Шаршағаныңыз сонша, тура көре алмайсыз! Қалайша сіздің кішкентайыңыз күніне 15 сағат ұйықтайды, ал сіз түнде ұйықтай алмайтын сияқтысыз?
Егер сіз өзіңізді ессіз сезінсеңіз немесе сіз немесе сіздің балаңыз жеткілікті ұйықтай алмай жатыр деп алаңдасаңыз, ұйқы жаттығуларын бастаудың уақыты келді ме деп ойлануыңыз мүмкін.
Балаңыздың дайын екенін көрсететін белгілер қандай? Не істеу керек және ол қанша уақытқа созылады? Бұл шынымен демалудың кілті бола ма? Егер сіз және сіздің балаңыздың ұйқы жаттығуларына дайын екеніңізді шешкіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз.
Ұйқы жаттығуларын қашан бастау керек?
Егер сіз нәрестеңізді ұйықтауды жоспарласаңыз, оның жасы жеткілікті және салмағы жеткілікті екеніне көз жеткізгіңіз келеді.
Сарапшылар нәрестелерді қай жаста ұйықтауға үйретуге болатыны туралы толық келісе алмайды, бірақ сіз нәресте ауруханадан шыққаннан кейін сау ұйқы әдеттерін орнатуға кірісе аласыз.
Тұтастай алғанда, сарапшылар сіздің кішкентайыңыз ұйықтау жаттығуларын бастамас бұрын шамамен 4-6 ай болуы керек деп санайды. (Бірақ бұл терезені өткізіп алған болсаңыз, уайымдамаңыз – тіпті үлкенірек сәбилер де ұйқыға жаттықтыруы мүмкін.)
Бұл ұсыныстар ұйқы жаттығулары әдісінің негізін қалаушы тамақтандыру мен дамуға қалай қарайтынына негізделген. Осылайша, сіз қарастырып жатқан ұйқы жаттығулары әдісі үшін ұсынылған жас пен салмақ минимумдарын тексеріп, оның қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін жоспарыңызды дәрігеріңізбен талқылау маңызды.
Шала туылған нәрестелер, сондай-ақ ерекше қажеттіліктері бар немесе салмағының жоғарылауы немесе тамақтандыруда қиындықтары бар нәрестелер, олардың дайындығына және белгілі бір ұйқыны үйрету әдісінің сәйкестігіне келгенде ерекше назар аударуды қажет етеді.
Сондай-ақ, жас сәбилердің жиі тамақтанатынын есте сақтаңыз! 6-8 немесе 10-12 сағат тамақсыз жүрудің арасында үлкен айырмашылық бар. Әсіресе алғашқы айларда балаңыздың іші кішкентай болса, түнде тамақ алу өте маңызды.
Ұйқыдағы жаттығуларды түнгі емшектен шығарумен бірдей қарастыруға болмайды. Көптеген нәрестелер «ұйқыға үйретілген» болса да, түні бойы армандаған тамақты немесе жемді қажет етуі мүмкін. Ұйқы жаттығулары балаңызға өзін тыныштандыруға және қажетті тамақтандыру арасында қайтадан ұйықтауға үйренуге көмектесуді білдіреді.
Ұйқыға үйрету де әрбір отбасы үшін қажет емес. Егер сіздің қазіргі ұйқы режиміңіз үй шаруашылығының әрбір мүшесі үшін жұмыс істеп тұрса, жақсы нәрсемен араласудың қажеті жоқ!
Ұйқы жаттығулары қанша уақытты алады?
Ұйқыға жаттығу қанша уақытты қажет етеді, өте өзгермелі. Ол мыналарға байланысты болуы мүмкін:
- сіз таңдаған әдіс
- сіздің балаңыздың жеке басы мен жасы
- ұйқы жаттығулары үшін сіздің түпкілікті мақсаттарыңыз
- әдіске сәйкестігіңіз
- даму өзгерістері/ұйқыдағы регрессиялар (олар процесті ұзартуы мүмкін немесе тіпті нәрестеңізді қайта үйретуді талап етуі мүмкін!)
Есіңізде болсын, ұйқы жаттығулары әрқашан түні бойы ұйықтауды білдірмейді. Балаңыз түнде тамақ ішу үшін оянуы қажет болуы мүмкін (немесе ересектер сияқты ішінара немесе толық оянған кезде ғана цикл жасайды), бірақ олар қайтадан ұйықтай алатын болса, «ұйқыға үйретілген» болып саналады.
