Магний және жүрек денсаулығы: не білу керек

Магний және сіздің жүрегіңіз

Магний жүрек соғысын тудыратын жүрек бұлшықетіндегі биохимиялық реакцияларда рөл атқарады.

Сіздің жүрегіңіз – а бұлшықет органы. Ол тіннің үш қабатынан тұрады. Ортаңғы қабат жүрек бұлшықеті деп аталады миокард.

Денеңіздегі барлық бұлшықеттер сияқты, жүрек бұлшықеті де жиырылып, босаңсу үшін кальций мен магниймен әрекеттеседі.

Кальций миокардтың бұлшықет талшықтарының қысқаруын және жиырылуын ынталандырады, ал магний керісінше әсер етеді. Магний кальцийді блоктайды, бұлшықет талшықтарының босаңсуына мүмкіндік береді. Осылайша, магний жүрек соғысын тудыратын күрделі биологиялық процеске қатысады.

Магний де негізгі рөл атқарады натрий-калий сорғысы, электрлік импульстарды жасауға қатысатын фермент. Мыналар электрлік импульстар жүрек-тамыр жүйесі жұмысының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Магнийді қалай алуға болады

Адамға қажетті магний мөлшері олардың түріне байланысты өзгереді жасы мен жынысы.

The Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулар жасөспірімдер мен ересектер үшін келесі диеталық магнийді қабылдауды ұсынады:

• 14 пен 18 жас аралығында: әйелдер үшін 360 мг, ерлер үшін 410 мг
• 19 жастан 30 жасқа дейін: әйелдер үшін 310 мг, ерлер үшін 400 мг
• 31 жастан жоғары: әйелдер үшін 320 мг, ерлер үшін 420 мг

Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулықта көптеген адамдар магнийді тұтынатынын атап өтеді төмен деңгейлер бұл сомалар.

Күні бойы магнийге бай тағамдарды көп жеу сізге осы минералдың дұрыс мөлшерін алуға көмектеседі. The АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) және Ұлттық денсаулық институттары (NIH) Құрамында магний бар тағамдардың ұсынылатын өлшемдері туралы ақпарат беріңіз. Мысалға:

• 1 унция құрғақ қуырылған бадам (80 мг магний)
• 1/2 кесе қайнатылған шпинат (78 мг магний)
• 1 унция құрғақ қуырылған кешью (74 мг магний)
• Майда қуырылған 1/4 кесе жержаңғақ (63 мг магний)
• 1/2 кесе пісірілген қара бұршақ (60 мг магний)
• 2 ас қасық тегіс жержаңғақ майы (49 мг магний)

Сіздің денеңіз тек олардың арасында ғана сіңіретінін есте сақтаңыз 30 және 40 пайыз тағамдардағы магний.

Тағы бір нұсқа – магний қоспасын қабылдау. Жаңа қосымша қабылдауды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қосымшалар белгілі бір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.

Магний – сіздің денеңіздің жүздеген функцияларына қатысатын маңызды минерал, соның ішінде жүрек саулығын сақтау. Шпинат пен жаңғақтар сияқты магнийге бай тағамдарды жеу сізге осы қоректік заттардың ұсынылған мөлшерін алуға көмектеседі.