Темекі шегуді доғарыңыз – егер жоқ болса, онда, немесе артта
Темекі шегуді доғарыңыз – егер жоқ болса, онда, немесе артта
Сіздің денсаулығыңыз бен қан тамырларыңызды қорғауға көмектесетін көптеген қадамдар бар. Темекіден бас тарту – ең жақсылардың бірі.
Шындығында, темекі шегу – жүрек ауруының ең қауіпті бақылау факторларының бірі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе басқа темекі өнімдерін пайдалансаңыз
Ортаға назар аударыңыз
Яғни, назар аударыңыз сіздің орта. Американдық кардиология колледжінің журналындағы зерттеулер іштегі майдың артық болуын жоғары қан қысымымен және қандағы зиянды липидтердің деңгейімен байланыстырды. Егер сіз ортаңғы жағыңызда артық май алып жүрсеңіз, арықтау уақыты келді. Аз калория жеу және көп жаттығу үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Парақтар арасында ойнаңыз
Немесе сіз парақтардың үстінде ойнай аласыз! Дұрыс, жыныстық қатынас сіздің жүрегіңізге пайдалы болуы мүмкін. Сексуалдық белсенділік сіздің өміріңізге тек рахат әкелуден де көп нәрсе қосуы мүмкін. Бұл қан қысымын төмендетуге және жүрек ауруының қаупін төмендетуге көмектеседі. Журналында жарияланған зерттеулер
Орамал тоқу
Ақыл -ойды босаңсу үшін қолыңызды жұмысқа қойыңыз. Тоқу, тігу және тоқыма тоқу сияқты іс-әрекеттермен айналысу стрессті жеңілдетуге және тітіркендіргішке жақсы әсер етуге көмектеседі. Ағаш өңдеу, тамақ пісіру немесе басқатырғыштарды аяқтау сияқты босаңсытатын басқа хоббилер стресстік күндерді жеңуге көмектеседі.
Бұршақпен сальса қосыңыз
Майы аз чиптермен немесе жаңа піскен көкөністермен үйлескенде, сальса дәмді және антиоксидантқа бай тағамдар ұсынады. Жүрекке пайдалы талшықты күшейту үшін қара бұршақ банкасына араластыруды қарастырыңыз. Mayo Clinic мәліметтері бойынша, еритін талшыққа бай диета төмен тығыздықтағы липопротеидтер деңгейін немесе «жаман холестеринді» төмендетуге көмектеседі. Ерітетін талшықтың басқа бай көздеріне сұлы, арпа, алма, алмұрт және авокадо жатады.
Музыка сізді қозғалтсын
Румба ырғағын немесе екі сатылы әуенді қалайсыз ба, би жүрекке пайдалы жаттығу жасайды. Аэробты жаттығулардың басқа түрлері сияқты, ол жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және өкпеңізді сорады. Сондай-ақ ол сағатына 200 калорияға дейін немесе одан да көп жағады, деп хабарлайды Mayo Clinic.
Балыққа барыңыз
Омега-3 май қышқылдарына бай диетаны ұстану сонымен қатар жүрек ауруының алдын алуға көмектеседі. Лосось, тунец, сардин және майшабақ сияқты көптеген балықтар омега-3 май қышқылдарының бай көзі болып табылады. Аптасына кемінде екі рет балық жеуге тырысыңыз
Дауыстап күлу
Электрондық пошталарда немесе Facebook хабарламаларында LOL деп қана қоймаңыз. Күнделікті өмірде қатты күліңіз. Достарыңызбен көңілді фильмдерді көргенді немесе әзіл айтқанды ұнатасыз ба, күлкі сіздің жүрегіңізге пайдалы болуы мүмкін. Сәйкес
Оны созыңыз
Йога сіздің балансыңызды, икемділігіңізді және күшіңізді жақсартуға көмектеседі. Бұл сізге демалуға және стресстен арылуға көмектеседі. Бұл жеткіліксіз сияқты, йоганың жүрек денсаулығын жақсарту мүмкіндігі де бар. Журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес
Стакан көтеріңіз
Алкогольді қалыпты тұтыну HDL немесе жақсы холестерин деңгейін көтеруге көмектеседі. Бұл сонымен қатар қан ұйығышының пайда болуын және артериялардың зақымдануын болдырмауға көмектеседі. Майо клиникасының мәліметі бойынша, әсіресе қызыл шарап сіздің жүрегіңізге пайда әкелуі мүмкін. Бұл оны әр тамақтану кезінде жеу керек дегенді білдірмейді. Ең бастысы – алкогольді қалыпты мөлшерде ғана ішу.
