Жаңа жылды таза парақ деп ойлау қызықтырады, әсіресе біз жаңадан өткізгеннен кейін. Барлығы дерлік оның қашан аяқталатынын ойлап жүр.
Алайда 2020 жылмен қоштасып, 2021 жылды қарсы алу өткенді ұмыта аламыз дегенді білдірмейді. Біз 2020 жылдың салдарын биыл олардың ұсқынсыз басын көрсететінін көрдік.
Жаңа жылда бізді толқулар күтіп тұрса, бұл тоқтап, ойлануға көмектеседі. Бұл жерде бақыт сарапшысы Мишель Вакс келеді.
Балауыз барлық 50 штатта бақытты зерттеді және күту, көңілсіздік және тұрақты позитивті дамыту туралы бір-екі нәрсені біледі.
Ол бізбен 2021 жыл біз күткен уақытты бермеуі мүмкін болса да, біз әлі де үміттерді басқара алатынымызды және жаңа жылда бақыт таба алатынымызды айтады.
Өзгерістерді қабылдаңыз
Американдық бақыт жобасының негізін қалаушы ретінде Wax өмірге қанағаттанушылықты құрайтын компоненттерді түсінуді өзінің бизнесіне айналдырады.
Солардың бірі – өзгерістерді жақсы көру.
«2020 жыл күтпеген бұрылыстарға толы жыл болғандықтан, көптеген адамдар 2021 жылды жаңа бастама ретінде күтті», – дейді Вакс. «Бірақ 2020 жыл бәрінен де көп дәлелдеді, бұл ештеңе ешқашан анық емес. Әр күн, тіпті әрбір сағат – күтпеген және болжауға болмайтын оқиғалар әкелуі мүмкін ».
Балауыз адамдардың сенімділікке деген қатты құштарлығын түсіндіреді. Бұл бірінші кезектегі қажеттілік.
«Егер сіз өзіңізді келер жылға сенімсіз сезінсеңіз немесе алаңдасаңыз, бұл сіздің кінәлі емес», – дейді Вакс. «Мұның шешімі – біз басқара алатын және сенімді бола алатын екі нәрсеге назар аудару: өзімізге және біздің санамызға».
Қазір 2021 жылға қарай әлемнің жақсаруын күтудің орнына, сіз ішке көңіл бөлу мүмкіндігін пайдалана аласыз.
Бұған күнделікті өмірде баяулау және мұқият болу кіреді. Сіз медитациямен айналыса аласыз, қарым-қатынастарды құруға назар аудара аласыз және тұрақтылықты арттыруға жұмыс істей аласыз.
Басқаруды қайтарыңыз
Болашақ күннің орындалуын қамтамасыз етеді деп үміттенетін басты мәселе – бұл басқаруды толығымен сіздің қолыңыздан шығарады.
«Кез келген сыртқы факторға, мейлі ол адамға, затқа немесе жағдайға тәуелді болу, сіздің жаңа жылға қалай қарайтыныңызды және кім екеніңізді айту үшін оны сіздің бақылауыңыздан тыс қалдырады», – дейді Вакс.
Мұны тағдырдың еншісіне қалдырмай, сізде таңдау бар екенін есте сақтаңыз.
Вакс: «Барлық 50 штатта жүргізген зерттеулерімізде ұзақ мерзімді бақыттың бірінші тақырыбы – бұл бақыт таңдау және ол әрқашан ішкі нәрсе», – дейді.
Сондықтан бақытқа ұмтылғыңыз келсе, өмірге деген ішкі көзқарасыңызға назар аударыңыз. Оны өзгермелі, сыртқы жағдайларда іздемеңіз.
«Бұл айналаңыздағы сыртқы оқиғалар туралы емес, сіздің миыңыз бұл оқиғаларды қалай түсіндіретіндігі туралы», – дейді Вакс.
Жаңа жылдан күтулерді басқарыңыз
Күтулерді басқарудың бірінші қадамы – кез келген үміттерді ризашылық ойларына ауыстыруды бастау. Күту көбінесе көңілсіздікке әкеледі.
«Өте сирек адамдар немесе айналамыздағы оқиғалар біздің үмітімізді ақтайды, ал күтулер көбінесе көңілсіздік пен ашуға әкеледі», – дейді Вакс.
Оның орнына сізде бар нәрсеге назар аударуға тырысыңыз.
«Осы сәтте сіз нені бағалай аласыз? Кішігірім болса да, үміттерді бағалауға саналы түрде ауыстыруды бірінші орынға қою сіздің ойыңызды позитивті ойлауға бағыттай бастайды», – дейді Вакс.
2020 жыл сізден не алып кеткені туралы ойланудың орнына, достарыңыз, отбасыңыз, жаңадан табылған хоббилеріңіз және әлі де байланыса алатын қауымдастық сияқты өміріңізді керемет ететін нәрселер туралы ойлануға тырысыңыз.
Сонымен қатар, уытты позитивпен сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді жоққа шығарудан аулақ болыңыз. Тіпті кейбір теріс ойлау қиын жағдайдан шығуға көмектеседі.
Сізге не сезінетініңізді сезінуге рұқсат етіңіз, әсіресе қиын болған кезде. Содан кейін көзқарасыңызды қайта құру арқылы қалпына келтіруге болады.
Таңертеңгіңізді белсенді түрде бастаңыз
Балауыз күнді белсенді түрде және өз шарттарыңызбен бастауды әдетке айналдыруды ұсынады.
