Тез жауап алғыңыз келсе
2009 жылы Еуропалық әлеуметтік психология журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, адамға жаңа әдетті қалыптастыру үшін 18-ден 254 күнге дейін қажет.
Зерттеу сонымен қатар жаңа мінез-құлықтың автоматты болуы үшін орта есеппен 66 күн қажет деген қорытындыға келді.
Бұл неліктен екенін, бұл көрсеткіш қалай өзгеретінін, күш-жігеріңізді арттыру үшін не істей алатыныңызды және т.б. білу үшін оқыңыз.
Бұл, сайып келгенде, қарастырылып отырған әдетке байланысты
2009 жылғы зерттеу әдеттер қалыптастыруда бір өлшемді жауап беруді мүмкін етпейтін бірқатар айнымалыларды атап өтті.
Мысалы, белгілі бір әдеттердің қалыптасуы ұзаққа созылады. Зерттеу көрсеткендей, көптеген қатысушылар таңертеңгі кофеден кейін 50 рет отырудан гөрі таңғы ас кезінде бір стақан су ішу әдетін қабылдау оңайырақ болды.
Сонымен қатар, кейбір адамдар басқаларға қарағанда әдеттер қалыптастыруға жақсырақ келеді. Кез келген түрдегі дәйекті жұмыс бәріне бірдей ұнай бермейді және бұл жақсы.
«21 күн» мифі қалай пайда болды
Егер әдетті қалыптастыруға қанша уақыт қажет деп сұраса, көптеген адамдар «21 күн» деп жауап береді.
Бұл идеяны 1960 жылы доктор Максвелл Мальц басып шығарған «Психо-кибернетика» кітабынан бастауға болады.
Мальц бұл талапты жасамады, бірақ бұл санды қазіргі уақытта өзі де, пациенттері де байқалатын көрсеткіш ретінде көрсетті.
Ол былай деп жазды: «Осы және басқа да жиі байқалатын құбылыстар ескі психикалық кескіннің еріп, жаңасының гельденуі үшін кем дегенде 21 күн қажет екенін көрсетеді».
Бірақ кітап танымал болған сайын – 30 миллионнан астам дана сатылды – бұл жағдайлық бақылау факт ретінде қабылданды.
Әдеттің қалыптасу психологиясы
сәйкес а
Мысалы, сіз көлігіңізге отырғанда қауіпсіздік белдігін автоматты түрде тағасыз. Сіз мұны не үшін жасайсыз деп ойламайсыз.
Сіздің миыңызға әдеттер ұнайды, өйткені олар тиімді. Жалпы әрекеттерді автоматтандырған кезде, басқа тапсырмалар үшін психикалық ресурстарды босатасыз.
Неліктен әдеттен бас тарту қиын болуы мүмкін?
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, рахатқа негізделген әдеттерден бас тарту өте қиын, өйткені жағымды мінез-құлық миыңызды дофаминді босатуға итермелейді.
Допамин – бұл әдетті күшейтетін және оны қайта жасауға құштарлықты тудыратын сыйлық.
Әдетті қалай өзгертуге болады
Доктор Нора Волков, NIH Ұлттық Нашақорлық институтының директоры, бірінші қадам сіздің әдеттеріңіз туралы көбірек білу болып табылады, осылайша сіз оларды өзгерту стратегияларын жасай аласыз.
Волков ұсынатын стратегиялардың бірі – сіздің санаңызда белгілі бір әдеттермен байланысты орындарды, адамдарды немесе әрекеттерді анықтау, содан кейін оларға қатысты мінез-құлқыңызды өзгерту.
Мысалы, егер сізде затты қолданудың бұзылуы болса, сіз осы заттың айналасында болу ықтималдығы жоғары болатын жағдайлардан аулақ болуға болады. Бұл сізге сол затты пайдаланудан бас тарту мақсатына жетуге көмектеседі.
Тағы бір стратегия – жаман әдетті жақсыға ауыстыру. Мысалы, картоп чиптерін жеудің орнына, тұзсыз, майсыз попкорнға ауыстыруды қарастырыңыз. Темекіге қол созудың орнына, сағыздың жаңа дәмін немесе хош иістендірілген қатты кәмпитті қолданып көріңіз.
Төменгі сызық
Адамның жаңа әдеті қалыптасуы үшін 18-ден 254 күнге дейін, ал жаңа мінез-құлықтың автоматты болуы үшін орта есеппен 66 күн қажет болуы мүмкін.
Барлығына сәйкес келетін бір өлшем жоқ, сондықтан бұл уақыт шеңбері соншалықты кең; кейбір әдеттер басқаларға қарағанда оңай қалыптасады, ал кейбір адамдарға жаңа мінез-құлықтарды дамыту оңайырақ болуы мүмкін.
Дұрыс немесе бұрыс уақыт кестесі жоқ. Маңыздысы бар жалғыз уақыт шкаласы – сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін уақыт.
