Көптеген адамдар келіседі: әркім қателеседі.
Сіз бұл тіркесті өкінетін бірдеңе жасаған жақын адамыңызды жұбату немесе өзіңізді шатастырған кезде өзін-өзі аяушылықты арттыру үшін қолдануға болады.
Мүмкін сіз «келесі жолы жақсырақ жұмыс істейсіз» деген сенімділікті қосасыз немесе болашақта жақсарту үшін тәжірибеңізді пайдалануға ант етесіз.
Бұл жалпы сөздер адамдар өзгере алатынын білдіреді – және олар мүлдем мүмкін.
Кез келген адам белгілі бір әдеттер мен мінез-құлықты өзгертуге күш сала алады. Тіпті көзқарас пен тұлғаның кейбір аспектілері уақыт өте келе өзгеруі мүмкін … белгілі бір күш-жігермен.
Дегенмен адамдар алады өзгереді, бәрі бірдей емес. Біреудің белгілі бір мінез-құлыққа шынымен жауап беретінін қалай анықтауға болады? Қандай факторлар жақсарту мүмкіндігін арттырады?
Білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Біріншіден, бірнеше нәрсені есте сақтау керек
Өзгерістер жиі күрделі және ол әрқашан сіз ойлағандай бола бермейді. Келесі еске салғыштар процесс туралы шынайы перспективаны сақтауға көмектеседі.
Сіз өзгертуге мәжбүрлей алмайсыз
Біреуге жай ғана «сен өзгерту керек» деп айту әдетте нәтиже бермейді.
Біреу белгілі бір мінез-құлыққа немесе қасиетке тұрақты өзгеріс енгізбес бұрын, ол өзгерістерді жасағысы келуі керек.
Сіз, әрине, ынталандыру және қолдау ұсына аласыз немесе оң өзгерістердің үлгісін көрсете аласыз, бірақ сіз ешкімнің әрекеттерін басқара алмайсыз.
Ультиматумдар кейде мінез-құлықтың өзгеруіне шабыттандырады, өйткені олар қауіп төніп тұрғанын көрсетеді:
- «Не сен ішуді қоясың, не мен бұл қарым-қатынасты тастаймын».
Алайда, егер басқа адам оны бақылауды жүзеге асыру әрекеті ретінде қарастырса, ультиматум жұмыс істемеуі мүмкін. Оның үстіне, олар салдары туралы шынымен ойламайынша, ұзақ күш-жігер жұмсамайды.
Өзгеріс уақыт пен күш жұмсайды
Егер сіз өзіңіз туралы бірдеңені өзгертуге шешім қабылдаған болсаңыз, бұл шешім тек бастамасы екенін түсінуіңіз мүмкін.
«Кеш келуді тоқтату» сияқты мақсат қойғаннан кейін сіз жиі кешігуіңіздің себептерін зерттеген шығарсыз:
- таңертең тұрудың қиындауы
- кілттерді жиі қателесу
- уақытты жоғалту үрдісі
Сіз не істеуге болатыны туралы нақты түсінікке ие болғаннан кейін, сіз өз жоспарыңызды іске асыруға тырысқан шығарсыз. Таңертеңгілік оятқышты 15 минут бұрын орнатуға тырысқан шығарсыз немесе алдыңғы есігіңіздің артына кілт ілгегін бекіткен боларсыз.
Бірақ тіпті жақсы ниеттер бірден жақсармайды. Сізге шынымен жұмыс істейтінін табу үшін әртүрлі стратегиялармен тәжірибе жасау қажет болуы мүмкін.
Басқа біреуден өзгеріс күткенде, бір түнде сәттілік күтпеңіз. Олар бірдей процестен өтеді. Оларды жігерлендіріп, күш-жігерін мадақтау олардың талпынуға деген жігерін арттыруға көмектеседі.
Өзгерістер әрқашан сызықтық жолмен жүрмейді
Тіпті өзгертуге шын ниеті бар адам әрқашан бірінші немесе екінші рет сәтті бола бермейді. Алғашында ескі әдеттерге қайта оралу оңай, кейде байқамай.
Бұл көбінесе стратегияңызды қайта қарауға және әрекетті қайталаудан бұрын триггерлерді басқарудың басқа әдістерін зерттеуге көмектеседі.
Айтуынша, өзгертуге деген шынайы міндеттеме, әдетте, айтарлықтай күш-жігер мен прогрессте көрінеді.
