Тұру және жүгіру қиын болуы мүмкін. Бірақ көп жағдайда, егер сіз тұрып, мұны жасасаңыз, өзіңізге риза әрі қанағаттанатын боласыз.
Ең алдымен жүгіргіңіз келетін себептер туралы ойланыңыз. Өзіңізден жүгіру сізге ұнайтын нәрсе ме деп сұраңыз, өйткені сіз шынымен жасағыңыз келетін іс-әрекетке мотивация бере аласыз.
Бірдеңеден аулақ болу үшін сылтау табу оңай, бірақ бастысы – бұл сылтауларға оны істеу үшін себептермен қарсы тұру.
Көбінесе мотивация әрекеттен кейін келеді. Сондықтан өзіңізді жинаңыз және қозғалыңыз. Жүгіргеннен кейін өзіңізді жақсы сезінесіз және күнделікті тәртіпті ұстанғаныңызға қуанышты боласыз.
Ойыныңызды күшейтуге және жүгіру тәртібін орындауға ынталандыруды табуға көмектесетін 20 кеңесті қарастырайық.
Кез келген жүгіруге мотивация
Жақын жерде жеңіл жүгіруді немесе қарқынды аралық жаттығуды жоспарласаңыз, бұл кеңестер сізді есіктен шығуға шабыттандырады.
1. Бәсекеге қабілетті болыңыз
Біраз достық бәсекелестік іздеңіз, егер бұл сізге ұнайтын нәрсе болса. Қарқынды сақтау үшін бірге жүгіретін адамдар тобын табыңыз немесе фитнес қолданбасының көмегімен уақытыңызды басқалармен салыстырыңыз.
2. Өзіңізді марапаттаңыз
Жүлделердің күші балалық шақта тоқтамайды. Өзіңіз үшін марапаттау жүйесін жасаңыз. Процесіңізді ескі үлгідегі жақсы көрсеткіштермен қадағалаңыз немесе стикерлермен толық диаграмма жасаңыз. Оны жиі көретіндей етіп көрінетін жерге қойыңыз.
Сыйлықтар сізге қосымша 30 минут ұйықтауға немесе массажға тапсырыс беру сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Немесе мерекелік татуировкамен бірге баруға болады.
3. Ең аз уақытыңызды азайтыңыз
Күнделікті ең аз уақытты қанағаттандыра алмайтын күндерде, оны толығымен отыра бермей, кез келген уақыт мөлшерінде жүгіріңіз. Осылайша, сіз бір күнді жіберіп алмағандықтан, нәрселердің ырғағында қалуыңыз ықтимал.
4. Дұрыс салмақты сақтаңыз
Жүгіру калорияларды жағады, іш майын азайтады және пайдалы тағам таңдауға көмектеседі. Ол сондай-ақ салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге немесе мақсатты салмақты сақтауға көмектеседі.
5. Топтық ойыққа кіріңіз
Топтық мотивацияға келетін болсақ, соғұрлым көңілді болады. Жұмыс кестесін орнатуға болатын бір немесе бірнеше жаттығу серіктестерін табыңыз. Күн сайын бірге жүгірмесеңіз де, есеп беру үшін аптасына бірнеше рет жинала аласыз.
6. Эндорфин энергиясын сезініңіз
Жүйріктің шыңы нағыз. Сіз позитивті немесе тіпті эйфорияны сезінуіңіз мүмкін, өйткені жүгіру көңіл-күйіңізді жақсартады және бақыт гормондарының бірі эндорфиндерді шығару арқылы өзіңізді жақсы сезінеді.
7. Мақсат қойыңыз
Ниеттеріңізді кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Бұл аптасына жұмсайтын уақыт мөлшерін, белгілі бір қашықтықты қаншалықты жылдам жүгіретініңізді немесе жүгірген күндер санын қамтуы мүмкін.
8. Жасағыңыз келетін жаттығуға киініңіз
Жақсы киіну сіздің өзіңізді қалай қабылдауыңызға жақсы әсер етуі мүмкін және бұл сізді жиі жүгіруге итермелеуі мүмкін. Сізге ұнайтын жаттығу киімдері мен аяқ киімдерді сатып алыңыз.
Немесе спорттық киіміңізді әдетте қолданып көрмейтін стильдермен тәжірибе жасау мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Бұл ашық түстерді таңдауды немесе әдеттегідей келмейтін шорт киюді білдіруі мүмкін.
9. Музыка сізді қозғалтсын
Барлық сүйікті әуендеріңіздің ойнату тізімін жасауға уақыт бөліңіз. Сізге жақсы көңіл-күй сыйлайтын және қозғалуға шабыттандыратын жақсы әндерді таңдаңыз. Жүгіру кезінде осы әндерді тыңдауға рұқсат етіңіз.
10. Қолданба арқылы қадағалаңыз
Мотивацияны немесе әдетті бақылау қолданбасын пайдалану арқылы мақсаттарыңыздың шыңында болыңыз. Көбісі еске салғыштарды орнатуға, форумдар арқылы адамдармен байланысуға және үлгеріміңізді бақылайтын графиктерді көруге мүмкіндік береді.
11. Оны араластырыңыз
Күн тәртібін аптасына кемінде бір күн өзгертіңіз. Ұзақ қашықтықтың орнына төбеден жүгіріңіз немесе бірнеше спринт қосыңыз. Сондай-ақ, сіз басқа ауданда жүгіре аласыз, әдеттегі маршрутыңызды артқа қарай жасай аласыз немесе күн уақытын өзгерте аласыз.
12. Күннің шуағын бетіңізден сезініңіз
Жүгіру – серотонин деңгейін көтеру үшін қажет күн сәулесін алудың тамаша тәсілі. Бұл депрессия мен мазасыздықты азайта отырып, сізге жақсы көңіл-күй орнатуға көмектеседі.
