Қызғаныштан арылудың 12 жолы

Оны көзіне қайтарыңыз

Сара Свенсон, LMHC: «Егер сіз осындай қызғаныш сезімін алсаңыз, оның түбінде не жатқанын өзіңізден сұраңыз. Содан кейін қалағаныңызға қол жеткізу үшін өзіңізге ұнамайтын нәрсені өзгерту үшін қадамдар жасаңыз ».

Қызғаныш сезімдеріңізді зерттеу олардың қайдан шыққанын түсінуге мүмкіндік береді:

• Сіздің әпкеңіздің жаңа қарым-қатынасы қызғаныш тудырады, өйткені сізде сәттілік болмады және сіз ешқашан дұрыс адамды таба алмайсыз деп алаңдайды.
• Әріптесіңіздің жоғарылауы сізді қызғаныш сезімін тудырады, өйткені сіз өз жұмысыңызда жоғарылату үшін өзіңізді жақсы емес деп есептейсіз.
• Сіздің серіктесіңіз жаңа досыңызбен көп уақыт өткізе бастағанда, сіз қызғаныш сезінесіз, өйткені бұл алдыңғы серіктес алдаған кезде сіз байқаған бірінші белгі болды.

Сіздің қызғанышыңыз сенімсіздіктен, қорқыныштан немесе бұрынғы қарым-қатынас үлгілерінен туындады ма, оның себептері туралы көбірек білу онымен қалай күресуге болатынын анықтауға көмектеседі.

Мүмкін сіз супервайзеріңізбен жоғарылату жолында ашық сөйлесіп, танысуға басқа тәсілді қолданып көруді шешкеніңіз немесе серіктесіңізбен сезімдеріңіз туралы сөйлесетін шығарсыз.

Мазасыздықтарыңызды айтыңыз

Егер серіктесіңіздің әрекеті (немесе басқа біреудің сіздің серіктесіңізге жасаған әрекеті) қызғаныш сезімін тудырса, бұл туралы серіктесіңізге мүмкіндігінше тезірек жеткізіңіз.

Сіздің серіктесіңіз бұл мінез-құлықты байқамауы мүмкін немесе сіздің бұл туралы қалай сезінгеніңізді түсінбеуі мүмкін. Қайта барғыңыз келуі мүмкін кез келген қарым-қатынас шекаралары туралы сөйлесу немесе қарым-қатынасыңызды берік сақтау жолдарын талқылау мүмкіндігін пайдаланыңыз.

Егер сіз серіктесіңізге сенсеңіз, бірақ бұрынғы қарым-қатынас тәжірибесіне байланысты күмәндансаңыз, жағдайды жақсартуға көмектесетін бірнеше жолды тауып көріңіз.

Егер сіз қызғаныш сезімін айтудан қорқатын болсаңыз, олардың мүлдем қалыпты екенін есте сақтауға тырысыңыз. Сіздің серіктесіңіз тіпті бір сәтте қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін.

Сенімді досыңызбен сөйлесіңіз

Қызғаныш кейде шындықтың сәл бұрмаланған сезімін тудыруы мүмкін. Сіз ант еткен вербалды емес флирт шынымен болды ма деп ойлайсыз.

Кейде бұл алаңдаушылықтарды үшінші тарапқа айту жағдайды азырақ қорқынышты етеді және сізге белгілі бір перспективаға ие болуға көмектеседі.

Қызғанышқа басқаша мән беріңіз

Қызғаныш күрделі, күшті эмоция болуы мүмкін және сіз онымен күрескен кезде өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ оны жағымсыз нәрсе деп ойлаудың орнына, оны пайдалы ақпарат көзі ретінде қарастырып көріңіз.

Свенсонның айтуынша, қызғаныш сізге қолыңыздағы нәрсе мен қалағаныңыздың арасында айырмашылық бар екенін айтады.

Ол тексерілмейтін қызғаныш өзін-өзі кінәлауға айналуы мүмкін және сізді айырылғандай сезінетін цикл тудыруы мүмкін деп қосады. Бірақ сіз оны қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын жағдайлар жасау үшін пайдалануға болатын пайдалы ақпарат ретінде анықтау арқылы басқара аласыз.

Толық суретті қарастырыңыз

Қызғаныш кейде ішінара суретке жауап ретінде дамиды. Басқаша айтқанда, сіз өзіңізді және өзіңіздің жетістіктеріңіз бен атрибуттарыңызды басқа біреу туралы идеализацияланған немесе толық емес көзқараспен салыстыруыңыз мүмкін.