Сіз келіспесеңіз, серіктесіңіз сізді мазақтайтынын айтыңыз.
Біраз талқылаудан кейін олар мұны көңіл-күйді жеңілдету үшін жасайтынын мойындайды, өйткені олар қақтығысты ұнатпайды. Бұл сізге зиян тигізетінін түсінгенде, олар тоқтатуға келіседі. Олар бірнеше ай бойы табысқа жетеді, бірақ ақырында әдетіне қайта оралады.
Сіз оны шақырған кезде, олар жанжал айналасындағы қорқыныштарына байланысты негізгі мәселелерді шешу үшін терапияға баруды шешеді.
Не өзгертуге болады
Әр түрлі факторлар жеке тұлғаны, құндылықтар мен сенімдерді және мінез-құлықты құрайды.
Ең үлкен факторларға мыналар жатады:
- белгілі бір белгілерге генетикалық бейімділік
- балалық шақ ортасы
- өмір тәжірибесі
Бұрынғы уақытта сарапшылар тұлғаның қасиеттері дамыған кезде салыстырмалы түрде тұрақты болып қала береді деп сенетін. Соңғы зерттеулер тұлғаның өмір бойы, тіпті егде жаста да өзгеруі мүмкін екенін көрсетеді.
Шындығында, адамның мінезі көп өзгеретін сияқты
Мұның бір ықтимал түсіндірмесі ерте есейген кезде жиі кездесетін өзін-өзі зерттеу процесін қамтиды, бұл өздігінен бағытталған өзгерістерге ықпал етуі мүмкін.
Сіздің қасиеттеріңіз тасқа салынбағанымен, кейбір сипаттамалар басқаларға қарағанда оңай бейімделеді.
Ынталандыру және күш салу арқылы адамдардың көпшілігі өзін-өзі өзгертуге мүмкіндік береді, мысалы:
- әдеттер мен мінез-құлық
- өмірге деген көзқарасы мен көзқарасы
- физикалық немесе ауызша жауаптар
Алдайтын немесе өтірік айтатын адамдар туралы не деуге болады?
Көптеген адамдар зиян келтіретін нәрселерді жасайтын адамдар – өтірік айтатын, алдайтын немесе айла-шарғы жасайтын адамдар бұл мінез-құлықты шынымен өзгерте ала ма деп ойлайды.
Теориялық тұрғыдан, иә, кез келген адам бірдеңе жасауды тоқтата алады егер олар мұны таңдаса. Мәселе әдетте мінез-құлықты не итермелейтінінде және олардың эмоционалды триггерді шешуге дайындығына байланысты.
Опасыздық пен өтірік кез келген себептерге байланысты болады және егер бұл негізгі себептер жойылмаса, мінез-құлық өзгермейді.
Бұл манипуляцияға да қатысты. Көптеген адамдар қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін манипуляция жасауды үйренеді және бұл мінез-құлық балалық шақта қорғаныс механизмі ретінде дамуы мүмкін.
Көбінесе күресу және өмір сүру үшін қалыптасқан стратегияларды шешу қиын, бірақ адамдар қолдау арқылы жаңа мінез-құлықтарды үйрене алады және жиі жасайды.
Кеңірек мінез-құлық үлгілерін қарастыру көмектесе алады. Өз әрекетіне өкінетін және өсуге қызығушылық танытатын адам өзгерістер енгізуде сәтті болуы мүмкін.
Бірақ «осы жолы» шынымен өзгеремін деп сенетін адам өкінбейді және басқаша әрекет етуге күш салмайды ма? Олар өздерінің мінез-құлқына жауап беруге дайын болмауы мүмкін.
Нені (әдетте) өзгерте алмайды
Адамдар әдетте өзгеруге қабілетті болғанымен, өзгеру ықтималдығы аз кейбір аспектілер бар.
Тұлғаның негізгі қасиеттері
Тұлға кәмелетке толғанға дейін дамуын жалғастырғанымен, негізгі қасиеттер өмір бойы салыстырмалы түрде тұрақты болып қалады.
Үлкен бестік деп аталатын бұл қасиеттерге мыналар жатады:
- тәжірибеге ашықтық
- саналылық
- экстраверсия
- келісімділік
- невротизм
Тұлғаның бұл негізгі элементтері толығымен өзгерудің орнына кішігірім жолдармен дамиды.
