Менопаузадағы ми тұманына не себеп болады және оны қалай емдеуге болады?

Зерттеу не дейді?

Бір зерттеуде зерттеушілер орта жастағы әйелдердің шамамен 60 пайызы зейінін шоғырландыру және басқа да танымдық мәселелер туралы хабарлайды. Бұл мәселелер перименопаузадан өтіп жатқан әйелдерде жиі кездеседі.

Перименопауза – етеккір циклінің толық тоқтауының алдындағы кезең. Зерттеуге қатысқан әйелдер есте сақтаудағы нәзік өзгерістерді байқады, бірақ зерттеушілер сонымен бірге «теріс әсер» бұл сезімдерді айқынырақ еткен болуы мүмкін деп санайды.

Зерттеушілер менопаузадан өтіп жатқан әйелдер әдетте жағымсыз көңіл-күйді сезінуі мүмкін екенін түсіндіреді және бұл көңіл-күй есте сақтау мәселелерімен байланысты болуы мүмкін. Бұл ғана емес, сонымен қатар «мидың тұманы» ұйқы мәселелерімен және менопаузамен байланысты тамырлы белгілермен, мысалы, ыстық жыпылықтайды.

Басқа оқу Сондай-ақ, менопаузаның ерте кезеңдеріндегі әйелдердің танымдық проблемалары айтарлықтай байқалуы мүмкін деген идеяға назар аударады. Атап айтқанда, соңғы етеккір кезеңінің бірінші жылындағы әйелдер бағалаған сынақтарда ең төмен балл жинады:

• ауызша оқыту
• жады
• қозғалтқыш функциясы
• назар аудару
• жұмыс жады тапсырмалары

Әйелдердің есте сақтау қабілеті уақыт өте келе жақсарды, бұл зерттеушілер бастапқыда болжаған нәрсеге қарама-қайшы.

Бұл тұманды ойлауға не себеп? Ғалымдар бұл гормондық өзгерістерге байланысты деп санайды. Эстроген, прогестерон, фолликулды ынталандыратын гормон және лютеинизация гормоны денедегі әртүрлі процестерге, соның ішінде танымға жауапты. Перименопауза орта есеппен 4 жылға созылады, осы уақыт ішінде сіздің гормондарыңыздың деңгейі қатты ауытқиды және дене мен ақыл-ойдың бейімделуіне байланысты бірқатар белгілерді тудыруы мүмкін.

Көмек іздеу

Менопауза кезінде есте сақтау проблемалары мүлдем қалыпты болуы мүмкін. Ұялы телефоныңызды қайда қойғаныңызды ұмытып қалуыңыз немесе танысыңыздың атын есте сақтау қиын болуы мүмкін. Егер сіздің когнитивті мәселелеріңіз күнделікті өміріңізге кері әсер ете бастаса, дәрігерге барудың уақыты болуы мүмкін.

Деменция да бұлтты ойлауды тудыруы мүмкін. Альцгеймер ауруы – деменцияның ең көп тараған себебі. Ол заттарды есте сақтаудың қиындығынан және ойларды жүйелеудегі қиындықтардан басталады. Менопаузамен байланысты «ми тұманынан» айырмашылығы, Альцгеймер прогрессивті ауру және уақыт өте нашарлайды.

Альцгеймердің басқа белгілері мыналарды қамтиды:

• сұрақтарды немесе мәлімдемелерді қайта-қайта қайталау
• тіпті таныс жерлерде жоғалып кету
• әртүрлі нысандарды анықтау үшін дұрыс сөздерді табу қиын
• күнделікті тапсырмаларды орындау қиындықтары
• шешім қабылдау қиындығы
• көңіл-күйдің, тұлғаның немесе мінез-құлықтың өзгеруі

Емдеу

Көптеген әйелдерде менопауза «ми тұманы» жұмсақ болуы мүмкін және уақыт өте келе өздігінен кетеді. Жадтың неғұрлым ауыр мәселелері жеке гигиенаны елемеуге, таныс заттардың атын ұмытуға немесе нұсқауларды орындауда қиындықтарға әкелуі мүмкін.

Дәрігер деменция сияқты басқа мәселелерді жоққа шығарғаннан кейін сіз менопаузалық гормондық терапияны (MHT) зерттей аласыз. Бұл емдеу эстрогеннің төмен дозасын немесе эстроген мен прогестин комбинациясын қабылдауды қамтиды. Бұл гормондар есте сақтау қабілетінің жоғалуы ғана емес, менопауза кезінде кездесетін көптеген белгілерге көмектесуі мүмкін.

