Жаттығудан кейін өзіңізді діріл сезінуіңіздің 5 себебі

Жаттығудан кейін дірілге не себеп болуы мүмкін?

Жаттығудан кейін шайқаудың бірнеше ықтимал себептері болғандықтан, кез келген басқа белгілерді ескеру маңызды. Жаттығу алдында және жаттығу кезінде әдеттеріңізге де назар аударыңыз. Бұл жаттығудан кейінгі сілкіністердің себебін анықтауға көмектеседі.

Жаттығудан кейін шайқаудың ең көп таралған бес себебін егжей-тегжейлі қарастырайық.

1. Бұлшықеттердің шаршауы

Бұлшықеттердің шаршауы – жаттығудан кейінгі тремордың жалпы себебі.

Физикалық белсенділік кезінде орталық жүйке жүйесі (ОЖЖ) бұлшық еттеріңізді жиырту үшін мотор бөлімдерін іске қосады. Қозғалтқыш блок қозғалтқыш нейроннан және бұлшықет талшықтарынан тұрады.

Қозғалтқыш қондырғыларының атуы бұлшықеттеріңізге күш береді. Бірақ сіз қаншалықты ұзақ жұмыс жасасаңыз, соғұрлым бұл сигналдар баяулайды және қарқындылығы азаяды. Бұл өзгерістер бұлшықеттеріңіздің жиырылуы мен босаңсуы арасында жылдам ауысуы мүмкін, нәтижесінде тремор пайда болады.

Сіздің ОЖЖ бұлшықеттеріңізді күштеп жылжыту қабілетін де жоғалтуы мүмкін. Бұл діріл немесе діріл тудыруы мүмкін шаршауға әкелуі мүмкін.

Бұлшықет шаршауының басқа белгілеріне мыналар жатады:

• әлсіздік
• ауырсыну
• төмен энергия деңгейлері

Егер сізде бұлшықеттердің шаршауы болса, бұл әдетте бұлшықеттеріңізді максималды түрде жұмыс істегеніңізді білдіреді. Сондықтан, егер сіз өзіңізді қиынырақ жаттығулармен сынасаңыз, шаршау қаупі жоғары болады.

Бірақ кейде бұл өзіңізді тым қатты итеріп жібергеніңізді білдіруі мүмкін. Егер сіз ауырып жатсаңыз немесе жаттығуды аяқтай алмасаңыз, жаттығудың қарқындылығын азайтып көріңіз.

2. Бұлшықетті бір қалыпта ұстау

Бұлшықетті ұзақ уақыт бойы бір қалыпта ұстаған кезде шайқау пайда болуы мүмкін. Сіз мұны тақтайшалар немесе барр жаттығулары кезінде бастан өткерген болуыңыз мүмкін.

Бұл қозғалтқыш блоктардың белсенділігіне байланысты. Бұлшықеттердегі кейбір қозғалтқыштар тек күшті қозғалыстар үшін пайдаланылады. Бұлшықетті ұзақ уақыт бойы ұстаған кезде, бұл қозғалтқыш блоктары көбірек күш беру үшін іске қосылады. Бұл шайқауға әкелуі мүмкін.

Әдетте, сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттердегі треморды сезінесіз. Мысалы, тақталар кезінде немесе одан кейін қолдарыңыз бен өзегіңіз шайқалуы мүмкін.

Ауыр гантельді көтеріп, ұстағанда дәл осындай жағдай болуы мүмкін.

3. Қандағы қанттың төмендеуі

Бұлшықеттер отын ретінде глюкозаны пайдаланады. Жаттығу кезінде глюкоза деңгейінің төмендеуі мүмкін, әсіресе қарқынды қарқынмен немесе ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасасаңыз. Бұл гипогликемия деп те аталатын қандағы қанттың төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Жанармай жеткіліксіз болса, бұлшықеттер дірілдей бастайды. Сондай-ақ, сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:

• шаршау
• аштық
• бас ауруы
• бас айналу
• шатасу
• тітіркену
• әлсіздік
• жылдам жүрек соғысы

4. Сусыздандыру

Ылғалдану электролит деңгейлерін теңгерімде ұстау үшін маңызды. Электролиттер жүйкелер мен бұлшықеттердің жұмысын басқарады.

Дегенмен, қарқынды белсенділік сізді көп терлеуге және суды жоғалтуға әкелуі мүмкін. Егер сіз ыстық күнде ашық ауада жаттығу жасасаңыз да солай болады.

