Анкилозды спондилит (АС) – омыртқаға әсер ететін қабыну ауруы. Бұл артриттің бір түрі.
AS бар адамдар негізінен төменгі арқадағы ауырсыну мен қаттылық белгілерін сезінеді. Жағдай сонымен қатар ауырсынуды тудыруы мүмкін:
- мойын
- жоғарғы арқа
- жамбас
Бұл ауырсыну әдетте:
- 20 мен 40 жас аралығында басталады
- баяу дамиды
- апталарға немесе айларға созылады
- оянғаннан немесе ұзақ уақыт демалғаннан кейін нашарлайды
- қозғалыс пен созылудан кейін өзін жақсы сезінеді
AS кезінде қабынудан туындаған қаттылық пен ұтқырлықтың жоғалуы жақсы позаны сақтауды қиындатады.
Уақыт өте сіздің арқаңыз икемді болуы мүмкін, бұл шұлық немесе аяқ киім кию үшін алға иілу сияқты әрекеттерді орындауды қиындатады. AS сондай-ақ «бұңқыр» қалыпқа әкелуі мүмкін.
Позаңызды жақсартуға көмектесетін кеңестерді, сондай-ақ AS болған кезде қалыпыңызды қолдау туралы басқа ақпаратты оқыңыз.
AS емдеу және қалып
AS тиімді басқару және емдеу жоспарын ұстану қаттылықты азайтуға және қалыпыңызды жақсартуға көмектеседі.
Дәрі-дәрмек пен жаттығуды қоса алғанда, AS үшін дұрыс емдеу симптомдарды азайтуға көмектеседі және сүйектеріңіздегі өзгерістер сияқты қалыпқа әсер ететін ықтимал асқынуларды бәсеңдетуі мүмкін.
Позаны жақсарту үшін өмір салтын өзгерту
Жақсы позаны жақсартуға немесе сақтауға көмектесетін бірнеше қарапайым өмір салтын өзгертулер мен әдеттер бар.
Жақсы қалыпқа арналған жалпы кеңестер
- Әрқашан омыртқаңызды тік, иығыңызды төртбұрыштап, басыңызды жоғары көтеріп отырыңыз және тұрыңыз.
- Жаяу жүргенде төмен қарамаңыз, еңкеймеңіз.
- Мүмкіндігінше, аяғыңызды еденге қойып, қатты, тік арқалық креслоға отырыңыз. Төмен және/немесе ортаңғы арқаңызды қолдау үшін кішкене жастықты қосыңыз.
- Ұялы телефонды жиі пайдаланатын болсаңыз, өз қалпыңызды қадағалаңыз және «мәтіндік мойыннан» аулақ болыңыз.
- Көлік жүргізу кезінде бас сүйегіңізді мойыныңызды ұстап тұру үшін реттеңіз және әрқашан иық белдігі бар қауіпсіздік белдігін киіңіз.
- Өзіңізді тездетіңіз. Егер сізде қиын күн болса, шаршауыңызды басқару үшін қысқа үзіліс жасаңыз. Бұл еңкейуді азайтуға көмектесуі мүмкін.
Жұмыс кезінде дұрыс позаны сақтау
- Бір қалыпта ұзақ отырудан аулақ болыңыз. Үзіліс жасаңыз – қаттылықты азайту үшін тұрып, денеңізді жиі қозғалтыңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз үстелде отыруды қамтыса, эргономикалық үстел креслосына немесе тұрақты үстелге ақша салуды қарастырыңыз.
- Жұмыс бетіңіз құламай отыруға мүмкіндік беретініне және компьютер мониторы көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз.
Ұйықтау кезінде жақсы позаны қолдау
- Денеңізді қолдайтын және омыртқаны түзу ұстауға мүмкіндік беретін қатты матрацты таңдаңыз.
- Жұқа жастықты немесе мойынның қуысын қолдайтын жастықты пайдаланып, арқамен ұйықтауға тырысыңыз.
- Икемділікті сақтау үшін икемді күйде ұйықтаудан аулақ болыңыз және аяқтарыңызды түзетіңіз.
