2006 жылы маған 2 типті қант диабеті диагнозы қойылған кезде, менің алғашқы реакциям бас тарту болды. Мен жас едім және 2 типті қант диабеті тек егде жастағы адамдарда пайда болады деп ойладым. Мен «бұл менімен қалай болуы мүмкін?» деген сұрақтарды қоя бердім. және «Мен мұны болдырмас едім?» Мен аңғал едім және қант диабеті менің күнделікті жұмысыма қалай әсер ететінін түсінбедім. Қант диабетімен ауыратынымды және оны емдеуді қажет ететін созылмалы ауру екенін мойындау үшін біраз уақыт қажет болды.
2 типті қант диабетімен ауыратын болсаңыз, қандағы қант деңгейін мұқият бақылап, тамақтану мен жаттығу әдеттеріңізді өзгерту керек дегенді білдіреді. Қазіргі уақытта мен үзіліссіз аштық диетасын және көмірсуы аз, майы жоғары және ақуыздарда орташа кетогендік диетаны ұстанамын. Бұл екі диета да маған қант диабетімен күресуге көмектеседі. Бұл әдіс бәріне сәйкес келмеуі мүмкін, бірақ ол мен үшін жұмыс істейді. Дегенмен, толық уақытты жұмыс істейтін ана ретінде қандағы қант деңгейін тексеруді немесе белсенді болуды ұмыту оңай. Дәл осы кезде қолданбалар пайдалы болады!
Міне, маған күнделікті 2 типті қант диабетін басқаруға көмектесетін бес қолданба.
1. MyFitnessPal
iPhone рейтингі: ★★★★★
Android рейтингі: ★★★★★
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу тегін
Мен ұзақ уақыт бойы MyFitnessPal (MFP) пайдаланамын. Менің ойымша, бұл нарықтағы ең жақсы тамақ журналы қолданбаларының бірі. Мен өзімнің калорияларымды және макронутриенттерді – ақуызды, майларды және көмірсуларды тіркей аламын және тіпті оларды график пішімінде көре аламын. MFP көмегімен мен тағамның белгілі бір түрлерінің макронутриенттік бөлінуін аламын, мысалы, «Көмірсулардағы ең жоғары» және «Белоктағы ең жоғары». Қандағы қантқа қандай тағам түрлері әсер ететінін білу маған диета туралы жақсырақ шешім қабылдауды жеңілдетеді. Мақсатыңыз салмақ жоғалту болса, MFP мақсатыңызға жету үшін қанша калория қажет екенін есептеуге көмектеседі. Сондай-ақ жаттығу калорияларын қосу үшін құрылғыны MFP құрылғысымен жұптастыруға немесе оларды қолмен қосуға болады. Салмақты басқару және сау болу 2 типті қант диабетімен өмір сүруді жеңілдетеді.
2. mySugr
iPhone рейтингі: ★★★★★
Android рейтингі: ★★★★★
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу тегін
mySugr – пайдалану оңай, жеңілдетілген интерфейсі арқасында менің сүйікті қандағы қант журналы қолданбасы. Менің жекелендірілген негізгі экраным қандағы глюкоза сандарын, көмірсулар санын және т.б. қоса алғанда, менің қажеттіліктеріме бейімделген. Мен қандағы қантты күніне төрт-бес рет немесе одан да көп рет тексеруім керек – әсіресе мен жаңа нәрсені сынап көрсем – және mySugr оны тіркеуді жеңілдетеді! Мен HbA1C деңгейін бағалауды беретін күнделікті, апталық және айлық статистикамды көре аламын. Мен әдетте дәрігерге қандағы қанттар журналын екі-үш ай сайын көрсетуім керек, сондықтан басып шығару үшін CSV файлын жүктеп алып, кездесуге өзіммен бірге алып келемін.
Тестілеуді және тіркеуді біркелкі етуді қаласаңыз, олардың веб-сайтынан mySugr жинағына тапсырыс бере аласыз, оның ішінде Bluetooth қосылған қандағы глюкоза өлшегіші бар. Бұл mySug мүмкіндіктері маған қант диабетін басқаруды жеңілдетеді. Бұл күнді өткізуге көмектесетін қолданбалардың бірі.
3. Нөлдік ораза ұстау құралы
iPhone рейтингі: ★★★★★
Бағасы: тегін
Zero Fasting Tracker – менің ораза ұстауымды қадағалайтын менің сүйікті қолданбам. Күні бойы қандағы қантты тұрақты ұстау үшін үзіліссіз ораза ұстаймын. Нөлді пайдалану өте оңай — «Ораза ұстауды бастау» түймесін түртіңіз, сонда сіз баруға дайынсыз! Параметрлерде үзіліссіз ораза ұстау мақсатын өзгертуге болады және ол сіздің ораза мерзімі аяқталған кезде сізге хабарлайды. Сондай-ақ ол түнде тамақтану белсенділігіңізді көрсетеді, бұл сізге таңертеңгі глюкоза көрсеткіштері туралы біраз түсінік алуға көмектеседі.
