Изокинетикалық жаттығулар дегеніміз не?
Изокинетикалық жаттығулар күш жаттығуларының бір түрі болып табылады. Ол сіз қанша күш жұмсасаңыз да, тұрақты жылдамдықты беретін арнайы тренажерлерді пайдаланады. Бұл машиналар қозғалыстың барлық ауқымында қарсылықты ауытқу арқылы жаттығу қарқынын басқарады. Қанша күш жұмсағаныңызға қарамастан жылдамдығыңыз тұрақты болып қалады.
Мақсатты жаттығу жылдамдығын және қозғалыс ауқымын қажеттіліктеріңізге сәйкес реттей аласыз. Машиналардағы әртүрлі қондырмалар белгілі бір бұлшықет топтарын оқшаулап, бағыттай алады. Бұлшықет күші мен төзімділігін тексеру және жақсарту үшін изокинетикалық жаттығуларды қолдануға болады.
Изотоникалық жаттығуларға қарсы изокинетикалық жаттығулар
Изокинетикалық жаттығу деп қолданылатын күшке қарамастан тұрақты жылдамдықпен қозғалысты айтады. Бұлшықеттер изокинетикалық жиырылу кезінде тұрақты жылдамдықпен жиырылады және қысқарады. Изокинетикалық жаттығулар бұлшықеттерге қозғалыс ауқымында тұрақты түрде күш алуға мүмкіндік береді.
Изотоникалық жаттығулар кезінде бұлшықет бүкіл қозғалыс кезінде тұрақты жылдамдықпен қысқарады, бірақ бұлшықет кернеуі өзгереді. Мұны динамикалық жиырылу деп те атауға болады. Көптеген жаттығулар изотоникалық болып табылады. Мысалы, гантельді бұйралар және скваттар сияқты жаттығулар белгілі бір бұлшықет топтарын оқшаулайды және бұлшықеттерді бүкіл қозғалыс ауқымында күшейтеді, бірақ біркелкі емес.
Изокинетикалық жаттығулардың пайдасы
Изокинетикалық жаттығулар оңалту және қалпына келтіру үшін жиі қолданылады, өйткені бұл жаттығулардың бақыланатын түрі. Физиотерапевттер мен кәсіптік терапевттер адамдарға инсульттан, жарақаттан немесе медициналық процедурадан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін изокинетикалық машиналарды пайдаланады. Изокинетикалық машиналар денеде жарақат тудыруы мүмкін теңгерімсіздіктерді емдеу үшін де пайдаланылуы мүмкін.
Қарсылық пен жылдамдықты басқара білу мыналарға көмектеседі:
- жарақаттанудың алдын алу
- бұлшықет икемділігін арттыру
- бұлшықет дамуын бақылау
Изокинетикалық жаттығулар бұлшықет тонусын, күшін және төзімділігін арттыратын күш жаттығуларының түрі болып табылады. Ол сондай-ақ тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға және метаболизмді арттыруға көмектеседі.
Күш жаттығулары күнделікті жаттығуларды орындауды жеңілдетеді және спорттық өнімділікті арттырады. Бұл сіздің когнитивтік функцияңызға және өмір сапасына оң әсер етуі мүмкін.
Изокинетикалық жаттығулар омыртқаны қолдайтын және денені тұрақтандыратын негізгі бұлшықеттерге де пайдалы әсер етеді.
2008 жылғы зерттеу изокинетикалық жаттығулар кәсіби футболшыларда тізе бұлшықеттерінің күшіндегі теңгерімсіздіктерді тиімді қалпына келтіретінін көрсетті. Бұрынғы зерттеулер
Сондай-ақ дәлелдер бар
Изокинетикалық жаттығулардың қауіптері
Жалпы, изокинетикалық жаттығулар күш жаттығуларының қауіпсіз түрі болып табылады, өйткені бастапқы инерция сәтін жеңудің қажеті жоқ. Инерция – салмақты өлі нүктеден жылжыта бастағанда.
