Не жұмыс істейді
Эндометриоз әр әйелге әртүрлі әсер етеді, сондықтан барлық адамдар үшін жұмыс істейтініне кепілдік беретін емдеу жоспары жоқ. Бірақ белгілі бір өмір салтын өзгерту, үйдегі емдеу әдістері, емдеу стратегиялары және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бұл жағдайды күнделікті деңгейде басқаруға болады.
Эндометриоздың ауырсынуын және басқа белгілерді жеңілдету үшін не істей алатыныңызды білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Ауырсынуды қалай азайтуға болады
Эндометриоздың ауырсынуын азайту әркім үшін әртүрлі. Ауырсынуды азайтудың жолын табу сынақ пен қателесу процесі болуы мүмкін.
Симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін кейбір нәрселер:
1. Сымсыз жылыту алаңына инвестиция салыңыз. А 2015 жылы диагноз қойылған Мег Конноллидің айтуынша, жылыту жастықшасы эндометриоз ауруына қарсы үйдегі ең жақсы емдеу құралдарының бірі болып табылады. «Операцияға дейін менің жылыту жастықшам үнемі қабырғаға жалғанған, мен оны саяхаттаған кезімде өзіммен бірге алып жүретінмін. », – деді ол Healthline компаниясына электрондық пошта арқылы. «Ол шынымен эндо ауруымен күрескен кезде қысылатын аймақтағы бұлшықеттерді босатады және тыныштандырады».
2. Күріш шұлығын пайдаланыңыз. Кейбір әйелдер жылыту төсемінің орнына күріш шұлығын пайдалануды жөн көреді. Таза шұлық алып, оны піспеген күрішпен толтырып, екі минутқа дейін микротолқынды пеште ұстасаңыз, ауыратын бұлшықеттеріңізге жылу беру механизмін жасайды.
3. Жылы ванналарды қабылдаңыз. Құрғақ жылуды қолдану сияқты, жылы ванналар бұлшықеттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды жеңілдетеді.
4. Ылғалданған күйде болыңыз. Суды көп ішу ісіну мен құрысуларды азайтуға көмектеседі. Әсіресе қиын күндерде дегидратация фактор болуы мүмкін.
5. TENS құрылғысын қолданып көріңіз. Тері арқылы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) қондырғылары ауырсынуды басатын және бұлшықеттерді босаңсытатын тербелістерді шығарады. TENS аппаратын физиотерапевтте қолданып көруге немесе сатып алуға болады Интернеттегі қолжетімді үй құрылғысы.
6. Дәрі-дәрмекті қолыңызда ұстаңыз. 26 жасында эндометриоз диагнозы қойылған Шарон Розенблатт эндометриоз ауруы үшін үнемі ибупрофен (Адвил) қабылдағанын айтты. «Мен қазір жеңілдім», – деп бөлісті ол, өйткені ол үздіксіз гормоналды босануды бақылауды бастады.
Ауырсынуды қалай басқаруға болады
Сіз эндометриоз ауруынан толық арыла алмауыңыз мүмкін. Бірақ бұл сізге ауырсынудың әсерінен паралич болу керек дегенді білдірмейді. Бұл сондай-ақ ауырсыну жоқ деп көрсету керек дегенді білдірмейді. Ауырсынуды басқару симптомдар іс жүзінде басталғанға дейін олармен күресуге дайын болудан тұрады.
Симптомдарыңызды басқаруға көмектесетін кейбір нәрселер:
1. Симптомдарды бақылау үшін қолданбаны пайдаланыңыз. Ева сияқты көптеген кезеңді бақылау қолданбалары белгілеріңізді енгізуге және олардың ауырлығын бағалауға мүмкіндік береді. Сіздің циклыңыз симптомдарыңыз бен ауырсынуыңызға қалай әсер ететінін болжауға көмектесу үшін осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
2. Салауатты өмір салтын ұстану. Темекі шекпеу, ішімдік ішпеу және есірткіден аулақ болу арқылы өзіңізді күту денеңізді жақсы сезінеді.
