Акупунктура – көптеген белгілер мен ауруларды емдеу үшін ғасырлар бойы қолданылған ежелгі қытай тәжірибесі.
Бүкіл әлем бойынша жүргізілген ауқымды зерттеулер акупунктураның стресс белгілерін айтарлықтай жақсарта алатынын көрсетті.
Акупунктура стресске жақсы ма?
Дәстүрлі қытай медицинасы (TCM) тұрғысынан акупунктура денедегі Qi қозғалысын ынталандыру арқылы стрессті жеңілдетеді.
TCM мәліметтері бойынша, әдетте бүкіл денеде біркелкі ағып жатқан энергия күйзеліске немесе ауруға байланысты тұрып қалуы немесе шашырауы мүмкін. Бұл мыналарға әкелуі мүмкін:
- бұлшықет кернеуі
- бас аурулары
- тітіркену
- мазасыздық
- алаңдаушылық
Qi де жетіспеуі мүмкін.
Лицензияланған акупунктурист және Бостондағы Yintuition Wellness компаниясының негізін қалаушы Али Вандер Баанның айтуынша, Ци ағынын жақсарту жеңілдік әкелуі мүмкін.
«Аку нүктелері тоқырау аймақтарына немесе энергия дұрыс ағып кетпейтін энергия арналарының бойына қолданылғанда, ол Qi ағынын жақсарта алады және сол белгілерді шешеді, нәтижесінде релаксация және жеңілдету, біздің денеміз қажет болғандай сезінеді. қажет », – дейді Вандер Баан.
Бұл акупунктура эндорфин сияқты гормондарды шығаруы мүмкін.
«Физиологиялық тұрғыдан алғанда, нүктелерді ынталандыру эндорфиндер және басқа да табиғи химиялық заттар сияқты «бақыт гормондарының» бөлінуіне ықпал етеді, олар денеге оның қауіпсіз, қауіпсіз және босаңсытып, стресстік реакциясын өшіре алады», – Вандер Баан дейді.
Ақыл мен дененің пайдасы
Акупунктураның ақыл мен денеге бірнеше пайдасы бар екені дәлелденді.
Доктор Шари Аут, DACM, Нью-Йорк қаласындағы WTHN акупунктура студиясының негізін қалаушы, бұл қалай жұмыс істейтінін түсіндіреді.
«Біз уақытымыздың көп бөлігін жұмысқа жүгіруге немесе балаларды мектепке жеткізуге жұмсаймыз, мұның барлығы біздің жүйке жүйемізді немесе симпатикалық жүйке жүйесін пайдаланады. Акупунктура бізге демалуға және парасимпатикалық немесе демалу және ас қорыту жүйке жүйесіне ауысуға көмектеседі », – дейді Аут.
Вандер Баан сияқты, Аут бұл процесс оң көңіл-күймен байланысты гормондарды арттыратынын атап өтеді.
«Бұл маңызды ауысым нейрохимиямызды өзгертеді, серотонин және эпинефрин сияқты «бақыт» гормондарын көбейтеді және негізгі «стресс» гормоны кортизолды төмендетеді», – дейді Аут.
Серотонинді арттырудан басқа, 2016 жылы жануарлар мен адам зерттеулеріне шолу акупунктура депрессияны емдеуге көмектесетінін көрсетті. А
Автордың айтуынша, сіз келесі акупунктура сеансынан гамма-аминобутир қышқылының (GABA), релаксация амин қышқылының бөлінуіне байланысты өзіңізді бақытты және босаңсыған күйде қалдыруыңыз мүмкін.
GABA-мен бірге акупунктура келесілердің босатылуын ынталандыруы мүмкін:
- серотонин
- эпинефрин
- дофамин
Акупунктураның стресске әсерін бағалайтын зерттеулер стресстің нақты объективті параметрлеріне назар аударады. Оларға мыналар жатады:
- қан қысымы
- жүрек соғу жиілігі
-
кортизол деңгейі
Вандер Баанның айтуынша, зерттеулер пациенттің субъективті тәжірибесіне де баса назар аударады.