Адамдар әдетте әлемге өзінің ең жақсы келбетін көрсетеді, сондықтан біреудің өмірінде немесе қарым-қатынасында шынымен не болып жатқанын айту оңай емес. Содан кейін бұл тұжырымдаманы күшейтетін әлеуметтік медианың барлық мәселесі бар.

Бірақ сіз ешқашан біреудің не болып жатқанын шынымен білмейсіз, әсіресе сіз әлеуметтік медианы қарап жатқанда.

Сіздің колледждегі досыңыз күйеуі екеуі шалғында түскен Facebook фотосуреттерімен соншалықты бейқам және бақытты көрінеді ме? Білесіз бе, олар сол жерде жанжалдасып, оқ жаудырды.

Қолда бар нәрсеге алғыс айтуды үйреніңіз

Кішкене алғыс айту ұзақ жолға жетуі мүмкін. Бұл қызғаныш сезімін азайтып қана қоймай, сонымен қатар стрессті жеңілдетеді.

Сізде қалағанның бәрі болмауы мүмкін. Көбіміз емес. Бірақ сізде кем дегенде бар шығар кейбір қалағаныңыздан. Мүмкін сіздің өміріңізде сіз күтпеген жақсылықтар болуы мүмкін.

Бұл сіздің досыңыздың әдемі жаңа велосипедін көріп жатқаныңызға немесе серіктесіңіздің достарыңызбен көп уақыт өткізбегенін қаласаңыз да көмектеседі. Сізге қажетті жерге апаратын берік, сенімді велосипедіңізді еске түсіріңіз. Достықтың қадірін бағалайтын серіктестің болуының пайдасын қарастырыңыз.

Тіпті сіздің өміріңіздегі қызғанышпен байланысты емес жағымды нәрселерді бағалау сіздің өміріңіз мінсіз болмаса да (бірақ кімнің өмірі?), сізде әлі де жақсы нәрселер бар екенін түсінуге көмектеседі.

Осы сәтте күресу әдістерін жаттықтыру

Қызғанышпен күресу сізге негізгі себептермен жұмыс істеуге көмектеспейді. Бірақ бұл негізгі мәселелерді шеше алмайынша, қиыншылықтан арылуға көмектеседі.

Назарыңызды қызғаныштан бұру сіздің сезімдеріңізге (және қарым-қатынасқа немесе достыққа зиян тигізетін нәрсені істеу) әрекет етуден аулақ болуға көмектеседі.

Негізгі мәселелерді зерттеңіз

Жалғасатын және күйзеліс тудыратын қызғаныш кейде алаңдаушылық немесе өзін-өзі бағалау мәселелеріне қатысты болуы мүмкін, деп түсіндіреді Вики Ботник, LMFT. «Қандай да бір мәселемен күресуді үйрену қызғанышты автоматты түрде тыныштандыруға көмектеседі».

Төмен өзін-өзі бағалауға жақындаудың бір жолы жанашырлық, қарым-қатынас немесе адалдық сияқты жеке құндылықтарды анықтауды қамтиды. Ботниктің айтуынша, бұл сізге күнделікті өмірде осы құндылықтарды қолдайтын-қолдамайтыныңызды тексеруге мүмкіндік береді.

Сондай-ақ ол сіздің оң қасиеттеріңізді байқап, сіз үшін маңызды нәрселерді қарастыруға мүмкіндік береді. Бұл өзіңізді құрметтеу сезімін арттыруы мүмкін және кемшілік немесе бәсекеге қабілеттілік туралы алаңдататын сезімдерді азайтуға көмектеседі.

Мазасыздықтың бірқатар белгілері болуы мүмкін, оларды өз бетінше шешу қиынырақ болуы мүмкін. Күресу әдістері көмектесуі мүмкін (кейбір кеңестерді осы жерден табыңыз), бірақ терапия да жақсы нұсқа болуы мүмкін.

Ботник сондай-ақ мазасыздық жұмыс кітабын сынап көруді ұсынады «Ақыл-ой жолы» жұмыс дәптері.

Ол сізге көмектесу үшін санаға негізделген когнитивті терапия принциптерін пайдаланады:

• мазасыз сезімдерді қабылдауды арттырыңыз, сонда олар сізді басып кетпейді
• қажет емес немесе ренжітетін ойларды танып, оларды сынап, ауыстыра аласыз

Өз құндылығыңызды есте сақтаңыз

Қызғаныш сізді басқалармен салыстыруға итермелесе, сіздің құндылығыңыз соққыға ұшырауы мүмкін. Сіздің өміріңіз басқа біреуге өте қызғаныш болуы мүмкін. Бірақ қызғаныш сізді қолыңызда ештеңе жоқ сияқты сезінуі мүмкін.