3. Алдын ала жоспарлаңыз. Сіз өзіңіздің денеңізді білесіз және эндометриозды басқару оны одан да жақсырақ білуді білдіреді. Оқиғаларға жету үшін өзіңізге қосымша уақыт беріңіз және симптомдарыңыз өршиді деп күдіктенетін цикліңіздің күндерінде жұмысқа дайындалыңыз.
4. Өз-өзіне күтім жасау кестесін жасаңыз. Демалуға, денеңізді тыңдауға және эндометриоз қажеттіліктеріңізді кестеңізге сәйкестендіруге уақыт бөлу симптомдарыңызды бақылауда сезінуге көмектеседі.
5. Көкөністерді жеңіз. Эндометриозға не себеп болатыны туралы біз әлі білмейтін көп нәрсе бар. Бірақ
6. Май қышқылдары сіздің досыңыз екенін біліңіз. Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды жесеңіз, жалпы өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Омега-3
7. Табиғи болыңыз. Кейбір пестицидтер мен жануарлардан алынатын тағам көздерінде кездесетін диоксин, эндометриозды тудыруы мүмкін химиялық зат. Сіз тұтынатын жануарлардан алынатын өнімдерді азайтып, глютені аз және органикалық диетаны мүмкіндігінше тұтынуды мақсат ете отырып, сіз диоксин сияқты экологиялық токсиндердің әсерін азайтасыз. Коннолли: «Мен өз белгілерімді басқару үшін өте таза тамақтануға тырысамын және ол тудыруы мүмкін гормоналды сілкіністерге байланысты соядан аулақ болуға тырысамын», – деді.
8. Акупунктураны қолданып көріңіз. Зерттеушілер
Байланысты стресстен қалай арылуға болады
Созылмалы ауырсыну кортизол деңгейін көтеруі мүмкін, бұл стрессті сезіну жолын өзгертеді. Кортизол деңгейі уақыт өте жоғары болған кезде, олар гормондық теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл сіздің эндометриозыңызды нашарлатуы мүмкін.
Стресстен арылу стратегияларын әзірлеу кортизол деңгейін төмен ұстауға және уақыт өте келе симптомдарды азайтуға көмектеседі.
Стресстен арылуға көмектесетін кейбір нәрселер:
1. Медитация. Медитация қолданбалары сізге осы көне тәжірибені үйрену процесінде басшылық ете алады. Күніне тіпті бес минут медитация жасау арқылы сіз стрессті азайта аласыз.
2. Зейінділікке жаттықтыру. Зейінділік – айналаңызды қабылдауды және олардан хабардар болуды қамтитын медитацияның бір бөлігі. Ақыл болды
3. Эфир майы ароматерапиясын қолданып көріңіз. Диффузорды және сүйікті босаңсытатын иістің бірнеше тамшысын пайдалану өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Лаванда майы мен даршын майы – мазасыздықты азайту үшін танымал эфир майлары.
4. Шөп шайларын ішіңіз. Кофеинсіз жасыл шайды, зімбір шайын және түймедақ шайын ішу компрессті жеңілдетудің оңай және жылдам әдісі екені белгілі. Стрессті азайту үшін түнгі режимге жылы қайнатпаны қосып көріңіз.
5. Йогамен айналысыңыз. Йога эндометриоз кезінде ауырсынуды емдеудің тиімді әдісі ретінде белгіленді. Сондай-ақ стрессті азайтады.
6. Тыныс алу техникасын жаттықтыру. Терең тыныс алу әдістерін үйрену оңай және кез келген жерде орындау оңай. Бұл әдістер сіздің стресс деңгейіңізді төмендетіп, ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
7. D дәрумені мен В дәрумендерін қабылдаңыз. D дәрумені «бақыт қосымшасы» ретінде белгілі, себебі ол алаңдаушылық пен депрессияны азайтады. В дәрумені эндометриоз симптомдары қатты әсер еткен күндерде қуатыңызды арттыруға көмектеседі.
