Стресске байланысты экземаны жеңілдетуге арналған 6 кеңес

Стресс пен экзема арасындағы байланыс

Зерттеу стресс кезеңдері экземаны нашарлатып, оның босатылуын тудыруы мүмкін екенін көрсетті гормондар бұл қабынуды тудыруы және терінің тосқауыл функциясын бұзуы мүмкін. Күйзеліс деңгейі жоғары адамдарда болады ықтималырақ экзема болуы.

Бір оқу серіктестің өлімінің экзема белгілеріне тигізетін әсерін қарастырды. Ол басқа маңызды ауруға шалдыққан кезде, олардың серіктесінде экземаның даму қаупі жоғары болғаны анықталды.

Сол сияқты, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы (PTSD) псориаз, есекжем және экзема сияқты дерматологиялық белгілерге әкелетіні көрсетілген. Жүктілік кезінде қатты күйзеліске ұшыраған аналар экземамен ауыратын балаға көбірек бейім.

Одан әрі бар дәлел бұл стресс сызат алу мүмкіндігін арттырады, содан кейін экзема белгілерін нашарлататын қышу мен тырнаудың қатал цикліне әкеледі.

Экземаның пайда болуы да көзі болуы мүмкін стресс көптеген адамдар үшін симптомдардың нашарлауы немесе қайталану ықтималдығын арттырады.

Стресске байланысты экземамен күресу

Менде экзема алғаш рет колледждің бірінші курсында пайда болды. Симптомдар кенеттен пайда болды және тез нашарлай бастады.

Уақыт өте келе мен жағдайды басқаруды үйрендім, бірақ мен әлі де кейде өршуді аламын.

Менің тәжірибемде жоғары стресс кезеңдері экземаның қайта оралу мүмкіндігін арттырады. Мәселе мынада, менің өмірімнен стрессті жою үшін көп нәрсе істей алмаймын. Менің стресс деңгейлерім көтеріліп, денем соққыға жығылған жағдайлар әрқашан болады.

Мен стрессті жеңудің және оның денсаулығыма тигізетін әсерін азайтудың жолдарын таптым. Оларға мыналар жатады:

• тұрақты ұйқы кестесін сақтаңыз
• қарапайым зейін техникасын қолданыңыз
• диета арқылы денемді қолдаймын

Стресс пен экземаны басқаруға арналған өзін-өзі күту бойынша кеңестер

Стресті азайту қиын. Қаншалықты күйзелістен аулақ болуға тырыссаңыз да, бір жыл бойы стресстік жағдайларға тап болуыңыз әбден мүмкін.

Сіз не алады бақылау – бұл стресстік кезеңдер арқылы денеңізді қалай қолдайтыныңыз.

Мен күйзеліске ұшыраған кезде күнделікті жұмысымның «сау» бөліктері жоғалып кетуі мүмкін екенін байқадым. Мен істерді аяқтау үшін ұйқымды құрбан етемін, мен тез және жайлы болатын нәрсені жеймін және өзімді тыныш сезінуге көмектесетін нәрселерді ұмытып кетемін.

Осы әдеттерді тану арқылы мен стресстің өміріме тигізетін әсерін азайта аламын.

Сондай-ақ мен стресспен күресудің кейбір әдістерін қолданамын.

Үзіліс алу

Көшеге шығып, өзіме бос орын беру менің стресс деңгейімнің көтерілуін сезінгенде шынымен көмектесе алады.

Стресспен күресу үшін табиғатта үнемі серуендеуге тырысыңыз. Сіз тыныштандыратын музыка тыңдай аласыз немесе айналаңыздағы дыбыстарға сіңіп кете аласыз.

Кофеинді қабылдауды қадағалаңыз

Мен күйзеліске түскенде, мен жиі кофемен өтемін. Бұл мені мазасыздандырып, ұйқы циклін бұзуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін мен ішетін кофенің мөлшерін шектеуге тырысамын және оның орнына руибос шайын ішемін.

Күшті күйзелістер кезінде қуат деңгейін жоғарылату үшін кофеге қол созатыныңызды байқасаңыз, жасыл шайды таңдауға болады. Оның құрамында кофеин бар, бірақ алаңдаушылықты белсенді түрде төмендететіні дәлелденді.

