2 типті қант диабетімен дұрыс тамақтану үшін қажет азық-түлік өнімдері

2 типті қант диабетімен ауыратын адам ретінде сіздің құмарлығыңызды қанағаттандыратын «бір нәрсені» табу қиын болуы мүмкін. Сіздің тәтті тағамыңызды қанағаттандыратын нәрсені жеңіз, және сіз қандағы қант деңгейін тым жоғары көтеру қаупі бар. Тұзды құмарлықты қанағаттандыратын нәрсені жеп қойыңыз, және сіз қан қысымыңызды тым жоғары көтеру қаупі бар.

Нені жеуге болмайтынын немесе жеуге болмайтынын ойлаудың орнына, қандай пайдалы, қоректік тағамдар туралы ойланыңыз. алады ләззат алыңыз! Американдық қант диабеті қауымдастығының мәліметтері бойынша, жеңіл тағамдар аштықты тежеудің және сіздің күніңізге денсаулықты жақсартудың тәсілі болып табылады.

Асүйіңізді дұрыс тамақ түрлерімен қамтамасыз ету – бұл нені және қаншалықты жақсы жейтініңізді басқарудың алғашқы қадамы. Ақыр соңында, егер сіздің қоймаңыз печенье, кәмпит және басқа да өңделген тағамдарға толы болса, сіз оны жейсіз. Бірақ егер ол табиғи жаңғақ майы, попкорн, сұлы жармасы және кептірілген жемістер сияқты пайдалы, талшыққа бай тағамдарға толы болса, оның орнына сіз оған қол жеткізесіз. Қарапайым тілмен айтқанда, ақылмен таңдаңыз, сонда сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.

Азық-түлік дүкеніне бармас бұрын тізім жасаңыз. Сатылым қаншалықты тартымды болса да немесе сол күні наубайхана жолы қаншалықты жақсы көрінсе де, тізіміңіздегі заттарды ғана сатып алыңыз. Ақыл-оймен жүрсеңіз, жолда қалуыңыз ықтимал. Сондай-ақ, дүкенге аштықпен бармаңыз. Сіз өзіңіздің тізіміңізді ұстанудың орнына, құмарлыққа берілесіз.

Тағы бір кеңес – көмектесу үшін отбасыңыз бен достарыңызды шақырыңыз. Өзіңізді жауапкершілікке тарту қиын болуы мүмкін және сізді ешкім бақылап тұрмаса, зиянды тағамды жеуге бейім болуыңыз мүмкін. Жақын адамдарыңыздан жолда жүруге көмектесуін сұрау сіздің және олардың әл-ауқатына пайдалы болуы мүмкін.

Осының барлығын ескере отырып, біз қант диабетімен ауыратын кейбір адамдардан нені жегісі келетінін, сондай-ақ денсаулық пен сауықтыру саласындағы кейбір сарапшылардың нені қолданатынын білу үшін сауалнама жүргіздік.

«Біз бәрімізде жеңіл тамақ ішуге (егер тікелей ішіп-жеу болмаса) және өзімізді аспаздық ләззаттармен марапаттауға деген құштарлықты сезінеміз. Құбыжық аш! Қандағы қантқа қолайлы тағамдарды табу көп көмектесуі мүмкін. … Бадам. Бұл біз үшін менің сүйікті таңдауым, өйткені ол тағамға деген құмарлықты азайтып қана қоймайды, сонымен қатар қандағы глюкоза концентрациясын жақсартады ». – Маркус Берндт, 2 типті қант диабетімен өмір сүретін, mySugr-да денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы және блогер

«Тамаша майды қанықтыру факторына байланысты оларды маймен біріктіргенде көмірсуларды аз тұтыну оңай: ол сізді толтырады! Май көмірсулар үшін ең жақсы буфер болып табылады және көмірсулардың қорытылуын баяулатады. Мен әр тамаққа кем дегенде екі ас қасық пайдалы майды ұсынамын және авокадо, … зәйтүн майы, жаңғақ және жаңғақ майлары, тұқымдар, порцияланған ірімшік, зәйтүн. …” – Кэсси, диетолог Кэссидің авторы, спикері, жаттықтырушысы және блогері

«Қале чипсы – көптеген маңызды қоректік заттармен толтырылған ең пайдалы тағамдардың бірі және [are] төмен калориялы тамаша тағамдар. Мұнда мен бұршақтар мен дәмдеуіштермен және өте аз маймен үнділік бұралуды қостым. Бұлар біз ешқандай кінәсіз дәмдеуіштерді жегіміз келгенде пайдалы болады». – Гита Джайшанкар, рецепт әзірлеушісі және Gita’s Kitchen блогері

«Турмерик бұрыннан бері күшті қабынуға қарсы дәрі ретінде айтылып келеді, ол қатерлі ісіктен қант диабетіне дейінгі барлық аурулардың тамырындағы созылмалы қабынуды тыныштандыруға көмектеседі. Куркуминнің белсенді ингредиенті куркуминнің арқасында куркума латтелері қант пен қажетсіз тағамнан туындаған қабынуды азайтуға көмектесетін кофеге пайдалы балама ұсынады. – Стефани Поллард, Hello Glow блогының блогері

«Мен бейімделу, ептілік және төзімді болу үшін бар күшімді саламын. Мен кейбіреулеріміз аллергиямен немесе целиак ауруы сияқты жағдайлармен күресетінін білемін, бұл жағдайды шынымен қиындатады. Сондықтан мен өзімді бақытты сезінемін. Мен әрқашан қол жетімді нәрселердің ішінен жейтін нәрселерді таңдай аламын және рюкзактарымда жиі шұғыл тағам бар. Менің шұғыл тағамым әдетте жаңғақтардан, консервіленген балықтан (майшабақ сияқты) және ыстық соустардан (міндетті түрде) тұрады ». – Брайан, 2 типті қант диабетімен өмір сүретін, The Trials of 2 Diabetes блогының блогері