Сіз ауруханаға сөмкеңізді жинадыңыз, бірақ нәрестеңіз кірмес бұрын соңғы тамақ туралы ойладыңыз ба? Босану кезінде ілгіш ауырсынуыңызды жеңілдету үшін диетолог бекіткен осы бес тағамды қарастырыңыз.
Бала туу кезінде алғаш рет ата-аналардың жоспарлауы керек көптеген нәрселер бар: сымды кешіктіріп қысу, итеру әдістері, ауырсынуды емдеу және теріден теріге дейін ескеру қажет.
Бірақ неге кейбір әйелдер босану кезінде кездесетін ілгіш туралы сізге ешкім ескертпейді?
Жаңа болған кезде
Осыны ескере отырып, сіздің өміріңіздегі ең қиын жаттығулар болуы мүмкін кезінде денеңізге жақсы әсер ететін нәрселерді алдын ала жоспарлаған дұрыс.
Иә, бұл жаттығу. Зерттеулер көрсеткендей, жұмыс істейтін әйелдердің энергия мен калориялық қажеттіліктері кәсіби марафоншыларға ұқсас. Мен шегінемін…
Босану кезіндегі көптеген нәрселер сияқты, менің босанғанға дейінгі тамаша тамақтану жоспарым біркелкі орындалмады, сондықтан мен асығыс шешімдер қабылдадым. Менің жағымсыз таңдауым? Мен толғағымды тездетуі мүмкін деп ойлаған ащы том-юм кеспе сорпасы бар үлкен тостаған (спойлер туралы ескерту – мен 20 сағат бойы белсенді босандым және бұл сорпа үлкен итеру сешінен кейін қайтып оралғанын сезінбеді).
Қарапайым болыңыз
Мен не үйрендім? Қарапайым болыңыз. Тоңазытқыш пен мұздатқышты тонналап қуат беретін (көмірсулар сияқты), салыстырмалы түрде жұмсақ (печенье жоғалған жағдайда), қорытылуы оңай (сондықтан, майы салыстырмалы түрде төмен), ісінуді тудырмайтын тағамдарды сақтаған дұрыс. , және сайып келгенде, сіз дәмді және тәбетті табасыз. Сізде басқа адамның қажеттіліктерін бірінші орынға қоятын өмір бар, сондықтан бұл сізге арналған.
Спорттық тамақтанудың, ас қорытудың және менің қателіктерімнің кейбір принциптерін ескере отырып, бұл ерте толғақ басылған кезде соңғы минутта бірге тастауға немесе мұздатқышта сақтауға дайын болу үшін бірнеше қарапайым, қолжетімді тағам таңдаулары. сіз жамбастың бірінші пингінде,
1. Жержаңғақ майы және банан сэндвичі
Сіз ана атанғалы жатырсыз, сондықтан сіз өзіңіздің PB sammy дағдыларыңызды қазірден бастауға болады. Жоқ, бірақ шындап айтсақ, нан мен банандағы көмірсулар сізге бірден қуат береді, ал жаңғақ майынан алынған ақуыздың жұқа жағындысы қандағы қанттың төмендеуі мен аштықты болдырмауға көмектеседі.
2. Протеинді сұлы (проат)
Сұлы майы – бұл сіздің кардио сешіңізді қуаттандыруға арналған көмірсулардың керемет көзі, бірақ оған көбірек қуат беру үшін оны пісіру кезінде қоспаға пастерленген жұмыртқаның ақтығын араластыруды ұсынамыз. Жұмыртқалар сұлыға кілегейлі, жұмсақ консистенция беріп қана қоймайды, сонымен қатар олар алдағы ұзақ жолда қанықтыруға көмектесетін майсыз ақуыздың қатты дозасын қосады. Бұл босанғанға дейінгі (және кейінгі) штапельді қалай жасауға болатыны туралы менің рецептімді қараңыз.
3. Мексикалық толтырылған тәтті картоп
Тәтті картоп – бұл спорттық үйірмелерде сүйікті және жақсы себеппен. Олар калий мен темірдің көп мөлшері бар көмірсулардың керемет көзі, босану және босану кезінде жиі таусылатын екі қоректік зат.
Аздап тартылған тауықтың төс етін сальса және туралған көкөністер қасықпен араластырып, қоспаны қуырылған картопқа салыңыз.
Егер сіз вегетариандық болсаңыз және бұршақтарды, бұршақтарды немесе ірімшікті көп жеуге дағдыланған болсаңыз, онда сіз оларды да тастай аласыз, бірақ газ тудыруы мүмкін кез келген ингредиенттерді шектеуді ұмытпаңыз.
4. Асшаяндарға арналған күріш ыдысы
Майлы және тұзды тағамды өткізіп жіберіп, аурухананың «қонақ үйіне» барар алдында тоңазытқыштың қалдықтарын пайдаланыңыз. Күріш энергия алу үшін көмірсулардың тамаша көзі болып табылады, ал асшаян ұзақ уақыт қуат алу үшін майы аз ақуызды қосады. Қанағаттанарлық жұмыс істейтін отын үшін кейбір қалдық немесе мұздатылған көкөністер мен жеңіл натрийі аз соусты салыңыз.
5. Спагетти және майсыз ет соусы
Егер мен №2 нәрестеге дайындалсам, мен босанғанға дейін дайындайтын боламын. Көмірсуды марафоншы сияқты үлкен тостаған аль-денте макаронымен жүктеңіз, бірақ соусты дұрыс дайындаңыз. Сізді летаргиялық, ісінген және шаршау сезімін тудыруы мүмкін ауыр альфредо немесе ірімшік соусын өткізіп жіберіңіз және майсыз сиыр еті мен дүкеннен сатып алынған натрийі аз томат соусынан жасалған тез Болонезді ұстаныңыз.
Бұл тамақтану идеялары теңдестірілген және сізді қатты созылудан өткізу үшін босанудың ерте, төзімді кезеңдері үшін жақсы жоспарланған нұсқалар болғанымен, сізді мәреге жеткізу үшін «толықтыру» қажет болуы мүмкін. Істер қызып, ауыр болған кезде, сізге тартымды және шыдамды нәрсені таңдау үшін денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз (оны ешнәрсе қызықтырмауы мүмкін).
Медициналық қызмет көрсетушіңіздің батасын алып, жеңіл сіңетін көмірсуларға негізделген гельдер, кәмпиттер, тәттілер немесе шырындар сізге жақсы, итермелеуге мүмкіндік береді. Сайып келгенде, сіздің денеңізге сол сәтте қажет нәрсе керемет ерекше, сондықтан ол босану кезеңдерін өту кезінде «ананың интуициясына» сеніңіз.
Біраз тәжірибе алу да мүмкін. Сіз көптеген жылдар бойы оған тәуелді боласыз.
Abbey Sharp – тіркелген диетолог, теледидар және радио тұлғасы, фуд-блогер және Abbey’s Kitchen Inc компаниясының негізін қалаушы. Ол әйелдерге тамақпен қарым-қатынасын қалпына келтіруге шабыттандыратын диеталық емес аспаздық кітабының авторы. Жақында ол Facebook-те «Мыңжылдық ананың тамақтануды мұқият жоспарлауға арналған нұсқауы» деп аталатын ата-аналар тобын ашты.