Бүйірлік тұз
Егер АҚШ -тың барлық тұрғындары тұзды тұтынуды күніне жарты шай қасыққа дейін төмендетсе, бұл жыл сайын жүректің ишемиялық ауруымен ауыратындардың санын едәуір қысқартады, деп хабарлайды New England Journal of Medicine журналы. Авторлар тұз Америка Құрама Штаттарында денсаулық сақтау шығындарының өсуінің жетекші факторларының бірі болып табылады деп болжайды. Қайта өңделген және мейрамханаларда дайындалған тағамдарда тұз көп болады. Сондықтан сіздің сүйікті фастфудты толтырар алдында екі рет ойланыңыз. Егер сізде жоғары қан қысымы немесе жүрек жеткіліксіздігі болса, тұзды алмастырғышты, мысалы, Дашты қолдануды қарастырыңыз.
Оны жылжытыңыз, жылжытыңыз, жылжытыңыз
Қанша салмақ түсірсеңіз де, ұзақ отыру сіздің өміріңізді қысқартады, деп ескертеді зерттеушілер
Сандарыңызды біліңіз
Қан қысымын, қандағы қантты, холестеринді және триглицеридтерді бақылау жүрек денсаулығы үшін маңызды. Сіздің жыныс пен жас тобыңыз үшін оңтайлы деңгейлерді біліңіз. Осы деңгейлерге жету және оны сақтау үшін қадамдар жасаңыз. Дәрігермен үнемі тексеруді жоспарлауды ұмытпаңыз. Егер сіз дәрігерді қуантқыңыз келсе, өмірлік немесе зертханалық нөмірлеріңізді жақсы жазып алыңыз және оларды кездесуге әкеліңіз.
Шоколад же
Қара шоколад дәмді ғана емес, сонымен қатар жүрекке пайдалы флавоноидтерден тұрады. Бұл қосылыстар қабынуды азайтуға және жүрек ауруының қаупін төмендетуге көмектеседі, дейді ғалымдар Nutrients журналында. Шамалы мөлшерде жеген қара шоколад – тәтті емес шоколад – сізге пайдалы болуы мүмкін. Келесі жолы сіз өзіңіздің тәтті тісіңізді алғыңыз келсе, оны бір -екі шар қара шоколадқа батырыңыз. Ешқандай кінә қажет емес.
Үй жұмысын бір сатыға көтеріңіз
Едендерді сорып алу немесе сүрту Body Slam немесе Zumba класы сияқты жігерлендірмеуі мүмкін. Бірақ бұл әрекеттер мен басқа да үй жұмыстары сізді қозғалтады. Олар сіздің жүрегіңізге кішкене жаттығулар бере алады, сонымен қатар калорияларды жағады. Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды қойыңыз және апталық жұмыстарды аяқтаған кезде қадамыңызға біраз пеп қосыңыз.
Жаңылыңыз
Бадам, грек жаңғағы, пекан және басқа да ағаш жаңғақтары жүрекке пайдалы майлар, ақуыздар мен талшықтардың күшті бөлігін береді. Оларды сіздің диетаңызға енгізу жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі. Қызмет көрсету мөлшерін аз ұстауды ұмытпаңыз
Бала бол
Фитнес скучно болмауы керек. Роликпен сырғанау, боулинг немесе лазерлік тегті кешті тамашалау арқылы сіздің ішкі балаңызға көшбасшы болуға рұқсат етіңіз. Сіз калорияларды жағып, жүрегіңізге жаттығу жасай отырып, көңіл көтере аласыз.
Үй жануарлары терапиясын қарастырыңыз
Біздің үй жануарлары жақсы серіктестік пен сөзсіз махаббатты ұсынады. Олар сонымен қатар денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлер береді. Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) зерттеулері үй жануарларына ие болу жүрек пен өкпе қызметін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді. Бұл сонымен қатар жүрек ауруынан қайтыс болу ықтималдығын төмендетуге көмектеседі.
