Мүмкін сізде қызғанышпен, әсіресе романтикалық қарым-қатынаста тәжірибеңіз бар. Кейде өзіңізді сенімсіз сезіну немесе серіктесіңіз басқа біреуді қызықтыруы мүмкін деп алаңдау қалыпты жағдай.
Бірақ серіктесіңіздің кімге тартылғанына деген сенімсіздік туралы не деуге болады өткен? Оның бір атауы бар екен: ретроактивті қызғаныш. Бұл сіздің серіктесіңіздің бұрынғы қарым-қатынасындағы қызғанышты білдіреді.
«Серіктестің өткеніне деген қызығушылық қызыққұмарлықтан обсессивтіге дейін өзгереді», – дейді Эмили Кук, Бетездадағы неке және отбасылық терапевт, Мэриленд.
Қарапайым қызғаныш сияқты, ретроактивті қызғаныш өте кең таралған. Бұл әрқашан проблемалар тудырмайды, бірақ Кук түсіндіреді, ол кейде обсессивті болып, зиянды немесе жойқын жолдармен көрінуі мүмкін.
Жақсы жаңалық? Сіз алады осы сезімдер арқылы жұмыс жасаңыз. Міне, осылай.
Өз сезімдеріңізді қабылдаңыз және растаңыз
Кез келген қиын эмоциямен жұмыс істеудің негізгі алғашқы қадамы – оны мойындау және оны қабылдау. Бұл өте жақсы сезінбеуі мүмкін, бірақ қызғаныш – қалыпты, жарамды эмоция.
Егер қызғанышыңызды қабылдау қиынға соғып жатса, Орегон штатының Портленд қаласындағы клиникалық психолог Патрик Читам қызғаныш сезімі сіз үшін шын мәнінде нені білдіретінін өзіңізден сұрауды ұсынады.
«Олардың өткені сіздің қарым-қатынасыңыз туралы бірдеңе болжайды деп ойлайсыз ба, әлде оларға сене алмайтындай сезінесіз бе? Сіз қызғаныштың нені білдіретінін түсінгеннен кейін, сіз бұл қорқыныштармен бетпе-бет келе бастай аласыз », – дейді Читам.
Ретроактивті қызғанышты сезіну сізді жаман адамға айналдырмайды, бірақ ол қажетсіз эмоцияларға әкелуі мүмкін. Сіз серіктесіңіздің айналасында алаңдаушылық, болашақ туралы алаңдаушылық немесе стрессті сезінуіңіз мүмкін.
Бұл сезімдерді атау және оларға жауап беру маңызды. Егер сіз олар жоқ деп ойласаңыз, олар нашарлауы мүмкін.
Өзіңізді олардың орнына қойыңыз
Сіз серіктесіңізді жақсы көресіз және қарым-қатынасыңыздың сәтті болғанын қалайсыз. Бұл тілек, кем дегенде, ішінара олардың өткені туралы сезімдеріңізге ықпал етуі мүмкін.
Бірақ өзіңіздің өткеніңізді ойлаңыз. Сіздің де бұрынғы серіктестеріңіз бар шығар. Қазір оларға қалай қарайсыз?
Ажырасу әдетте белгілі бір себептермен болады. Сіз қазіргі серіктесіңізден гөрі тартымдырақ немесе жақсы жыныстық қатынаста болған адаммен кездескен болсаңыз да, бірдеңе дұрыс болмады. Осылайша сіз өзіңіздің қазіргі серіктесіңізбен қарым-қатынасты дамытуды таңдадыңыз.
Сол сияқты, сіздің серіктесіңіз бұрынғы қарым-қатынастары олар үшін қандай болса да, сізбен бірге болу үшін бірдей таңдау жасайды.
Жер қазуға деген ынтаға қарсы тұрыңыз
Көптеген адамдар бұрынғы махаббаттарынан суреттер мен түсініктемелерді іздеп, серіктесінің әлеуметтік желідегі парақшаларын сипау азғыруына қарсы тұра алмайды.
Әріптесіңіз жасайтын ағымдағы жазбаларға назар аудару бір нәрсе болғанымен, әлеуметтік медиа тарихын айлар немесе тіпті жылдар бойы кері қайтару басқа. Иә, мұны көп адамдар жасайды, бірақ бұл оны сау етпейді.
