Шолу
Күнделікті өмір сізді шаршатып жібере ме? Заманауи қарыштап дамып жатқан заманда бос емес болу мақтануға тұрарлықтай.
Күні бойы жұмыс істеу, жүгіріп тамақ ішу және көңіл көтеруге және демалуға аз уақыттың арасында, кем дегенде, біраз уақыттан кейін шаршау қалыпты жағдай. Бірақ әрқашан тозғанды сезіну сау емес. Сондай-ақ, ол сізді аз өнімді және аз бақытты қалдыруы мүмкін.
Егер сіз күнделікті шаршаумен бетпе-бет келсеңіз, жеке батареяңызды қайта зарядтау үшін бірнеше қадамдар жасау көмектесуі мүмкін. Міне, ақыл мен денеңізді қуаттандыруға көмектесетін кейбір идеялар.
Өзіңізді физикалық түрде қайта зарядтаңыз
Денеңізге дұрыс күтім жасау ақыл-ойды қуаттандыруды жеңілдетеді. Стресс сіздің денеңізге ауыр тиюі мүмкін, тіпті сізде физикалық жұмыс болмаса да. Сіз денеңізді келесі әрекеттермен қуаттауға көмектесе аласыз:
Жылы ванна қабылдаңыз
Жылы ванна тыныштандыруы мүмкін. Ваннада Эпсом тұзын қолданып көріңіз. Эпсом тұзының құрамында токсиндерді кетіретін, бұлшықет жұмысын жақсартатын және стресске байланысты қабынуды азайтатын химиялық заттар бар.
Қабыршақтайтын скрабты қолданыңыз
Қабыршақтайтын скрабтар қан айналымын жақсарту арқылы денеңізді қуаттандыруға көмектеседі. Сұлы немесе тұз сияқты табиғи ингредиенттері бар скрабтарды іздеңіз. Оларды дымқыл теріге ақырын жағып, жылы сумен шайыңыз. Жақсы қан айналымы стресс деңгейін төмендетуге, қуатыңызды арттыруға және денеңізді сау ұстауға көмектеседі.
Диетаны өзгертіңіз
Сіздің энергия деңгейіңізге диетаңыз қатты әсер етеді. Сарапшылар күрделі көмірсулардың, мысалы, тұтас дәнді дақылдар мен крахмалды көкөністер, майсыз ақуыздар мен пайдалы майлардың қоспасын әр тағамда ұсынады.
Жұмыс кестесі тығыз болса да, құнарлы тағамдарды әзірлеп, жеуге болады. Егер сізге көмек немесе шабыт қажет болса, интернет-ресурстарды қарап көріңіз, мысалы
Созу
Стресті, шаршаған дене босаңсыған және сау денеге қарағанда жарақатқа көбірек бейім. Бірнеше күн сайын бұлшық еттеріңізді бес минутқа созу арқылы зарядтауға көмектесе аласыз. Жақсырақ, мұқият созылу үшін аптасына бір немесе екі рет йога сабағын алыңыз.
Жаттығу
Қатты шаршаған кезде, ұзақ күннен кейін теледидар алдында жай ғана отыруға азғырылуы мүмкін. Бірақ бұл әдетте сізді шаршатады.
Зарядтау үшін отырудың орнына, тұрып, қозғалуға тырысыңыз. Жаяу жүру немесе велосипедпен жүру – тіпті 20 минут болса да – сізді бірнеше сағат бойы қуаттандырады.
Ароматерапия
Лаванда және шалфей сияқты хош иістер стресске ұшырағандар үшін әсіресе босаңсытады деп саналады. Кейбір ароматерапиялық эфир майларын тасымалдаушы маймен араластырып, денеге тікелей уқалауға, білектерге сүртуге немесе ауаға таратуға болады.
Көбірек ұйықтаңыз
Ұйқы – бұл денені қайта зарядтау. Сарапшылар 26 мен 64 жас аралығындағы сау ересектерге түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтауды ұсынады. Түнде алты сағаттан аз ұйықтау жұмыста шаршаудың негізгі қауіп факторы болып табылады.
Күнделікті бір уақытта ұйықтау және тұру және басқа салауатты ұйқы әдеттерін сақтау арқылы дұрыс ұйқы кестесін орнатыңыз.
Тұрақты демалыңыз
Ұйқы мен белсенділік арасында денеңіздің демалуына мүмкіндік беру маңызды. Сарапшылардың пікірінше, 60-90 минуттық ұйықтау энергияны жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді тым бос емес деп ойласаңыз, қуаттандыруға көмектесу үшін күндізгі ұйқыны жоспарлаңыз.