«Зерттеулерде акупунктура стресске жауап беруді белсендіруді және денедегі стресстің әртүрлі көрсеткіштерін төмендетеді және пациенттің стресс пен алаңдаушылықпен тәжірибесін жақсартады», – дейді ол.
Габриэль Шер Нью-Йорк қаласындағы ORA компаниясының жетекші акупунктуристі.
«Акупунктура жүйені босаңсытады және күнделікті өмірімізден туындаған стресстің салдарын жеңілдетеді», – дейді Шер. «Акупунктура физикалық және психикалық әл-ауқаттың маңызды құралы болып табылады, және ORA-да біз сіз стресстен арылуға және қайта қуаттауға болатын қауіпсіз, бейбіт орта жасаймыз».
Стресске қарсы акупунктураның тиімділігін қарастыратын біршама зерттеулер бар.
2002 жылы дамыған жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарды зерттеу акупунктураның стрессті азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Зерттеу акупунктураның стресс жағдайында жүрек жеткіліксіздігі бар науқастарда симпатикалық жүйке жүйесінің белсендірілуін тежеуге көмектесетінін көрсетті. Басқаша айтқанда, акупунктура стресс реакциясының белсендіруін болдырмауға көмектеседі.
2017 жылы жарияланған рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ дәстүрлі акупунктураның бақылау ретінде пайдаланылатын жалған акупунктурамен салыстырғандағы әсерлерін сынады.
Қатысушылар үлкен, қалалық колледж кампусында оқыған немесе жұмыс істеген адамдар болды. Дәстүрлі акупунктура және жалған акупунктура тобындағылар алғашқы бірнеше апта ішінде қабылданған стресс көрсеткіштерінің бастапқы айтарлықтай төмендеуін көрсетті.
Емдеуден кейінгі 12 аптада дәстүрлі акупунктура тобы жалған акупунктура тобына қарағанда айтарлықтай жоғары емдеу әсерін көрсетті. Зерттеу сонымен қатар әсерлер емдеу аяқталғаннан кейін кем дегенде 3 ай бойы сақталуы мүмкін екенін көрсетті.
2018 жылы фибромиалгиясы бар 75 әйелге жүргізілген зерттеуде нақты акупунктура жалған акупунктураға қарағанда ұзақ уақыт бойы жақсарғанын көрсетті.
Стресс үшін жалпы акупунктура нүктелері
Стресске қарсы акупунктураны емдеуге келетін болсақ, барлығына бірдей сәйкес келетін әдіс жоқ.
Вандер Баан: «Стрессті үнемі жақсартатын нүктелер бар болса да, акупунктураны емдеу әрқашан пациентке және олардың конституциясы мен белгілеріне сәйкес келеді», – дейді. «Стресс денеге жүйелі әсер ететіндіктен, біз бүкіл адамды емдеп, сол адам үшін теңгерімсіздіктердің қай жерде екенін қарастырғымыз келеді».
Айта кетейік, Вандер Баан пациенттерінде стресс үшін арнайы нүктелерді жиі пайдаланады. Оларға мыналар жатады:
-
PC6 (перикард 6) ішкі білезік
-
HT7 (жүрек 7) ішкі білек аймағында
-
қастар арасындағы инь танг
-
жүйке жүйесін реттейтін құлақ нүктелері
Өз тәжірибесінде Шер акупунктура жасайтын адамдардағы стрессті емдеу үшін бастың тәжінде DU-20 қолданады.
«DU-20 зейінді және бар екенін сезінуге көмектесу үшін сананы тазартады, сонымен қатар депрессия мен қайғыдан арылуға көмектеседі», – дейді ол.
Вандер Баан сияқты Шер де стрессті емдеу үшін инь-тан нүктесін пайдаланады.
«Инь Тан рухты тыныштандырады және эмоционалдық мазасыздық пен мазасыздықты жояды – ол терең релаксацияға ықпал етеді және ұйқысыздықты емдейді», – дейді Шер.
Кеуденің ортасында орналасқан Рен-17 – Шер акупунктура тәжірибесінде стрессті мақсатты ету үшін қолданатын тағы бір нүкте.
«Әсіресе [helpful] ентігу, қысылу немесе жүрек соғуы сияқты стресстің немесе мазасыздықтың әсерін кеудесінде сезінуге бейім адамдар үшін », – дейді Шер. «Рен-17 босаңсытып, кеудені ашады және диафрагманы босатады».
