай жатсаңыз, кәсіби маманмен сөйлескеніңіз пайдалы болуы мүмкін. Макбейн сіздің өміріңіздегі осы зиянды үлгілерді қалай бұзуға және қателіктермен күресудің жаңа және сау жолдарын үйренуге көмектесетін кеңесшімен сөйлесуді ұсынады.
Алып кету
Кешірім емдеу үдерісі үшін маңызды, өйткені ол ашулану, кінәлау, ұят, қайғы немесе кез келген басқа сезімдерден арылуға және әрі қарай жүруге мүмкіндік береді.
Сіз өзіңіздің сезіміңізді анықтағаннан кейін, оған дауыс беріңіз және қателіктер сөзсіз екенін мойындаңыз. Сіз кешірудің қаншалықты еркін екенін көре бастайсыз.
