2022 жылға арналған ең жақсы психикалық денсаулық қолданбаларына жылдам шолу
- Ең жақсы жалпы: Көңіл-күй жинағы
- Терапия үшін ең жақсы: Talkspace
- Медитация үшін ең жақсы: Бас кеңістігі
- Суицид туралы хабардар болу үшін ең жақсы: Өз-өзіне қол жұмсауды тоқтатқан дұрыс
- Стресс үшін ең жақсы: iBreathe
- Мазасыздық үшін ең жақсысы: MindShift CBT
- Нашақорлық үшін ең жақсысы: Одан бас тарт!
- Көңіл-күйіңізді көтеру үшін ең жақсысы: Бақытты бол
- Тамақтану бұзылыстары үшін ең жақсы: Қалпына келтіру жазбасы
- OCD үшін ең жақсы: NOCD
Көптеген адамдар физикалық денсаулығына қамқорлық жасау үшін жаттығуға, жақсы тамақтануға, ұйықтауға және ылғалдануға болатындығын біледі. Бірақ адамдар өздерінің психикалық денсаулығына назар аудармайды. Сіздің физикалық денсаулығыңыз сияқты, психикалық денсаулықты қолдау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Психикалық денсаулығыңыздың жай-күйіне қамқорлық жасаудың тамаша жолдары бар. Олардың кейбіреулері зейін мен медитацияны жаттықтыру, терапевтпен кездесу, күнделік жазу, досыңызбен сөйлесу, шам жағу және кітап оқу немесе жай ғана ұйықтау.
Көптеген психикалық денсаулық қолданбалары сізге стрессті басқаруға көмектесетін құралдарды, әрекеттерді және қолдауды бере алады. Жалпы психикалық денсаулық мәселелеріне және нақты жағдайларға көмектесетін қолданбалар бар.
Бұл мақалада 2022 жылға арналған ең жақсы 10 психикалық денсаулық қолданбасы қарастырылған.
Психикалық денсаулыққа арналған қолданбалар дегеніміз не?
Психикалық денсаулық қолданбалары – психикалық денсаулығыңызбен жұмыс істеудің қарапайым тәсілі.
Психикалық денсаулық қолданбалары жағдайды диагностикалауға немесе психикалық денсаулық маманының көмегін алмастыруға арналмаған.
Дегенмен, олар сіздің жалпы психикалық денсаулығыңызды қолдай алады. Қолданбалар терапия сеанстары немесе кеңсеге бару арасында қосымша қолдау алудың ыңғайлы жолы болып табылады және олар терапияны бітіргеннен кейін үздіксіз қолдау ұсына алады.
Психикалық денсаулық қолданбалары күнделікті жаттығу үшін әрекеттерді, ынталандыруды және басқа әдістерді қамтамасыз етуі мүмкін. Көптеген түрлер дәлелді араласуды қамтамасыз ету үшін зерттеу және терапия әдістеріне негізделген.
Психикалық денсаулық қолданбалары жұмыс істей ме?
Әрі қарай
Қалай таңдадық
Психикалық денсаулыққа арналған ең жақсы қолданбаларды таңдаған кезде, біз қол жетімді мүмкіндіктердің түрлерін және олардың дәлелге негізделгенін қарастырдық. Біз сондай-ақ тұтынушылардың ондаған пікірлерін оқып, қолданбалардың құнын қарастырдық.
Healthline компаниясының таңдауы 2022 жылға арналған ең жақсы психикалық денсаулық қолданбалары
Жалпы үздік
MoodKit
- iPhone рейтингі: 4.4/5
- Бағасы: 6.99
MoodKit екі клиникалық психолог әзірлеген және когнитивті мінез-құлық терапиясында (CBT) қолданылатын принциптер мен әдістерге негізделген. Ол сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және теріс ойлауды өзгертуге көмектесетін 200-ден астам әрекетті ұсынады.
Көңіл-күйіңізді, жағымсыз ойларды және стрессті қалай басқаратыныңызды бақылауға көмектесетін журнал мүмкіндігі бар.
Артықшылықтары
- Дәлелдерге негізделген
- Іс-шаралардың кең ауқымы
- Прогрессіңізді оңай қадағалайтын журнал мүмкіндігі
Кемшіліктері
- Кейбір пайдаланушылар техникалық ақаулар туралы хабарлады
Терапия үшін ең жақсы
Talkspace
- iPhone рейтингі: 4.2/5
- Бағасы: Аптасына $65-тен басталатын жоспарлары бар ай сайынғы жазылым
Talkspace – бұл тізімдегі ең қымбат опция, бірақ ол сізге психикалық денсаулық маманына тікелей қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл онлайн терапия опциясы терапевтпен жеке кездесуден гөрі қолжетімді нұсқа болуы мүмкін және сіз тәулік бойы қолдау көрсетуге қол жеткізе аласыз.