Ұйқының қандай түрімен айналысу керек?
Егер сіз пойыздың ұйықтау уақыты келді деп шешсеңіз, келесі қадам – қай әдісті пайдаланғыңыз келетінін анықтау.
Ұйқыға немесе түнгі ұйқыға шабуыл жасауды жоспарласаңыз да (мүмкін екеуі де!), Сіз әртүрлі әдістерді қарастыра аласыз. Кейбір жалпы әдістерге мыналар жатады:
Айқайлаңыз (CIO)
Кейбіреулер бұл тұжырымдама жанасуды азайту арқылы микробтардың таралуын болдырмау әдісі ретінде басталды дейді! Содан бері ол сіздің балаңызға араласусыз өздігінен ұйықтауға мүмкіндік беретін ұйқы жаттығуларының түрі үшін қолшатыр терминге айналды.
CIO әр түрлі адамдар үшін әртүрлі мағынаны білдірсе де, көпшілігі үшін CIO-ның маңызды бөлігі балаңызды бесіктен шығармау болып табылады. Белгілі бір CIO әдісіне байланысты ата-аналар баласын мойындауы мүмкін, бірақ оларды бесігінен шығармауға кеңес беріледі, себебі бұл оларды қайтадан бесікке жатқызған кезде шатастыруы мүмкін.
Фербер әдісі
Фербер әдісі ұйқының байланысы және прогрессивті күту тәсілі туралы. Фербер әдісімен нәресте ұйқышыл, бірақ әлі ояу кезінде төсегіне жатқызылады, ал ата-анасы бөлмеден шығады.
Егер ата-анасы бөлмеден шыққаннан кейін нәресте жыласа, олар нәрестені тыныштандыру үшін барған сайын аралық интервалдармен (мысалы, 3, 5, содан кейін тіркеу арасында 10 минут) тексеру керек. Тексерудің мақсаты нәрестенің жылауын тоқтату емес, ересек адамның жақын екеніне сендіру.
Әр түнде чектер бір-бірінен алшақ орналасуы керек.
Бақыланатын жылау
Фербер әдісіне ұқсас, бақыланатын жылау әдісі баланы ұйқышыл, бірақ ояу бесікке салуды қамтиды. Сондай-ақ Фербер әдісіне ұқсас, ата-аналар нәрестелерін жылай берсе, барған сайын қашықтағы аралықпен тексеруі керек.
Дегенмен, Фербер әдісі мен бақыланатын жылау әдісі арасындағы негізгі айырмашылық – тіркеудің мақсаты – жылап жатқан баланы тыныштандыру.
Алу, қою әдісі
Егер сіз өзіңізді шыдамды және сабырлы сезінсеңіз, көтеру, қою әдісі сізге сәйкес болуы мүмкін. Бұл әдіс 4 айдан асқан сәбилерге арналған және баланың жылағаны жайлылық қажет болған сайын жұбату үшін баланы көтеріп алуды қамтиды.
Сізге нәрестеңізді ояу, бірақ ұйқышыл күйде ұйықтатуға шақырасыз (мұнда пайда болған үлгіні көрдіңіз бе?) және олар жылай бастағанда бір сәт тыңдаңыз. Нәрестеге тыныштандыру үшін көмек қажет болып көрінсе, оны көтеріп, тыныштандырыңыз, содан кейін қайтадан ұйықтап көру үшін жерге қойыңыз.
Бұл стратегия көп күш пен шыдамдылықты қажет етуі мүмкін, сондықтан оны жасамас бұрын өз ұйқыңызды алғаныңызға көз жеткізгіңіз келуі мүмкін!
Ұйқы жаттығуларының қауіп-қатері немесе пайдасы бар ма?
Сіз және сіздің балаңыз ұйқы жаттығуларына дайынсыз ба, соны қарастырған кезде тәуекелдер мен артықшылықтарды өлшеп алғыңыз келеді.
Егер сіз балаңыздың кез келген ұзақ уақыт жылауына рұқсат беруді жоспарласаңыз, оның жүйке жүйесі мен гормондарына әсер етуі мүмкін екендігі сізді ерекше алаңдатуы мүмкін. Сіз сондай-ақ олар өздерін тастап кеткендей сезінеді немесе сізбен дұрыс байланыс жасай алмайды деп алаңдауыңыз мүмкін.
Сіз мұндай алаңдаушылық тудыратын бірінші ата-ана емессіз және зерттеулер осы сұрақтардың кейбірін зерттеді. Дегенмен, зерттеу сипатын ескере отырып, оларды толығымен шешу қиын болуы мүмкін.
