Шолу
2 типті қант диабетімен күресу үшін сізге өмір салтын өзгерту ұсынылады. Дәрігер сізге қандағы қант деңгейін жүйелі түрде тексеруді нұсқауы мүмкін. Олар сондай-ақ ауызша дәрі-дәрмектерді немесе басқа емдеуді тағайындай алады.
Өзгерістердің үлкен саны бар сияқты сезінуіңіз мүмкін – мақсат қою дәл осы жерде.
Нақты, өлшенетін мақсаттарды қою сізге салауатты әдеттерді дамытуға және емдеу жоспарын ұстануға көмектеседі. Емдеу мақсаттарын қою үшін қолдануға болатын стратегиялар туралы білу үшін оқыңыз.
Салауатты әдеттерге ықпал ететін мақсаттар қойыңыз
Қандағы қантты мақсатты диапазонда ұстау 2 типті қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға көмектеседі. Салауатты әдеттерді қабылдау осы мақсатты ауқымға жетуге және сақтауға көмектеседі.
Ағымдағы өмір салтыңыз туралы және сіздің жағдайыңызды басқару үшін жасай алатын өзгерістер туралы ойлауға біраз уақыт бөлуді қарастырыңыз.
Мысалы, сізге мыналар пайда болуы мүмкін:
- тамақтану әдеттерін реттеу
- көбірек жаттығулар жасау
- көбірек ұйықтау
- стрессті азайту
- қандағы қант деңгейін жиірек тексеру
- тағайындалған дәрі-дәрмектерді тұрақтырақ қабылдау
Әдеттеріңіздегі кішкене өзгерістер қандағы қант деңгейіне немесе жалпы денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін.
Шынайы және нақты мақсаттар қойыңыз
Егер сіз нақты мақсат қойсаңыз, оған жету ықтималдығы жоғары. Бұл сәттілік сізді басқа мақсаттар қоюға және уақыт өте келе алға жылжуды жалғастыруға ынталандыруы мүмкін.
Сондай-ақ нақты мақсаттарды қою маңызды. Нақты мақсаттарды қою сізге нені қалайтыныңызды және оларға қашан қол жеткізгеніңізді білуге көмектеседі. Бұл нақты прогреске жетуге көмектесуі мүмкін.
Мысалы, «көбірек жаттығу» шынайы болуы мүмкін, бірақ бұл нақты емес. Нақтырақ мақсат: «Келесі айда аптасына бес күн кешке жарты сағат серуендеу».
Нақты мақсаттардың басқа мысалдарына мыналар жатады:
- «Келесі айға дүйсенбі, сәрсенбі және сенбі күндері спортзалға барыңыз»
- «Келесі екі айда печенье тұтынуды күніне үштен бірге дейін қысқартамын»
- «Келесі үш айда он бес фунт жоғалтыңыз»
- «Апта сайын менің қант диабетімен ауыратындарға арналған кітаптағы жаңа рецептті қолданып көріңіз»
- «Келесі екі аптада қандағы қант деңгейін күніне екі рет тексеріңіз»
Неге қол жеткізгіңіз келетінін, оған жету үшін қандай қадамдар жасайтыныңызды және оған қашан қол жеткізгіңіз келетінін ойлаңыз.
Прогрессіңізді бақылаңыз
Мақсаттарыңызды құжаттау және оларға жету жолындағы жетістіктеріңізді бақылау үшін журналды, смартфон қолданбасын немесе басқа құралдарды пайдалануды қарастырыңыз. Бұл уақыт өте келе есеп беруге көмектеседі.
Мысалы, калориялар мен тағамдарды, жаттығу сеанстарын немесе басқа әрекеттерді бақылау үшін көптеген қолданбалар қол жетімді. Кейбір жағдайларда тоңазытқышқа жабыстырылған қарапайым бақылау парағы сізге сәйкес келуі мүмкін.
Егер сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін күресіп жатқаныңызды байқасаңыз, сіз кездескен кедергілер туралы ойланыңыз және оларды жеңу жолдарын ойластырыңыз. Кейбір жағдайларда нақтырақ болу үшін мақсатты реттеу қажет болуы мүмкін.
Мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, қол жеткізген прогресті нығайту үшін басқасын қоюға болады.
Денсаулық сақтау тобымен жұмыс жасаңыз
Сіздің денсаулық сақтау тобыңыз 2 типті қант диабетін басқару үшін мақсаттар қоюға және оларға жетуге көмектеседі.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз немесе медбике сіздің салауатты тамақтану немесе салмақ жоғалту мақсаттарыңызға сәйкес келетін тамақтану жоспарын әзірлеу үшін сізді тіркелген диетологқа жіберуі мүмкін. Немесе олар сізге қауіпсіз жаттығу жоспарын жасау үшін сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз немесе мейірбикеңіз де қандағы қант деңгейін дұрыс анықтауға көмектесе алады.
Уақыт өте келе қандағы қант деңгейін бақылау үшін олар A1C сынамасын пайдаланады. Бұл қан сынағы соңғы 3 айдағы қандағы қанттың орташа деңгейін анықтайды.
Американдық қант диабеті қауымдастығының мәліметтері бойынша, жүкті емес көптеген ересектер үшін ақылға қонымды A1C мақсаты 7 пайыздан аз (53 ммоль/моль).
Бірақ кейбір жағдайларда денсаулық сақтау провайдері сәл төменірек немесе жоғарырақ мақсат қоюға кеңес беруі мүмкін.
Тиісті мақсат қою үшін олар сіздің ағымдағы жағдайыңызды және медициналық тарихыңызды ескереді.
Өзіңізге жанашыр болыңыз
Қандағы қантты мақсатты диапазонда ұстау немесе емдеудің басқа мақсаттарына жету қиын болса, өзіңізге тым қатты қарамауға тырысыңыз.
2 типті қант диабеті – бұл ұсынылған емдеу жоспарын орындасаңыз да, уақыт өте келе өзгеруі мүмкін күрделі жағдай.
Басқа өмірлік өзгерістер мен қиындықтар сіздің емдеу мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін.
Егер сіз өз мақсаттарыңызға жету үшін күресіп жатсаңыз, бұл туралы денсаулық сақтау провайдеріне хабарлаңыз.
Кейбір жағдайларда олар сіздің өмір салтыңызға, тағайындалған дәрі-дәрмектерге немесе емдеу жоспарының басқа бөліктеріне өзгертулер ұсынуы мүмкін. Уақыт өте келе олар сіздің қандағы қант көрсеткіштеріне де түзетулер енгізуі мүмкін.
Алып кету
Нақты және нақты мақсаттарды қою қандағы қант деңгейін төмендетуге және 2 типті қант диабетінің асқыну қаупін азайтуға көмектеседі. Сіздің денсаулық сақтау тобы сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мақсаттарды қоюға және оларға жетуге көмектеседі.
Жағдайыңызды басқаруға көмектесетін кейбір мақсаттар туралы білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