Изокинетикалық жаттығулар жарақат алған адамдар үшін де қауіпсіз. Қарсылық сізді терапевт ұсынғаннан асып кетуді қиындатады. Сондай-ақ жаттығулардан бұлшықеттерді тарту немесе бұлшықет ауыруы сияқты асқынулар болу ықтималдығы аз.
Изокинетикалық жаттығу бағдарламасын қалай бастау керек
Әрбір құрылғының белгілі бір мақсаты бар және оны денеңіздің квадрицепс, тізе созатын бұлшықеттер немесе іш бұлшықеттері сияқты белгілі бір аймақтарын сергіту немесе жұмыс істеу үшін пайдалануға болады. Қарсылықты сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес реттеуге және реттеуге болады. Бұл жарақаттан кейін қалпына келтірілсе пайдалы.
Жеке мақсаттарыңыз бен жағдайыңызға байланысты жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Сіз аз немесе мүлдем қарсылықпен бастап, қарсылық пен қайталану санын баяу арттыруыңыз керек.
Жаттығулардың көпшілігін орындау үшін сізге изокинетикалық машиналар қажет. Кейбір машиналар күрделірек және оларды пайдалануды үйрету үшін сізге білікті пайдаланушы қажет. Бұл адам сынақтар мен өлшемдерді қалай жасау керектігін де біледі. Белгілі бір мамандандырылған машиналар спорттық ғылыми зертханаларда және оңалту орталықтарында кездеседі.
Құрылғыны пайдалану қаншалықты күрделі екеніне және оның қолжетімділігіне байланысты жаттығуларды өз бетіңізше орындауға болады. Дегенмен, сіз сабаққа қосылғыңыз келуі немесе дайындалған маманның бақылауымен жаттығуды қалауыңыз мүмкін, әсіресе сіз алғаш бастаған кезде.
Стационарлық велосипед немесе жүгіру жолы сияқты машинаны пайдалансаңыз, сеансқа 30-60 минут жасаңыз. Барған сайын қарқын мен ұзақтығын арттыруға болады. Жаттығулар арасында бір немесе екі күн демалу арқылы аптасына кемінде үш күн жаттығу ұсынылады.
Күш жаттығуларының 8-ден 15-ке дейін қайталанатын 2-3 жиынтығын орындаңыз. Әрқашан баяу және бақылаумен қозғалғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұлшықеттерді шаршатпайтындай ауыр салмақты қолданыңыз. Күш алған сайын қарсылықты арттырыңыз.
Қауіпсіздік жаттығулары бойынша кеңестер
Денеңізді қорғау үшін қауіпсіз жаттығу жасау маңызды. Күш жаттығуларын жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен икемділігін арттыратын жаттығулармен теңестіріңіз.
Әрқашан динамикалық созылу, жүгіру немесе жылдам жүру арқылы денені жылытудан бастаңыз. Содан кейін денеңізді босаңсу үшін жұмсақ созулар жасаңыз.
Жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және одан кейін көп су ішіңіз және дұрыс ылғалдандыруды сақтаңыз. Жаттығудан кейін кем дегенде бірнеше минут салқындатыңыз. Жұмсақ созылулар ауырсыну мен жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
Денеңізге назар аударыңыз. Уақытыңызды бөліп, үнемі дем алыңыз. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатыңыз және жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығуларды аяқтаған кезде әрқашан дұрыс пішін мен теңестіруді пайдаланыңыз. Көп демалыңыз және жаттығулардан демалыс күндерін жоспарлаңыз, әсіресе ауырсыну мен шаршаған кезде.
Ала кету
Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесіңіз. Бұл, әсіресе, егер сіз жарақаттан емделіп жатсаңыз немесе кез келген басқа медициналық мәселеңіз болса өте маңызды. Сізге жаттығуларды білікті маманның жетекшілігімен орындауға кеңес берілуі мүмкін. Бұлшықет жаттығуларының бұл түрін аэробты және икемділік жаттығуларымен біріктіруге болады.