Тыныс алу әдістерін қолданыңыз

Тыныс алу жаттығулары мен медитация денені босаңсыту және ойларыңызды қайта бағыттау арқылы стресс сезімін азайтуға көмектеседі. Ең жақсысы, оларды кез келген жерде жасауға болады: үстелде, азық-түлік дүкенінде кезекте немесе төсекке дайындалып жатқанда.

Бір зерттеу гипнозды экземаны тиімді емдеу үшін қолдануға болатынын анықтады, бұл симптомдарды басқаруға арналған релаксация әдістерінің тиімділігін көрсетеді.

Ылғалдандырыңыз және массаж жасаңыз

Денеңізді ылғалдандыру немесе уқалау стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Стресстік кезеңдерде уақыт жиі шектеулі болса да, душтан шыққан кезде ылғалдандыруға бірнеше минут жұмсау өзімді әлдеқайда тыныш сезінуге көмектесетінін білемін.

Өзін-өзі массаж стрессті, алаңдаушылықты және ауырсынуды жеңуге көмектеседі.

Ұйқыға басымдық беріңіз

Күшті күйзеліс кезінде басқарудың ең қиын нәрселерінің бірі – жеткілікті ұйықтау.

Мен стресс деңгейлерін басқаруға және күйіп қалудың алдын алуға көмектесу үшін ұйқыға басымдық беруім керек екенін білемін. Мен миллиондаған ісім бар сияқты сезінсем де, мүмкіндігінше көп ұйықтауға тырысамын.

Егер сіз төсекте жатқанда ақыл-ойыңыз әлі де жүгіріп жатқанын байқасаңыз, басыңыздан өтіп жатқан барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Қалам мен қағазды пайдаланыңыз. Аяқтаған кезде тізімді жәшікке немесе бөлменің екінші жағына қойыңыз, сонда ол көзге көрінбейтін және есте қалмайды.

Диета арқылы денеңізді қолдаңыз

Жоғары стресс кезеңдерінде диетаны қадағалау экзема белгілерін басқаруға көмектеседі.

Мен күйзеліске ұшыраған кезде мен эмоционалды түрде жеуге бейіммін және көптеген адамдар бірдей екенін білемін.

Бұл шоколад, чипсы, макарон немесе шарап болуы мүмкін. Бұл не болса да, әдетте экзема белгілерін күшейтетін қантты немесе майлы тағамдардың көп мөлшерін қамтиды.

Мен жайлы тағамды қалайтынымды байқаған кезде, мен пайдалы своптарды іздеуге тырысамын. Міне, диета арқылы денеңізді қолдаудың кейбір жолдары:

• Шоколадтың орнына шоколадты энергиямен тістеп көріңіз.
• Ақ макарон, нан және кондитерлік өнімдердің орнына тұтас дәнді нұсқаларды қолданып көріңіз.
• Алкогольді тұтынуды бір немесе екі стандартты сусынға шектеуге тырысыңыз және көп су ішіңіз.
• Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
• Салауатты тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.

Мен сөмкемде жеңіл тағамдар болғанды ​​ұнатамын, сондықтан энергия деңгейім төмендеген сайын бірдеңені ала аламын, мысалы:

• алма
• сәбіз таяқшалары
• қияр тілімдері
• бадам
• кептірілген өрік

Әр адамның күйзеліс тәжірибесі әртүрлі болады.

Мен үшін жоғары стресстік жағдайлар жиі экзема белгілерін тудыруы мүмкін. Дегенмен, релаксация әдістерін, ұйқыны және диетаны қолдана отырып, денеме қолдау көрсету арқылы мен стресстің әсерін басқаруды жеңілдетемін.

Бұл мінсіз емес, бірақ бұл айырмашылықты тудырады.

Элизабет Харрис – өсімдіктерге, адамдарға және біздің табиғи әлеммен қарым-қатынасымызға назар аударатын жазушы және редактор. Ол көптеген жерлерді үйіне шақыруға қуанышты және бүкіл әлемді аралап, рецепттер мен аймақтық емдеу әдістерін жинады. Ол қазір уақытын Біріккен Корольдік пен Будапешт (Венгрия) арасында жазуға, тамақ әзірлеуге және тамақтануға бөледі. Оның веб-сайтында көбірек біліңіз.