13. Өз қарқыныңызды орнатыңыз
Жауап беруіңіз керек жалғыз адам – өзіңіз, сондықтан жақсы сезінетін кез келген жылдамдықпен жүгіре аласыз. Ең жоғары жылдамдықпен немесе баяу қарқынмен жүгіруді қалайтыныңызды шешіңіз.
Таңертеңгі «жүгіру»
Таңертеңгілік жүгіруіңізге белгілі бір қуат береді және сіз ойыннан озып бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін, бұл сіздің бүкіл күніңізге жағымды реңк орнатуы мүмкін.
14. Төсектің оң жағында болыңыз
Күніңізді жүгіру жолағын белгілеу арқылы бастау – үлкен жетістік. Біріншіден, мұны істеу сізді алаңдату немесе күнделікті жұмыспен байланысты барлық нәрселермен айналысу мүмкіндігін азайтады. Оны ертерек орындау үшін сіз өзіңізді психикалық және физикалық тұрғыдан жақсы сезінесіз.
15. Таңертеңгілік тыныштықта рахаттаныңыз
Таңның әдемілігі мен тыныштығынан ләззат алыңыз. Ерте тұру өзіңізге уақыт бөлуге және күннің осы тыныш, бейбіт уақытынан ләззат алуға мүмкіндік береді. Басқа артықшылықтарға өнімділік пен концентрацияны арттыру кіреді.
Жолдарға соғу
Соқпақтармен жүгіру сізге жаңа көзқарас береді және денеңізді әртүрлі тәсілдермен қозғалуға жаттықтырады. Сіз ойыңызды шоғырландыруға және осы жерде қалуға көмектесетін аяқтың орналасуын көбірек білуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, топырақпен жүгіру тротуарға қарағанда денеңізге жұмсақ.
16. Табиғатпен байланыс
Таза ауамен тыныстап, өзіңізді ағаштардың, көлдердің және төбелердің табиғи сұлулығымен қоршау рухани сергітеді. Сонымен қатар, ашық ауада болу табиғи көңіл-күйді көтереді. Күн сайын қаладан шыға алмасаңыз да, аптасына кемінде бір рет табиғи саябаққа барып көріңіз.
17. Құстар мен араларды қараңыз
Қызығушылықты оятыңыз және аймағыңыздағы кейбір табиғи жабайы табиғат пен өсімдіктер туралы білуге тырысыңыз. Жүгіру жолына барған сайын табиғаттың бір жаңа аспектісін ашуға немесе назар аударуға кірісіңіз.
Марафон мотивациясы
Марафонды жүгіру белгілі бір уақыт аралығында құрылымдық жаттығуларды қажет етеді, сондықтан сізге әрекет ету курсын орындау қажет. Дайындауға көп уақытыңыз бар екеніне көз жеткізу үшін мұқият жоспарлаңыз.
18. Жарыс бетіңізді киіңіз
5K, 10K және жартылай марафон сияқты бірнеше қысқа жарысқа тіркеліп, бірте-бірте толық марафонға дейін жетіңіз. Осылайша сіз жаттығу кестесін ұстануды және бәсекелестіктің қандай екенін сезіне бастайсыз.
19. Допты айналдыру
Жүгіргіңіз келетін марафонға кем дегенде бес ай бұрын жазылыңыз. Жүрегіңіз бен ниетіңізді осы жарысқа қойғаннан кейін, марафонға дайындықты бастаңыз. Мұның нені білдіретінін жақсы білетініңізге көз жеткізіңіз және жаттығу кестеңізді ұстаныңыз.
20. Жанкүйерлер клубын табыңыз
Марафонға қатысу аз ерлік емес, егер бұл сіздің бірінші болсаңыз, достарыңызға хабарлаңыз. Олар сізді қуана қолдайды және дайындық кезінде сіздің үлгеріміңізді тексереді.
Сіздің достарыңыз тіпті жаттығуларыңыздың кейбір бөліктеріне сізге қосылғысы келуі мүмкін. Сонымен қатар, олар күнтізбелерін белгілей алады, осылайша олар сізді қуанту үшін маңызды күнге қатысады.
Мотивацияны қалай сақтауға болады
Жаттығу мақсаттарыңызға жету үшін сізге ынталы болу керек және осы дискіні күн сайын, апта сайын ұстап тұру керек.
Белгіленген жұмыс тәртібі сізге көмектессе, осы бағытта жалғастырыңыз. Күн тәртібін өзгерткен кезде мотивацияны сақтау оңайырақ болса, басқаша әрекет етіңіз.
Әр түрлі күндерде спринттерді, төбелерді және ұзақ қашықтықтарды жүгіріңіз. Орналасқан жеріңіз бен күн уақытын өзгертіңіз, бұл сізді жалықтырудан сақтайды.
Төменгі сызық
Сайып келгенде, сіз өзіңіздің кроссовкаларыңызды байлап, жолға шыға алатын жалғыз адамсыз.
Кез келген күнде жүгіре алмайтын себептерді тізімдеу оңай, бірақ мүмкін болатын себептердің тізімін жасау арқылы оны өзгерту оңай. Жүгіруді ұнататын себептерге және оның әкелетін артықшылықтарына назар аударыңыз.
Егер сізге қосымша мотивация қажет болса, жүгіру жаттықтырушысына хабарласыңыз немесе аймағыңыздағы жүгіру тобына қосылыңыз. Мақсаттарыңыз қандай екенін, оларға жетуге не көмектесетінін анықтаңыз және әрекет жоспарын жасаңыз. Өзіңізге сенімді болыңыз.
