Емшекпен емізу сапарыңызды бастау сіз бен нәресте үшін қызықты уақыт. Бірақ емшек емізу кезінде дұрыс емес поза мойынның ауыр ауруына айналуы мүмкін.
Емізіктердің ауыруы және жарылуы, сүт беру проблемалары және мастит мүмкіндігімен емшек сүтімен емізу тәртібін жетілдіргенде көп нәрсені түсіну керек.
Сондықтан емізу позасы басымдық тізімінің төменгі жағына түсуі таңқаларлық емес – егер сіз бұл туралы тіпті білсеңіз.
Неліктен емшек емізу позасы маңызды?
Поза адамның әл-ауқатының өте маңызды бөлігі болып табылады және сіздің күнделікті өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Нашар поза арқа мен мойын ауруына, бас ауруына және тіпті төмен қуат деңгейіне әкелуі мүмкін.
Ұзақ отырудан, аяқ киімді дұрыс таңдаудан және тіпті Инстаграмды айналдырудан туындаған жалпы қалып мәселелерін шешуге болатын созылулар мен жаттығулар бар.
Бірақ көптеген жас аналар емшек сүтімен емізу әдеттерін алғаш рет дамытқанын білмейді және оны түсінгеннен кейін оларды қалай түзетуге болатынын білмейді.
Баланы емізу сіздің денеңізді теңгерімсіздікке ұшыратып, ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін үйреншікті қозғалыстардың жаңа жиынтығын ұсынады.
Бала емізетін көптеген әйелдер дұрыс емес емшек емізу позасынан мойын ауруы, ортаңғы арқа ауруы және шиеленіс бас ауруы бар, бірақ оны түзету және денелеріндегі тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін қажетті білімі немесе ресурстары жоқ.
«Емшекпен емізу позаңызды түзетпеу сізге қатты әсер етуі мүмкін [postpartum] қалпына келтіру », – дейді Кристл Ховалд, PT, DPT, Empower Movement және Expecting and Empowered негізін қалаушы және иесі.
Ховалдтың айтуынша, дұрыс емес емшек емізу жиі қабырғалардың орналасуына теріс әсер етеді, бұл босанғаннан кейін жамбас қабатының қалпына келуін кешіктіріп қана қоймайды, сонымен қатар диастазды нашарлатады және босанғаннан кейінгі іштің көрінісін азайтуды қиындатады.
«Қабырғамыз қайда [positioned] Біздің диафрагманың жұмысына көп қатысы бар, бұл жамбас қабатын емдеуге көп қатысы бар. Қабырғаның дұрыс орналасуына байланысты диафрагма дұрыс орналаспаса, жүйені автоматтандыру мүмкін болмайды. [and strengthen your pelvic floor],« ол айтады.
Балаңызға (немесе сәбилерге!) қажетті азық мөлшерімен сіз жұмсай аласыз жүздеген сағат денеңізге қажетсіз күйзеліс тудыратын күйде.
Өкінішке орай, бұл әдетті түзетуге неғұрлым ұзақ уақыт қажет болса, соғұрлым ұзақ уақыт ауырсыну мен ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін – тіпті емшек емізуді аяқтағаннан кейін де.
Дұрыс емшек емізу позасы дегеніміз не?
Ховальд кез келген қыңыр теңгерімсіздіктердің пайда болуын болдырмау үшін мүмкіндігінше тезірек емшек сүтімен дұрыс тамақтануды бастауды ұсынады. Міне, ол сізге және сіздің кішкентайыңызға тамаша орнату ретінде ұсынады:
- Аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.
- Бөксіңізді орындыққа немесе диванға дейін артқа тартыңыз.
- Егер сіз бөксеңізбен аяғыңызды еденге тигізе алмасаңыз, қосымша қолдау үшін жастықты пайдаланыңыз.
- Иықтарыңызды босаңсытып, құлақтарыңыздан алшақ ұстаңыз.
- Кеудеңізді балаңызға әкелу үшін еңкеймей, кеудеңізге әкеліңіз.
- Ховальд бұған қол жеткізу үшін емізетін жастықты пайдалануды ұсынады. Егер жастық нәрестеңізді жеткілікті түрде жақындатпаса, балаңыздың басын кеудеге қарай қисайту үшін сізге қосымша сүлгіні немесе жастықты пайдалану қажет болуы мүмкін.
- Біз бұл қиын екенін білеміз, бірақ балаңызға үнемі қарап тұрудан аулақ болыңыз.
- Мойынның тым көп бүгілуі мойын мен арқаға көп күш түсіреді. Оның орнына басыңызды бейтарап ұстауға тырысыңыз немесе тіпті қарапайым мойын кеңейту жаттығуларын қосыңыз.
Тамақтану кезінде шынымен демалу өте маңызды екенін есте сақтаңыз, Ховальд мұны тек дұрыс орнату арқылы қол жеткізуге болады дейді.
«[Your muscles] соншалықты шиеленіс болмауы керек. Мұның бәрі орнатуға қатысты — жастық қай жерде, бір жағының астына жабыстыруға болатын оралған орамал бар, сонда сіздің позаңыз негізінен орнату арқылы орындалады. Мұны дұрыс орнатуға уақыт бөлу сіздің денеңізді әлдеқайда жеңілдетеді », – дейді ол.
Емшек сүтінен туындаған ауырсыну мен ауырсынуды болдырмау үшін тағы не істей аламын?
Ховальд емшек емізу кезінде пайда болатын ауырсынумен шынымен күресу үшін арқа, иық және мойын бұлшықеттерін нығайтудың маңыздылығын атап өтеді.