Күнделікті әрекеттеріңіздің кез келгенінде қиындықтар туындаса, жарақаттанудан аулақ болуға және буындарыңыздағы жүктемені азайтатын тапсырмаларды орындау жолдарын табуға көмектесетін лицензиясы бар кәсіби немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.
Позаңызды қалай тексеруге болады
Егер сіз өз қалпыңыз туралы алаңдасаңыз, қарапайым қабырға сынамасын қолданып көріңіз. Арқаңызды және басыңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз.
Егер омыртқаңыз түз болса, иегіңіз еденге параллель болуы керек. Дұрыс теңестіру кезінде өкше, бөксе, иық және бас қабырғаға бір уақытта тиіп тұруы керек.
Егер сіз дұрыс тураланбаған деп ойласаңыз, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сіздің теңестіруді жақсарту үшін қауіпсіз, нақты стратегияларды ұсына алады. Бұл стратегиялар сіздің AS симптомдарының ауырлығын ескеруі керек.
Жаттығу және поза
Күнделікті жаттығулар AS симптомы мен позаны басқарудың негізгі бөлігі болып табылады. Ол AS-қа байланысты ауырсынуды азайтады және функцияны жақсартады. AS бар адамдар үшін тіпті 10 минуттық қысқа серуендеу мүлдем жаттығу жасамаудан жақсы.
2019 жылғы 14 зерттеуге шолу жасаған шолу авторлары тайчиден йогаға дейінгі жаттығулар бағдарламалары жалпы функцияны жақсартады және AS бар адамдарда ауырсынуды азайтады деп тапты.
Шолу AS бар 1500-ден астам адамды қамтыды. Көп жағдайда жаттығу бағдарламаларына қатысатын адамдар AS үшін дәрі-дәрмек алған.
Йога және жүзу сияқты созылу, қозғалыс ауқымы және күш жаттығуларына бағытталған жаттығулар бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі және уақыт өте келе буындардың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсартады.
Созылу мен күшейтуді қамтитын модификацияланған пилатес пен тайчи AS мобильділігі үшін де пайдалы екені көрсетілді.
Жаттығудың кейбір ең жақсы тәжірибелері мыналарды қамтиды:
- Күн тәртібін орнатыңыз және оны ұстаныңыз.
- Қатты бұлшықеттерді босату үшін әрқашан қыздырудан бастаңыз. Жылы ванна немесе душтан кейін жаттығу оңайырақ болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
- Қатты беттерде жаттығудан аулақ болыңыз және омыртқаны қорғау үшін қалың жаттығу төсенішін пайдалануды қарастырыңыз.
- Баяу бастаңыз және денеңізді тыңдаңыз. Жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, дереу тоқтатыңыз.
- AS өршуі кезінде ауыр жаттығуларды орындамаңыз.
Дәрілер және поза
Дәрігер ауырсынуды және қаттылықты басқаруға көмектесетін және дұрыс позаны сақтауға, жаттығуға және күнделікті әрекеттерді ыңғайлы орындауға мүмкіндік беретін кейбір дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз алдымен стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAIDs) ұсынады, мысалы:
- ибупрофен (Адвил)
- напроксен (алев)
- целекоксиб (Celebrex)
Егер NSAIDs бірнеше аптадан кейін жеңілдік бермесе, кортикостероидтар немесе биологиялық ауруларды өзгертетін антиревматикалық препараттар (DMARDs) сияқты күштірек дәрілер қарастырылуы мүмкін.
AS препараттары туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Ұтқырлықты сақтау AS-мен өмір сүретін көптеген адамдар үшін басты мәселе. AS қабынуы ауырсынуды және қаттылықты тудыруы мүмкін, бұл сайып келгенде сіздің позаңызға әсер етеді.
АС ауруын емдейтін ешқандай ем болмаса да, сіз күнделікті тәртіпке кейбір өзгерістер енгізу арқылы жақсы қалыпты сақтауға көмектесе аласыз.
