Кабинаның безгегі жиі жаңбырлы демалыс күндеріндегі тоқыраумен немесе қысқы боран кезінде іште тұрып қалумен байланысты.
Шындығында, бұл сыртқы әлемнен оқшауланған немесе ажыратылған сезінетін кез келген уақытта пайда болуы мүмкін.
Шынында да, кабина безгегі – бұл адамдар ұзақ уақыт бойы үйлерінде болған кездегі эмоциялар немесе белгілер сериясы. Бұл әртүрлі жағдайларға байланысты болуы мүмкін, мысалы, табиғи апат, көліктің болмауы немесе тіпті COVID-19 сияқты пандемия үшін әлеуметтік қашықтық.
Кабиналық безгегінің белгілерін тану және оны жеңу жолдарын табу оқшаулаумен күресуді жеңілдетуге көмектеседі. Мұны қалай жасау керектігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Кабиналық безгегі дегеніміз не?
Танымал өрнектерде кабина безгегі бірнеше сағат немесе күн ішінде іште тұрып қалғандықтан скучно немесе беймаза сезімді түсіндіру үшін қолданылады. Бірақ бұл симптомдардың шындығы емес.
Оның орнына, кабина безгегі – бұл адамдар оқшауланғанда немесе әлемнен ажыратылғанда сезінуі мүмкін жағымсыз эмоциялар мен қайғылы сезімдер.
Бұл оқшаулану және жалғыздық сезімдері әлеуметтік алыстау, пандемия кезінде өзін-өзі карантиндеу немесе ауа-райының қолайсыздығына байланысты баспана кезінде болуы мүмкін.
Шынында да, кабина безгегі тиісті емдеу әдістерінсіз басқару қиын болатын бірқатар белгілерге әкелуі мүмкін.
Кабинаның безгегі танылған психологиялық ауру емес, бірақ бұл сезімдер шынайы емес дегенді білдірмейді. Қиындық өте шынайы. Бұл күнделікті өмірдің талаптарын орындауды қиындатады.
Симптомдары қандай?
Кабиналық безгегінің белгілері үйде скучно немесе «жабысып қалудан» асып түседі. Олар күшті оқшаулану сезіміне негізделген және мыналарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздық
- мотивацияның төмендеуі
- тітіркену
- үмітсіздік
- шоғырланудың қиындауы
-
ұйқысыздықты немесе ұйқысыздықты қоса, тұрақты емес ұйқы режимі
- оятудың қиындығы
- летаргия
- айналаңыздағы адамдарға сенімсіздік
- шыдамсыздық
- тұрақты қайғы немесе депрессия
Сіздің мінезіңіз бен табиғи темпераментіңіз кабинадағы безгектің сізге қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі.
Кейбір адамдар сезімдерді оңай жеңе алады; олар уақытты өткізу және белгілерді болдырмау үшін жобаларды қабылдауы немесе шығармашылық нүктелерге сүңгуі мүмкін.
Бірақ басқалар осы сезімдер өткенге дейін күнделікті өмірді басқаруда үлкен қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Кабиналық безгекті жеңуге не көмектеседі?
Кабина безгегі танылған психологиялық жағдай болмағандықтан, стандартты «емдеу» жоқ. Дегенмен, психикалық денсаулық мамандары симптомдардың өте шынайы екенін мойындайды.
Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін күрес механизмі сіздің жеке жағдайыңызға және бірінші кезекте оқшаулануыңыздың себебіне байланысты болады.
Миыңызды қызықтырудың және уақытыңызды алудың мағыналы жолдарын табу кабина безгегі әкелетін күйзелісті және тітіркенуді жеңілдетуге көмектеседі.
Келесі идеялар бастау үшін жақсы орын.
Ашық ауада уақыт өткізіңіз
Ашық ауада уақыт өткізу сіздің когнитивтік функцияңызды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ол мыналарға көмектеседі:
- көңіл-күйіңізді жақсарту
- стрессті жеңілдету
- әл-ауқат сезімін арттыру
Оқшаулану себебіне байланысты барлық жергілікті ережелерді тексеріңіз және қауіпсіздік немесе денсаулық себептері бойынша жабық орындардан аулақ болыңыз.
