Кифоз дегеніміз не?
Кифоз омыртқаның шамадан тыс қисаюы кезінде пайда болады, ақыр соңында арқаның жоғарғы бөлігінде дөңес тәрізді көріністі тудырады.
Арасында
Себептері мен емі
Кифоздың кейбір себептері:
- дегенеративті өзгерістер
- компрессиялық сынықтар
- бұлшықет әлсіздігі
- өзгертілген биомеханика
Доктор Ник Араза, Санта-Барбара отбасылық хиропрактикасының хиропротикалық сауықтыру дәрігері, ол кифозды нашар позамен және нашар қозғалыс үлгілерімен байланыстыратынын айтады. Оның айтуынша, бар болғаны 20 минуттық дұрыс емес поза омыртқаның теріс өзгерістеріне әкелуі мүмкін.
Бүгілген (бүгілу) күйде уақыт өткізген кезде, сіздің басыңыз алға позицияны сақтай бастайды. Бұл омыртқа мен мойынға стресс пен салмақты арттырады. Басы тікелей дененің үстінде болуы керек, иығыңыздан құлаққа дейін түзу сызық жасаңыз.
Арқаны және мойынды күшейту үшін дұрыс позаны және жаттығуларды орындау арқылы сіз жүкті жеңілдете аласыз. Бұл омыртқаға үзіліс береді.
Жаттығу неліктен маңызды?
Жаттығу жақсы позамен және хиропротикалық күтіммен үйлеседі, сіздің дөңгеленген жоғарғы арқаңызды жақсартуға көмектеседі.
Зерттеушілер омыртқаны ұзарту жаттығуларының кифозға әсерін қарастырды. Олар күшті арқа бұлшықеттері омыртқаның алға тартылуына жақсы қарсы тұратынын анықтады. Бұл дегеніміз, экстензор бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар кифоздың бұрышын азайтуы мүмкін.
Сол зерттеу бір жылдық жаттығудан кейін 50-ден 59 жасқа дейінгі әйелдерде кифоздың дамуы ұзарту жаттығуларын орындамағандармен салыстырғанда кешіктірілгенін көрсетті.
Байқауға болатын жаттығулар
Араза дөңгеленген жоғарғы арқаның алдын алу немесе жақсарту үшін осы бес жаттығуды ұсынады. Жүйелілік маңызды. Уақыт өте келе нәтиже көру үшін бұл жаттығуларды аптасына кемінде үш-төрт рет қайталау керек.
Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіп, денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз. Егер жаттығу немесе созылу ауырсынуды күшейтсе, тоқтап, көмек сұраңыз.
1. Айна кескіні
Бұл жаттығу үшін сіз түзеткіңіз келетін позаның қарама-қарсы қозғалысын орындаңыз.
- Қажет болса, биік тұрыңыз, қабырғаға қарсы тұрыңыз.
- Иегіңізді аздап қысыңыз және басыңызды иығыңыздың үстіне қойыңыз.
- Иық пышақтарын артқа және төмен түсіріп жатқандай сезінесіз. Бұл позицияны 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз. Ауырсынуды сезе бастасаңыз, үзіліс жасаңыз.
Иегіңізді ұстап тұрып, басыңызды қабырғаға тигізу қиын болса, артыңызға жастық қойып, басыңызды жастыққа басуға болады.
2. Басты кері тарту
Бұл жаттығу еденде жатып орындалады және жиі созылған және әлсіз мойын бұлшықеттері үшін тамаша.
- Қос иек жасамақ болғандай, иегіңізді еденге қарай тартыңыз.
- 15 секунд ұстаңыз. 5-10 рет қайталаңыз.
3. Супермен
- Асқазанда жатып, қолдарыңызды бастың алдында созыңыз.
- Басыңызды бейтарап қалыпта ұстап, еденге қарап, қолдарыңызды және аяқтарыңызды төбеге қарай көтеріңіз.
- Қолдарыңызбен және аяқтарыңызбен денеңізден алысқа созылғандай сезініңіз. 3 секунд ұстап тұрыңыз және 10 рет қайталаңыз.
4. Өмірді ұзарту
Бұл жаттығудың мақсаты – кеуденің қатты бұлшықеттерін созу және арқаның әлсіз бұлшықеттерін күшейту.
- Тіке тұруды бастаңыз, тізе жұмсақ, өзегі бекітілген, кеудені тік және иық пышақтарын артқа және төмен түсіріңіз.
- Өзіңізді тамаша қалыпта тапқаннан кейін, бас бармақтарыңызды артқа қаратып, қолдарыңызды Y күйіне көтеріңіз.
- Бұл қалыпта екі-үш терең тыныс алыңыз, дем шығару кезінде осы қалыпты сақтауға назар аударыңыз.
5. Кеуде омыртқасының көбік прокаттауы
- А-мен еденге жату көбік роликті астыңызда, ортаңғы арқаңызда.
- Арқа және кеуде омыртқасының бұлшық еттерін уқалай отырып, көбік роликте ақырын жоғары және төмен айналдырыңыз.
Мұны жоғарыда сипатталған өмірді ұзарту позициясында қолыңызды басыңызға созып көруге болады. Мұны кем дегенде 30 секундтан 1 минутқа дейін орындаңыз.
Алып кету
Бүгін сіздің позаңызға қамқорлық жасау және кифоздың алдын алу үшін шағын өзгерістер енгізу арқылы сіз көптеген жылдар бойы денсаулықтың пайдасын көре аласыз. Сонымен, телефоннан үзіліс жасаңыз, жақсы қалыпта жаттығу жасаңыз және өмір сүру сапасын жақсартуға тырысыңыз.
