Жаяу немесе жүгіру кезінде жамбастың ауырсынуына не себеп болады?

Шин шиналары

Медициналық әлемде жіліншік шаншу медиальды жіліншік стресс синдромы ретінде белгілі. Бұл жіліншіктің, төменгі аяғыңыздың немесе жіліншігіңіздің алдыңғы жағындағы ұзын сүйектің ауырсынуына қатысты.

Шин сплинттері – жүгірушілер, бишілер және әскерге шақырылғандар жиі бастан кешіретін кумулятивтік стресс ауруы. Бұл көбінесе сіңірлерді, бұлшықеттерді және сүйек тіндерін шамадан тыс жұмыс істейтін дене жаттығуларын өзгерту немесе күшейту кезінде пайда болады.

Симптомдары

Егер сізде жіліншік болса, сізде болуы мүмкін:

• төменгі аяқтың алдыңғы бөлігінде түтіккен ауырсыну
• жүгіру сияқты күшті жаттығулар кезінде күшейетін ауырсыну
• сүйектің ішкі жағындағы ауырсыну
• төменгі аяқтың жеңіл ісінуі

Емдеу

Шынжыр шаншуларды әдетте өзін-өзі күту арқылы емдеуге болады, соның ішінде:

• Демалыс. Ауырсынуды тудыратын әрекеттерден аулақ болу керек болса да, велосипед тебу немесе жүзу сияқты әсері аз жаттығуларға қатыса аласыз.
• Ауырсынуды басатын дәрілер. Қолайсыздықты жеңілдету үшін ацетаминофен (Тиленол), натрий напроксені (Алеве) немесе ибупрофен (Адвил) сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз.
• Мұз. Ісінуді азайту үшін күніне 4-8 рет 15-20 минут бойы балтырыңызға мұз пакеттерін қойыңыз.

Стресс сынуы

Төменгі аяғыңыздағы ауырсыну стрестік сынық деп аталатын жіліншіктегі кішкене жарықшақтан немесе сүйектің толық емес жарықтарынан туындауы мүмкін.

Стресс сынуы шамадан тыс пайдаланудан туындайды. Бұл жүгіру, баскетбол, футбол және гимнастика сияқты қайталанатын әрекеттері бар спортта жиі кездеседі.

Симптомдары

Егер сізде жіліншік сүйегінің стресстік сынығы болса, сізде мыналар болуы мүмкін:

• жамбастың белгілі бір аймағында локализациялануы мүмкін түтіккен ауырсыну
• көгеру
• қызару
• жұмсақ ісіну

Емдеу

Стресстік сынықтарды жиі RICE әдісімен емдеуге болады:

• Демалыс. Сынықты тудырды деп есептелетін әрекетті дәрігер тазалағанша тоқтатыңыз. Қалпына келтіру 6-8 аптаға созылуы мүмкін.
• Мұз. Ісіну мен қабынуды азайту үшін аймаққа мұз жағыңыз.
• Қысу. Қосымша ісінуді болдырмау үшін төменгі аяғыңызды жұмсақ бинтпен ораңыз.
• Биіктігі. Төменгі аяғыңызды мүмкіндігінше жиі жүректен жоғары көтеріңіз.

Компартменттік синдром

Сіздің жіліншігіңіздегі ауырсыну созылмалы жүктеме бөлімі деп аталатын компартмент синдромынан туындауы мүмкін.

Компартмент синдромы – бұл әдетте жаттығулардан туындаған бұлшықет пен жүйке жағдайы. Бұл көбінесе жүгірушілер, футболшылар, шаңғышылар және баскетболшыларда кездеседі.

Симптомдары

Төменгі аяғыңызда компартмент синдромы болса, сізде:

• ауыру
• жану
• құрысу
• тығыздық
• ұю немесе қышу
• әлсіздік

Емдеу

Компартменттік синдромды емдеу әдетте мыналарды қамтиды:

• физикалық терапия
• ортопедиялық аяқ киімнің кірістері
• қабынуға қарсы дәрі
• хирургия

Компартмент синдромы жедел болса, әдетте жарақатпен байланысты болса, бұл хирургиялық шұғыл жағдайға айналады.

Сіздің дәрігеріңіз фасциотомияны ұсынуы мүмкін. Бұл қысымды жеңілдету үшін олар фассияны (миофасциалды тін) және теріні ашатын хирургиялық процедура.

Жаяу жүру кезінде жамбас ауруының алдын алу

Төбедегі ауырсынудың негізгі себептерін жиі шамадан тыс пайдаланудан табуға болады. Жіліншік ауырсынуының алдын алудың бірінші қадамы – күшті әсер ететін жаттығуларды азайту.

Сіз жасай алатын басқа қадамдар мыналарды қамтиды:

• Сізде жақсы киетін және тірегі бар тиісті аяқ киіміңіз бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Аяқтың орналасуы мен соққыны сіңіру үшін ортопедияны пайдалануды қарастырыңыз.
• Жаттығу алдында қыздырыңыз. Дұрыс созылғаныңызға сенімді болыңыз.
• Жақсы жаттығу бетін таңдаңыз. Қатты беттерден, тегіс емес рельефтерден және тақтайшалардан аулақ болыңыз.
• Ауырсыну арқылы ойнаудан аулақ болыңыз.

Егер сіз жаяу немесе жүгірген кезде білінбестен ауыратын болсаңыз, сізде мына жағдайлар болуы мүмкін:

• жіліншіктер
• стресс сынуы
• компартменттік синдром

Дәрігерге баруды ұмытпаңыз, олар сіздің ыңғайсыздықтың себебін анықтай алады. Олар сондай-ақ ауырсынуды жеңілдету және сізді аяғыңызға қайтару үшін емдеу жоспарын жасай алады.