Стресс үшін акупунктураны қаншалықты жиі алу керек?
Жеке мақсаттарыңызға және белгілі бір жағдаймен қанша уақыт күрескеніңізге байланысты, әр емде өзіңізді жақсы сезінуіңізге болады.
«Жалпы нұсқаулық: Егер сіз акупунктураны жаңадан үйренсеңіз, денеңіздің табиғи емдік қорғанысы толығымен іске қосылуы үшін және әсерлері күшейе бастағанын сезіну үшін бірінші айда аптасына бір рет келуді ұсынамыз», – дейді Аут. . «Осы кезде сіздің акупунктур дәрігеріңіз емдеу жоспарын қайта бағалай алады».
Акупунктура стресске байланысты салмақ қосуға көмектесе ала ма?
сәйкес а
Вандер Баан: «Дене күйзеліске ұшыраған кезде ол салмақтың өсуіне әкелетін стресс гормондарын шығарады, бұл өмір сүруге эволюциялық реакция», – дейді. «Дәстүрлі түрде стресске жауап беру денеге күреске немесе ұшуға дайындалу туралы сигнал болды және өмір сүру режимін белсендіруді ынталандырды».
Бүгінгі күні шамадан тыс стресс реакциясы денені артық салмақты созылмалы түрде сақтауға әкеледі. Симпатикалық жүйке жүйесін төмендету арқылы акупунктура майдың сақталуына стресс реакциясының әсерін болдырмауға және жоюға көмектеседі.
Акупунктура сонымен қатар ас қорытуды және метаболизмді ынталандыруы мүмкін.
Вандер Баан: «Қытай медицинасында бауыр жүйесі стресті өңдеуге жауап береді және ол шамадан тыс жағдайда көкбауыр жүйесіне шамадан тыс әсер етеді», – дейді. «Емдеу бауырға салық салған ас қорыту жүйесін қолдау кезінде бауырды ауырлататын стрессті жеңілдетуді қамтиды».
Артық салмаққа арналған акупунктура нүктелері
Стресске байланысты салмақты арттыру үшін Шер стресске назар аударатын және ас қорытуды тездететін нүктелердің комбинациясын пайдаланады. Оларға мыналар жатады:
- «Төрт есік» нүктелері
- Рен-12
- Асқазан-25
- Рен-6
Бұл нүктелер «ас қорыту жүйесін нығайту және көкбауырдың, асқазанның және ішектің жұмысын реттеу арқылы ас қорыту бұзылыстарын емдеу үшін қолданылады», – дейді Шер.
Стресске байланысты салмақ қосу үшін акупунктураны қаншалықты жиі алу керек?
Шер денені теңестіру және ас қорыту жүйесінің оңтайлы деңгейде жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін аптасына екі рет емдеуді ұсынады.
«Акупунктураны қолдану арқылы денсаулығыңызға профилактикалық жолмен жету үшін біз емдеу әдеті мен тәртібін құрудың маңыздылығын атап өтеміз және біз аптасына бір акупунктура сеансына дейін айына кемінде бір нүктелі массаж сеансын ұсынамыз, бұл шындық жиі олардың арасында түседі», дейді Аут.
Зерттеуге келетін болсақ, акупунктура стресспен байланысты белгілерді азайтуы мүмкін деген консенсус бар.
Ол мұны ішінара симпатикалық жүйке жүйесін өшіру және тыныштандыратын парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіру арқылы жасайды.
Егер сіз салмақтың артуына стресс себеп болды деп ойласаңыз, акупунктура сізге пайдалы болуы мүмкін. Акупунктура сеанстарының жиілігі сіздің қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға байланысты болады.
Сізге жұмыс істейтін жоспарды жасау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз.
Дейли Куинн – Бостонда тұратын сұлулық және сауықтыру журналисі және контент стратегі. Ол ұлттық журналдың бұрынғы сұлулық редакторы және оның жұмысы Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily және т.б. сияқты сайттарда пайда болды. Сіз оның жұмысынан көбірек көре аласыз веб-сайт.