Бастаңыз және тоқтатыңыз
Бастау және тоқтату, содан кейін қайта бастау және тоқтату. Аралық жаттығулар кезінде сіз қарқынды физикалық белсенділік пен жеңілірек жаттығуларды ауыстырасыз. Майо клиникасы мұны істеу жаттығу кезінде жағылатын калориялар санын арттыруға болатынын хабарлайды.
Майды кесіңіз
USDA кеңес береді: қаныққан майдың мөлшерін күнделікті калорияның 7 пайызынан аспайтын мөлшерде кесу жүрек ауруының қаупін азайтады. Егер сіз әдетте тамақтану белгілерін оқымасаңыз, бүгіннен бастаңыз. Сіз не жеп жатқаныңызды есептеп, қаныққан майы көп тағамдардан аулақ болыңыз.
Үйге көркем жолмен барыңыз
Ұялы телефонды қойыңыз, сізді тоқтатқан жүргізушіні ұмытыңыз және сапарыңыздан ләззат алыңыз. Көлік жүргізу кезінде стрессті жою қан қысымы мен стрессті төмендетуге көмектеседі. Бұл сіздің жүрек -тамыр жүйесі бағалайтын нәрсе.
Таңғы асқа уақыт бөліңіз
Күннің бірінші тамағы маңызды. Күнделікті нәрлі таңғы ас ішу сізге дұрыс диета мен салмақты сақтауға көмектеседі. Жүрекке пайдалы тағам жасау үшін мыналарға қол жеткізіңіз:
- тұтас дәндер, мысалы, сұлы жармасы, дәнді дақылдар немесе толық бидай тосттары
- майсыз ақуыз көздері, мысалы, күркетауық беконы немесе жаңғақ немесе жержаңғақ майының кішкене бөлігі
- майы аз сүт өнімдері, мысалы, майы аз сүт, йогурт немесе ірімшік
- жемістер мен көкөністер
Баспалдақпен көтеріліңіз
Жаттығулар жүректің жақсы денсаулығы үшін өте маңызды, сондықтан неге мүмкіндігіңізбен оны жасырмаңыз? Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Автотұрақтың алыс жағында тұрақ. Әріптесіңіздің электронды поштасына емес, сөйлесу үшін үстелге барыңыз. Итпен немесе балалармен саябақта ойнаңыз, оларды қарап отырудың орнына. Әрбір кішкене фитнеске жақсы әсер етеді.
Жүрекке пайдалы сусынды қайнатыңыз
Бір кесе жасыл немесе қара шай қайнату үшін ешқандай сиқыр қажет емес. AHA -ның хабарлауынша, күніне бір -үш кесе шай ішу жүрек ауруының қаупін төмендетуге көмектеседі. Мысалы, бұл стенокардия мен инфаркттың төмендеуімен байланысты.
Тістеріңізді үнемі тазалаңыз
Жақсы ауыз қуысының гигиенасы тістерді ақ және жылтыр етіп көрсетуден басқа көп нәрсені жасайды. Кливленд клиникасының мәліметінше, кейбір зерттеулер тіс ауруын тудыратын бактериялар жүрек ауруының қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Зерттеу нәтижелері әртүрлі болғанымен, тіс пен қызыл иекке жақсы күтім жасаудың ешқандай минусы жоқ.
Оны алып тастаңыз
Келесіде сіз өзіңізді ашуланған, ашуланған немесе ашуланған кезде серуендеңіз. Тіпті бес минуттық жаяу жүру басыңызды тазартуға және стрессті төмендетуге көмектеседі, бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы. Күн сайын жарты сағаттық серуендеу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін одан да жақсы.
Темір құйыңыз
Аэробты фитнес – бұл сіздің жүрегіңізді сау ұстаудың кілті, бірақ бұл жаттығудың жалғыз түрі емес. Сондай-ақ кестеңізге тұрақты күш жаттығуларын қосу маңызды. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады. Бұл жүрекке пайдалы салмақ пен фитнес деңгейін сақтауға көмектеседі.
Бақытты жеріңізді табыңыз
Күн шуақты көзқарас сіздің көңіл -күйіңізге де, жүрегіңізге де жақсы әсер етуі мүмкін. Гарвард TH Chan Қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің мәліметі бойынша, созылмалы стресс, алаңдаушылық және ашулану жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттыруы мүмкін. Өмірге деген оң көзқарасты сақтау сізге ұзақ уақыт денсаулықты сақтауға көмектеседі.