Психикалық тұрғыдан қайта зарядтаңыз
Жеке аккумуляторды қайта зарядтауға келетін болсақ, сіздің ойыңызға назар аудару маңызды. Бізді алаңдататын нәрселер туралы ойлау жиі зарядтауды қиындатады. Миыңызды тыныштандыру және қуаттандыру үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
Жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз
Көбінесе сіз үлгере алмайсыз немесе жеткіліксіз жұмыс жасайсыз. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, отырыңыз және жетістіктеріңіздің қысқаша тізімін жазып алыңыз. Бұл сізге алға жылжу үшін мотивация мен қуат береді.
Өткен қателіктерден арылыңыз
Стресстің жалпы көзі бұрынғы қателіктерге назар аударудан туындайды. Болашаққа мақсат қою арқылы өткеннен бас тартуға көмектесіңіз.
Қызықты нәрсе жасаңыз
Көңіл көтеру – психикалық сау болудың маңызды бөлігі. Демалыс күндері сапарға шығу, ескі достарды көру немесе сыртқа шығу көмектесуі мүмкін.
Сізді төмендететін заттар мен адамдардан үзіліс жасаңыз
Кейбір адамдар немесе жағдайлар сізді ренжітсе, олардан үзіліс жасаңыз. Бұл белгілі бір қарым-қатынастарды олармен күресуге күш-қуатыңыз жеткенше тоқтатуды білдіруі мүмкін.
Жақын достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз
Жақсы адамдар жақсы энергияны таратады. Сізді төмендететін адамдарға қарағанда, сізді көтеретін адамдармен көбірек уақыт өткізу арқылы қуат алыңыз.
Медитация жасаңыз немесе дұға етіңіз
Зерттеулер мен анекдоттық дәлелдер медитация немесе дұға адамдарға көңіл күйі түсіп немесе күйзеліске ұшыраған жағдайда өмірінің мақсатын табуға көмектесетінін көрсетеді.
Көп тапсырмадан аулақ болыңыз
Көп тапсырма – күйзелістен шығудың жылдам жолы. Сізді қателесуге бейім ететін көп тапсырманың орнына бір уақытта бір тапсырманы аяқтауға тырысыңыз. Бақылау парағын жасау назарыңызды шоғырландыруға және қол жеткізген істеріңізді бақылауға көмектеседі.
Технологиядан үзіліс жасаңыз
Басқалардың өмірі әлеуметтік желілерде жиі «мінсіз» болып көрінеді, бірақ олар сирек. Белгілі бір үмітті ақтауға тура келетіндей сезіну сізді тоздыруы мүмкін. Әлеуметтік желіні кідіртуге қойыңыз.
Өнерлі нәрсе жасаңыз
Өнер – шаршаған сананы тыныштандыруға көмектесетін тамаша әдіс. Кейбір өнер құралдарын шығарып, сурет салыңыз немесе бояңыз. Көптеген кітап дүкендерінде стрессті төмендететін арнайы әзірленген күрделі өрнектері бар бояу кітаптары бар.
Журналға жазыңыз
Күнделікті жүргізу – өз сезімдеріңізді білдіру арқылы стрессті азайтуға көмектесетін тамаша әдіс. Әр күннің басында немесе соңында күніне кемінде бес минут жазуға тырысыңыз. Бұл сізге кез келген қиындықтарды шешуге көмектеседі.
Неліктен адамдар кейде әлсіреген сезінеді
Көп жағдайда шаршау бос емес немесе талапшыл өмір салтынан туындайды. Көбінесе шаршау емдеуді қажет ететін бұрыннан бар медициналық жағдайларға байланысты болады.
Сірә, сіздің шаршауыңыз мынаған байланысты болуы мүмкін:
- тым көп немесе тым аз физикалық белсенділік
- jetlag немесе циркадиялық ырғақты шатастыратын басқа нәрсе
-
ұйқысыздық немесе ұйқының болмауы
- антигистаминдер және жөтелге қарсы препараттар сияқты дәрілер
- нашар тамақтану әдеттері
- стресс
- жарақат
- есірткі немесе алкогольді қолдану
Егер сіз жоғарыда аталған әдістерді қолданып көрген болсаңыз, бірақ әлі де үнемі шаршағаныңызды сезсеңіз, дәрігерге бару туралы ойланғыңыз келуі мүмкін. Олар сізді сарқылу сезімін тудыруы мүмкін кез келген негізгі медициналық жағдайларды тексере алады.
Сіздің өмір салтыңызға шағын түзетулер енгізу сіздің стресс деңгейлеріңізді айтарлықтай төмендетуге әкелуі мүмкін. Өзіңізге физикалық және психикалық күтім жасау арқылы жеке батареяңызды қайта зарядтаңыз. Қайта зарядтау үшін қадамдар жасағаннан кейін әлі де таусылғанды сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз.