Ұйқыға арналған жаттығулардың көпшілігі ата-аналардың өздері туралы есептеріне сүйенеді. Бұған қоса, олар жиі ұйқыны үйрету бойынша нұсқаулықты медициналық провайдерлердің қолдауы және ұйқы туралы білім беру сияқты басқа элементтермен біріктіреді. Осылайша, нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.
2006 жылғы зерттеулерге шолу зерттеушілердің 94 пайызы ұйықтауға қарсы тұрудың төмендегенін және ұйқы жаттығуларынан кейін түнде оянудың азайғанын байқаған. Дегенмен, бұл әсерлер жаттығу кезінде байқалды – ұзақ уақыт бойы емес.
Сондай-ақ, 2012 жылы ұйқы жаттығуларының ұзақ мерзімді әсерлеріне назар аударуға тырысқан зерттеу араласудан кейін 5 жыл өткен балаларды зерттеді. Ол оқытылған және оқытылмаған балалар арасында ұзақ мерзімді маңызды айырмашылықтарды таппады.
Бұдан басқа,
Бұл ұйқы жаттығулары нәрестенің ұйқысын жақсартатынын, ұзақ мерзімді теріс әсер етпейтінін және ата-аналарға да пайда әкелетінін көрсетеді.
Ұйқы жаттығулары егде жастағы немесе кішкентай сәбилер үшін жұмыс істей ме?
Сіздің балаңыз нәресте кезінде түні бойы ұйықтаған болса да, оларда сіз түзеткіңіз келетін кейбір ұйқы мәселелері болуы мүмкін. Егер олар ұйқымен күресіп жатса, түн ортасында анасы мен әкесі үшін айқайласа немесе үлкен балалар төсегінде тұрудан бас тартса, ұйықтау жаттығулары сәбилерге де сәйкес болуы мүмкін.
Егер сіздің балаңыз үлкенірек болса, ұйқыны үйрету әдісін таңдағанда балаңыздың жеке басын және жасын ескергіңіз келеді. (Егде жастағы балаларда түзету қиын болатын кейбір әдеттері болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан оларды қайта үйрету үшін біраз уақыт пен шыдамдылық қажет болуы мүмкін!)
Егде жастағы балаларға арналған ұйқы жаттығуларының кейбір танымал нұсқалары:
- Өңдеу әдісі: Алып тастау, қою әдісі сияқты, бұл әдіс тебіренуге немесе физикалық тұрғыдан ұйықтауға үйренген балалар үшін жақсы жұмыс істей алады, өйткені ол біртіндеп әдісті қолданады.
- Айқайлау әдісі: Біз өтірік айтпаймыз, бұл әдіс ата-ананың құлағына қиын болуы мүмкін! Дегенмен, бұл сіздің ең жылдам ставкаңыз болуы мүмкін, егер сізде батыл, ерік-жігері бар сәби болса!
- Шығу әдісі: Егер сіз нәрестеңізді жаңа төсекке немесе ортаға ауыстырғыңыз келсе, оның жанында бірнеше түн ұйықтау оларға қажетті сенімділік беру үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Кішкентай нәресте сияқты, сіз ұйықтау жаттығуларымен жұмыс істеу үшін тамаша уақыт емес екенін көрсететін кез келген жас кезеңдерін қарастырғыңыз келеді, мысалы, сіздің балаңыз ажырасуға алаңдаушылықты, ауруды немесе үлкен өзгерістерді бастан өткеру. олардың тәртібінде.
Ала кету
Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз түнде бірнеше рет оянғандықтан, жаңа қосымшаны тыныштандыру үшін жеткілікті ұйықтай алмасаңыз, ұйқыны жаттықтыру туралы ой сіздің ойыңыздан өткен болуы мүмкін!
Ұйықтау туралы шешім қабылдамас бұрын, кішкентайыңызды жаттықтырыңыз, сіз өзіңіздің нұсқаларыңызды ойластырып, жоспарыңыз туралы дәрігермен сөйлескіңіз келеді.
Егер сіз пойыздың ұйықтау уақыты деп шешсеңіз, әр отбасы мен нәресте әртүрлі екенін есте ұстаған жөн. Өзіңізді немесе нәрестеңізді ешкіммен салыстырмауға тырысыңыз. Сіз де, балаңыз да жақсы ұйықтайтын күн келеді!