Мәселе мынада, адамдар әлеуметтік желілерде өзін жақсы жағынан көрсетуге бейім. Олар өздерінің сүйікті суреттерін салып, жетістіктерімен бөліседі. Сіз көрген нәрсе шындықтан гөрі идеалдандырылған.
Егер серіктесіңіз туралы бірдеңе болса ток әлеуметтік желідегі мінез-құлық сізді алаңдатады, оны олармен бірге жеткізіңіз. Бұдан басқа, олардың өткенін құрметтеу жақсы. Есіңізде болсын: бұл Facebook-тегідей керемет емес шығар.
Әріптесіңізбен сөйлесіңіз
Оны айналып өту мүмкін емес: қиын сезімдер, соның ішінде қызғанышпен күресуге келгенде ашық қарым-қатынас қажет.
«Бұрынғы серіктестер мен тәжірибелерге деген қызығушылық өте табиғи нәрсе», – дейді Читам. «Осы нәрселерді талқылау ерлі-зайыптылардың бір-бірін тануының және қарым-қатынасқа деген көзқарасын түсінудің жақсы жолы болуы мүмкін».
Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді білдірудің дұрыс жолын таба алмай қиналуыңыз мүмкін, әсіресе олардың серіктестеріңіз көп болғаны үшін оларды ұятқа қалдырамын деп ойлағанын қаламасаңыз.
Мұны жанашырлықпен, құрметпен «Мен» мәлімдемелерін қолданып, олардың бұрынғы тәжірибесінің орнына қазіргі сезімдеріңізге назар аударыңыз.
Мысалы, сіз мынаны айта аласыз:
- «Кейде мен сені тастап кетесің бе деп қорқамын, өйткені сен қалаған адаммен кездесе аласың деп ойлаймын».
- «Мен сені білемін және [ex’s name] үйленуді жоспарлаған. Сондықтан мен сенің маған деген сезімдеріңізге сенсем де, кейде олармен бірге болғанды қалайтыныңызды түсінесіз бе деп қорқамын».
Сіздің серіктесіңіз сіздің сезімдеріңізді жеңілдетуге көмектесетін жолмен шеше алады. Бірақ оларды жай ғана айтудың өзі оларды оңай басқаруға көмектеседі.
Олардың айтқанын қабылдаңыз
Сезімдеріңізді серіктесіңізбен бөлісу осы сәтте көмектесуі мүмкін. Бірақ кейінірек күмән қайтадан пайда болуы мүмкін.
Мүмкін сіз дәл қазір олардың сізге деген сезіміне сенетін шығарсыз, бірақ егер олардың тартымды, талантты бұрынғы бұрынғы күні бір күні пайда болып, «Ажырасқаным қате болды. Сені қайтарғым келеді.»
Сіз біреудің шынымен не ойлайтынын ешқашан біле алмайсыз. Сондықтан қарым-қатынаста сенім өте маңызды. Егер сіз серіктесіңізге сенсеңіз, бұл сенімді оның қазір айтып жатқан сөздеріне дейін жеткізіңіз.
Эмоционалды реакцияны тудыратын немесе тудыратын қызғаныш сезімін жалғыз жеңу қиын болуы мүмкін, дейді Читам. Оларды шешуге көмектесетін маманмен сөйлесу көмектесуі мүмкін.
Сізді шынымен не мазалайтынын өзіңізден сұраңыз
Қызғаныш сезімін тудыратын нәрсені анықтау көмектеседі.
Мүмкін сіз серіктесіңіз сізді кездестірмес бұрын кім болды деп ойлайтын шығарсыз немесе сіз оларды бірінші кезекте не қызықтырғанын білгіңіз келеді. Немесе сіз қызғанышыңыз мүмкін жасама егжей-тегжейлері бар.
Кук кейбір адамдарға бұрынғы серіктестері туралы естуге қарсы тұруды ұсынады, өйткені олар өздерінің серіктестерін сақтағысы келеді меншік жеке өткен немесе олар опасыздық туралы естуден қорқады. Бірақ сіз оларды талқылағыңыз келмесе де, сіз әлі де осы нәрселер туралы ойлануыңыз мүмкін.
