Адамдар көптеген себептерге байланысты салмақ жоғалтқысы келеді: денсаулық, спорттық өнімділік, сыртқы келбет, балалар немесе немерелермен бірге жүруге деген ұмтылыс.
Бірақ салмақ қай жерде бірінші болып түсетіні өте жеке. Барлық адамдар алдымен белгілі бір аймақтарда салмақ жоғалтады деп ұсынатын ғылым аз.
Нәтижелерді мақсатты дене аймағында көру мотивация болуы мүмкін, бірақ сіз қай жерде салмақ жоғалтуыңыз мүмкін екенін болжай аласыз ба (немесе жақсырақ әсер ете аласыз ба)? Мүмкін емес.
Міне, біз салмақты бөлу және аймақтық салмақ жоғалту туралы ғылым туралы білеміз.
Генетиканың рөлі
Майдың сіздің денеңізде қай жерде бөлінетінін генетикалық факторлар анықтайды.
Генетика денсаулық мамандарына салмақ жоғалту бағдарламаларын жекелендіруге қалай көмектесетінін анықтау үшін зерттеулер жүргізілуде.
Сіздің жыныстық қатынасыңыздың рөлі
Сіз ең көп салмақ жоғалтатын жерде сіздің жыныстық қатынасыңызға байланысты болуы мүмкін.
Бір үлкен, бүкіл әлем бойынша
Жастың рөлі
Егер сіз бұрын салмақ жоғалтқан болсаңыз, денеңіздің қай жерде салмақ жоғалтуға бейім екенін бұрыннан білуіңіз мүмкін.
Кейбір адамдар үшін бірінші елеулі өзгеріс белде болуы мүмкін. Басқалар үшін кеуде немесе бет өзгерістерді бірінші болып көрсетеді.
Ең алдымен салмақ түсіретін немесе жоғалтқан жер жас ұлғайған сайын өзгеруі мүмкін. Орта жастағы ерлер де, менопаузадан кейінгі әйелдер де салмағын ортаңғы бөлігінде жинайды.
Зерттеулер көрсеткендей, постменопаузадағы әйелдер үшін дұрыс тамақтанумен қатар жаттығуды қосу іштің майын жоғалтудың кілті болып табылады.
Жаттығу қай жерде салмақ түсіретініңізді өзгерте ме?
Ғылыми дәлелдемелердің көпшілігі салмақ жоғалту үшін белгілі бір орынды мақсат ете алмайтыныңызды көрсетеді, тіпті егер сіз жаттығуларды сол аймаққа шоғырландырсаңыз да.
2013 жылғы бір зерттеуде қатысушылар 12 апта бойы басым емес аяқтарын ғана жаттықтырды. Бір қызығы, жаттығу жасаған аяқ дененің жоғарғы бөлігінде жоғалтқанға қарағанда аз майды жоғалтты – бір аяқ пен екіншісінің май жоғалтуында ешқандай айырмашылық болмады.
Ішінде
Денеңізде ең алдымен майды жоғалтуды мақсат ету үшін жаттығуларды қолдануға болатынын көрсететін ешқандай дәлел жоқ. Бірақ жаттығулар сіздің жағдайыңызды жақсартады:
- жүрек денсаулығы
- ми қызметі
- физикалық күш
- спорттық төзімділік
- жалпы салмақ жоғалту мақсаттары
Неліктен салмақ жоғалтқаныңыз маңызды
Бірнеше
Белдің айналасындағы артық салмақ – әсіресе ағзаларды қоршайтын терең висцеральды май – қант диабеті мен жүрек соғысы мен инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары мәселелерінің даму қаупін арттырады.
Висцеральды майды қалай кетіруге болады?
Висцеральды майдың жоғалуын міндетті түрде көре алмасаңыз да, оны басқару әлі де маңызды, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Зерттеулер келесі тамақтану жоспарлары висцеральды май деңгейін төмендетуге немесе басқаруға көмектесетінін анықтады:
- а
төмен гликемиялық индексі бар диета - жоғары диета
өсімдік немесе жануар ақуызы порцияланған тағамдар - а
көкөніс-ауыр диета - аз диеталар
қант жәнеалкоголь
Жаттығулар әсіресе висцеральды майды азайтуға көмектесетіні анықталды
Шын мәнінде салмақ қайда кетеді?
Сіздің денеңіз салмақ жоғалтқан кезде май жасушаларын ыдыратады. Ол сол жасушалардағы энергияны сіздің белсенділік деңгейіңізді көтеру және денеңізді жылы ұстау үшін пайдаланады.
Май жасушалары метаболизденгеннен кейін, жанама өнімдер сіз дем шығарған кезде денеңізді тер, несеп немесе көмірқышқыл газында қалдырады.
Қауіпсіз салмақ жоғалту дегеніміз не?
Жаттығуларыңыз бен тамақтану стратегияңыздың жұмыс істеп тұрғанын қалай білуге болады?
Ұзақ уақыт ішінде аз мөлшерде салмақ жоғалту дұрыс. Ал шын мәнінде, бұл артықшылық.
Көптеген дәрігерлер аптасына шамамен 1-2 фунт жоғалту тұрақты салмақ жоғалту үшін өте қолайлы екендігімен келіседі. Жылдамырақ салмақ жоғалту ұзақ уақытқа созылуы екіталай, өйткені оны ұзақ мерзімді перспективада сақтау қиынырақ.
Төменгі сызық
Алдымен қай жерде салмақ жоғалтатындығыңызды генетикалық факторлар анықтайды.
Сіздің денеңіз белгілі бір аймақтарда салмақ қосуға бағдарламаланған сияқты, ол да белгілі бір аймақтарда салмақ жоғалтуға бағдарламаланған. Сіздің жынысыңыз, жасыңыз және гормондарыңыз қай жерде және қаншалықты тез салмақ жоғалтуда маңызды рөл атқарады.
Көптеген зерттеулер май жоғалту үшін белгілі бір аймақтарды бағыттау мүмкін емес екенін көрсетеді. Дегенмен, зерттеулер іш қуысының висцеральды майының мөлшерін азайту үшін бірнеше стратегияның тиімді екенін көрсетті.
Майсыз ақуызды және көкөністерді көп жеу, жиі жаттығулар жасау және көмірсуларды, алкогольді және қантты тұтынуды шектеу көмектеседі.
Сіз денеңіздің қай бөліктері бірінші кезекте салмақ жоғалтатынын болжай алмауыңыз мүмкін, бірақ сіздің диетаңызды және жаттығу әдеттеріңізді өзгерте аласыз, осылайша бүкіл денеңіз салауатты өмір салтынан пайда көреді.