8. Жасыл кеңістікке барыңыз. Жергілікті баққа немесе саябаққа саяхат жасау
9. Жүгіруге барыңыз. Жүгіру, қарсылық жаттығулары және аэробты жаттығулардың басқа түрлері сіздің денеңізге мазасыздықты жеңуге көмектеседі. Олар да алады
Қарым-қатынастар мен әрекеттерді қалай сақтау керек
Эндометриоз – бұл оңай жауап беретін немесе тез емделетін жағдай емес. Сіз біраз уақыт тиімді емдеу шешімімен жұмыс істеуіңіз мүмкін. Бұл арада сіз күн сайын қатты ауырсынуды жоғалтудың қажеті жоқ.
Міне, өмір сүру сапасын сақтауға тырысуға болатын кейбір нәрселер:
1. Өзіңізге адал болыңыз. Сізге жасағыңыз келмейтін нәрселерді жасаудың қажеті жоқ, сондай-ақ эндометриоз оларды қорқытатындықтан, нәрселерден бас тартудың қажеті жоқ. Жағдайыңызға деген көзқарасыңызды жиі бағалаңыз.
2. Басқалармен адал болыңыз. Диагнозыңызды достарыңызға және отбасыңызға хабарлаңыз. Оларға эндометриозға күтім жасау үшін кейде үйде болу қажет болуы мүмкін екенін алдын ала хабарлаңыз. Бұл әңгіме сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін кейбір оқиғаларды өткізіп жіберуді шешсеңіз, кейінірек түсінуге көмектеседі.
3. Қауіпсіз орынға ие болыңыз. Барға, мейрамханаға немесе іс-шара өтетін орынға келгенде, айналаңызды қараңыз. Тыныс алуға, зейінді жаттықтыруға немесе ауырсынуды басатын дәрілердің күшіне енуін күтуге бір минут қажет болса, баруға болатын орынды анықтаңыз.
4. Жұмыс орнында маңызды адамды табыңыз. Достарыңызбен және жанұяңызбен жағдайыңыз туралы ашық болуыңыз мүмкін болғанымен, жұмыста сізге жақын және сіздің сезімдеріңізге инвестиция салатын белгілі бір адамның болуы да өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. Бұған қоса, егер сіз емделуге немесе дәрігерге жазылуға демалыс күндерін алып жатсаңыз, бұл сіздің бұрышыңызда біреу бар екенін білдіреді.
5. Саяхат дайындалды. Көлігіңізде, үстеліңізде немесе чемоданыңызда эндометриозға арналған күтім пакетін сақтау сізге қажет нәрсесіз ешқашан болмайтыныңызды қамтамасыз етеді. Саяхатқа арналған өлшемді жылу орауыштары, ауырсынуды басатын пакеттер және босаңсытатын эфир майлары барлығын қайда барсаңыз да оңай тасымалдауға болады.
6. Психикалық денсаулық маманын табыңыз. Диагнозыңызды психикалық денсаулық маманымен өңдеу сізді кейінірек көптеген сұрақтар мен шатасудан құтқарады. Эндометриоз мүмкін
7. Онлайн қолдау топтарына қосылыңыз. Коннолли оның қолдауын желіде тапты және бұл оған үлкен әсер етті. «Facebook-тегі қолдау топтарына қосылыңыз», – деп бөлісті ол. «Сіздің не болып жатқаныңызды түсінетін әйелдермен сөйлесу өте маңызды. Әйтпесе, бұл өте жалғыз ауру, өйткені ауру жоқ адамдар сіздің ауырсынуыңызды елестете алмайды ».
8. Оптимист болыңыз. Розенблатт эндометриозбен ауыратын әйелдерге үмітін үзбеуді ескертеді. «Басқа әйелдер үшін күресуді тоқтатпаңыз», – деді ол. «Егер бірдеңе ауырса, дұрыс диагнозды алғанша жалғастыра беріңіз. Денеңізге сеніңіз және жақсы сезіну үшін күресуді жалғастырыңыз ».
Дәрігерді қашан көру керек
Эндометриозды емдеу мүмкін емес, бірақ симптомдарды басқаруға болады. Егер сіз әлі де әдеттен тыс қатты немесе тұрақты ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге тууды бақылау әдісін немесе рецепт бойынша берілетін дәрілерді түзету қажет болуы мүмкін.