Қызғаныш пен өзін-өзі бағалаудың арасындағы ықтимал байланысты зерттейтін зерттеулер өзін-өзі бағалауға қауіп төнген кезде қызғаныш дамуы мүмкін екенін көрсететін дәлелдер тапты.

Төмен өзін-өзі бағалаумен күресу үшін:

• Жақсы істеген істеріңізді еске түсіріңіз.
• Өзіңізге жанашырлық танытыңыз (басқаша айтқанда, өзіңізге жақын досыңыз сияқты қарым-қатынас жасаңыз).
• Күнделікті аффирмацияларды жаттықтырыңыз немесе оларды серіктесіңізбен алмастырыңыз.
• Өзіңіздің серіктесіңіз бен қарым-қатынасыңызда бағалайтын нәрселерді еске түсіріңіз.
• Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз.

Зейінділікке жаттықтыру

Зейінді дамыту әдістері сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге оларды айыптамастан немесе сынамай-ақ пайда болған кезде назар аударуға көмектеседі. Қызғаныш туралы хабардарлықты арттыру оның кез келген үлгілерін, соның ішінде сіз қызғаныш сезімін тудырмас бұрын болатын нәрселерді байқауға көмектеседі.

Зейін сізді қызғанышпен жайлы сезінуге де көмектеседі. Мысалы, ол сіздің қызғаныш сезімдеріңізді байқап, қабылдап, олардың эмоционалдық тәжірибеңіздің бір бөлігі болып табылады және одан әрі қарай жүруге көмектеседі.

Қызғанышты немесе оны сезінгеніңіз үшін өзіңізді бағаламау оның сізге теріс әсер етуін болдырмауға көмектеседі.

Уақыт беріңіз

Егер сіз бұрын қызғанышты бастан өткерген болсаңыз, қызғаныш уақыт өте келе жойылатынын білетін шығарсыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен күрескеннен кейін бұл, әрине, азырақ күшті сезінуі мүмкін, бірақ қызғанышыңызды сезінген кез келген нәрсе аяқталғаннан кейін де азайтылуы мүмкін.

Қызғаныш тәжірибесін зерттеген зерттеулерге сәйкес, адамдар әдетте қызғаныш сезімін дұрыс сезінеді бұрын кейін емес, бірдеңе болады.

Уақыт өте келе, сіз өзіңізді немесе өз жағдайыңызды басқа біреумен салыстыру қажеттілігін сезінбейтін боласыз. Бірақ сізде бар жағымды сезімдер сақталады.

Сонымен, ең жақын досыңыздың үйлену күні жақындаған сайын қызғаныш сезімін тудырғанымен, үйлену тойынан кейінгі күні сіз қызғанышыңызды азайтып, досыңыз үшін бақытты сезінуіңіз мүмкін.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Егер сіз қызғаныш ойлармен өз бетіңізше күресу қиын болса, терапевтпен сөйлесу көмектесе алады.

Қызғаныш туралы айту әрқашан оңай емес. Бұл ойларыңызды танымайтын адаммен бөлісу сізді одан да ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Бірақ жақсы терапевт сізді мейірімділік пен жанашырлықпен қарсы алады.

Сонымен қатар, олар қызғаныштың кез келген уақытта кез келген адам сезінетін қалыпты эмоция екенін бәрінен де жақсы біледі.

Ботник терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін бірнеше белгілермен бөліседі:

• Қызғаныш обсессивті немесе бекітілген ойларға әкеледі.
• Сіз компульсивті мінез-құлықты байқайсыз.
• Қызғаныш ойлар бақыланбайтын немесе интрузивті болады.
• Сізде зорлық-зомбылық туралы ойлар немесе шақырулар бар.
• Қызғаныш сезімі серіктесіңіздің соңынан еру немесе оларды үнемі тексеру сияқты проблемалық мінез-құлықтарды тудырады.
• Қызғаныш сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді, сіз қалаған нәрсені істеуге кедергі келтіреді немесе басқа да қиындықтарды тудырады.

«Егер сіз үнемі әлеуметтік медиа арнаңызды, серіктесіңіздің телефонын немесе Starbucks-те кезекте тұрған адамдар киетінін үнемі тексеріп отыру керек болса, онда сіз бұдан былай өз өміріңізде бола алмайсыз және бұл мәселе», – деп қорытындылады Ботник.

Қызғаныш сізге кім (және не) көңіл бөлетініне назар аударуға көмектеседі. Бұл сізге немесе сіздің қарым-қатынастарыңызға қиындық тудырмауы керек. Бұл тіпті кейбір жағдайларда қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі. Мұның бәрі оны қалай пайдалануыңызға байланысты.