Кез келген уақытта сіз Talkspace чат бөлмесінде терапевтке хабарлама жібере аласыз. Сондай-ақ терапевтпен тікелей бейне сеанстарды жоспарлау мүмкіндігі бар.
Артықшылықтары
- Сіз психикалық денсаулық маманымен тікелей жұмыс істей аласыз
- Сізде терапевттерді ауыстыру мүмкіндігі бар
- Емдеуге тәулік бойы қол жетімділік
Кемшіліктері
- Жоғары құн
- Кейбір пайдаланушылар үшін терапия әдістері шектеулі болуы мүмкін
- Терапевт жақсы сәйкес келмеуі мүмкін
Медитация үшін ең жақсы
Бас кеңістігі
- iPhone рейтингі: 4,9/5
- Бағасы: Айына $12,99 немесе жылына $69,99
Headspace — ойлы өмір сүруге көмектесетін медитация қолданбасы. Қолданба жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі пайдаланушылар үшін 3 минуттан 20 минутқа дейінгі медитацияның кең ауқымын ұсынады.
Медитация көптеген артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде стрессті жеңілдету, алаңдаушылықты бақылау, өзін-өзі тануды және зейінді арттыруды, тіпті жасқа байланысты жад жоғалтуды азайтуды қамтиды. Сонымен, медитацияны сынап көру уақытыңызды қажет етуі мүмкін.
Қолданбада үлкен мәселені шешуге көмектесетін үзіліс және ұзағырақ курстар қажет болған кезде жеке медитацияларды таба аласыз. Курстардың мысалдарына зейін негіздерін үйрену, құмарлықтармен күресу, алаңдататын нәрселермен күресу және жақсы ұйықтау жатады.
Артықшылықтары
- Пайдаланушының жоғары қанағаттануы
- Қолжетімді айлық баға
Кемшіліктері
- Жаттығулар қайталануы мүмкін
Headspace шолуымызды оқыңыз.
Суицид туралы хабардар болу үшін ең жақсы
Өз-өзіне қол жұмсауды тоқтатқан дұрыс
- iPhone рейтингі: 4,6/5
- Бағасы: Тегін
Better Stop Suicide қолданбасы өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлары бар адамдарға ақыл-ойларын баяулатуға, тыныштандыруға және ұтымды ойлауға көмектесу үшін психологиялық әдістермен жасалған. Дегенмен, егер сіз төтенше жағдайға тап болсаңыз және өзіңізді бақылаудан тыс сезінсеңіз, сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – суицид бойынша жедел желіге немесе 911 нөміріне қоңырау шалу.
Қолданбада сіз психикалық денсаулық мамандары жазған тыныштандыратын аудио файлдарды тыңдай аласыз, өзіңіз үшін аудио хабарламалар жаза аласыз, ұйықтап кету үшін дыбысты таба аласыз және маңызды контактілерді қажет болғанда сақтауға болады.
Сондай-ақ жағымсыз ойларды позитивті ойларға ауыстыруға көмектесетін алғыс пен көңіл-күй жаттығулары бар.
Артықшылықтары
- Тегін
- Стресстік уақытта көмектесу үшін жазылған аудиолар
- Көңіл-күйді көтеруге арналған жаттығулар
Кемшіліктері
- Әрекеттердің шектеулі саны
Стресс үшін ең жақсы
iBreathe
- iPhone рейтингі: 4,7/5
- Бағасы: Тегін
Егер сіз стрессті азайтудың қарапайым әдісін іздесеңіз, iBreathe – тыныс алу жаттығуларына арналған пайдалану оңай қолданба. Терең тыныс алу жаттығулары стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
Қолданба бір мақсатқа арналған: қарапайым терең тыныс алу жаттығулары. Қолданбада сізді алаңдататын немесе шамадан тыс кедергі келтіретін ештеңе жоқ.
Терең тыныс алу жаттығулары күнделікті орындалғанда ең жақсы нәтиже береді, сондықтан қолданбаны тыныс алу жаттығуларын орындау уақыты келгенде еске салатын етіп орнатуға болады. Кез келген қосымша стресстік сәттен кейін сіз аздап стрессті жеңілдету үшін қолданбаны аша аласыз.