Егер далаға шығу мүмкін болмаса, мына әрекеттерді орындауға болады:
- сырттағы самал ішке кіру үшін терезелеріңізді ашыңыз
- құстарды өмір сүру кеңістігіңізге жақындату үшін терезенің сыртына құстарды беру құрылғысын қосыңыз
- хош иісті, жаңа кесілген гүлдерге тапсырыс беру немесе сатып алу және оларды күні бойы көруге және иіскеуге болатын жерге қою
- Терезеде, қоршауда немесе балконда шөптер немесе кішкентай өсімдіктерді өсіру
Өзіңізге күн тәртібін беріңіз
Сіз оқшауланған кезде есеп беретін 9-5 жұмысыңыз болмауы мүмкін, бірақ күн тәртібінің болмауы тамақтану, ұйықтау және белсенділікте бұзылуларға әкелуі мүмкін.
Құрылымды сезіну үшін жұмыс немесе үй жобалары, тамақтану уақыты, жаттығу уақыты және тіпті бос уақыттардан тұратын күнделікті жұмыс режимін жасауға тырысыңыз.
Күніңіздің жоспарын жасау сағаттарыңыздың траекториясын бақылауға көмектеседі және күні бойы жетуге болатын шағын «мақсаттар» береді.
Әлеуметтік өмірді сақтау
Сондықтан кешкі асқа киноға баруға немесе достарыңызбен кездесуге болмайды. Бірақ сіз әлі де олармен «кездесуіңізге» болады – басқа жолмен.
Достарыңызбен, әріптестеріңізбен және жақын адамдарыңызбен сөйлесу үшін FaceTime, Zoom немесе Skype сияқты нақты уақыттағы бейне ағыны қызметтерін пайдаланыңыз. Бетпе-бет сөйлесу уақыты сізді «сыртқы әлеммен» байланыста ұстап, тіпті кішкентай үйіңізді әлдеқайда үлкен сезінеді.
Ұқсас жағдайға тап болған басқа адамдармен байланысу сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің ойларыңызды, эмоцияларыңызды және қиындықтарыңызды басқалармен бөлісу сіздің сезінген нәрсеңіздің қалыпты екенін түсінуге көмектеседі.
Басқалармен байланысу тіпті сіз күресіп жатқан мәселенің шығармашылық шешімдерін табуға көмектесуі мүмкін.
Шығармашылық жағыңызды көрсетіңіз
Сіз орта мектепте музыкалық аспапта ойнадыңыз ба? Бір кездері сурет салуға қызық па едіңіз? Сізде бір кездері өзіңізге жазба кітапшаға саламын деп уәде еткен демалыс суреттері бар ма? Сіз әрқашан қолданып көргіңіз келетін, бірақ ешқашан үлгермеген рецепт бар ма?
Уақытыңызды оқшауланған жағдайда пайдаланыңыз, өйткені өмір тым бос емес болғандықтан, кейінге қалдыруға тура келген шығармашылық әрекеттермен қайта байланысыңыз. Шығармашылық әрекеттерге уақыт бөлу миыңызды бос емес етеді.
Ақыл-ойды бос және белсенді күйде ұстау зерігу немесе мазасыздық сезімін болдырмауға және уақытты тезірек өткізуге көмектеседі.
«Маған уақытты» бөліңіз
Егер сіз басқалармен бірге тұрсаңыз, кабина қызбасының сезімі басқа адамдардың жақындығына байланысты күшеюі мүмкін.
Ата-ананың балалар алдындағы міндеттері бар; серіктестердің бір-бірінің алдында жауапкершілігі бар. Бірақ бұл өз бетімен уақыт өткізбеу керек дегенді білдірмейді.
Демалу үшін өзіңізге басқалардан «алыс» уақыт беріңіз. Кітап оқу, медитация жасау немесе тартымды подкаст тыңдау үшін құлаққапты кию үшін тыныш орын табыңыз.
Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сіз тіпті психикалық денсаулық немесе алаңдаушылық туралы подкастты реттегіңіз келуі мүмкін.
Терлеу
Зерттеулер көрсеткендей, үнемі жаттығу жасайтын адамдар жаттығу жасамайтын адамдарға қарағанда алаңдаушылыққа бейім емес. Себебі физикалық белсенділік сіздің денеңіздің стресс гормондарын, мысалы, кортизолды төмендетеді.
