Егер сізде ревматоидты артрит (РА) болса, жаттығулардың көмектесетінін естіген боларсыз. Физикалық белсенділік РА белгілерін азайтып, күнделікті әрекеттерді жеңілдетуі мүмкін.
РА үшін жаттығулардың ең жақсы түрлері мыналар:
- күш
- икемділік
- қозғалыс ауқымы
- аэробты кондиционерлеу
Судағы жаттығулар осы аумақтардың барлығын қамтиды.
Гидротерапия – су жаттығуларының бір түрі. Бұл аз әсер етеді, сондықтан буындарыңыздағы қысымды алып тастайды. Сондай-ақ, оны фитнес және қабілет деңгейіңізге қарай реттеуге болады. Бұл оны РА бар адамдар үшін жақсы таңдау жасайды.
Бұл мақалада гидротерапия дегеніміз не, ол РА-ға қалай көмектесетіні және үш гидротерапия жаттығулары қарастырылады.
Гидротерапия дегеніміз не?
Гидротерапия, сондай-ақ су немесе су терапиясы ретінде белгілі, бассейнде орындайтын жаттығу түрі. Су жылы болуы керек, ал тереңдігі бел мен иық арасындағы деңгейде болуы керек.
Егер сіз демалыс орталығындағы сессияда су аэробикасы сабағын көрген болсаңыз, сіз гидротерапияның бір түріне куә болдыңыз. Мұндай сабақты әдетте жеке жаттықтырушы немесе фитнес нұсқаушысы жүргізеді.
Физиотерапевттің бақылауымен гидротерапияны да жасауға болады. Бұл параметрде бассейнде жүргенде жүгіру жолы немесе тұрақты велосипед сияқты жаттығу жабдықтарын пайдалануға болады.
Жалпы фитнеспен қатар адамдар гидротерапияны келесі мақсаттарда пайдаланады:
- қан айналымын жақсарту
- релаксацияға ықпал етеді
- тірек-қимыл аппаратына қатысты жағдайларды емдеу
- мазасыздықты, ауырсынуды және депрессияны жеңілдетеді
Сондай-ақ артриттің кейбір түрлерінің белгілерін азайтуға көмектесу үшін гидротерапияны қолдануға болады.
Гидротерапия РА үшін қалай жұмыс істейді?
РА – реактивті оттегі түрлері (ROS) және иммундық жасушалар деп аталатын бос радикалдардың қабынуы мен бірлескен зақымдалуын қамтитын аутоиммундық ауру. Гидротерапия бұл зақымдануды бәсеңдетуге көмектеседі.
А
Бұл зардап шеккен адамдарда тотықтырғыш-антиоксиданттық күйді жақсарту арқылы жасады. Зерттеу авторлары РА емдеуге орташа қарқындылықтағы гидротерапия жаттығуларын қосуды ұсынды.
Артықшылықтары
А
Гидротерапия РА бар адамдарға ыңғайлырақ жаттығуға және буын жарақатына бейімді болуға мүмкіндік береді. Жаттығудың артриті бар адамдар үшін айқын пайдасы бар болса да, кейбір адамдар ыңғайсыздықты сезінсе, жаттығулар жасау ықтималдығы аз болуы мүмкін.
Гидротерапия бұл кедергіні жоюға көмектеседі. Су салмағыңызды қолдайтындықтан, буындарыңызға қысым азайып, ауырсыну азаяды. Судың жылылығы да ауырсынуды басуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Су арқылы өтіп бара жатқанда немесе оған қолдар мен аяқтарды жылжытқанда қарсылық тудырады. Бұл қарсылық сіздің күшіңізді арттырады.
Ол сондай-ақ жүрек денсаулығы үшін маңызды аэробты фитнесті жақсартады. РА кезінде жүрек ауруының қаупі артады.
Жаттығулар
Гидротерапияны кез келген фитнес деңгейіне бейімдей аласыз. Фитнес сапарыңызды енді бастайсыз ба, әлде тәжірибелі спортшы болсаңыз да, сізге сәйкес келетін су жаттығулары болуы мүмкін.
Өз қарқыныңызбен жаттығу жасаңыз және ылғалдандырыңыз. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударуды және ыңғайсыздықты сезінсеңіз, үзіліс жасауды ұмытпаңыз.
Суда серуендеу
РА бар адамдар үшін суда жүрудің артықшылықтары күш пен аэробты кондиционерді қамтиды.
Мұны қалай істеу керек:
- Бассейнде тұрып, 10-20 қадам алға қарай жүріңіз.
- Бастапқы нүктеге дейін артқа қарай жүріңіз.
- 5 минутқа жалғастырыңыз.
Жамбас соққылары
Бұл жаттығу РА бар адамдарға олардың күшін, аэробты кондиционерін, икемділігін және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектесуі мүмкін.
Мұны қалай істеу керек:
- Тірек үшін бассейннің жиегін бассейннің шетіне қаратып ұстаңыз.
- Бассейннің шетінен ең алыс аяқпен бастаңыз. Аяғыңызды тік ұстаңыз және оны алдыңызда көтеріңіз, сонда аяғыңыз бассейннің шетіне параллель болады, содан кейін оны бастапқы орнына түсіріп, қайталаңыз.
- Сол аяқты қолданып, оны жағына көтеріңіз, содан кейін төмендетіңіз және қайталаңыз.
- Басқа қолыңызбен бассейннің шетінен ұстап тұру үшін бұрылыңыз және екінші аяғыңызбен екі қозғалысты жасаңыз.
- Әр аяқ үшін 10 соққының үш жиынтығымен қайталаңыз.
Алға соғу
РА бар адамдар үшін алға жылжудың артықшылықтары құрылыс күшін, икемділігін және қозғалыс ауқымын қамтиды.
Мұны қалай істеу керек:
- Қолдау үшін бассейннің шетінен ұстаңыз.
- Алға үлкен қадам жасаңыз және басыңызды судан жоғары ұстай отырып, өзіңізді алдыңғы аяғыңызға түсіріңіз. Алдыңғы тізеңізді қорғау үшін оның саусақтарыңыздың артында тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Бастапқы позицияңызға оралыңыз.
- Сол қозғалысты екінші аяғыңызбен жасаңыз.
- Әр аяққа 10 соққы қадамының үш жиынтығымен қайталаңыз.
Гидротерапия – бұл суда орындалатын жаттығу, ол РА бар адамдар үшін құрғақ жерде жаттығуларға қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін.
Сіз жергілікті демалыс орталығының бассейнінде топтық сабақтарда гидротерапия жасай аласыз. Сондай-ақ, оны оңалту орталығы немесе емхана сияқты мамандандырылған ортада физиотерапевтпен жасауға болады.
Гидротерапия симптомдарды азайту, жайлылықты арттыру және жалпы денсаулықты жақсарту арқылы РА бар адамдарға пайда әкеледі.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