Артықшылықтары
- Тегін
- Қолдануға оңай
Кемшіліктері
- Тек бір мүмкіндікті ұсынады, сондықтан кейбір адамдарға ілеспе қолданбаларды жүктеп алу қажет болуы мүмкін
Мазасыздық үшін ең жақсысы
MindShift CBT
- iPhone рейтингі: 4.3/5
- Бағасы: Тегін
MindShift CBT қолданбасы ойлау мен мінез-құлықты реттеу үшін CBT құралдарын пайдалана отырып, алаңдаушылықты жеңілдету үшін жасалған. Қолданба алаңдаушылықты, дүрбелеңді, перфекционизмді, әлеуметтік мазасыздықты және фобияларды жеңуге көмектеседі деп мәлімдейді.
Мүмкіндіктерге қысқа медитациялар, ой журналдары, күресу карталары және қорқынышпен күресуге, сенімдерді өзгертуге және салауатты әдеттерді дамытуға арналған әрекеттер кіреді.
Артықшылықтары
- Тегін
- Мазасыздық үшін арнайы жасалған
- Психотерапия әдістерін қолданады
Кемшіліктері
- Күніне жазбалардың шектеулі саны
- Кейбір пайдаланушылар техникалық мәселелерге тап болады
Нашақорлық үшін ең жақсы
Одан бас тарт!
- iPhone рейтингі: 4.4/5
- Бағасы: Тегін
Одан бас тарт! адамдарға әдеттер мен тәуелділіктен арылуға көмектеседі. Қолданба темекі шегуді, алкогольді ішуді, есірткіні пайдалануды немесе тіпті кофеинді тұтынуды тоқтату әдеттерін қадағалауға көмектеседі.
Бірақ, егер сіз неғұрлым ауыр тәуелділіктермен күресіп жатсаңыз, медициналық немесе кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Маман зерттей алатын емдеу нұсқаларына резиденттік емдеу (реабилитация), терапия, дәрі-дәрмек немесе қолдау топтары кіреді.
Бұл қолданбаның көмегімен сіз қалағаныңызша көп әдеттерді бақылай аласыз, сонымен қатар сіз тастағаныңызға қанша уақыт өткенін және шығудың қанша ақша үнемдегенін көре аласыз.
Артықшылықтары
- Тегін
- Пайдалану оңай
- Бақыланатын әдеттер санына шектеулер жоқ
Кемшіліктері
- Шығу үшін білім немесе қолдау жоқ
- Кейбір пайдаланушылар қолданбаның бұзылуына тап болады
Көңіл-күйіңізді көтеру үшін ең жақсысы
Бақытты бол
- iPhone рейтингі: 4.3/5
- Бағасы: Тегін нұсқасы немесе жылына $139,99, айына $14,99 немесе толық қол жеткізу үшін өмір бойы $449,99
Бұл қолданба көңіл-күйіңізді көтеру үшін ойындарды пайдаланады. Әрекеттер оң психология әдістерімен және CBT араласуымен әзірленді.
Қолданба әртүрлі салаларда көмектесетін ойындарды таңдауға мүмкіндік береді, соның ішінде:
- стресспен күресу
- мансаптық жетістікке жету
- медитация арқылы зейінділікке қол жеткізу
- теріс ойларды жеңу
- өзіне деген сенімділікті қалыптастыру
Happify тегін және ақылы нұсқалары бар. Тегін нұсқа кейбір ойындар мен ақпаратқа қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Артықшылықтары
- Қолдануға оңай
- Қол жеткізуге болатын мақсаттар
Кемшіліктері
- Кейбір пайдаланушылар қолданба ұсынған мерзімдер көбірек стресс тудырады дейді
- Ақылы нұсқасы қымбат
Тамақтану бұзылыстары үшін ең жақсы
Қалпына келтіру жазбасы
- iPhone рейтингі: 4,9/5
- Бағасы: Тегін
Қалпына келтіру жазбасы – тамақтанудың бұзылуынан айыққан кез келген адам үшін тамаша құрал. Қалпына келтіру жазбасы қолданбасын келесіге байланыстыруға болады Тамақтану бұзылыстарын емдейтін мамандарға арналған Recovery Record Clinician қолданбасы, бұл сіздің емдеу тобыңызға толық суретті береді, осылайша олар сіздің жетістіктеріңізді оңай қадағалап, мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Мүмкіндіктерге тағамды, тамақтану кезіндегі ойларды және сезімдерді, күнделікті растауларды, күресу тактикасын, мақсат қоюды және т.б. бақылауға арналған тағам күнделігі кіреді.