Сізді қызықтыратын нәрсені ашық мойындау немесе неге сіз қызықсыз, оны серіктесіңізбен бірге көтеруге мүмкіндік береді.
Өзіңіздің құндылығыңызды еске түсіріңіз
Куктың пікірінше, өзін-өзі бағалаудың болмауы немесе өзіңізге қатысты шектеулердің сенімі қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін. Сіз серіктесіңіздің бұрынғы достарының сыртқы келбетін, не істейтінін немесе басқа салыстыруларды жасай аласыз.
Олардың сізбен кездесуді бір себеппен таңдағанын еске түсіріңіз. Бұрынғы адам қаншалықты тартымды немесе сәтті болғанына қарамастан, сізде олар ешқашан ешкімнен таба алмаған ерекше нәрсе болуы әбден мүмкін (және ықтимал).
Өзіңіздің бірегей дарындарыңыз бен атрибуттарыңызды еске түсіруге бірнеше минут бөлу де өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі. Егер сіз өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді тануға тырыссаңыз, кеңесшімен сөйлесу көмектесе алады.
Жағдайды қайта құрыңыз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді керемет деп ойлайсыз және оны жоғалтып алудан қорқасыз. Бір сәт оларды ненің керемет ететінін қарастырыңыз. Отбасы, достар және романтикалық серіктестер жеке ашылуы мен өзгеруіне үлес қоса алады.
Қарым-қатынастың өзі оқу процесі. Сіздің серіктесіңіз бұрынғы қарым-қатынастары қалай аяқталғанына қарамастан, олардан айтарлықтай өскен болуы мүмкін.
Алғыс айтуды үйрену серіктесіңіздің тарихын бағалауға және бұрынғы қарым-қатынастар қаупін азайтуға көмектеседі. Бұл қарым-қатынастарсыз олар мүлдем басқа біреуге айналуы мүмкін еді – сіз ұнатпаған адам болуы мүмкін.
Энергияңызды қарым-қатынастың өркендеуіне бағыттаңыз
Қарым-қатынастар белгісіздік пен тәуекелдің кейбір деңгейін қамтиды. Сіздікі аяқталуы мүмкін және сіз бұған жол бермеуіңіз мүмкін. Бұл мүмкіндікті қабылдау қорқынышты сезінуі мүмкін, бұл рас. Бірақ балама әдетте алаңдаушылық пен күмәнді қамтиды.
Олардың бұрынғы қарым-қатынастарының бұзылуына не әкелді деген сұраққа үнемі қызығушылық таныту немесе серіктесіңіз басқа біреуге ауысуы мүмкін деп алаңдау көп энергияны қажет етеді. Бұл уақытты бірге өткізуге кедергі келтіруі мүмкін.
Оның орнына қарым-қатынасыңыздағы жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Оларды тәрбиелеу және бірлікті арттыру үшін қолыңыздан келгенін жасаңыз. Ешкім болашақты болжай алмайды, бірақ өткенге сену әдетте сіздің қарым-қатынасыңыздың сәтті болуына көмектеспейді.
Кеңесшімен сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіздің өткеніне қатысты қызғанышты жеңу үшін күресіп жатсаңыз, терапевтпен сөйлесу жақсы нұсқа болып табылады.
Терапевт қызғанышпен күресуге әсіресе көмектесе алады:
- кетпейді
- мазасыздыққа немесе депрессияға ықпал етеді
- қарым-қатынасыңызға немесе өмір сапасына әсер етеді
- серіктесіңізге деген сеніміңізге немесе пікіріңізге әсер етеді
Куктың айтуынша, терапия назарыңызды серіктесіңіздің өткенінен ішкі диалогыңызға аударуға көмектеседі:
- қарым-қатынас туралы баяндауыңыз
- сіздің сүйіспеншілікке, сенімге, құрметке және сүйіспеншілікке лайықтылығыңыз
- кез келген шектейтін сенімдеріңіз
Кейбір адамдар сондай-ақ OCD түрі ретінде ретроактивті қызғанышты сезінуі мүмкін. Әзірге бұл пайда болатын тұжырымдаманы зерттейтін ғылыми зерттеулер аз.