Үзіліссіз ораза ұстау маған пайдалы болды, бірақ бұл барлық адамдар үшін дұрыс әдіс болмауы мүмкін. Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, ораза ұстауды қамтитын диетаны ұстануға әрекет жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Кейбір дәрі-дәрмектер ұзақ уақыт ораза ұстауды қауіпті етіп, қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
4. 7 минуттық жаттығу
iPhone рейтингі: ★★★★★
Android рейтингі: ★★★★★
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу тегін
Салауатты тамақтану мен жаттығудың үйлесімі маған 2 типті қант диабетімен күресуге көмектеседі. Бос емес кестеде белсенді болуды ұмыту оңай. Бірақ, егер сізде 7 минут бос болса, күндізгі жаттығуларды жылдам орындауға болады. Бұл қолданба 7 минуттық абс және 7 минуттық тер сияқты көптеген әртүрлі 7 минуттық жаттығуларды шолуға мүмкіндік береді. Ол тіпті сізге көмектесетін нұсқаулық бейнелерімен бірге келеді! 7 минуттық жаттығуды пайдалану менің күніме бар болғаны 7 минут уақытын алса да, белсенді болуға ынталандырады!
5. Үлкен пеш
iPhone рейтингі: ★★★★★
Android рейтингі: ★★★★✩
Бағасы: қолданба арқылы сатып алу тегін
2 типті қант диабетін емдеудің маңызды бөлігі – қандағы қантты жоғарылатпай, қандай тағамды жеуге болатынын білу. Кейде менде не пісіру керектігі туралы идеяларым таусылып қалады және Big Oven көмегімен қант диабетіне қолайлы жаңа рецепттерді табу оңай. Маған олардың жаңа рецепттерді табуға арналған іздеу функциясы ұнайды. Мен 2 типті қант диабетімен күресуге көмектесетін арнайы диеталарды ұстанатындықтан, мен «төмен көмірсу» немесе «кето» сияқты терминдерді іздеймін.
Сізге ұнайтын рецептті тапқанда, оны таңдаулыларыңызға қосуға және тіпті оны азық-түлік тізіміне қосуға болады. Әрбір рецептте көмірсуларды санауға және оларды басқарылатын ауқымда ұстауға көмектесетін «Тамақтану фактілері» тақтасы бар. Сонымен қатар, өз рецептіңізді қосу өте оңай! Мен Recipe Scan мүмкіндігін қолданамын, сондықтан оны қолданбада қолмен терудің қажеті жоқ. Мен сондай-ақ аптаға рецепттерімді сұрыптауға көмектесу үшін олардың «Тамақтану жоспары» функциясын пайдаланғанды жақсы көремін. Үлкен пештің көмегімен мен көмірсуы аз және кетоға арналған жаңа рецепттерді сынап көре аламын, сонымен бірге мақсаттарымды орындай аламын.
Алып кету
2 типті қант диабетін басқару үшін қолданбаларды пайдалану мен үшін үлкен өзгеріс әкелді және менің көзқарасымды пайдалы деп санаймын. Соңғы бірнеше жылда қолданбалар маған 80 фунттан артық салмақ тастауға көмектесті және қандағы қант деңгейін басқаруға ынталандырды. Бұл менің глюкоза сандарымның журналдарын жүргізу болсын, белсенді болу үшін жаңа әдістерді табу немесе қант диабетіне қолайлы рецепт табу сияқты қарапайым нәрсе болсын, бұл құралдар көмектесе алады. 2 типті қант диабетін басқаруды жеңілдететін кез келген нәрсе маған тұрарлық.
Леле 2 типті қант диабетіне көмектесу үшін жылдар бойы кетогендік диетада болды және ол инсулиннен сәтті шықты. Ол өзінің Instagram парақшасында денсаулығына қатысты саяхатын құжаттаған @ketofy.me кетоға қолайлы тағам идеяларымен, кето кеңестерімен және жаттығу мотивациясымен. Ол өз сапарында 80 фунттан астам салмақ тастады және басқаларды денсаулығын жақсарту үшін кетоны қолдануға шабыттандыруды мақсат етеді. Сіз оның артынан ілесе аласыз Instagram, веб-сайт, YouTube, және Facebook.