Мысалы, ерте есейген шағында интроверт болған адам экстраверсияға бет бұрмауы мүмкін. Оның орнына, олар маңызды қарым-қатынастарды іздеу және дамыту арқылы көбірек әлеуметтік болу үшін жұмыс істей алады.
Тұлғаға өзгерістер енгізгісі келетін адамдар қасиеттердің өздері емес, белгілі бір тұлғалық қасиеттермен байланысты сенімдер мен күресу тетіктерін шешуге көмектесуі мүмкін.
Сіз өте ұқыпсыз және жобалар мен жұмыстарды кейінге қалдыруға бейімсіз делік.
Осы қасиеттерді байқасаңыз, ара-тұра қарым-қатынастарыңызда қиындықтар туындайды, сіз істерді уақытында аяқтауға және өмір сүру кеңістігіңізді ұйымдастыруға көбірек күш саласыз.
Сіз өзіңіздің адалдық деңгейіңізді тікелей өзгерткен жоқсыз.
Оның орнына сіз өз жауабыңызды өзгерттіңіз, мүмкін өзіңізді алаңдататын болсаңыз немесе серіктесіңіз бөгеттен лас кірдің толып жатқанын көргіңіз келмейтінін айтып, өзіңізді жұмыста қалдыруды еске түсірдіңіз.
Эмоциялар
Эмоциялар мен эмоционалдық жауаптар да оңай өзгермеуі мүмкін.
Тіпті жағымсыз немесе ауыр сезімдердің де мәні көп болуы мүмкін және эмоцияларды «өшіру» қиын. (Мүмкіндігіңіз болса да, жасамауыңыз керек – бұл әл-ауқатқа әсер етуі мүмкін.)
Оларды мойындау және оның орнына қабылдау арқылы сіз өзіңізді тиімдірек әрекет етуге үйрете аласыз.
Психикалық денсаулық жағдайы
Сол сияқты, сіз депрессия, мазасыздық немесе тұлғаның бұзылуы сияқты көптеген психикалық денсаулық жағдайларынан толығымен арыла алмайсыз.
Бірақ сен алады ем іздеп, жаңа әдістерді үйрену арқылы симптомдарыңызды жақсартыңыз.
Өзгеріс қалай болады
Өзгеріс қажеттігін түсінгеннен кейін сіз бірнеше кезеңнен өтесіз:
- ойлау: өзгеріс туралы ойлау
- дайындық: өзгеріске дайындалу
- әрекет: өзгертуді жүзеге асыру
- техникалық қызмет көрсету: уақыттың өзгеруіне ілесу
Жол бойында сәтсіздіктерді бастан кешіру әдеттегі (және өте қалыпты). Төмендегі факторлар сіздің сәтті нәтижеге жету мүмкіндігіңізді жақсартуға көмектеседі.
Мотивация
Өзгеріске ұмтылуыңыздың кейбір себептерін сипаттау сізге өзіңізді адал сезінуге көмектеседі. Сіз кептеліп қалғанда немесе көңіліңіз түскенде, бұл себептер сіздің әрекетті жалғастыруға деген ықыласыңызды жаңарта алады.
Енгізгіңіз келетін өзгеріс туралы шешім қабылдағаннан кейін себептеріңізді тізімдеңіз. Бұл тізімді сіз қиналған кезде қарап шығу сіздің оны ұстануға деген шешіміңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Егер жақын адамыңыз өзгеру арқылы ілгерілеуде қиындықтармен бөліссе, олардың не үшін жұмыс істеп жатқанын және не ұтатыны туралы еске салу арқылы олардың мотивациясын арттыруға көмектесіңіз.
Визуализация
Сіздің миыңыз әрқашан қиялды шындықтан ажырата алмайды, сондықтан сіздің табысыңызды ойша «көру» оған жетуге көмектесуі мүмкін.
Мақсаттарыңызға жетуде өзіңізді елестету миыңызға табысқа жете алатыныңызға сенуге көмектеседі. Сіз өзіңізге қаншалықты сенсеңіз, соғұрлым жақсару мүмкіндігіңіз артады.
Сіздің табысыңызды елестету үшін осы визуализация жаттығуларын қолданып көріңіз.