«Көпшілігіміз күнімізді жаңалықтар, әлеуметтік желілер, электрондық пошталар және мәтіндік хабарламалар арқылы шарлаудан бастаймыз. Мұны істегенде, біз таңертең бірінші кезекте өз бақылауымызды береміз және сыртқы факторларға біздің күніміздің қалай өтетінін анықтауға мүмкіндік береміз », – дейді Вакс. «Демалыс күндерін «жауап» режимінде бастау өнімділікті төмендетеді, өйткені біз өз мақсаттарымыз бен басымдықтарымызды белгілемегенбіз».
Facebook арқылы оянудың орнына, іштей іздеп көріңіз. Алдағы күніңіз туралы және оның айналасындағы сезімдер туралы ойланыңыз.
Балауыз күнді ниетпен бастауға көмектесу үшін келесі таңертеңгі рәсімді ұсынады.
Алдымен, ұйықтап жатқанда және оянғанда телефоныңызды ұшақ режимінде ұстаңыз (немесе төтенше жағдайда белгілі бір адамдар сізге хабарласа алатындай етіп «мазаламау» күйіне қойыңыз).
Содан кейін өзіңізге осы үш сұрақты қойыңыз:
1. Мен бүгін не күте аламын?
2. Бүгінгі күні мені күйзеліске ұшыратуы немесе өнімділікті шектейтін әлеуеті неде және мен оған қалай жауап беремін?
3. Күннің соңында мен өзімді қалай сезінгім келеді және бұл орын алу үшін не істеуім керек немесе не істемеуім керек?
Таңертең барлық жауаптарыңызды жазып алу үшін журналды алып көріңіз. Бұл сізге күнделікті тәртіпке енуге және жауаптарыңызды ойлауға көмектеседі.
Стресс факторларын тексеру
«Көбірек қуаныш пен бақыт жасаудың бірінші қадамы – оны құрғататын заттар мен адамдар туралы өзін-өзі білу», – дейді Вакс.
Сізге не қажет екенін түсіну үшін осы әдісті қолданып көріңіз:
- Қағаз бен қалам алып, беттің ортасынан төмен қарай сызық сызыңыз.
- Бір жағынан қазіргі уақытта сіздің өміріңізге не бақыт әкелетінін жазыңыз.
- Екінші жағынан, жоқ нәрсені жазыңыз.
Тізімді жазып болғаннан кейін, 1-бағанда не бар екенін қалай көбейтуге және 2-бағанды азайтуға болатынын ойлауға біраз уақыт бөліңіз.
«Көбінесе біз 2-бағандағы нәрсені міндетті түрде жоя алмаймыз, бірақ біз оған уақыт шектеулерін қоя аламыз», – дейді Вакс.
Мысалы, ол үнемі жаңалықтардан стресске ұшырасаңыз, күніне 1 сағат, тіпті аптасына 1 сағат уақытыңызды қалдырыңыз дейді.
«Жалпы, уақыт пен күш-жігерді сіз басқара алмайтын нәрсеге емес, басқара алатын нәрсеге аударыңыз», – дейді Вакс.
Бұған сыртқы жағдайлар жатады.
Бағалауды арттырыңыз
Тағы бір стратегия – апталық тапсырмалар мен жұмыс тәртібіне бағалауды қосу. Ішіңізде де, сыртында да бағалаудың күшін ешқашан бағаламаңыз.
Балауыз былай деп сұрайды: «Сіз біреуге оны қаншалықты бағалайтыныңызды соңғы рет қашан айттыңыз? Немесе олар сіздің өміріңізге қаншалықты әсер етті?»
Осындай кішкене ойлар бұрын шиеленіс пен күйзеліс болған жерде жақсы ниет пен байланыс тасқынын әкелуі мүмкін.
«Сізде бірнеше секундта біреудің күнін жасауға күшіңіз жетеді. Бұл сіздің ескі әріптесіңіз болсын, ұлыңыз, әйеліңіз, мұғаліміңіз болсын », – дейді Вакс.
Сіздің өміріңізге әсер еткен адам туралы ойланыңыз және оған хабарлауды ұмытпаңыз. Сіз оларға хат, электрондық пошта, мәтін, дауыстық жазба жіберуге немесе оларға қоңырау шалуға болады.
Біреуге оны қаншалықты бағалайтыныңызды айтқан кезде, балауыз нақты айту керек дейді. Олардың сізге тигізген шынайы әсерін және өміріңізді жақсы жаққа қалай өзгерткенін бөлісіңіз.
Американдық бақыт жобасының бастамаларының бірі – тегін алғыс хаттар жіберу. Егер сіз олардың веб-сайтында пішінді толтырсаңыз, олар сіз таңдаған адамға хат жібереді.
«[This] өзіңізді бағалайтын ойға салуды жеңілдетеді », – дейді Вакс.
Содан кейін сіз де сол адамды бағалауға уақыт бөліңіз.
Күнтізбедегі күннің күші біздің санамыз бен көзқарасымыздан әлдеқайда аз.
Күндер өтіп бара жатқанда жақсылыққа үміттенудің орнына, төзімділік, бағалау және өзгерістер ортасында бақытты болу жолдарын табу үшін тұрақты стратегияларды дамытуға тырысыңыз.
Бұл құралдар сізді 2021 және одан кейінгі уақытта бақытқа жеткізеді.
Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық бутербродтарға және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Марниге арқылы жетуге болады TwitterInstagram немесе оның веб-сайты.