Дегенмен, Захари Стокилл өзінің кітабында обсессивті ретроактивті қызғанышты сипаттайды «Ретроактивті қызғанышты жеңу: серіктесіңіздің өткенін жеңуге және бейбітшілікті табуға арналған нұсқаулық».
Осыны ескере отырып, кәсіби көмекке жүгінген дұрыс, егер:
- серіктесіңіздің өткені туралы интрузивті ойларыңыз бар
- олардың өткені туралы көп ойланыңыз, бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер етеді
- күйзелісті жеңілдету үшін мәжбүрлеу әрекеттерін жасау керек
Онымен серіктесте күресу
Егер сіздің серіктесіңіз ретроактивті қызғаныш сезімімен күресіп жатса, есте сақтаңыз, бұл эмоциялар сізден туындауы мүмкін, бірақ олар сізге қатысты емес, – дейді Кук.
Міне, сіз қалай көмектесе аласыз.
Жанашырлық пен ашық қарым-қатынасты ұсыныңыз
«Шыдамды, мейірімді және адал болыңыз», – дейді Кук. «Серіктесіңіздің қайғы-қасіретіне орын беру кезінде өзіңіздің адалдығыңызды сақтаңыз (менің өткенім/таңдауларым маған тиесілі) (менің өткенім/таңдауларым үшін алаңдайтыныңызды түсінемін).»
Серіктестің сұрақтарына шынайы жауап беру қызғаныштан арылуға көмектеседі. Егер ол орынсыз болса, нақты мәліметтерді айтудың қажеті жоқ, бірақ өтірік айтудан немесе шындықты бұрмалаудан аулақ болыңыз.
Ерлі-зайыптыларға кеңес беру келесі жағдайларда көмектеседі:
- олардың сұрақтары бекіту немесе қайталау нүктесіне жеткен сияқты
- сіз өзіңізді шеңберде сөйлесіп тұрғандай сезінесіз
- жауап беру одан да көп қиындық тудыратын сияқты
Оларға жеке кеңес беруде немесе жұптық терапияда қолдау көрсетіңіз
Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сезімдерінен көңілі қалуыңыз немесе шатасуы мүмкін. Сіз оларды тастап кетуді ойламайсыз және сіз бұрынғы қарым-қатынастар туралы әрең ойлайсыз. Олар мұны белгілі бір деңгейде мойындауы мүмкін, бірақ қызғанышпен жұмыс істеу және оны қабылдау үшін терапевттің көмегі қажет болуы мүмкін.
Біреуді терапевтке баруға ынталандырудың дұрыс жолын табу қиын болуы мүмкін.
Мынадай нәрсені қолданып көріңіз:
- «Мен сіздің қорқыныштарыңыз туралы алаңдаймын, өйткені мен олардың қарым-қатынасымызға әсер еткенін қаламаймын, өйткені мен оны жүзеге асырғым келеді. Біз кеңесшімен бірге сөйлесе аламыз ба?»
- «Мені алаңдап отырмын, өйткені сіз соңғы кездері жанымда мұңайып, уайымдап жүрген сияқтысыз. Бұл сезімдер туралы кеңесшімен сөйлесу көмектесе алады деп ойлайсыз ба?
Читамның ретроактивті қызғаныш туралы соңғы ескертуі: оны романтизациялаудан аулақ болыңыз.
«Ғашық болу туралы көптеген әңгімелер қызғанышты біреудің сізді шынымен жақсы көретінінің белгісі ретінде қарастырады. Бұл шынымен де емес. Ең жақсы жағдайда, бұл қарым-қатынастың бұзылуы. Ең нашар жағдайда, бұл біреудің сүйіспеншілігі иелену және шектеу сезімімен бірге келуі мүмкін екенін көрсетеді ».
Төменгі сызық
Әріптесіңіздің бұрынғы қарым-қатынасына қызығушылық таныту – бұл қалыпты жағдай, бірақ бұл сезімдермен күресу әдісі сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер сіз олармен күресіп жатсаңыз, терапевт әрқашан қолдау көрсете алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
