Жаттығу – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі.
The
Дегенмен, кейбір адамдар үшін физикалық белсенділік пен спорт астма белгілерін тудыруы мүмкін, мысалы:
- жөтел
- сырылдар
- кеуде қуысының қысылуы
- ентігу
Өз кезегінде, бұл белгілер жаттығуды қиындатады және ықтимал қауіпті етеді.
Тиісті сақтық шараларын қолдану және симптомдарды басқару стратегиясын әзірлеу ықтимал ыңғайсыздықты азайта отырып, жаттығудың артықшылықтарын пайдалануға көмектеседі.
Аллергиялық астма болса, қауіпсіз жаттығу туралы білуіңіз керек нәрсе.
Демікпе мен жаттығу арасындағы байланыс
Құрама Штаттарда демікпе 25 миллионнан астам адамға әсер етеді. Ең көп таралған түрі – кейбір аллергендер қоздыратын немесе нашарлататын аллергиялық астма, соның ішінде:
- зең
- үй жануарлары
- тозаң
- шаң кенелері
- тарақандар
Жаттығу жасап жатсаңыз да, күнделікті іс-әрекеттермен айналыссаңыз да, осы жалпы аллергендерден аулақ болу аллергиялық астма белгілерін болдырмауға көмектеседі.
Жаттығудың өзі де астма белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл жаттығудан туындаған астма деп аталады.
Американың астма және аллергия қорының бағалауы бойынша, демікпе диагнозы қойылған адамдардың 90 пайызға жуығы физикалық белсенділікпен айналысу кезінде физикалық жаттығулардан туындаған астмамен ауырады.
Демікпе симптомдары жаттығу кезінде басталуы мүмкін және көбінесе жаттығу аяқталғаннан кейін 5-10 минуттан кейін нашарлайды.
Симптомдардың ауырлығына байланысты сізге құтқару ингаляторын қабылдау қажет болуы мүмкін. Кейбір адамдарда симптомдар жарты сағат ішінде өздігінен жойылуы мүмкін.
Дегенмен, симптомдар дәрі-дәрмексіз жойылса да, кейбір жағдайларда адамдар 4-тен 12 сағатқа дейін кез келген жерде астма белгілерінің екінші толқынын алуы мүмкін.
Бұл кеш фазалық белгілер әдетте ауыр емес және бір күн ішінде жойылуы мүмкін. Егер симптомдар ауыр болса, құтқару үшін дәрі қабылдаудан тартынбаңыз.
Жаттығу демікпеңізді тудыратынын қалай білуге болады
Егер сізде жаттығудан туындаған астма бар деп ойласаңыз, диагнозды растау және симптомдарыңызды басқару жоспарын жасау үшін сынақтан өту туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сіздің дәрігеріңіз өкпеңіздің қалай жұмыс істейтінін көру үшін және физикалық жаттығулардың демікпеңізді қоздыратынын анықтау үшін физикалық жүктеме алдында, кезінде және одан кейін тыныс алуыңызды тексере алады.
Егер сізге жаттығудан туындаған астма диагнозы қойылса, сіз дәрігеріңізбен демікпеге қарсы әрекет жоспарын жасауыңыз керек. Осылайша сіз төтенше жағдайда не істеу керектігін білесіз және қолыңызда дәрі-дәрмек тізімі болады.
Аллергиялық астмасы бар адамдарға арналған жаттығуларға арналған кеңестер
Тұрақты физикалық белсенділік сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, тіпті сізде аллергиялық астма болса да. Жаттығулар мен спортпен қауіпсіз айналысуға көмектесетін бірнеше кеңестер:
- Жаттығу алдында дәрі қабылдаңыз. Жаттығудан туындаған астма белгілерін болдырмауға көмектесу үшін кейбір дәрі-дәрмектерді профилактикалық қабылдауға болады. Дәрігер жаттығудан 10-15 минут бұрын қысқа әсер ететін бета-агонистерді (немесе бронходилататорды) немесе жаттығудан бір сағат бұрын ұзақ әсер ететін бронходилататорды қабылдауды ұсынуы мүмкін. Өте сирек жағдайларда дәрігер маст жасушаларының тұрақтандырғыштарын ұсынуы мүмкін.
- Қыс айларында абай болыңыз. Суық орта аллергиялық астма белгілерін тудыруы мүмкін. Қыста ашық ауада жаттығу керек болса, маска немесе шарф кию симптомдардың алдын алуға көмектеседі.
- Жаз айларын да ескеріңіз. Ыстық, ылғалды орта зең мен шаң кенелері сияқты аллергендер үшін көбею алаңы болып табылады. Жазда ашық ауада жаттығу керек болса, жаттығуларды таңертең немесе кешке, әдетте төмен температура мен ылғалдылық деңгейі болған кезде жоспарлаңыз.
- Ішкі әрекеттерді таңдаңыз. Аллергиялық демікпенің пайда болу мүмкіндігін арттыратын аллергенді және ластануы жоғары күндерде ашық ауада жаттығудан аулақ болыңыз.
- Спортпен аз айналысыңыз. Волейбол, бейсбол, гимнастика, серуендеу және жеңіл велосипед тебу сияқты «қысқа жаттығуларды» қамтитын әрекеттерді таңдаңыз. Бұл әрекеттер футбол, жүгіру немесе баскетбол сияқты ұзақ уақыт бойы тұрақты белсенділікті қажет ететін әрекеттерге қарағанда симптомдарды тудыруы мүмкін емес.
- Құрал-жабдықтарыңызды үй ішінде сақтаңыз. Велосипедтер, арқандар, салмақтар және төсеніштер сияқты жаттығу жабдықтары көшеде қалдырылған жағдайда тозаң жинауы немесе көгеруі мүмкін. Демікпе тудыратын аллергендерге қажетсіз әсер етпеу үшін құралды ішінде сақтаңыз.
- Әрқашан жылытып, суытыңыз. Жаттығудан бұрын және кейін созылу демікпенің жаттығуларға байланысты белгілерін азайтуы мүмкін. Жолға шықпас бұрын қыздыру және әр әрекеттен кейін салқындау үшін уақытты жоспарлаңыз.
- Ингаляторды өзіңізбен бірге ұстаңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз жаттығудан туындаған астмамен күресуге көмектесетін ингаляторды тағайындаған болса, жаттығу кезінде оның қолыңызда болуын қадағалаңыз. Оны пайдалану белгілі бір белгілер пайда болған жағдайда оларды жоюға көмектеседі.
Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Жаттығу кезінде пайда болатын аллергиялық астманың кейбір жеңіл белгілері өздігінен жойылуы мүмкін. Неғұрлым ауыр реакциялар медициналық көмекті қажет етуі мүмкін. Егер сізде мыналар байқалса, дереу жедел медициналық көмекке жүгініңіз:
- құтқару ингаляторын қолданғаннан кейін жақсармайтын астма ұстамасы
- тез дамып келе жатқан тыныс жетіспеушілігі
- тыныс алуды қиындататын сырылдар
- тыныс алуға тырысатын кеуде бұлшықеттері
- тыныс жетіспеушілігінен бір уақытта бірнеше сөзден артық айта алмау
Демікпе белгілері белсенді өмір салтын ұстануға кедергі болмауы керек. Триггерлерді болдырмау, тағайындалған дәрілерді қабылдау және дұрыс әрекет түрін таңдау қауіпсіз жаттығуға және симптомдардың алдын алуға көмектеседі.
Денеңіздің физикалық белсенділікке қалай жауап беретінінен хабардар болыңыз және қажет болған жағдайда әрқашан демікпеге қарсы әрекет жоспарын жасаңыз.