Егер сіз тым көп терлесеңіз және сусыздансаңыз, бұлшықеттердің жиырылуы мен құрысулар пайда болуы мүмкін. Бұл дірілдей сезінуі мүмкін.

Сусыздандырудың басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• шаршау
• шөлдеу
• қара несеп
• зәр шығарудың төмендеуі
• бас ауруы
• бас айналу
• әлсіздік
• шатасу

5. Кофеинді көп қабылдау

Кейбір адамдар жаттығу алдында кофе, спорттық сусындар немесе жаттығу алдындағы қоспаларды ішкенді ұнатады. Бұл сусындардың құрамында кофеин бар, ол жаттығуларды орындауға көмектеседі.

Бірақ егер сіз тым көп тұтынсаңыз, сіз ашулануыңыз мүмкін. Жаттығудан алатын «жоғары» мұны одан да нашарлатуы мүмкін.

Кофеинге байланысты шайқау көбінесе қолдарыңыз бен аяқ-қолдарыңызға әсер етеді, бірақ ол дененің басқа бөліктерін де қамтуы мүмкін. Кофеинді шамадан тыс қабылдау келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• жылдам жүрек соғысы
• бас айналу
• ұйқысыздық
• жүрек айнуы
• диарея
• жоғары қан қысымы

Жаттығудан кейінгі шайқауды тоқтату үшін бірдеңе істей аласыз ба?

Дірілді азайту үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:

Жаттығудан кейін бұлшықет сілкінісін қалай болдырмауға болады

Сондай-ақ жаттығудан кейінгі тремордың алдын алуға болады. Мынадай:

• Біртіндеп өзіңізді сынаңыз. Жаттығудың ұзақтығын немесе қарқындылығын шағын қадамдармен арттырыңыз. Бұл шайқау мен жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Жаттығу алдында тамақ ішіңіз. Жаттығуды бастамас бұрын денеңізге жеткілікті отын беріңіз. Жаттығудан 2-3 сағат бұрын жаттығу алдында тамақ ішіңіз.
• Кофеинді шектеңіз немесе одан аулақ болыңыз. Егер сіз кофеинге сезімтал болсаңыз, жаттығу алдында оны азайтыңыз немесе одан аулақ болыңыз.
• Жылытып, суытыңыз. Жаттығулар алдында бұлшықеттеріңізді қозғалысқа дайындау үшін қыздырыңыз. Қалпына келтіруді жақсарту және ауырсыну мен шаршауды азайту үшін аяқтаған кезде салқындатыңыз.
• Жаттығудан кейінгі тамақты алдын ала дайындаңыз. Егер сізде алдын ала дайындалған тағам болса, жаттығуды аяқтағаннан кейін бұлшықеттеріңізді тез және оңай толтыруға болады.
• Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және кейін ылғалдандырыңыз. Күні бойы сұйықтық ішу дегидратация қаупін азайтуға көмектеседі. Егер сіз ыстық ауа райында ашық ауада жаттығу жасасаңыз немесе ауыр жаттығулар жасасаңыз, сұйықтықты тұтынуды арттырыңыз.

Медициналық көмекке қашан жүгіну керек

Көп жағдайда жаттығудан кейінгі шайқау маңызды емес. Бірақ келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, медициналық көмекке жүгініңіз:

• ұзақ діріл
• тыныс алудың қиындауы
• бас айналу
• құсу
• естен тану
• құрысулар

Төменгі сызық

Бұлшықеттердің шаршауы, сусыздану және қандағы қанттың төмендеуі жаттығудан кейінгі сілкіністің жалпы себептері болып табылады. Бұл бұлшықетті бір қалыпта біраз уақыт ұстаған кезде де болуы мүмкін, мысалы, тақтай үстінде. Жаттығу алдында кофеинді тым көп ішу сізді қобалжу немесе діріл сезіндіруі мүмкін.

Жаттығудан кейін треморды болдырмау үшін өзіңізді тым қатты итермеңіз. Күні бойы ылғалданған күйде болыңыз және жаттығудан кейін пайдалы тамақ ішіңіз. Жаттығудан кейін ұзақ уақыт бойы дірілдеп жатсаңыз немесе жаттығу жасамаған кезде дірілдеп жатсаңыз, дәрігерге немесе денсаулық сақтау провайдеріне хабарласқаныңыз жөн.