Оң кері байланыс және қолдау
Өзгеріс мүмкіндігін мойындаудан тартынсаңыз, сіз басқаларға әрекет жасауға аз мотивация бересіз. Олар: «Ешкім маған сенбесе, неге алаңдайсыз?» деп ойлауы мүмкін.
Күмәнданудың орнына жігер беру арқылы жақын адамыңыздың табысқа жету мүмкіндігін арттыруға көмектесе аласыз.
Тырысу:
- олардың барысы туралы сұрайды
- талпыныстарын мақтайды
- оң өзгерістер жасау үшін оларға қосылу
Бұл сізге де қатысты екенін есте сақтаңыз. Өзгерте алатыныңызға сенбесеңіз, табысқа жете алмауыңыз мүмкін.
Жақындарыңызға мақсаттарыңыз туралы айту арқылы оң қолдау жасаңыз. Олар сізді жігерлендіріп, көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізге деген сеніміңізді нығайта алады.
Күш (қабілет емес)
Сіздің қабілеттеріңізді қабылдауда тұрып қалу кейде сізді бастамас бұрын тоқтатуы мүмкін.
Табиғатыңыздан ұялшақ болсаңыз, «Мен өз бетімше жаңа адамдармен танысу мүмкін емес» деп ойлауыңыз мүмкін. Өзгеруге қабілетіңіз жоқ екеніне сенімді болсаңыз, жаңа достар тапқыңыз келсе де, әлеуметтік жағдайлардан аулақ жүруіңіз мүмкін.
Жақсырақ тәсіл өсуге жету жолдарын зерттеуді қамтиды.
Мысалға:
- «Алдымен сөйлесу тым көп, сондықтан мен күлімсіреп, көзбен байланыс жасаудан бастаймын».
- «Мен өзімді апта сайын бір жаңа адаммен таныстырамын».
- «Бүгін мен екі әріптеске сәлем айтамын».
Осы кішігірім қадамдарды сәтті орындағаннан кейін түпкілікті мақсат қол жеткізуге болатындай болып көрінуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ осы стратегия арқылы сүйіктіңізді ынталандыра аласыз. Олар жаңа мінез-құлықпен айналысқанда немесе әдеттен бас тарту үшін жұмыс істегенде, түпкілікті нәтижелерге назар аударудың орнына олардың күш-жігерін тану және тану ұсыныңыз.
Терапия
Кейбір өзгерістер кәсіби қолдауды қажет етеді. Әркімнің белгілі бір мінез-құлықты өз бетінше шешуге уақыты бола бермейді, ал кейбір өзгерістер кәсіби қолдауды қажет етеді.
Шындығында, ең көп зиян келтіретін мінез-құлық пен сипаттамалар – арамдық, опасыздық, төмен жанашырлық – көбінесе шешуге ең қиын болып табылады.
Бірақ терапия кез келген өзгерістер түріне көмектесе алады, ол мыналарды қамтиды:
- қажетсіз әдеттерден бас тарту
- сенімді қалпына келтіру
- тәуелділікті жеңу
- эмпатияны арттыру
- психикалық денсаулық мәселелерін шешу.
Терапевт сізге (немесе жақыныңызға) көмектесе алады:
- қажет емес мінез-құлыққа немесе жеке қасиеттерге ықпал ететін факторларды ашыңыз
- жаңа мінез-құлықтарды ынталандыру стратегияларын зерттеңіз
- триггерлерді басқару және уақыт бойынша күш-жігерді қолдау жоспарын әзірлеу
Тіпті бір кездері емдеу өте қиын (мүмкін болмаса) деп саналған тұлғалық бұзылулармен байланысты мінез-құлық кәсіби қолдау арқылы жақсаруы мүмкін.
Терапияда сіз үкім емес, жанашырлық пен басшылық табасыз, сондықтан қол ұшын созудан тартынбаңыз.
Төменгі сызық
Өзгеріс – берілген емес, мүмкіндік.
Адамдар өзгере алатынын мойындау маңызды, бірақ қашан өту керектігін білу маңызды.
Көп жағдайда өзгеріс біреу оны өзі қаламайынша болмайды. Егер олар проблемалық мінез-құлықты шешуге дайын болмаса, күту және үміттену сізді ауырсынуды қайта-қайта қабылдайтын күйде қалдыруы мүмкін.
Егер сіз нақты жағдайларыңыз бойынша көбірек нұсқаулық алғыңыз келсе, терапевт әрқашан қолдау көрсете алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
