Ауырсынатын кезеңдер сізді төмендетті ме? Біраз ибупрофен ішіңіз, сонда сіз жақсысыз, солай ма? Қате. Симптомдарды емдеуден шаршаған бір әйел етеккір проблемаларының түбірін анықтауға шешім қабылдады.
Бізге бәрімізге (бәлкім, бірнеше рет) ең нашар кезең проблемалары – құрысулар, PMS, өте ауыр ағым, қан ұйығыштары, мигреньдер, жасөспірімдік безеулер, кебулер және сарқылу – мүлдем қалыпты деп айтты. Иә, бұл «әйел болу» ісінің бір бөлігі ғана.
Ал, ханымдар, бізді көптен бері өтірік айтып келді.
Көптеген жылдар бойы менде осы белгілердің көпшілігі болды және мен дәрігерді көрген сайын ол менің шағымдарыма алаңдайтын ештеңе жоқ деп айтатын. Ол маған пациенттерінің бірнеше күн төсекте жатқанын айтты, сондықтан мен ибупрофенді ішіп, әлі де жұмыс істей алатынымды бақытты сезінуім керек еді.
Иа, шынымен?!
Содан кейін ол менің етеккірімдегі қиындықтарды шешу үшін маған босануды бақылау таблеткасын итер еді.
Бұлардың ешқайсысы маған ұнамады. Бұл менің денсаулығыма деген жеңіліске толы көзқарас сияқты көрінді. Мен босануды бақылау таблеткалары мен ауырсынуды басатын дәрілерді таңғыш ретінде жазғым келмеді.
Оның орнына мен білгім келді неге Мені осы мәселелердің бәрі ең алдымен қинады. Мен бірдеңе шынымен дұрыс емес екенін білдім және мен симптомдарымның негізгі себебін түзету үшін не істей алатынымды білгім келді.
Мен жай ғана статус-квоны қабылдай алатын адам емеспін, сондықтан, әрине, өз бетімше аздап қазуды шештім. Білгенім менің ойымды елжіретіп жіберді, сенің де санамнан шығады деп ойлаймын.
Сізге «онымен күресу керек» деп айтқанын білемін, бірақ бұл шын мәнінде дұрыс емес. Мен өзімнің зерттеулерімде және тренингтерімде ең ренжітетін кезең проблемаларын табиғи түрде шешуге болатын әртүрлі оңай кеңестерді, амалдарды және тәжірибелерді таптым.
Сіздің ағымыңызды біліңіз
Бірінші қадам – өзіңіздің кезеңіңіздің сарапшысы болу. Clue, Kindara немесе Dot сияқты қолданба арқылы етеккір циклін бақылауды бастаңыз. Сіздің етеккіріңіздің қашан келетінін, қанша уақытқа созылатынын және оның қалай көрінетінін қадағалаңыз.
Энергия деңгейінің ауытқуын, дәреттің өзгеруін, жыныстық қатынасты, көңіл-күйді, құмарлықты және ұйқыны жазуды ұмытпаңыз. Бұл жеке деректер сіздің денеңіз үшін ненің қалыпты екенін анықтауға көмектеседі.
Сиқырлы магний
Әйелдерге ұсынатын минерал болса, ол магний болар еді. Мен оны табиғи Валиум деп атаймын, өйткені ол жүйке жүйесін қолдайды және нервоздық, алаңдаушылық, мазасыздық және тітіркену сезімін шешеді. Заманауи қыздарымыз үшін аз ерлік жоқ, солай ма?
Жапырақты жасыл көкөністер оған бай – қырыққабат, шпинат, швейцариялық борды, брокколи деп ойлаймын. Бірақ егер сізде жеткіліксіз болса, магний глицинатын немесе магний цитратының қосымшасын таңдауға болады.
Жеткілікті Zzz алыңыз
Көпшілігіміз ұйқының тапшылығымен жүрміз, ол түнгі демалысты үнемдеген кезде өсе береді. Ұйқының жетіспеушілігінің белгілері оянған кезде шаршау сезімін, түнде «шаршаған, бірақ сымды» сезімді және күні бойы энергияның төмендеуін қамтиды (шамамен таңғы сағат 10 және 15). Бұл таныс естіледі ме?
