Магнийдің маңызы
Зерттеулер Құрама Штаттардағы адамдардың шамамен 50 пайызында магний тапшылығын анықтады (1).
Дегенмен, диетаны аз қабылдау белгілері сирек кездеседі, өйткені бүйрек оның шығарылуын шектейді (
Магнийге арналған ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) жас пен жынысқа байланысты, бірақ сау диапазон көптеген адамдар үшін тәулігіне 310 мен 420 мг арасында (
Диета мен қоспалар арқылы магний қан қысымын төмендетуге және инсульт, жүрек-тамыр аурулары және 2 типті қант диабеті қаупін азайтуға, сүйек денсаулығын жақсартуға және мигреннің алдын алуға көмектеседі (
Магнийдің жетіспеушілігі бар адамдарда магний деңгейін көтеруге көмектесетін қосымшалардың бірі магний глицинаты болып табылады. Ол әдетте жақсы төзімді және сіздің денеңізге оңай сіңеді.
Магний глицинатының пайдасы
Магний глицинатының әртүрлі артықшылықтары бар, соның ішінде:
- мазасыздықты жеңілдету
- сүйек денсаулығын нығайту
- қант диабеті бар адамдарда қандағы қантты басқарады және 2 типті қант диабетінің даму қаупін төмендетуі мүмкін
- қалыпты жүрек ырғағын сақтау
- предменструальный синдром (PMS) белгілерін азайту
- күшейту
жаттығу өнімділігі - Бұл да көмектесуі мүмкін
ауырсынуды азайту .
Белгілі бір жағдайлар немесе тәуекелдер магний қоспасымен жақсаруы мүмкін, соның ішінде:
-
фибромиалгия, жарияланған зерттеуге сәйкес
Халықаралық ревматология -
созылмалы шаршау синдромы, зерттеуде айтылғандай
BMC қосымша және балама медицина -
инсульт, жүрек жеткіліксіздігі қаупіқант диабеті және барлық себептерден болатын өлім, журналында жарияланған зерттеуге сәйкес
BMC медицинасы
Магний тапшылығы
Құрама Штаттардағы көптеген адамдар магнийді қажетінен аз тұтынады.
The
- Әйелдер үшін 310 мг
- ерлер үшін 400 мг
31 жастан асқан адамдар үшін RDA:
- Әйелдер үшін 320 мг
- ерлер үшін 420 мг
Магний тапшылығының белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- аппетит жоғалту
- жүрек айнуы
- шаршау
- құсу
- шаншу, бұлшықет спазмы және бұлшықеттің жиырылуы
- жүрек ырғағының бұзылуы
- құрысулар
Магний жеткіліксіздігінің жалпы себептері мыналарды қамтуы мүмкін:
- алкогольді қолдану
- созылмалы диарея
- жақсы басқарылмайтын қант диабетінен шамадан тыс зәр шығару
- Крон ауруы, целиак ауруы және ішектің қабыну ауруларынан болатын мальабсорбция
- дұрыс тамақтанбау
- кейбір дәрі-дәрмектер
Магний глицинат қоспаларын қалай қолдануға болады
Кейбір жағдайларда денсаулық сақтау провайдері магний сіңуі төмен адамдар үшін қоспаны ұсынуы мүмкін.
Магний глицинат қоспалары кеңінен қол жетімді және басқа қоспалар сияқты, олар асқазанның бұзылуын азайтуға көмектесу үшін тамақпен бірге қабылданады.
Егер сіз дәрі қабылдап жатсаңыз, денсаулық сақтау провайдерімен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Олар сізге дәрі-дәрмек пен магний қоспасы арасындағы ықтимал өзара әрекеттесу туралы кеңес бере алады.
Артық магний
Жалпы алғанда, магнийдің шамадан тыс деңгейі сау адамдарға тән емес, өйткені бүйрек әдетте артық магнийді жояды.
Қоспаларды қабылдау кезінде магний қабылдауды қадағалағыңыз келсе, сіз жейтін әртүрлі тағамдардағы магний мазмұнын қадағалай аласыз.
Артық магнийдің кейбір негізгі белгілері:
- гипотензия немесе төмен қан қысымы
- жүрек айнуы
- құсу
- беттің қызаруы
- тұрақты емес жүрек соғысы
- бұлшықет әлсіздігі
-
ауыр жағдайларда жүректің тоқтауы
Магнийдің табиғи көздері
Магний әртүрлі тағамдарда кездеседі.
Магнийдің ең жақсы көздері өңделмеген тағамдар болып табылады, мысалы:
- қара жасыл, жапырақты көкөністер, мысалы, швейцариялық борды және шпинат
- асқабақ, чиа және күнжіт тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдар
- теңіз балдыры
- бұршақ және жасымық
- тұтас, тазартылмаған дәндер
- банан, кептірілген інжір және қаражидек сияқты жемістер
- балық, әсіресе палтус
Мүмкіндігінше, мүмкін болса, жергілікті және органикалық болып табылатын сау топырақта өсірілген тағамдарды таңдаңыз. Бұл топырақтарда қоректік заттар мен минералдардың ең жоғары концентрациясы бар.
Өнім көбінесе құрамында маңызды қоректік заттар жоқ топырақта өсіріледі. Нәтижесінде кейбір жаңа өнімдерде минералдар, соның ішінде магний (3) болмауы мүмкін.
Магний глицинатын қабылдау қаупі
Магний қоспасы әдетте сау ересектер үшін қауіпсіз болып саналса да, магний глицинат қоспасын қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес күнделікті дозаны анықтауға көмектеседі.
Қосымша қабылдауды қарастырған кезде кейбір сақтық шараларын сақтау қажет:
- Қоспаны таңдағанда, әрқашан бар элементтік магний мөлшерін тексеріңіз. Бұл ақпарат әдетте ақпараттық жапсырмада болады.
- Құрметті көзден қоспаларды сатып алыңыз. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы қосымшаларды қауіпсіздік немесе тиімділік тұрғысынан қарастырмайды (
4 ). - Жүрек немесе бүйрек проблемалары болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
- Егер сіз антибиотиктерді немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз, олардың магниймен қалай әрекеттесетінін және магнийдің немесе басқа дәрілердің сіңуін сұраңыз. дәрі-дәрмектер әсер етеді.
Төменгі сызық
Магний – бұл сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін маңызды минерал, әсіресе ол бұлшықет жүйесіне, сүйектерге және жүйке жүйесіне қатысты.
Сіз өзіңіздің күнделікті рационыңыздан ұсынылған магний мөлшерінің көп бөлігін әртүрлі жасыл жапырақты көкөністерді, бұршақтарды және жасымықтарды, тұқымдар мен жаңғақтарды мүмкіндігінше жиі қосу арқылы ала аласыз.
Егер сіз тек диетадан жеткілікті магний ала алмасаңыз, магний глицинатымен толықтыру туралы денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
Бұл сіздің денеңізге қосымша магний енгізудің жұмсақ және тиімді әдісі болуы мүмкін.
