Кейде теріңіз мүмкіндігінше сау болуы үшін не қажет екенін білу қиын. Күн сайын бізді әртүрлі тері күтімі мен косметикалық өнімдерге, сондай-ақ әлеуметтік желілердегі әсер етушілер мен басқа сұлулық гуруларының кеңестеріне арналған маркетингтік жарнамалар жаулап алады.
Сонымен, не істейді зерттеу сіздің теріңізге шынымен қажет дейсіз бе? Ашық, жарқыраған теріні іздеуде не көмектеседі және не көмектеспейді?
Бұл мақала өзіңіз қалаған жарқыраған өңді алу үшін не істеуге болатыны туралы 11 дәлелді кеңес беру арқылы осы сұрақтарға жауап беруге көмектеседі.
1. Күніне екі рет бетіңізді жуыңыз
Егер сіз бөртпелерге бейім болсаңыз немесе майлы теріге ие болсаңыз, таңертең және кешке тері күтімі процедурасының бөлігі ретінде бетіңізді жууды үнемдемеңіз.
Ішінде
Зерттеудің соңында күніне екі рет бетін жуғандардың безеуінің зақымдануы айтарлықтай жақсарды. Күніне бір рет ғана бетін жуатын қатысушыларда безеулер ең көп көбейген.
2. Жұмсақ тазартқышты пайдаланыңыз
Дәріханалардың көпшілігінде бет тазартқыштардың барлық түрлері бар. Сізге қайсысы сәйкес келетінін анықтауға тырысу сізді таң қалдырады.
«Ең жақсы» тазартқышты таңдауға келгенде, әуесқой жақсырақ болуы міндетті емес.
А
Зерттеулерге тазартқыш барлар мен бактерияға қарсы сабындардан бастап, құрамында альфа және бета гидрокси қышқылдары бар тазартқыштарға дейін барлығы кірді.
Қымбат тазартқышқа көп ақша жұмсаған болсаңыз, бұл көңіліңізді қалдыруы мүмкін, бірақ бұл жерде оны қарапайым сақтау жақсы болуы мүмкін.
Көптеген ингредиенттері мен иістері жоқ жұмсақ тазартқыш қымбатырақ опциялар сияқты жұмыс істей алады.
3. Безеуге қарсы агент жағыңыз
Американдық дерматология академиясының (AAD) мәліметтері бойынша, көптеген жергілікті терапия безеулермен күресуге көмектеседі. Сіз үшін ең тиімдісін табудың кілті – сізде қандай безеу бар екенін білу.
Сізде бар безеудің түріне байланысты AAD келесілерді ұсынады:
- Комедональды безеу (қара нүктелер және ұқсас бөртпелер). Адапален гелі (Differin) сияқты ретиноидтары бар өнімдерді іздеңіз.
- Жеңіл безеу. Жергілікті қолдануға арналған бензоил пероксиді жұмсақ безеуді өздігінен немесе жергілікті ретиноидпен бірге жеңуге көмектеседі.
- Қабыну безеулері. Жергілікті қолдануға арналған дапсон 5 пайыздық гель, әсіресе ересек әйелдерге ұсынылады.
- Шрамы бар безеу. Азела қышқылының препараттары безеуді және безеу тыртықтарының пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі.
Егер сіз бір уақытта безеудің әртүрлі түрлеріне қарсы алғыңыз келсе, AAD бензоил пероксиді, третиноин немесе адапален гелі комбинациясын пайдалануды ұсынады.
Бұл процедураларды бірге қолдану теріңізді құрғатуы мүмкін, сондықтан теріңізді ылғалдандыру үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз.
4. Ылғалдандырғышты жағыңыз
Ылғалдағыш теріңізді таза ұстауға қалай көмектеседі? Егер сіздің теріңіз тым құрғақ болса, ол майдың шамадан тыс өндірілуі арқылы құрғақтықты өтеуге тырысуы мүмкін. Нәтиже? Үзілістер.
Тазартқыштар сияқты, ылғалдандырғыштар қымбат болуы немесе сәнді ингредиенттермен толтырылуы міндетті емес. Ең бастысы, комедогенді емес ылғалдандырғышты іздеңіз. Бұл сіздің тесіктеріңізді бітеп тастамайды дегенді білдіреді.
Теріңіз майлы болса, ауыр, майлы сезімнің алдын алу үшін «жеңіл» деп белгіленген ылғалдағыштар жақсы болуы мүмкін.
Кейбір адамдар суық, құрғақ ауа теріні тарылтып, құрғатып жіберетін қыс айларында ауыррақ ылғалдағыштарға ауысу керек деп санайды.
5. Қабыршақтау
Қабыршақтану артық өлі тері жасушаларын кетіруге көмектеседі. Егер бұл жасушалар теріңізде тым ұзақ тұрса, олар тері тесігін бітеп, бөртпелердің пайда болуына әкелуі мүмкін.
Бетіңізде өлі жасушалардың жиналуы теріңізді түтіккен, қабыршақты немесе мерзімінен бұрын қартаюы мүмкін.
Төмендегі пилинг әдістері құрғақ және өлі теріні тазартуға көмектеседі:
- 2 пайыздық салицил қышқылы маскасы
- 10 пайыз немесе одан аз гликоль қышқылы маскасы немесе лосьон
- моторлы бет щеткасы
Қаншалықты жиі пилинг жасау керек? Бұл шынымен сіз қолданатын қабыршақтану түріне байланысты.