Мелатонин — түнгі гормон, ол біздің тәуліктік ырғақтарымызды белгілеуге көмектеседі — етеккір цикліне үлкен әсер етеді. Шындығында, мелатонинді толықтыру мүмкін
Түнде жарықты азайту арқылы ұйқы қарызыңызды шешіңіз. Жарық өткізбейтін реңктерді немесе перделерді пайдаланыңыз, дабыл мен теледидардағы шамдардың үстіне таспа жапсырыңыз және телефон мен компьютерді кешкі 21:00-ден кейін пайдалануды тоқтатыңыз.
Телефоныңызда түнгі режимді/түнгі ауысымды қосыңыз және компьютеріңізге f.lux алыңыз. Олардың екеуі де көк жарықты қызғылт реңкке реттейді. Қалжың емес, бұл сіздің мелатонин қорын қорғауға көмектеседі.
Тұқымдарды айналдырыңыз
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ маған бір минут шыдаңыз. Тұқым циклі – бұл етеккір циклінің фазаларына сәйкес төрт түрлі тұқым – асқабақ, зығыр, күнбағыс және күнбағыс арасында айналу тәжірибесі. Көптеген әйелдерде бұл тұқымдарда кездесетін маңызды май қышқылдары, витаминдер мен минералдар жетіспейді, олар олардың етеккір кезеңін қамтамасыз етеді.
Мен әйелдерге тұқымдық велосипедпен жүруді ұсынамын:
- тұрақты емес кезеңдер
- ановуляторлық циклдар
- жетіспейтін кезеңдер
- кезеңдегі ауырсыну
- қысқа лютеальды фазалар
Бірінші жартыжылдықта, 1-ден 14-ші күнге дейін, күн сайын ұнтақталған асқабақ тұқымдары мен зығыр тұқымдарының әрқайсысын ас қасықтан жеңіз. 15-тен 28-ге дейін күнбағыс пен күнжіт тұқымымен бірдей әрекет жасаңыз.
Етеккір келмейтін немесе етеккір циклі тұрақсыз әйелдер үшін 28-ші күннен кейін 1-ші күндік тұқымға қайта ауысыңыз. Етеккір келгеннен кейін 1-ші күннің тұқымын қайта бастаңыз.
Есіңізде болсын, сіздің етеккір проблемаларыңыз статистикалық тұрғыдан қалыпты болуы мүмкін, бірақ олар биологиялық тұрғыдан қалыпты емес. Біз көп жылдар бойы азап шегеміз, өйткені біз бұл жай ғана «өмірдегі көп нәрсеміз» деп сенуге шартталғанбыз.
Бұл кеңестер менструацияны түзетудің тамаша алғашқы қадамы болып табылады, бірақ егер сіз кезеңнің бұзылу белгілерімен күресуді жалғастырсаңыз, түпкі себебін анықтау үшін сәл тереңірек зерттеуді ұсынамын.
Николь Джардим – әйелдер денсаулығы бойынша сертификатталған жаттықтырушы және қарапайымдылық пен қарапайымдылықты біріктіретін әдісті қолдана отырып, әйелдерге гормондық денсаулығын қалпына келтіруге мүмкіндік беретін «Мезіміңізді түзету» бағдарламаларының құрушысы. Оның керемет жұмысы бүкіл әлем бойынша жүздеген мың әйелдердің өміріне әсер етті, оның ішінде PMS, тұрақты емес етеккірлер, PCOS, ауыр кезеңдер, аменорея және т.б. көптеген кезеңдік проблемаларды тиімді шешуде. Николь сонымен қатар iTunes-тегі ең жоғары бағаланған подкаст «The Period Party» бағдарламасының ортақ жүргізушісі болып табылады. Ол сонымен қатар Интегративті тамақтану институтының денсаулық гормоны бойынша үздіксіз білім беру курсын құрушы. Бірегей физиологияңызға негізделген реттелетін есеп алу және етеккіріңіздің не болып жатқанын білу үшін Никольдің кезеңдік сауалнамасын алыңыз!