«Жүктілік кезінде біз алдыңғы жағындағы баланың салмағына байланысты алға тартыламыз. Сондықтан сіз босанғаннан кейін емізуге барсаңыз, иықтар әлі де алға қарай дөңгеленеді», – дейді ол. «Бұлшықеттер – бұл ұзындық-кернеу қатынасы. Егер бұлшықет тым созылған болса, ол спазмы және күйіп қалуы мүмкін, бұл көптеген емізетін аналар сезінеді ».
Көптеген жас аналар арқа мен мойынның жанып тұрған және спазмы бұлшықеттерін созуды қалайтынымен, өзекті мәселе күштің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін.
«Мен хиропрактологқа бара аламын, массаж терапевті арқамды уқалай алады және менің арқам әлі де ауырады, өйткені бұлшық еттер әлі де ұзындық-кернеу қатынасы нашар. Олар шамадан тыс жұмыс істеп, шамадан тыс жұмыс жасады », – дейді ол.
Егер сіз бала емізетін ананы күтіп жатсаңыз немесе қазірдің өзінде емізетін ана болсаңыз, мұнда Ховальд мойын мен арқаңызды нығайтуға және денеңізді емшек сүтімен байланысты ауырсынудан қорғауға арналған жаттығулардың мысалдары берілген.
Жоғарғы дене жаттығуларының үлгісі
Гантельдермен иілген кері шыбын
- Әр қолыңызда жеңіл гантель ұстаңыз.
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, тізеңізде аздап бүгіңіз.
- Беліңізді бүгіңіз, өзегіңізді тартып, арқаңызды түзу және басыңызды бейтарап ұстаңыз. Иық пышақтарын төмен және артқа бекітіп, бекітіңіз. (Бұл салмақты көтеру үшін жоғарғы тұзақ бұлшықеттерін пайдаланбағаныңызға көз жеткізеді).
- Қолдарыңызды тік ұстап, «Т» әрпін жасау үшін қолдарыңызды жоғары көтеріңіз.
- Иық биіктігіне жеткенде тоқтаңыз.
- Баяу оралып, қайталаңыз.
Кәсіби кеңес: Қолыңыздағы салмақпен пішініңізді ұстай алмасаңыз, оларды тастаңыз!
Гантельдермен бүгілген қатар
- Әр қолыңызда жеңіл гантель ұстаңыз.
- Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, тізеңізде аздап бүгіңіз.
- Беліңізді бүгіңіз, өзегіңізді тартыңыз және арқаңызды тік және басыңызды бейтарап ұстаңыз. Иық пышақтарын төмен және артқа бекітіп, бекітіңіз.
- Қолдарыңызды алдыңызда тік төмен түсіріп бастаңыз, содан кейін гантельдерді бүйіріңізге қарай көтеру үшін шынтағыңызды бүгіңіз.
- Гантельдер белге жеткенде тоқтаңыз, иық пышақтары арқылы қысыңыз.
- Баяу оралып, қайталаңыз.
Профессионалды кеңес: бүкіл қозғалыс кезінде шынтақтарды кеуде торына жақын ұстаңыз.
Гантельдермен ауыспалы қатарға бүгіңіз
Бұл жаттығу жоғарыда көрсетілген бағыттар бойынша орындалады, бірақ қатарды бір-бірден ауыстырады.
Бүйірлік сыртқы айналу
- Бүйіріңізге жатып, жоғарғы қолыңыздың қолында гантельді ұстаңыз.
- Иық пышағыңызды төмен және артқа бекіту арқылы бекітіңіз.
- Қолыңызды бүйіріңізге жабыстырып, қолыңызды айналдыру арқылы гантельді төбеге қарай көтеріңіз.
- Жаттығудың шыңына жеткенде, иық пышағыңызға қосымша қысыңыз.
- Баяу оралып, қайталаңыз.
Кәсіби кеңес: Қосымша қолдау үшін шынтақ астына оралған сүлгіні пайдалануға болады.
Емшекпен емізу үшін денеңізді (және негізінен барлық ана болуды) нығайту үшін жасай алатын жаттығуларды тереңірек қарау үшін Ховальдтың жүктілігі мен босанғаннан кейінгі жаттығуларына арналған нұсқаулықтарды қараңыз.
Кез келген жаңа жаттығу немесе жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын, әсіресе сіз жақында босансаңыз, жүкті болсаңыз немесе негізгі жағдайларыңыз болса, сіз ОБ немесе дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
«Жаңа ана болу үшін күтпеген көптеген физикалық және эмоционалдық қиындықтар бар, сондықтан сіздің денеңіздегі шиеленісті жеңілдету үшін ана болуды не басқара алатыныңызды білу өте маңызды», – дейді Ховальд.
Дұрыс емшек емізу позасы арқа мен мойын ауруынан арылуға тырысатын жаңа аналар үшін әлемді өзгерте алады. Ұзақ уақытқа созылатын теңгерімсіздіктердің пайда болуын болдырмау үшін бұл әдістерді туғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек енгізу маңызды.
Егер сізде жеңілдік табу қиын болса немесе емшек емізуді тоқтатқан болсаңыз және созылмалы ауырсыну болса, нақты қажеттіліктеріңізді шешу үшін аймағыңыздағы физиотерапевтке баруды қарастырыңыз.
Күн сайын бірнеше минуттық мақсатты күш жаттығуларын орындау арқылы сіз жақында босанғаннан кейінгі толық қалпына келу жолында боласыз.
Руби Томпсон – денсаулық пен сауықтыру туралы жазушы және энтузиас. Жақында ол Солтүстік-Батыс университетінің Медиль журналистика мектебінде магистр дәрежесін алды және өз дәрежесін оқырмандарға олардың денсаулығы мен сауықтыру саяхаттары туралы білім беру және шабыттандыру үшін пайдалануды жоспарлап отыр..
