Ауыз қуысының денсаулығы – жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі. Тұрақты щеткамен ауыз қуысының денсаулығын жақсартуға көмектесе аласыз, бұл:
- бляшка мен тіс тасының жиналуын болдырмайды
- қуыстарды болдырмайды
- тіс ауруы қаупін азайтыңыз
- кейбір ауыз қуысының қатерлі ісігінің қаупін азайтыңыз
Қылқалам әдеттер әр адамға әр түрлі, бірақ сарапшылар күніне екі рет екі минуттан тазалауды ұсынады. Тазалау жиілігімен қатар, тістеріңізді тазалау әдісін, қолданатын щетка түрін және басқа факторларды ескеру маңызды.
Ұсынылған щеткамен тазалау әдеттері, соның ішінде щеткамен тазалауға кететін тамаша уақыт пен жақсы тіс тазалау әдістері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
1. Тісімді қанша уақыт тазалауым керек?
Американдық стоматологиялық қауымдастығының (ADA) ағымдағы ұсыныстары күніне екі рет екі минут бойы щеткамен тазалауды ұсынады. Егер сіз щеткамен тазалауға екі минуттан аз уақыт жұмсасаңыз, сіз тістеріңізден көп бляшканы алып тастай алмайсыз.
Егер екі минут істеп жатқаныңыздан әлдеқайда ұзағырақ естілсе, сіз жалғыз емессіз. 2009 жылы жүргізілген зерттеу авторларының айтуынша, адамдардың көпшілігі 45 секундтай ғана щеткамен жуылады.
Зерттеу 47 адамда щеткамен тазалау уақытының бляшкаларды кетіруге қалай әсер еткенін қарастырды. Нәтижелер щеткамен тазалау уақытын 45 секундтан 2 минутқа дейін ұлғайту 26 пайызға көбірек бляшкаларды кетіруге көмектесетінін көрсетеді.
2. Тісімді қалай тазалауым керек?
Ұсынылған уақыт ішінде тістеріңізді тазалаумен қатар, жақсы щетка техникасын қолдану да маңызды.
ADA дұрыс щеткамен тазалау үшін мына нұсқауларды әзірледі:
- Тіс щеткасын қызыл иекке 45 градус бұрышта ұстаңыз.
- Бір тістің ені бойынша қысқа штрихтармен щеткамен сүртіңіз.
- Тіс щеткасын тістеріңіздің сыртқы беттері бойымен алға және артқа жылжытыңыз, щеткамен тазалау кезінде жұмсақ қысым жасаңыз.
- Тістеріңіздің шайнайтын беттерін щеткалау үшін алға-артқа қозғалысты пайдаланыңыз.
- Тістеріңіздің ішкі беттерін дұрыс тазалау үшін тіс щеткасын тігінен ұстаңыз және тістердің ішкі жағымен жоғары және төмен щеткалаңыз.
- Ауыздан жағымсыз иіс тудыратын бактерияларды кетіру үшін тіліңізді алға қарай бірнеше рет щеткамен сүртіңіз.
- Тіс щеткасын қолданғаннан кейін оны шайыңыз.
- Тіс щеткасын тік күйде сақтаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз, бөлмелесіңіз немесе отбасыңыздың мүшелері тіс щеткаларын бір жерде сақтаса, тіс щеткалары бір-біріне тиіп кетпейтініне көз жеткізіңіз. Тіс щеткасын жабық тіс щеткасының ұстағышында сақтамай, ауада кептіріңіз.
Сондай-ақ, щеткамен тазалау алдында күніне бір рет жіппен тазалаған дұрыс. Жібі тіс щеткасымен жете алмайтын тістеріңіздің арасындағы тағам қалдықтары мен бляшкаларды кетіруге көмектеседі.
3. Тісімді тазалаудың ең жақсы уақыты қашан?
Кейбір тіс дәрігерлері әр тамақтан кейін щеткамен тазалауды ұсынуы мүмкін. Жалпы, егер сіз күніне екі рет щеткамен тазалап жатсаңыз, сіз таңертең бір рет және ұйықтар алдында бір рет щеткамен тазалауыңыз мүмкін.
