Егер сіз нәрестенің ата-анасы болсаңыз, түнде жақсы ұйықтағаныңыздан бері бұл мәңгілік сезінуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз жақсы демалған адамдардың сіздің қаншалықты шаршағандығыңызға көңілді түсініктеме беруінен шаршаған болуыңыз мүмкін.
Анаңыздың достары сізге не айтса да, нәресте ұйықтап жатқанда ұйықтау әрқашан оңай емес.
Осылайша, сіз емшек сүтімен емізіп жатсаңыз және сол бағалы Zzz-тың біразын алғыңыз келсе, мелатонинді қабылдау қауіпсіз бе деп ойлануыңыз мүмкін. Өкінішке орай, бұлай деп айта алмаймыз. Неліктен екеніне тереңірек үңіліп көрейік.
Мелатонин дегеніміз не?
Мелатонин – ұйқыға және оятуға көмектесетін табиғи гормон. Сіздің эпифиз оны шығарады және тәуліктік ырғақты реттеуге көмектесу үшін оны қанға жібереді. Сіздің денеңіз қараңғыда бұл гормонның ең жоғары деңгейін өндіруге бейім.
Дегенмен, мелатонин диеталық қосымша ретінде де бар. Көптеген адамдар реактивті лаг тұманын, сондай-ақ кешіктірілген ұйқы-ояну фазасының бұзылуы сияқты белгілі бір циркадиялық ырғақ бұзылыстарын жою үшін мелатониндік қоспаларға жүгінеді.
Көптеген адамдар ұйқысыздықты болдырмау үшін мелатонинді қолдануды ұнатады. Бұл туралы Ұлттық денсаулық сақтау институттары хабарлады
Мелатонин емшек сүтіне өтеді ме?
Сіздің денеңіз табиғи түрде мелатонин шығаратындықтан, оның бір бөлігі емшек сүтіне өтеді. Әдетте, мелатонин концентрациясы болады
Егер сіз мелатонин қоспаларын қабылдасаңыз, оның бір бөлігі сіздің емшек сүтіңізге де өтеді.
Оның балаға әсері бар ма?
Емшек сүтімен емізу нәрестелердің өсуі мен дамуы үшін жақсы беделге ие. Бір қызығы, бұл олардың ұйқысы үшін де жақсы болуы мүмкін.
Бір шағын зерттеу емшек сүтімен қоректенетін нәрестелердің ұзағырақ ұйықтайтынын анықтады және зерттеушілер бұл емшек сүтіндегі мелатонинге байланысты болуы мүмкін деп болжайды.
Дегенмен, бұл артықшылық сіздің денеңіз табиғи түрде өндіретін мелатониннен келді деп есептелгенін ескеріңіз. Бұл гормонды, әсіресе ұзақ уақыт бойы толықтыру керек дегенді білдірмейді.
Неліктен мелатонинді емізу кезінде қабылдау қауіпті деп саналады?
Мелатонинді қысқа мерзімді қолдану әдетте қауіпсіз деп саналады. Дегенмен, оны ұзақ мерзімді пайдалану қауіпсіздігіне қатысты көбірек зерттеулер қажет.
Егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, оның сізге және нәрестеңізге арналған қауіпсіздік профилін ескеру маңызды.
сәйкес
Дегенмен, бала емізетін аналарға мелатонинді қолдану үшін жасыл жарық беру үшін деректер жеткіліксіз. NCCIH ескертетіндей, бала емізетін немесе жүкті адамдарда мелатонинді қолданудың қауіпсіздігі туралы сенімді зерттеулер жоқ.
Сіз мелатонинді қолданбас бұрын дәрігеріңізбен талқылағыңыз келеді немесе нәрестеңізді емшектен шығарғанға дейін оны мүлдем болдырмауды қарастырыңыз.
Ұйқының жеткілікті болуына көмектесетін балама нұсқалар
Бақытымызға орай, мелатонин сіздің жалғыз нұсқаңыз емес. Табиғи түрде көбірек ұйықтаудың басқа жолдары бар. Міне, бірнеше стратегияны қолданып көруге болады:
- Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Балаңызды арбаға салып, серуендеуге немесе тіпті жүгіруге барыңыз. Бұл сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі (және де пішінді қалпына келтіруге болады!).
- Ұйықтау тәртібін ұстаныңыз. Нәрестелер әдеттен тыс өмір сүреді, көбінесе ересектер де солай. Сізге қолайлы ұйықтау режимін табыңыз және оны ұстаныңыз.
- Кофеинді өткізіп жіберіңіз. Күндізгі уақытта кофеинді ішуге азғырылдыңыз ба? Сіз бұл мәселені қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін, себебі бұл сізді түнде сергек ұстауы мүмкін. Тым көп балаға да әсер етуі мүмкін.
- Ұйықтар алдында 1-2 сағат бұрын электрониканы өшіріңіз. Электроникадан түсетін көк жарық миыңызды қоздырып, сергек болуыңыз мүмкін. Ұйықтар алдында демалу үшін өзіңізге технологиядан бос уақыт беріңіз. Оның орнына кітап оқып, жұмсақ музыка тыңдап көріңіз.
- Оны салқын және қараңғы ұстаңыз. Термостатты бірнеше градусқа төмендетіп, перделерді тартқыңыз келуі мүмкін. Салқын, қараңғы жатын бөлме түнде жақсы ұйықтауға билет болуы мүмкін.
Сіздің денеңіз табиғи түрде өндіретін мелатонин нәрестеңіздің ұйықтауына көмектеседі. Ал мелатонин қоспалары жалпы ересек популяцияда қысқа мерзімді қолдану үшін қауіпсіз болып көрінгенімен, егер сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, біз олардың қаншалықты қауіпсіз екенін нақты білмейміз.
Сізге көбірек ұйықтауға көмектесу үшін мелатонин қоспаларына жүгінбес бұрын, өзіңізге және нәрестеңізге ең жақсы әдісті анықтау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
