Магний – ми мен дене үшін маңызды қоректік зат. Қандағы қантты реттеуге көмектеседі, оның ішінде көптеген артықшылықтар. Дегенмен, магний тапшылығы қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі кездеседі.
Жетіспеушілік 1 типті және 2 типті қант диабетінде пайда болуы мүмкін, бірақ бұл сияқты көрінеді
Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, сіздің денеңіз инсулин шығарады, бірақ сіздің жасушаларыңыз оған тиімді жауап бере алмайды. Бұл инсулинге төзімділік деп аталады.
Инсулинге сезімталдығы немесе төзімділігі бар адамдар зәрдегі артық магнийді жоғалтады, бұл осы қоректік заттардың деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді.
1 типті қант диабетімен ауыратын кейбір адамдар инсулинге төзімділікті дамытады. Бұл оларға магний тапшылығы қаупін тудыруы мүмкін.
Дегенмен, магний қоспасын қабылдау қандағы магний деңгейін жоғарылатып, қант диабетін бақылауды жақсартады. Егер сізде қант диабетіне дейінгі болса, қоспалар қандағы қантты жақсартады және 2 типті қант диабетінің алдын алады.
Магнийдің қандай түрлері бар және сіз қант диабеті туралы алаңдасаңыз, қайсысы жақсы?
Магнийдің әртүрлі түрлері мыналарды қамтиды:
- магний глицинаты
- магний оксиді
- магний хлориді
- магний сульфаты
- магний карбонаты
- магний таурат
- магний цитраты
- магний лактаты
- магний глюконаты
- магний аспартаты
- магний треонаты
Магний қоспалары бірдей емес. Әртүрлі түрлер белгілі бір ауруларға жақсырақ және әртүрлі сіңу жылдамдығына ие. Кейбір түрлері сұйықтықта оңай ериді, бұл денеге тезірек сіңуіне мүмкіндік береді.
сәйкес
Бірақ
Сол сияқты, тәулігіне 300 мг магний хлоридін қабылдаған адамдарда 16 аптадан кейін аш қарынға глюкоза деңгейі жақсарды. Дегенмен, магний аспартатын алған адамдар үш айлық қоспадан кейін гликемиялық бақылауда жақсарған жоқ.
Қант диабеті үшін қосымша магнийдің пайдасын бірнеше шағын клиникалық сынақтар ғана бағалады. Глюкозаны бақылау үшін магнийдің ең жақсы түрін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.
Егер сізде тапшылық болса, қосымшаның сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Магний капсула, сұйықтық немесе ұнтақ түрінде ауызша болады.
Сондай-ақ оны денеге енгізуге немесе жергілікті қолдануға және майлар мен кремдермен тері арқылы сіңіруге болады.
Интернетте магний қоспаларын сатып алыңыз.
Диетада магнийді қалай алуға болады?
Қосымша қабылдау қандағы магнийдің төмен деңгейін түзете алатынына қарамастан, диета арқылы деңгейіңізді табиғи түрде арттыруға болады.
Ересек әйелдер үшін ұсынылатын тәуліктік магний мөлшері 320 мг-ден 360 мг-ға дейін, ал ересек еркектер үшін 410 мг-ден 420 мг-ға дейін.
Көптеген өсімдіктер мен жануарлардан алынатын өнімдер магнийдің тамаша көзі болып табылады:
-
жасыл жапырақты көкөністер (шпинат, көк жасыл және т.б.)
- бұршақ дақылдары
- жаңғақтар мен тұқымдар
- тұтас дәндер
- жержаңғақ майы
- таңғы ас
- авокадо
- тауықтың төс еті
- Сиыр етінен жасалған фарш
- брокколи
- сұлы жармасы
- йогурт
Кран суы, минералды су және бөтелкедегі су да магний көздері болып табылады, дегенмен магний деңгейі су көзіне байланысты өзгеруі мүмкін.
Қан сарысуындағы жалпы магний сынағы магний тапшылығын анықтауға мүмкіндік береді. Жетіспеушілік белгілеріне тәбеттің төмендеуі, жүрек айнуы, бұлшықеттердің тартылуы және шаршау жатады.
Магнийдің денсаулыққа басқа пайдасы
Магний қандағы қантты реттеуге көмектесіп қана қоймайды. Салауатты қандағы магний деңгейінің басқа артықшылықтары:
-
қан қысымын төмендетеді, бұл жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтады
- сүйектердің сау болуына ықпал етеді
- мигрень шабуылдарының жиілігін төмендетеді
- жаттығу өнімділігін жақсартады
- мазасыздық пен депрессияны азайтады
- қабынуды және ауырсынуды азайтады
- предменструальдық синдромды жеңілдетеді
Магний қабылдаудың қауіптері мен жанама әсерлері
Магнийді тым көп қабылдау денсаулыққа белгілі бір қауіп төндіреді. Ол кейбір адамдарда іш жүргізетін әсерге ие болуы мүмкін, нәтижесінде диарея және асқазанның құрысулары пайда болады. Сондықтан магний препараттарын нұсқауларға сәйкес қабылдау маңызды.
Бұл жанама әсерлер магний карбонаты, хлориді, глюконат және оксидпен болуы мүмкін.
Егер сіздің ішектеріңіз ауызша магний қоспаларын қабылдамаса, оның орнына жергілікті май немесе крем қолданыңыз. Дегенмен, терінің тітіркену қаупі бар. Алдымен кремді терінің кішкене жеріне жағу арқылы теріңіздің реакциясын тексеріңіз.
Магнийдің көп мөлшерін жұту да магнийдің уыттылығына әкелуі мүмкін. Бұл жағдай өлімге әкелуі мүмкін. Уыттылық белгілеріне жүрек айнуы, құсу, тыныс алудың қиындауы, жүрек соғу жиілігінің бұзылуы және жүректің тоқтауы жатады.
Бүйрек функциясының нашарлығы бүйректің денеден артық магнийді алып тастай алмауына байланысты магний уыттылығының қауіп факторы болып табылады.
Тамақ арқылы магнийдің көп мөлшерін тұтынғанда жанама әсерлер пайда болмайды. Дене табиғи магнийдің артық мөлшерін зәр шығару арқылы жоюға қабілетті.
Қосымшаны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, егер сіз де рецепт бойынша дәрі қабылдасаңыз. Бұл ықтимал дәрілік өзара әрекеттесулердің алдын алады.
Егер сізде қант диабеті немесе диабетке дейінгі ауру болса, дәрігеріңізбен магний тапшылығы мүмкіндігін талқылаңыз. Жетіспеушілікті түзету қандағы қант деңгейін жақсартуы мүмкін, бұл жағдайыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.