Сонымен қатар, жаттығу мидың эндорфиндерді шығаруын тудырады. Бұл нейрохимиялық заттар сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқат сезімін арттырады.
Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, үйде тек дене салмағыңызды немесе гантель немесе қарсылық белдеуі сияқты қарапайым жабдықты пайдаланып күш жаттығуларын жасай аласыз.
Немесе бірнеше негізгі, бірақ тиімді жаттығуларға назар аудара отырып, өзіңіздің күнделікті жоспарыңызды құрастыруға болады, мысалы:
- Жерден көтерілу
- еңкейу
- бурпи
- өкпелер
- тақталар
Егер сізге құрылымды бағдарлама қажет болса, YouTube сайтында және әртүрлі жаттығу қолданбалары арқылы көптеген онлайн жаттығу опциялары бар.
Байсалдан
Үйде өткізетін әр күннің әрбір минутын жоспарлаудың қажеті жоқ. Өзіңізге демалуға уақыт беріңіз. Демалудың конструктивті жолдарын іздеңіз.
Зейін, терең тыныс алу және релаксация жаттығулары эмоционалдық денсаулығыңызды сақтауға және оқшаулану немесе көңілсіздік сезімін тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі.
Қашан көмек алу керек
Кабинаның қызуы жиі өтпелі сезім болып табылады. Сіз бірнеше сағат бойы тітіркенуіңіз немесе көңілсіз болуыңыз мүмкін, бірақ досыңызбен виртуалды сөйлесу немесе ойыңызды алаңдататын тапсырма табу бұрын сезінген көңіл-күйіңізді жоюға көмектесуі мүмкін.
Алайда кейде сезімдер күшейе түсуі мүмкін және ешқандай жеңу тетіктері оқшаулану, мұң немесе депрессия сезімдеріңізді сәтті жоюға көмектесе алмайды.
Сонымен қатар, егер сіздің үйдегі уақытыңыз ауа-райы немесе жергілікті үкіметтің ұзартылған баспана туралы бұйрықтары сияқты сыртқы күштердің әсерінен ұзартылса, алаңдаушылық пен қорқыныш сезімі дұрыс.
Шындығында, кейбір кабина безгегінің белгілерінің негізі алаңдаушылық болуы мүмкін. Бұл симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Егер сіздің белгілеріңіз нашарлап бара жатқанын сезсеңіз, не болып жатқаныңызды түсінуге көмектесетін психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Бірге сіз сезімдер мен алаңдаушылықты жеңу жолдарын анықтай аласыз.
Әрине, егер сіз оқшауланған болсаңыз немесе әлеуметтік қашықтықты ұстанатын болсаңыз, психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыны көрудің балама әдістерін іздеуіңіз керек.
Егер сізде бұрыннан бар болса, сізді терапевтпен байланыстыру үшін теледенсаулық опциялары қолжетімді болуы мүмкін. Олай етпесеңіз, сізбен онлайн байланыса алатын психикалық денсаулық мамандары туралы ұсыныстар алу үшін дәрігеріңізге хабарласыңыз.
Терапевтпен сөйлескіңіз келмесе, депрессияға арналған смартфон қолданбалары сіздің кабинадағы безгегіңіздің белгілерін шешудің қосымша нұсқасын қамтамасыз етуі мүмкін.
Төменгі сызық
Оқшаулану көптеген адамдар үшін табиғи жағдай емес. Біз, негізінен, әлеуметтік жануарлармыз. Біз бір-бірімізден ләззат аламыз. Бұл ұзақ уақыт бойы үйде болуды қиындатуы мүмкін.
Дегенмен, қауіпті ауа-райы жағдайларын болдырмау үшін үйде пана жатсаңыз немесе аурудың таралуын азайтуға көмектесетін нұсқауларды орындасаңыз, үйде болу жиі өзіміз және қоғамдастық үшін істеуіміз керек маңызды нәрсе.
Қажет болған жағдайда және қажет болған жағдайда, миыңызды қызықтырудың және уақытыңызды алудың жолдарын табу кабинаның безгегі мен онымен бірге жүретін оқшаулану мен мазасыздану сезімін жеңуге көмектеседі.