Маскалар немесе лосьондар сияқты химиялық қабыршақтарды аптасына бір немесе екі рет қолданыңыз. Скрабтар немесе щеткалар сияқты физикалық қабыршақтайтын құралдар үшін аптасына үш немесе төрт рет қолданыңыз.
Азырақ пилинг сеанстарынан бастаңыз және шамадан тыс қабыршақтанудың алдын алу үшін жоғары деңгейге жетіңіз.
Егер сізде қабыну безеулері (пустулалар мен кисталар) болса, AAD сізге алдымен дерматологпен сөйлесуді ұсынады, өйткені қабыршақтану кейбір түрлері қабыну безеуді нашарлатуы мүмкін.
6. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының жеткіліксіздігі де теріңіздің жиі жарылып кетуіне әкелуі мүмкін.
2015 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, шаршағанын айтқан зерттеуге қатысушылардың 65 пайыздан астамында безеулер де болған.
Зерттеудің авторлары ұйқының болмауы кейбір жағдайларда дененің қабыну қосылыстарын шығаруына әкелуі мүмкін деп есептеді. Бұл қосылыстар терінің жарылуына немесе безеудің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Ішіңізде де, сыртында да сау болу үшін әр түнде жеті-тоғыз сағат сапалы ұйқыны мақсат етіңіз.
7. Кеуектеріңізді бітеп тастамайтын макияжды таңдаңыз
А
- «Комедогендік емес» немесе «майсыз» деп белгіленген өнімдерді пайдаланыңыз.
- Макияж немесе тері күтімі өнімдерін қолданбас бұрын әрқашан қолыңызды жуыңыз.
- Ұйықтау немесе жаттығу алдында әрқашан макияжды алып тастаңыз.
- Макияж щеткалары мен губкаларды апта сайын жуыңыз.
Макияж дәрігерлер шақыратын безеудің өзіндік түрін тудыруы мүмкін
8. Теріңізді термеңіз
Шынында да, бір нәрсені таңдамау өте қиын. Бірақ теріңіздің денсаулығы үшін қарсы тұру маңызды.
Тітіркендіргіштерді алу немесе шығару тері тесігін одан да көп бактерияларға, соның ішінде қолыңыздағы бактерияларға ұшыратады. Бұл сонымен қатар инфекция немесе тыртықтану қаупін арттырады.
Егер сізде шынымен ауыратын безеу болса, дерматологқа барыңыз. Олар бөртпеден қауіпсіз құтылу үшін арнайы емдеу әдістерін орындай алады, сонымен қатар инфекция қаупін азайтады.
9. Демалыңыз
Бірнеше зерттеулер, соның ішінде біреуі
-
кем дегенде 30 минут бойы жоғары және орташа қарқындылықпен жаттығу
- тыныс алу жаттығуларын жасау
- йогамен айналысу
-
бірнеше минут медитация
-
оны жазу
- музыкалық аспапта ойнау немесе сүйікті музыкаңызды тыңдау сияқты дыбыс терапиясымен айналысу
10. Қантқа жеңіл жүріңіз
Сіздің диетаңыз бен теріңіздің арасындағы байланыс туралы шектеулі зерттеулер болғанымен, бірнеше зерттеулер жоғары гликемиялық индексі бар тағамдардың безеумен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетті.
2009 жылғы үлкен зерттеуде 2000-нан астам қатысушы төмен гликемиялық диетаға орналастырылды. Олар салмағын жоғалтып қана қоймай, зерттеуге қатысушылардың 87 пайызында безеулердің азайғанын анықтады. Сонымен қатар, 91 пайызы безеуді емдеуге азырақ қажет екенін айтты.
Жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарды азайту үшін мына әрекеттерді орындаңыз:
- Ақ нан және пісірілген өнімдер сияқты өңделген көмірсуларды шектеңіз.
- Қантты газдалған сусындар мен тәттілерді азайтыңыз.
- Көбірек жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және пайдалы ақуыз көздерін жеңіз.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
11. Темекі шекпеңіз
Темекі шегуді безеудің жоғары қаупімен байланыстыратын көптеген ғылыми дәлелдер бар.
Бір зерттеуге безеулері бар 25 пен 50 жас аралығындағы әйелдер қатысты. Бұл зерттеудің авторлары темекі шегетін қатысушылардың шамамен 73 пайызында безеулер болғанын анықтады, ал темекі тартпайтын әйелдердің тек 29,4 пайызында безеулер немесе басқа да безеулер бар.
Темекіні тастауға көмектесу керек болса, көмектесуі мүмкін темекіні тастауға көмектесетін құралдар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Төменгі сызық
Таза теріге келетін болсақ, бетіңізге не жағыңыз, мысалы, тазартқыштар, ылғалдандырғыштар және макияжға және сізге ұнамайтын нәрселерге – саусақтарыңыздан немесе кір щеткалар мен губкалардағы қажетсіз бактерияларға назар аударыңыз.
Сапалы ұйқы, дұрыс тамақтану және стрессті басқару сияқты белгілі бір өмір салтының факторларына назар аудару теріңізге де өзгеріс әкелуі мүмкін.
Егер сіз безеуіңізді емдеудің бірнеше түрін қолданып көрген болсаңыз және ештеңе нәтиже бермесе, дерматологпен кездесуге жазылыңыз. Олар теріңізді тазартуға көмектесетін антибиотиктер немесе рецепт бойынша дәрілер сияқты емдеуді тағайындай алады. Егер сізде дерматолог жоқ болса, біздің Healthline FindCare құралы аймағыңыздағы дәрігерлермен байланысуға көмектеседі.