Артықшылықтары
- Қолдану тегін
- Емдеу тобына сілтемелер
- Азық-түлік журналын алып жүруден гөрі ақылдырақ
Кемшіліктері
- Кейбір пайдаланушылар техникалық ақауларға тап болды
OCD үшін ең жақсы
NOCD
- iPhone рейтингі: 4,8/5
- Бағасы: NOCD бағдарламасына тегін қоңырау шалуды бастаңыз. Әртүрлі төлем жоспарлары бар және қолданба сақтандырудың 30-дан астам түрін қабылдайды (бағдарламаның жалпы құны веб-сайтта нақты көрсетілмеген).
NOCD зейінді және әсер ету-жауап әдістерін біріктіру арқылы обсессивті-компульсивті бұзылыстарды (ОКБ) емдеуге көмектесу үшін жасалған. Қолданбаға зерттеу және OCD мамандары қолдау көрсетеді.
Қолданбада сіз OCD терапевтімен тікелей бейне терапия сеанстарын жоспарлай аласыз және сеанстар арасында қолдау ала аласыз. Бұл өте қарапайым процесс: тікелей құрылғыңыздан сіз штатыңыздағы лицензиясы бар OCD терапевтімен сәйкестендіресіз және бетпе-бет бейне немесе мәтін арқылы жекелендірілген OCD терапия жоспарын бастай аласыз.
Артықшылықтары
- Кенет эпизодтар үшін ыңғайлы
- Күшті пайдаланушы қауымдастығы
Кемшіліктері
- Жоғары баға
- Кейбір пайдаланушылар кеңестің тым жалпы екенін айтады
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Психикалық денсаулыққа арналған қолданбалар тиімді ме?
Иә, психикалық денсаулық қолданбалары адамдарға кейбір психикалық денсаулық жағдайларын басқаруға көмектесуде өте тиімді болуы мүмкін.
Дегенмен, бұл қолданбалар психикалық денсаулық мамандарын алмастырмайды. Бұл қолданбалар терапевтпен жұмыс кезінде тиімдірек болуы мүмкін.
Психикалық денсаулық қолданбалары дәлелдерге негізделген бе?
Психикалық денсаулық қолданбаларының көпшілігі дәлелді психотерапия әдістерін қолдана отырып жасалған. Барлық қолданбалар болмайды, бірақ бұл тізімге енгізілген қолданбалар дәлелге негізделген әдістер арқылы жасалған.
Психикалық денсаулық қолданбаларының артықшылықтары қандай?
Психикалық денсаулық қолданбаларын пайдаланудың артықшылықтары мыналарды қамтиды:
- ыңғайлылық
- негізінен тегін немесе төмен баға
- жақсартылған көңіл-күй
- жақсырақ күресу дағдылары
- қажет кезде көмекке қол жеткізу
Психикалық денсаулық қолданбаларын пайдаланбайтын адам бар ма?
Психикалық денсаулығының ауыр мәселелерінен немесе тәуелділіктен зардап шегетін немесе өзін-өзі өлтіруге бейім кез келген адам, ең алдымен, өз дәрігерімен немесе денсаулық сақтау провайдерімен (немесе суицид бойынша сенім телефоны немесе төтенше жағдайда 911) кеңесуі керек. Себебі психикалық денсаулық қолданбалары жағдайды диагностикалауға немесе психикалық денсаулық маманының орнын басуға арналмаған.
Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін жаттығулар сияқты маңызды.
Психикалық денсаулық қолданбалары қай жерде болсаңыз да, дәлелді терапия жаттығуларын орындауды жеңілдетеді.
Сонымен, әлеуметтік желілерді шарлаудың орнына күнделікті стрессті немесе психикалық денсаулық жағдайын жақсырақ басқару үшін психикалық денсаулық қолданбасын қолданып көріңіз.
Эшли Браун, MPH, RD, Мичиганда орналасқан денсаулық пен сауықтыру жазушысы. Оның жұмысы адамдарға олардың денсаулығына не әсер ететінін түсінуге көмектеседі, осылайша олар өздерінің денсаулығы мен сауықтыру сапарында бақылауды қайтару үшін саналы таңдау жасай алады..