Эстрогенді ұзақ уақыт қолдану сүт безі қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының және басқа да денсаулық мәселелерінің қаупін арттыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен емдеудің осы түрінің пайдасы мен қаупі туралы сөйлесіңіз.

Алдын алу

Менопаузамен байланысты «ми тұманының» алдын ала алмауыңыз мүмкін. Дегенмен, сіздің белгілеріңізді жеңілдететін және жалпы есте сақтауыңызды жақсартатын кейбір өмір салтына өзгерістер енгізуге болады.

Дұрыс теңдестірілген диетаны ұстаныңыз

Төмен тығыздықтағы липопротеиндер (ТТЛП) холестерині мен майы жоғары диета жүрек пен ми үшін зиянды болуы мүмкін. Оның орнына толық тағамдар мен пайдалы майларды толтырып көріңіз.

Мысалы, Жерорта теңізі диетасы мидың денсаулығына көмектесуі мүмкін, себебі ол омега-3 май қышқылдарына және басқа қанықпаған майларға бай.

Жақсы тағам таңдау мыналарды қамтиды:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• тұтас дәндер
• балық
• бұршақтар мен жаңғақтар
• зәйтүн майы

Жеткілікті демалыңыз

Ұйқыңыздың сапасы «ми тұманын» нашарлатуы мүмкін. Менопаузамен байланысты белгілердің тізімінде ұйқы проблемалары жоғары болса, жеткілікті демалу үлкен тәртіп болуы мүмкін. Шын мәнінде, постменопаузадағы әйелдердің шамамен 61 пайызы ұйқысыздық мәселелері туралы хабарлайды.

Сіз не істей аласыз:

• Ұйықтар алдында көп тағамдарды жеуден аулақ болыңыз. Және ащы немесе қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз. Олар ыстық жыпылықтауды тудыруы мүмкін.
• Ұйықтар алдында кофеин мен никотин сияқты стимуляторларды өткізіп жіберіңіз. Алкоголь ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
• Сәттілік үшін киініңіз. Ауыр киім кимеңіз немесе төсекке көп көрпе жинамаңыз. Термостатты азайту немесе желдеткішті пайдалану сізді салқындатуға көмектеседі.
• Релаксация бойынша жұмыс. Стресс кейінге қалдыруды қиындатады. Терең тыныс алуға, йогаға немесе массаж жасауға тырысыңыз.

Денеңізді шынықтырыңыз

Тұрақты физикалық белсенділік барлық адамдарға, соның ішінде менопаузадан өтіп жатқан әйелдерге ұсынылады. Зерттеушілер жаттығу тіпті есте сақтау проблемалары сияқты белгілерге көмектесуі мүмкін деп санайды.

Сіз не істей аласыз:

• Аптасына кемінде бес күн 30 минуттық жүрек-қан тамырлары жаттығуларын жасап көріңіз, барлығы 150 минут. Байқауға болатын әрекеттерге жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу және су аэробикасы кіреді.
• Күн тәртібіне күш жаттығуларын да қосыңыз. Аптасына кемінде екі рет жаттығу залында еркін салмақ көтеруге немесе салмақ түсіруге арналған машиналарды қолдануға тырысыңыз. 8-ден 12-ге дейін қайталанатын сегіз жаттығуды орындауды мақсат ету керек.

Ақыл-ойды жаттықтыру

Сіздің миыңыз қартайған сайын тұрақты жаттығуларды қажет етеді. Кроссвордтарды орындап көріңіз немесе фортепианода ойнау сияқты жаңа хобби бастаңыз. Әлеуметтік ортадан шығу да көмектесуі мүмкін. Тіпті бір күнде істеу керек нәрселердің тізімін сақтау да тұманды сезінгенде ойыңызды реттеуге көмектеседі.

Ала кету

Менопаузамен байланысты есте сақтау және басқа да таным мәселелері жақсаруы мүмкін уақытпен. Жақсы тамақтаныңыз, жақсы ұйықтаңыз, жаттығу жасаңыз және сіздің белгілеріңізді жеңілдету үшін ақыл-ойыңызды белсенді ұстаңыз.

Егер сіздің «ми тұманыңыз» нашарласа, басқа денсаулық мәселелерін болдырмау немесе менопауза кезінде гормондық емдеу туралы сұрау үшін дәрігеріңізбен кездесуге барыңыз.