Егер сіз әдетте таңғы астан кейін щеткаңызды тазаласаңыз, тістеріңізді тазалау үшін тамақ ішкеннен кейін кем дегенде бір сағат күтуге тырысыңыз. Егер сіз цитрус сияқты қышқыл нәрсені жеп немесе ішсеңіз, щеткамен күту одан да маңызды. Қышқыл тағамдарды немесе сусындарды қабылдағаннан кейін тез арада щеткамен тазалау қышқылдың әсерінен әлсіреген тістердегі эмальды кетіруі мүмкін.
Мысалы, таңғы асқа апельсин шырынын ішуді жоспарласаңыз және бір сағат күтуге уақытыңыз болмаса, тамақ ішер алдында тісіңізді тазалауды қарастырыңыз. Егер бұл мүмкін болмаса, таңғы астан кейін аузыңызды сумен шайыңыз және бір сағат өткенше қантсыз сағызды шайнаңыз.
4. Сіз тістеріңізді тым көп тазалай аласыз ба?
Тістерді күніне үш рет немесе әр тамақтан кейін тазаласаңыз, тістеріңізге зақым келтірмеуі мүмкін. Дегенмен, қышқыл тағамдарды жегеннен кейін тым қатты немесе тым ерте щеткамен тазалау мүмкін.
Тазалау кезінде жеңіл түртуді қолдануды мақсат етіңіз. Күшті щеткамен тістеріңізді терең тазалап жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол шын мәнінде тіс эмальын тоздырып, қызыл иектеріңізді тітіркендіруі мүмкін.
щеткамен тексеру
Тым қатты тазалап жатқаныңызға сенімді емессіз бе? Тіс щеткаңызға қараңыз. Егер қылшықтар тегістелсе, сіз тым қатты щеткамен тазалап жатқан шығарсыз. Сондай-ақ, жаңа тіс щеткасының уақыты келген шығар.
5. Қандай тіс щеткасын қолдануым керек?
Тістерді тазалау үшін жұмсақ қылшықты тіс щеткасын қолданған дұрыс. Қатты қылшықты тіс щеткасын пайдалану қызыл иектің кетуіне және эмальдың зақымдалуына әкелуі мүмкін, әсіресе щеткамен тазалау кезінде көп қысымды қолданатын болсаңыз.
Тіс щеткасын қылшықтар майысып, тозып, тоза бастағанда ауыстырыңыз. Қылшықтары тозбаса да, тіс щеткасын үш-төрт ай сайын ауыстырып тұрған жөн.
қолмен немесе электрлік пе?
А
2014 жылғы әдебиеттерге шолу 51 сынақтың деректеріне қарап, электрлік тіс щеткалары қолмен жасалған щеткаларға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін екенін көрсетеді. Ең жақсы нәтиже айналмалы бастары бар электрлік тіс щеткаларынан алынды.Дегенмен, күнделікті щеткамен тазалау әдеттеріңіз сіз қолданатын щетка түрінен маңыздырақ. Сізге ең ыңғайлысын таңдаңыз немесе күніне екі рет ұсынылған екі минут бойы щеткамен тазалау мүмкіндігін арттырады.
Мысалы, сіз қозғалыс кезінде щеткамен тазалауға бейім болсаңыз, қолмен щетка сіздің ең жақсы нұсқаңыз болуы мүмкін. Бірақ егер сізді осы ерекше тазалық сезімі ынталандырса, айналмалы бастары бар жақсы электрлік тіс щеткасы жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Төменгі сызық
Тістерді үнемі щеткамен тазалау – ауыз қуысының денсаулығын жақсартудың негізгі жолы. Күніне кемінде екі рет, әр жолы екі минуттан ақырын щеткамен тазалауды мақсат етіңіз. Сарапшылар сонымен қатар тістеріңізді таза ұстау үшін және емдеуді қажет ететін тіс немесе қызыл иек мәселелерінің ерте белгілерін анықтау үшін үнемі кәсіби тазалауды ұсынады.
